壓力管理培訓(xùn)師課件

壓力管理壓力管理知識(shí)概述壓力與疾病的通路應(yīng)對(duì)壓力的策略減輕壓力的方法目錄1234壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第一章壓力管理知識(shí)概述請(qǐng)思考：你了解的壓力是什么？壓力管理知識(shí)概述失眠煩焦慮急躁注意力不集中、記憶力下降、易發(fā)火、胃脹氣、胃痛、容易感冒、頭昏腦脹、手發(fā)抖、偏頭痛、腰疼、背疼、情緒低落、你遇到過(guò)嗎？1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮壓力管理知識(shí)概述1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮資料：深圳11天16猝死案例25歲金山軟件程序員猝死11月，沈飛董事長(zhǎng)，羅陽(yáng)猝死根據(jù)深圳市急救中心統(tǒng)計(jì)，從2012年4月10號(hào)到20號(hào)，十一天的時(shí)間里，120接報(bào)16例中青年猝死的病例。而這其中，14人為男性，2人為女性，其中8人的年齡還不到40歲，年齡最小的只有22歲。也就是說(shuō)，中青年占了一半。這與老年人是猝死高危人群的印象相去甚遠(yuǎn)。一看到這些新聞，讓人不免心里一驚，中青年，處在人生的黃金年齡段，原本應(yīng)該是身體健康狀況最佳的一個(gè)群體，卻遭遇猝死。在扼腕嘆息的背后，我們，特別是工作壓力大、作息時(shí)間不規(guī)律的人們，也都在心里有一個(gè)問(wèn)號(hào)，這種恐怖的事情會(huì)不會(huì)就發(fā)生在自己身邊甚至是自己身上？壓力管理知識(shí)概述1、壓力引起的問(wèn)題，層出不窮國(guó)際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，英國(guó)、荷蘭等國(guó)每年因工作壓力造成的損失占國(guó)民生產(chǎn)總值的10％。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)2000億美元。

在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；

在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天約有100萬(wàn)的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日。

美國(guó)國(guó)家健康研究中心統(tǒng)計(jì)顯示，70%以上的疾病與壓力及心理活動(dòng)有關(guān)。壓力管理知識(shí)概述社會(huì)壓力工作壓力生活壓力經(jīng)濟(jì)壓力環(huán)境壓力健康壓力情感壓力內(nèi)部壓力源

2、了解壓力源，消除壓力源。壓力的來(lái)源性格壓力

情緒壓力

選擇壓力

改變壓力

壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨選擇面臨改變壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果。中午到我辦公室來(lái)談?wù)勀愕墓ぷ?。事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安你已經(jīng)連續(xù)不斷的工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息，但是，面前還有程序沒(méi)有做完，你不能走。于是，你感到心煩，不滿，壓力重重。壓力是持續(xù)不斷的精力消耗—心理衰竭壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果。環(huán)境是否有關(guān)？過(guò)濾過(guò)濾壓力反應(yīng)是否構(gòu)成威脅？是否有足夠的資源和應(yīng)對(duì)的能力？過(guò)濾是否是否否是壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。慢性壓力的應(yīng)對(duì)結(jié)果心理衰竭的特征表現(xiàn)情緒衰竭自我感喪失個(gè)人能力下降感到虛弱、緊張、麻木、生理上的不適，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。對(duì)周圍人和事變得非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。感到無(wú)助、絕望、憤怒、工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。戰(zhàn)或逃反應(yīng)老虎來(lái)了戰(zhàn)斗！逃跑！戰(zhàn)斗—逃跑反應(yīng)

特定的激素分泌肌肉緊張心跳加速外周血管收縮血液凝固機(jī)制發(fā)生作用消化活動(dòng)停止儲(chǔ)存的糖和脂肪進(jìn)入血液瞳孔放大，聽(tīng)力增加生理反應(yīng)提高神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)水平準(zhǔn)備用力活動(dòng)向工作肌肉供應(yīng)血液把血液輸送到工作肌肉避免因受傷而流血過(guò)多血液輸送到大腦和肌肉提供緊急能源供應(yīng)做好戰(zhàn)斗準(zhǔn)備目的目的壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。戰(zhàn)或逃反應(yīng)結(jié)果：失敗，成為盤中餐→徹底放松成功，幸運(yùn)逃脫→恢復(fù)正常

