番茄工作法課件

番茄工作法整理：xxx作者弗朗西斯科·西里洛番茄工作法PPT模板網(wǎng)-PPT網(wǎng)-網(wǎng)-免費PPT模板下載網(wǎng)-PPT模板網(wǎng)-PPT網(wǎng)-PPT模板下載網(wǎng)-PPT模板免費下載網(wǎng)-PPT教程網(wǎng)-PPT素材網(wǎng)-PPT課件01 書本簡介02 筆記書摘03 實踐應(yīng)用04 總結(jié)目錄CONTENTSIntroductionnotesapplyconclusion作者弗朗西斯科·西里洛01書本簡介Introduction作者[意]弗朗西斯科·西里洛出版社北京聯(lián)合出版公司豆瓣7.2分Introduction01 書本簡介作者弗朗西斯科·西里洛02筆記書摘notesnotes2.1 基本準(zhǔn)則一個番茄時間包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間25min5min法則1每完成4個番茄時間，休息15到30分鐘法則2一個番茄時間不可分割沒有所謂的半個番茄時間或四分之一個番茄時間法則3一個番茄時間必須有始有終法則4如果一個番茄時間被不停中斷，則該番茄時間作廢法則5如果番茄時間沒結(jié)束就完成任務(wù)，檢查、回顧任務(wù)到定時器響起法則6notes2.1 基本準(zhǔn)則2.1 notes番茄工作法可達到的效果2.2減輕“流變”帶來的焦慮感減少干擾，提高專注力提升決策的意識增強并保持動力提升完成目標(biāo)的意志力在質(zhì)量和數(shù)量上優(yōu)化預(yù)測過程優(yōu)化工作或?qū)W習(xí)過程2.1 notes如何利用番茄工作法達成個人目標(biāo)2.3計算活動所需花費的時間目標(biāo)一減少干擾目標(biāo)二預(yù)測活動所需多少工夫目標(biāo)三定義你個人的提升目標(biāo)目標(biāo)六讓番茄時間更高效目標(biāo)四制作時間表目標(biāo)五notes2.4關(guān)于休息20-45min以20到45分鐘為一間隔，緊跟著一個短暫的休息，人的注意力就會最集中，腦力活動的效果也最大。休息多長時間取決于你的疲憊程度。一組番茄時間（4個番茄）結(jié)束后，休息時間一般為15到30分鐘。在番茄工作法中，你得習(xí)慣停下來，從外部觀察自身，提高覺察行為的意識。這時，停下是優(yōu)點而非弱點。notes2.5關(guān)于專注我們的首要挑戰(zhàn)是如何根據(jù)每30分鐘的工作表現(xiàn)分析出自己的工作模式，而不是對工作結(jié)果抱有期待。工作模式工作結(jié)果OR工作AND跟蹤觀察AND單純地工作、跟蹤、觀察，然后根據(jù)需要做出調(diào)整和自我提升。你的注意力將只在當(dāng)下，不斷地尋找保持工作連續(xù)性的方法，并用最合理的方式執(zhí)行手頭上的任務(wù)。當(dāng)下notes2.6如何激發(fā)個人動力一天完成不簡單又不復(fù)雜的幾個任務(wù)影響個人成長，每天都如此持續(xù)不斷地觀察和度量notes2.7番茄工作法的樂趣快樂并非來自匆匆趕往下一個任務(wù)的路上而是來自于能清醒地體驗手頭上的工作正在被一點一點完成03實踐應(yīng)用apply作者弗朗西斯科·西里洛apply03實踐應(yīng)用25min5min選擇一個合適的番茄鐘doitnow04總結(jié)conclusion作者弗朗西斯科·西里洛conclusion04總結(jié)番茄工作法書本簡介作者出版社評分筆記整理基本法則可達到效果