高考考前心理與應(yīng)試技巧指導(dǎo)1

高考考前心理與應(yīng)試技巧指導(dǎo)1(精)高考考前心理與應(yīng)試技巧指導(dǎo)1(精)高考考前心理與應(yīng)試技巧指導(dǎo)1(精)高考考前心理與應(yīng)試技巧指導(dǎo)副校長祖利瓊隨著高考日益臨近,很多同學(xué)也越來越感到不知所措?？紙龈偁?既是知識技能的角逐,又是心理狀態(tài)的較量。每年高考總會出現(xiàn)不少黑馬,同樣,也總有一些尖子失手落馬。這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松,沒有壓力,超水平發(fā)揮;后者驚慌恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn),這是很令人遺憾的。所以,擁有良好的心理狀態(tài),是每個考生的愿望，那么，怎樣才能具備良好的心理狀態(tài)呢?下面我從三個方面談?wù)劊海ㄒ徽_認(rèn)識高考,學(xué)會心理調(diào)適1、正確認(rèn)識高考，合理制定目標(biāo)高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學(xué)生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此,高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言,基礎(chǔ)題40％,中擋題40％,高難題20%。有的同學(xué)對高考試題難度估計過高,在偏、怪、難等題型上大做文章,結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做,大題也做不來。根據(jù)高考的特點(diǎn),同學(xué)們一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能,在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,做到“以不變應(yīng)萬變";另一方面要根據(jù)自己平時的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)的情況，確立合理的考試目標(biāo)。因此在高考中必須確定合理的目標(biāo),而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。2、學(xué)會放松,保持好心態(tài)適度緊張是良好狀態(tài)的表現(xiàn)。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂,肯定學(xué)不好。焦慮水平過高,則會影響思維正常運(yùn)行。適中的焦慮能激發(fā)內(nèi)在動機(jī)，變壓力為動力,學(xué)習(xí)效果最好?？赏ㄟ^以下兩種方法加強(qiáng)自我放松訓(xùn)練：(1自我暗示法。在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，如考試前自己對自己大聲說:“我一定會取得成功,我是最棒的!”這樣可以通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。（2深呼吸法。深呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法.二、考試狀態(tài)調(diào)整1、保持充足的睡眠。有些同學(xué)為了抓緊時間多學(xué)知識,剝奪部分睡眠時間,這是一種極不明智的做法.在復(fù)習(xí)考試階段，不宜打疲勞戰(zhàn).應(yīng)該安排好作息時間,有計劃有步驟地學(xué)習(xí),既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率,這樣同學(xué)們就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,就有利于增強(qiáng)信心。2、攝入充足的營養(yǎng).營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。復(fù)習(xí)考試是一項(xiàng)極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦.有條件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆?jié){;可吃些葡萄粉、牛奶、補(bǔ)腦汁等補(bǔ)充能量;也可攝取諸如草莓、菠菜、水果等富含維生素C的食品；或少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞；或經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。3、進(jìn)行必要的體育鍛煉。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后,必須進(jìn)行休息，或者是靜止性休息如睡眠,或者是活動性休息如體育鍛煉,休息既可以防止疲勞,又可以消除疲勞,增強(qiáng)人體各大系統(tǒng)的功能,提高反應(yīng)靈活性,增強(qiáng)效率和考試效果.4。不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的活動持續(xù)時間過長,都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)工作效率。避免單科獨(dú)進(jìn)，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進(jìn)行，耳眼口手腦并用,聽說讀寫算并進(jìn),學(xué)習(xí)方式多樣化,這樣高效地利用時間,可以更快更好地獲取知識.5.考試前一天以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻"筆記和書本，此時不宜再記不好記的內(nèi)容和鉆研未搞懂知識了。情緒輕松能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。6.考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備.如準(zhǔn)備好考試時使用的筆墨及其有關(guān)考試的用品。熟悉和適應(yīng)考試環(huán)境，提前到達(dá)考場，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷.7。輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動機(jī)。不管想得到多高的分?jǐn)?shù),此時的水平就是真實(shí)水平。因此無需憂心忡忡,顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開,不切實(shí)際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然,發(fā)揮出你現(xiàn)有的實(shí)際水平.8.在戰(zhàn)略性藐視考試,在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的充分準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗(yàn),心理也得到了較好的訓(xùn)練,考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。遇到不會做的題要冷靜，重視每一細(xì)節(jié)，盡力不丟一分。得高分的秘訣就是少丟分.有一分的希望，盡百分的努力!“信心"和“細(xì)心”保證你考試取得成功。三、采取有效應(yīng)試策略為把所學(xué)的知識水平最大限度地發(fā)揮出來,取得滿意的高分，學(xué)生在考試前除了保持最佳的應(yīng)試狀態(tài)外,還必須在實(shí)際考試時動用以下有效策略：1.統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分等作一瀏覽，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。2.緊張適度。考試不像平時做題那樣任你慢吞吞地花費(fèi)很多時間,它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感,快速利用并嚴(yán)格控制時間,否則，會來不及完成并檢查所有題目.“欲速則不達(dá)”,失去不該失去的分?jǐn)?shù)。所以，應(yīng)保持回答時的適度緊張,以求既快又準(zhǔn)。3.量體裁衣。在一張?jiān)嚲碇?，占分比例小，花時少些，答案可簡略些;占分比例大,得多花些時間，答案要詳細(xì)、充實(shí)些。同時也不要對“燙手”的難題非鉆進(jìn)去不可，要機(jī)智地請它“靠邊涼一涼”,待其它容易的題目回答完后,再回過來處理之，這時可能就不那么“燙手”了.4。先易后難。堅(jiān)持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗(yàn)，增強(qiáng)作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他,否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能就不夠了，反映不出自己真實(shí)水平。5。簡明扼要.答案應(yīng)簡明、扼要,準(zhǔn)確、精辟地表達(dá)自己的觀點(diǎn);各觀點(diǎn)應(yīng)按一定的邏輯順序排列,自成一體；為使評分者一目了然,最好在各要點(diǎn)前標(biāo)上序號，這往往比一整段論述會得到更多的分?jǐn)?shù)。6.卷面整潔?？忌痤}，應(yīng)時刻注意字跡清晰工整、標(biāo)點(diǎn)準(zhǔn)確、答案布局協(xié)調(diào)和諧，保持整張的整潔美觀，以爭取較高的卷面分和評分者心理印象分。7、檢查修正.每次檢查均能或多或少發(fā)現(xiàn)大小不同的問題（小到標(biāo)點(diǎn)符號,如錯字、別字、漏字、加字等現(xiàn)象，這些內(nèi)容都不是你真正要表達(dá)的東西,如果不加以糾正,則會影響考試得分.因此即使自認(rèn)為有把握也不要提前交卷,應(yīng)充分利用這寶貴的時間繼續(xù)檢查.同學(xué)們，高考