慢性病防治-從健康快樂(lè)生活開(kāi)始

PAGE4慢性病防治，從健康快樂(lè)生活開(kāi)始隨著人民生活水平不斷提高，吃得好，住得好，玩得好，醫(yī)療設(shè)備越來(lái)越先進(jìn)，醫(yī)療技術(shù)水平也在不斷提高，但是患慢性疾病如高血壓、糖尿病、心臟病、腫瘤、婦科病等的人卻越來(lái)越多，越來(lái)越年輕化。尤其是在公務(wù)員隊(duì)伍當(dāng)中，越來(lái)越多的人都處在亞健康狀態(tài)，各種與公務(wù)員工作相關(guān)的病癥不斷涌現(xiàn)，如“慢性鼻炎”、“慢性咽炎”、“頸椎病”等“辦公室綜合癥”以及“情緒不穩(wěn)”、“睡眠中斷”“注意力不集中”、“頭痛”、“肌肉與關(guān)節(jié)痛”等“慢性疲勞綜合癥”等，它們?cè)絹?lái)越多的影響著我們的健康。最新的調(diào)查顯示，由于25至44歲的公務(wù)員監(jiān)測(cè)年齡基本都要比比實(shí)際年齡大5歲,原因是長(zhǎng)期靜坐，缺乏鍛煉。這是因?yàn)椋霐?shù)以上的公務(wù)員日常生活和工作中的靜坐狀態(tài)超過(guò)5小時(shí)，其中三成甚至超過(guò)7小時(shí)，而從不參加體育鍛煉者超過(guò)60％。他們中多數(shù)上下班以車代步，能乘電梯就決不走樓梯，一回家就坐沙發(fā)。其中63％的公務(wù)員一整天都走不上10分鐘的路。公務(wù)員們肌肉力量因此普遍減弱，16％的人狀態(tài)極差，只有5％的人優(yōu)秀。極大多數(shù)已處于亞健康狀態(tài)，體重超重、肌肉無(wú)力、心肺功能差，精神狀態(tài)不佳。也許很多人都會(huì)說(shuō)，我們忙，沒(méi)有時(shí)間怎么辦？但其實(shí)說(shuō)到底，這不是時(shí)間問(wèn)題，這是一個(gè)觀念問(wèn)題，說(shuō)明對(duì)健康的觀念有問(wèn)題。事實(shí)上，無(wú)論一個(gè)人有多忙，只要能夠認(rèn)識(shí)到健康快樂(lè)的重要性，他就一定會(huì)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體。忙碌的我們?cè)凇敖疱X”與“健康”的物物交換中，損失掉的是什么呢？是我們的健康，讓我們先來(lái)看看這些不良習(xí)慣，你都有幾種呢？不良習(xí)慣1、極度缺乏體育鍛煉——這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。咱們周圍的朋友、同學(xué)中，有50%以上，幾乎不參加任何鍛煉，而只有極少數(shù)每周有固定的時(shí)間鍛煉。不良習(xí)慣2：一直坐著不動(dòng)——久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；同時(shí)也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。想想周圍的人中，是不是基本上所以的人都是一上班就坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)，一直到下班呢？不良習(xí)慣3：長(zhǎng)期對(duì)面電腦——過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在不知不覺(jué)中會(huì)傷害我們的身體健康。大部分的人，每天使用電腦的時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，更有甚者，除了吃飯睡覺(jué)一天都在電腦前趴著。不良習(xí)慣4：不吃早餐——不吃早餐或者胡亂吃幾口早餐會(huì)影響腸胃的吸收，久而久之會(huì)出現(xiàn)腸胃疾病。因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏加快，沒(méi)有時(shí)間在家享受早餐時(shí)光，只能在上班的路上隨便吃一口或是到單位提心吊膽的塞上幾口，這樣不規(guī)律，不營(yíng)養(yǎng)的早餐，是現(xiàn)在的“流行趨勢(shì)”。而吃到符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為了奢求。不良習(xí)慣5：三餐飲食無(wú)規(guī)律——不合理、不科學(xué)的飲食會(huì)損害胃腸，誘發(fā)胃腸疾病，引起營(yíng)養(yǎng)失衡，造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘等癥狀。