如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒

如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒姓名:黃艷芳學(xué)號(hào)：111401007專業(yè)(班級(jí))：11美術(shù)學(xué)綜合藝術(shù)班一、轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意可以通過改變注意的焦點(diǎn)來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過散步、游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。另外，還可以轉(zhuǎn)移話題或回憶自己高興、幸福的事，使消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去。轉(zhuǎn)移注意還可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。即便不走出去，如果能夠改變一下自己所處的環(huán)境，也可以使心理得到轉(zhuǎn)機(jī)。如收拾一下房間、改變一下格局、點(diǎn)綴一些花草,都不失為一種好辦法。轉(zhuǎn)移注意的方法看起來是一種消極的調(diào)節(jié)方法，但會(huì)收到良好的效果，它適合于比較容易排解的情緒。二、合理宣泄人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響.因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,對(duì)于人的身心健康是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng),避免傷害他人。合理宣泄情緒的方式一般有以下四種：哭——男兒有淚也需彈從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡,促進(jìn)新陳代謝?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭過一場(chǎng)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。從醫(yī)學(xué)角度來講,短時(shí)間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因?yàn)槿嗽谇楦屑?dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。但要注意不能時(shí)間過長(zhǎng)或遇事就哭,那樣反而會(huì)加重不良情緒體驗(yàn)。喊—-空氣是你最理想的發(fā)氣筒放聲歌唱可以提高士氣。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛快地喊一回.通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。它可以使人的心理達(dá)到平衡，有助于培養(yǎng)自信心。訴-—朋友是你最好的心理醫(yī)生“一份快樂,兩個(gè)人分享，就變成了兩份快樂；一個(gè)痛苦，兩個(gè)人承擔(dān),就變成了半個(gè)痛苦。”把不愉快的事情隱藏在心中,會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。傾訴是心理調(diào)節(jié)中最廣泛最有效運(yùn)用的方法.將自己的委屈坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實(shí)，幫助你消除可能形成的壓力.但要注意選擇適當(dāng)?shù)膶?duì)象，切忌不顧對(duì)象、場(chǎng)合，因?yàn)檫@樣反而會(huì)增加壓力.動(dòng)——讓煩惱隨汗水永遠(yuǎn)地流走當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、急走等劇烈活動(dòng)改變不良情緒.大家知道，從事體育活動(dòng)不僅使人的身體得到鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，而且還能使人的情緒得到改善,擺脫情緒困擾.體育運(yùn)動(dòng)的形式是多種多樣的,中學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的愛好和客觀條件，選擇那些方便易行而又行之有效的運(yùn)動(dòng)形式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。需要特別指出的是,發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧.如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)而隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。三、學(xué)會(huì)幽默幽默的作用有二：一是生活的調(diào)味劑。幽默感強(qiáng)的人，通過調(diào)侃自己，減輕心理上的挫折感，求得內(nèi)心的安寧。二是定神的消毒劑。以幽默的態(tài)度應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，往往可以使本來緊張的情緒變的比較輕松，使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑語(yǔ)中消逝。我們知道，具有幽默感的人常常能用一種輕松愉快的態(tài)度來對(duì)待生活和事物，所以他們常能保持愉快的心境.許多令人煩惱厭惡的事物,如果能用幽默的辦法對(duì)付，往往可使不快的情緒蕩然無存,立刻變得輕松起來。曾任美國(guó)總統(tǒng)的林肯不僅知識(shí)淵博，思維敏捷，還是一位幽默大師。在一次演講中，曾有人遞上一張紙條罵他是“笨蛋”。他看看條子，繼續(xù)演講，待演講結(jié)束后他說，本總統(tǒng)收到許多匿名信,但今天收到的非常特別,往日的匿名信是只有內(nèi)容沒有署名，而今天的是只有署名沒有內(nèi)容。他的幽默風(fēng)趣不僅使自己保持輕松愉快的情緒，同時(shí)又是對(duì)對(duì)方的有力還擊.因此,同學(xué)們平時(shí)可以準(zhǔn)備一些幽默笑話集、漫畫書、喜劇電影之類，在心情煩悶時(shí)，可以通過看漫畫或喜劇表演、講笑話、自我解嘲等具體措施，驅(qū)散心頭的不快。更重要注意培養(yǎng)自己的幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。四、主動(dòng)控制情緒調(diào)控情緒最好的方法是學(xué)會(huì)自我調(diào)控。自我調(diào)控情緒的方法很多，這里只給大家介紹以下幾種。