紅色警報(bào)！機(jī)體的反應(yīng)是戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的一種自發(fā)過(guò)程。在原始社會(huì)，這個(gè)反應(yīng)不會(huì)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間。壓力管理知識(shí)概述2、掌握壓力源，消除壓力源。壓力管理的目標(biāo)一個(gè)長(zhǎng)期處于壓力之下的機(jī)體就像一臺(tái)連續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦主機(jī)。經(jīng)常會(huì)死機(jī)，最終會(huì)報(bào)廢。我們的身體也是如此。因此，不能讓我們的身體長(zhǎng)期處于緊張，戰(zhàn)斗和耗竭狀態(tài)，應(yīng)該在不需要戰(zhàn)斗時(shí)，盡快恢復(fù)到正常水平。這就是壓力管理的目標(biāo)所在。壓力管理知識(shí)概述3、認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)節(jié)壓力“井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓力輕飄飄”。心理學(xué)家曾形象地說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。因此，人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活或工作協(xié)調(diào)。如果沒(méi)有壓力，你就達(dá)不到完成任務(wù)所需的思維、情緒和活動(dòng)水平；但是如果壓力太大，也將干擾任務(wù)的順利完成。這同樣可以拿人體的血壓來(lái)比擬，無(wú)論是高血壓還是低血壓都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重的危害。壓力管理知識(shí)概述3、認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)節(jié)壓力感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)壓力管理知識(shí)概述3、認(rèn)識(shí)壓力，調(diào)節(jié)壓力壓力與工作績(jī)效的關(guān)系工作表現(xiàn)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰績(jī)效高峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)由右圖，我們可以得出如下啟示：1）不同的人有不同的壓力曲線（勿“以己推人”）。2）壓力有積極壓力和消極壓力之分，壓力管理的目的：使壓力處于曲線的“最佳區(qū)域”——績(jī)效高峰。3）可以通過(guò)訓(xùn)練，以獲得更理想的曲線，提高績(jī)效?？梢?jiàn)，無(wú)論是壓力太大，還是壓力太小，都不合適，都需要進(jìn)行壓力管理。無(wú)聊缺乏動(dòng)力