由于身體排毒不暢，還容易引起皮膚疾病，如痤瘡等，進(jìn)一步會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。而在我們的身邊，能按時(shí)進(jìn)食三餐的人，體排過(guò)毒，過(guò)多的毒素造成肝、腎、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)受到傷害，出現(xiàn)各種皮膚病、炎癥，甚至腫瘤，所以要定時(shí)排毒。如凈素食幾天、果菜汁排毒、汗蒸、刮痧、運(yùn)動(dòng)等適合自己的方法進(jìn)行排毒，以保持身體氣血、腸道、經(jīng)絡(luò)的暢通無(wú)阻。

四、定期檢查身體很多疾病在早期甚至是中期都沒(méi)有主觀上的感覺(jué)，沒(méi)有感覺(jué)到身體不適。通過(guò)定期的身體體檢，可以及時(shí)了解自身健康狀況，發(fā)現(xiàn)一些不易覺(jué)察的早期疾病，發(fā)現(xiàn)一些健康中的隱患，使產(chǎn)生疾病的危險(xiǎn)因素被及時(shí)排除。由于身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)的系統(tǒng)，每天都在不停的進(jìn)行著細(xì)微的變化，不斷地自我更新?lián)Q代，一次的身體檢查結(jié)果并不具有長(zhǎng)期的意義，因此定期做身體檢查是一種科學(xué)的、有效的保養(yǎng)方式。五、保持好的睡眠一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。保持的良好睡眠，可以調(diào)節(jié)我們生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。良好的睡眠是我們正常工作的重要前提：睡前聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。比如班得瑞的音樂(lè)，能夠幫助放松精神，分散注意力，便于入睡；2、盡量少熬夜。熬夜時(shí)作息不規(guī)律的典型，熬夜之后，生物鐘會(huì)發(fā)生改變，容易造成失眠；3、晚飯別吃得太晚。不固定的晚餐會(huì)影響睡眠時(shí)間，若是晚飯吃的安，那就得吃得少，而且要盡量不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)就盡快入睡，盡量在晚上12點(diǎn)之前睡覺(jué)；4、臥室放蘋果助睡眠。一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍(lán)色、淺黃色的墻面能夠營(yíng)造放松的環(huán)境，幫助睡眠。六、減輕壓力，放松自己生活中的不良的情緒，工作中的巨大壓力和思想負(fù)擔(dān)等會(huì)造成身體一時(shí)無(wú)法承受，疾病隨之而來(lái)。所以作為一個(gè)長(zhǎng)期處于各類壓力下的角色，我們要做的就是要及時(shí)調(diào)整放松自己：運(yùn)動(dòng)減壓。生活中的一些不開(kāi)心的事，工作上的壓力，都可以在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使人放松，運(yùn)動(dòng)之后，人會(huì)感覺(jué)精力充沛，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果。跑步、瑜伽、打球都是不錯(cuò)的選擇；2、唱k減壓。通過(guò)歌聲來(lái)宣泄情緒和緩解壓力，唱完歌之后整個(gè)人特別興奮，精力旺；旅游減壓。通過(guò)旅游可以觀賞大自然的美景，這樣可以使自己心情舒暢，放開(kāi)胸懷；4、聊天減壓。聊天的方式也有很多，可以上QQ，也可以找?guī)讉€(gè)朋友，坐下來(lái)，一邊渇茶，一邊聊一下自己最近的生活和工作情況，這樣既可以增加彼此之間的友情又可以使自己壓力減輕，何樂(lè)而不為呢；5、逛街減壓。這個(gè)方法可能很適合女孩子，在逛街的時(shí)候可以選購(gòu)自己喜歡的衣服、化妝品、和一些可愛(ài)的修飾品會(huì)讓心情舒暢不少。我們工作的意義就是為了更好的活著，而最高的境界便是活在世界上的每一天要健康快樂(lè)，那樣的生活才是具有意義的。如果平