（1）自我暗示自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書面語(yǔ)言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的方法，也就是說，自己在內(nèi)心與自己對(duì)話。語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理乃至行為都有著奇妙的作用.當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過語(yǔ)言的暗示作用來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解.當(dāng)你將要發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒,發(fā)怒有害無益"；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己“憂愁沒有用,無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。進(jìn)考場(chǎng)后,暗示自己“不要緊張”、“我一定能考好”，來保持自己的情緒穩(wěn)定。林則徐為了調(diào)控自己的情緒，寫了“制怒”、“三思而后行”等條幅，就是針對(duì)自己的弱點(diǎn)，用書面語(yǔ)言提醒自己采取的辦法.（2)自我激勵(lì)所謂自我激勵(lì),就是要鼓勵(lì)自己無論在多么艱難困苦的環(huán)境下,都要始終保持一種積極進(jìn)取的心態(tài)，激勵(lì)自己不斷向前邁進(jìn)。這是用理智調(diào)控情緒的一種方式，是一種精神動(dòng)力,也是保持心理健康的一種方法。一個(gè)人在消極的情緒中，通過名言、警句進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。時(shí)下，中學(xué)生都喜歡在自己的房間里或筆記本里寫一些名人名言,來作為自己的座右銘,時(shí)刻激勵(lì)自己，或者經(jīng)常拜讀一些名人傳記，從中深受鼓舞，從而增強(qiáng)了自己戰(zhàn)勝困難的勇氣和信心.(3）心理?yè)Q位心理?yè)Q位，就是打破思維的定勢(shì)，站在別人的角度上思考問題。這樣,充當(dāng)別人的角色，來體會(huì)別人的心態(tài)與思想，就會(huì)增加相互間的理解與溝通,防止一些不良情緒的產(chǎn)生.心理?yè)Q位法更重要的是可以消除自己不能調(diào)節(jié)的情緒。當(dāng)你與同學(xué)發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，不妨站在對(duì)方的立場(chǎng)想一想,“如果我是對(duì)方，會(huì)是什么感受？”這就是角色互換。將心比心情總真。學(xué)習(xí)生活中許多誤解、對(duì)別人苛刻的要求、和同學(xué)的小矛盾都是由于我們只考慮了自己的感受，稍有不順便覺得自己委屈無比,而沒有考慮到別人也許正在承受著更大的痛苦,當(dāng)你因一點(diǎn)小事對(duì)同學(xué)耿耿于懷時(shí),請(qǐng)站在對(duì)方的角度想一想，這樣做值得嗎？當(dāng)你怒火中燒，想對(duì)同學(xué)大發(fā)脾氣時(shí)，應(yīng)當(dāng)想一想：如果我是對(duì)方會(huì)怎么想？體驗(yàn)一下對(duì)方的情感，也許你的苛責(zé)，憤怒很快就能平息下來。(4）學(xué)會(huì)升華當(dāng)一個(gè)欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會(huì)所允許，或是遭受嚴(yán)重挫折時(shí)，為了避免心理創(chuàng)傷而暫時(shí)壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界,這就是升華心理。簡(jiǎn)單來講，就是把消極的情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)相聯(lián)系，把不良情緒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。升華法是一種高水平的發(fā)泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方向。歷史上這樣的人如司馬遷、歌德等。五、順其自然不良情緒會(huì)使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動(dòng)手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。既來之，則安之.派遣郁悶心境的最有效方式就是讓自己“動(dòng)”起來，讓自己“痛”并學(xué)習(xí)著、工作著。所以同學(xué)們不妨列出一個(gè)日程表，將近期要做的大事小事安排妥當(dāng)，按照正常的生物鐘規(guī)律認(rèn)真去做日程表中的事情，每當(dāng)成功地完成一項(xiàng)，心里就會(huì)踏實(shí)許多,心情自然也會(huì)好很多.順其自然，為所當(dāng)為，始終堅(jiān)信“我是最棒的！”那些不良情緒就會(huì)自然而然的消失。六、學(xué)會(huì)笑口常開人在心情愉快時(shí)，可有多種表現(xiàn)形式，但最常見的表現(xiàn)形式就是笑.心情愉快的人不一定都會(huì)笑，但歡心地開懷大笑的人必定心情愉快。笑能抒發(fā)健康的情緒，使你從已經(jīng)感到快樂的事情中,引起更為快樂的情緒。因此，中學(xué)生朋友們，請(qǐng)你學(xué)會(huì)笑口常開，開懷地笑，會(huì)心地笑,放聲地笑，使自己的生活充滿笑聲。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?因此，在我們學(xué)習(xí)生活中要多笑勿愁.古人云：“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺?！贝_實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件事是圓滿的。為幾件學(xué)校或家庭中不順的事就悲觀,情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢？起伏波動(dòng)的情緒使人生絢麗多彩，然而,我們時(shí)時(shí)刻刻都得管理好自己的情緒。尤其是閑暇時(shí)，我們調(diào)節(jié)好我們的心情。無論是養(yǎng)花弄草,讀書寫字看電視，還是參加活動(dòng)與朋友相聚，目的都是為使自己心情愉快.要記?。荷钣肋h(yuǎn)不會(huì)像我們情緒低落時(shí)感覺到的那樣糟。當(dāng)你覺察到自己的情緒不好時(shí),要學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)單的方法去排解掉它，告誡自己：不要去理睬它,你要學(xué)會(huì)自我安慰：“面包會(huì)有的，一切都會(huì)有的.”的確,做