1、經(jīng)常晚上入睡困難。2、肌肉緊張或有偏頭痛3、我擔(dān)心自己的財(cái)務(wù)狀況，怕收支失衡。4、我希望自己每天多點(diǎn)笑容。5、我經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞑怀栽顼埢蛭绮汀?、如果我能夠改變我的工作狀況，我愿意去做。7、我希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)。8、我最近失去了一位好朋友或家庭成員。9、最近我的婚姻狀況不佳或剛離婚。10、我好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好好放假了。壓力管理知識(shí)概述3、測(cè)試一下你的壓力值，認(rèn)清自己壓力指數(shù)調(diào)查表11、我希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)。12、我一周要在外面吃三頓以上的餐。13、我有慢性疼痛。14、我沒(méi)有很親密的朋友圈子。15、我沒(méi)有定期鍛煉（每周三次以上）的習(xí)慣。16、我在吃抗抑郁藥。17、我的性生活不太滿意。18、我的家庭關(guān)系不盡如人意。19、我希望能換個(gè)房屋或社區(qū)居住。20、我不知道如何放松或減壓。同意計(jì)1分，不同意計(jì)0分壓力管理知識(shí)概述3、測(cè)試一下你的壓力值，認(rèn)清自己壓力值結(jié)果低于五分：壓力水平較低5-10分：中度壓力水平高于10分：壓力水平較高壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第二章壓力與疾病的通路請(qǐng)了解：神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、目標(biāo)器官壓力與疾病的通路壓力過(guò)大的心理狀態(tài)①焦慮、緊張、迷惑、煩躁、敏感、喜怒無(wú)常；②道德和情感準(zhǔn)則削弱；③感情壓抑，興趣和熱情減少，厭倦工作；④意志消沉，自信心不足，出現(xiàn)悲觀失望和無(wú)助的心理；⑤短期和長(zhǎng)期記憶力減退；⑥精神疲勞，錯(cuò)覺(jué)和思維混亂增加。壓力與疾病的通路壓力過(guò)大的生理狀態(tài)①心率加快、血壓增高；②身體疲勞，肌肉緊張（尤其是頭、頸、肩、背的緊張）；③汗流量增加，惡心，胸悶，頭痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很難集中；⑤皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛（皮膚對(duì)壓力特別敏感）；⑥消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散。壓力與疾病的通路壓力過(guò)大的行為癥狀①工作懈怠、能力降低，錯(cuò)誤率增加；②放縱自己，自暴自棄；③沒(méi)胃口，吃得少，體重迅速下降；④孤僻、抑郁、自閉、煩躁不安；⑤冒險(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博；⑥攻擊、侵犯他人，破壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺或企圖自殺。壓力與疾病的通路關(guān)鍵器官系統(tǒng)列表神經(jīng)系統(tǒng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)大腦大腦皮質(zhì)邊緣系統(tǒng)內(nèi)臟系統(tǒng)網(wǎng)狀激活系統(tǒng)外周神經(jīng)系統(tǒng)軀體網(wǎng)絡(luò)壓力與疾病的通路壓力與疾病的通路免疫系統(tǒng)殺手細(xì)胞協(xié)助細(xì)胞抑制細(xì)胞巨噬細(xì)胞壓力管理知識(shí)概述壓垮駱駝的最后一根稻草是什么？房?jī)r(jià)房?jī)r(jià)育教醫(yī)療房?jī)r(jià)物價(jià)老養(yǎng)教育醫(yī)療稻草壓垮壓力與疾病的通路單擊此處添加文字內(nèi)容1神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)：支氣管哮喘、偏頭痛、緊張性頭痛、易激惹性腸道綜合征、冠心病……單擊此處添加文字內(nèi)容2免疫系統(tǒng)失調(diào)：感冒、過(guò)敏、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、潰瘍合結(jié)腸炎、癌癥……單擊此處添加文字內(nèi)容3目標(biāo)器官失調(diào)……壓力與疾病的通路每周免疫力檢查：讓我們看看你這周的生活，檢測(cè)一下你本周的免疫力吧。請(qǐng)?jiān)诜系捻?xiàng)目前面的（）里打鉤。如果你的免疫力減弱了，請(qǐng)?jiān)谙轮芘μ嵘?。生活部分檢查（）加班2小時(shí)以上的日子超過(guò)3天。（）假日也要工作。（）只以淋浴的方式洗澡超過(guò)3天。（）睡眠不足的日子超過(guò)2天。（）記憶中沒(méi)有與人愉快交談過(guò)。（）假日都在家里懶散度日。（）一個(gè)星期內(nèi)幾乎都沒(méi)運(yùn)動(dòng)。飲食部分檢查（）有2天以上晚餐都在外面吃或靠快餐食品解決。（）幾乎沒(méi)有吃蔬菜或水果。（）有3天以上飲食都以肉類為主。（）有2天以上飲食不規(guī)律。（）有4天以上一個(gè)人吃晚餐。（）有2天以上都覺(jué)得“吃太多”（）不急的2天以前的飲食內(nèi)容。身心部分檢查（）曾經(jīng)跟上司、同事、朋友、家人吵架。（）曾經(jīng)在工作或家庭事務(wù)上遇到挫折。（）沒(méi)有原因地憂郁了一周、（）覺(jué)得這是累積了許多壓力的一周。（）曾經(jīng)便秘或腹瀉。（）有頭疼或肩膀酸痛等不適癥狀。（）吃過(guò)藥。同意計(jì)1分，不同意計(jì)0分5分以下，免疫力屬上等6-13分，需要及時(shí)調(diào)整14分，請(qǐng)注意預(yù)防疾病壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章應(yīng)對(duì)壓力的策略壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略察覺(jué)、渴望改變、行為替代、評(píng)估、經(jīng)典性條件反射、操作性條件反射、模仿、自我肯定壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略請(qǐng)用三刀將蛋糕分為八塊，有兩種以上辦法。請(qǐng)用四條直線將九個(gè)點(diǎn)連接起來(lái)壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略節(jié)省金錢最好的方法就是將他們對(duì)折，然后重新放回到錢包里。1、大眾營(yíng)銷給你的“自我”。2、貧困心理學(xué)3、財(cái)政自主技巧①進(jìn)行預(yù)算并執(zhí)行。②適當(dāng)?shù)纳罘绞健＂蹆鼋Y(jié)你的信用卡。④建立一個(gè)開(kāi)銷日志。⑤將每一次購(gòu)買視為一次投資。壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略時(shí)間管理技術(shù)的方法:1、排列優(yōu)先次序。2、確定時(shí)間表。3、執(zhí)行。壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略業(yè)余愛(ài)好夢(mèng)的治療搜集信息家人支持社會(huì)工程壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第四章減輕壓力的方法壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法呼吸的秘密。呼吸與慢性疼痛。橫膈膜呼吸的步驟。

可視化呼吸技術(shù)。壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法冥想限制性冥想開(kāi)放性冥想冥想的心理和生理效果身體之火心理意象留心壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓力的方法瑜伽起源生理和心理效果瑜伽與慢性疼痛瑜伽的最佳應(yīng)用壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第三章：應(yīng)對(duì)壓力的策略想象力比知識(shí)更有力量——愛(ài)因斯坦安靜的自然環(huán)境行為變化內(nèi)部的身體意象心理意象和慢性疼痛心理意象的步驟心理意象的最佳應(yīng)用壓力管理培訓(xùn)師,壓力管理講師-李偉第四章：減輕壓