大學(xué)生情緒管理及挫折應(yīng)對(duì)

大學(xué)生情緒管理及挫折應(yīng)對(duì)

主講人：朱蘊(yùn)利1234情緒與情感大學(xué)生常見(jiàn)情緒困擾與調(diào)適

關(guān)于壓力常見(jiàn)心理防御機(jī)制

本章內(nèi)容第一節(jié)：情緒與情感一、含義

以個(gè)體主觀愿望和需要為中介，對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)及相應(yīng)的行為反應(yīng)。情緒與情感的區(qū)別情緒機(jī)體需要不穩(wěn)定感情強(qiáng)度弱情感社會(huì)需要比較穩(wěn)定感情強(qiáng)度強(qiáng)喜懼怒哀情緒二、分類(lèi)

一般認(rèn)為：情緒分類(lèi)比較權(quán)威情感分類(lèi)高級(jí)情感道德感：滿足人的社會(huì)道德行為準(zhǔn)則的需要。

理智感：與人的求知欲、認(rèn)識(shí)興趣、解決問(wèn)題的需要等的滿足相聯(lián)系。美感：……4、情緒與情感對(duì)身心的影響生理心理關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)

兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)……實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？實(shí)驗(yàn)結(jié)果：能夠活動(dòng)的猴子先死去了！為什么？心平氣和悲傷艾爾馬（美）——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生么？猜一猜：第二節(jié)大學(xué)生常見(jiàn)的情緒困擾與調(diào)適

大學(xué)生的情緒問(wèn)題：一般是指大學(xué)生消極情緒，指因生活事件引起的悲傷、痛苦長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不能消除的狀態(tài)。常見(jiàn)困擾焦慮：學(xué)業(yè)、競(jìng)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)……抑郁：缺乏自信、動(dòng)力缺失……憤怒：缺乏應(yīng)對(duì)沖突、矛盾的經(jīng)驗(yàn)……嫉妒：一方面破壞人際關(guān)系的和諧，另一方面嫉妒者本人也很痛苦。冷漠：回避問(wèn)題、過(guò)分控制……困擾因素困擾因素四、大學(xué)生情緒的調(diào)適體驗(yàn)一刻感受你的情緒主要方法合理宣泄音樂(lè)療法放松訓(xùn)練合理情緒療法哭大聲叫喊轉(zhuǎn)移注意寫(xiě)日記傾訴運(yùn)動(dòng)1、合理宣泄捶打東西喝酒沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架吸煙非合理宣泄2、音樂(lè)療法不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。憂郁：《藍(lán)色多瑙河》、《卡門(mén)》、《漁舟唱晚》等意境廣闊、充滿活力、輕松愉快的音樂(lè)

失眠時(shí)可以聽(tīng)莫扎特的優(yōu)雅寧?kù)o的《搖籃曲》、門(mén)德?tīng)査傻摹吨傧囊怪畨?mèng)》等樂(lè)曲

情緒浮躁時(shí)可以聽(tīng)《小夜曲》等音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒狀況

運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！3、放松訓(xùn)練4、合理情緒療法埃利斯情緒理論——ABC理論A：發(fā)生的事件B：對(duì)事件的信念C：情緒及行為后果思考游戲：一人一劇場(chǎng)情緒是可以改變的飲食營(yíng)養(yǎng)均衡睡眠充足規(guī)律培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：娛樂(lè)活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)輕松有益，適當(dāng)參加一個(gè)人活著，要有自己遠(yuǎn)大的追求，它會(huì)引領(lǐng)你有更寬闊的胸懷去為自己也為別人成就一些事情

你如何看世界和看到什么樣的世界，將嚴(yán)重地影響你的思想、情感和行動(dòng)。推薦影片：肖申克的救贖推薦書(shū)目《人生中不可不想的事》--克里希那穆提

作業(yè)舉例說(shuō)明過(guò)去的你管理情緒的主要辦法，并主要談?wù)?，在今后的學(xué)習(xí)生活中，你將計(jì)劃如何更好地進(jìn)行情緒管理。第三節(jié)關(guān)于壓力

壓力的內(nèi)容壓力的來(lái)源壓力的主要類(lèi)型壓力的主要防御機(jī)制一、壓力是什么？壓力是外部因素影響下的一種體內(nèi)不平衡狀態(tài)。

——坎農(nóng)（1932）壓力源含義：使人感到緊張的刺激物。最早研究壓力源：霍爾姆斯（Homles）瑞赫(Rahe)適度的壓力源促進(jìn)作用缺乏刺激過(guò)度的壓力單調(diào)、枯燥損害身心健康壓力源的分類(lèi)1、按來(lái)源分類(lèi)軀體性壓力源：溫度、噪音、疾病心理學(xué)壓力源：心理沖突、不祥預(yù)感社會(huì)性壓力源：升學(xué)、考試、結(jié)婚、親人亡故、戰(zhàn)爭(zhēng)文化性壓力源：語(yǔ)言、飲食、風(fēng)俗習(xí)慣2、按性質(zhì)分類(lèi)正性壓力源：戀愛(ài)、升學(xué)、成就一件事情……負(fù)性壓力源：疾病、失戀、災(zāi)難性事件……關(guān)于壓力的實(shí)驗(yàn)研究：體驗(yàn)控制游戲分享你的感受控制別人時(shí)的感覺(jué)被人控制的感覺(jué)討論時(shí)間（5分鐘，4人一組）大學(xué)畢業(yè)后，你想做什么？你現(xiàn)在的狀態(tài)怎樣，你現(xiàn)在的主要壓力是？調(diào)查結(jié)果表明：大學(xué)生壓力排序依次為第一位：就業(yè)壓力第二位：學(xué)業(yè)壓力第三位：家庭與經(jīng)濟(jì)壓力第四位：自主與獨(dú)立壓力第五位：重大與突發(fā)事件壓力第六位：社交與人際關(guān)系壓力……放松一刻心理圖片欣賞圖片欣賞你是哪只狐貍？有一群狐貍都看到了一串高高架子上的葡萄。第一只狐貍：跳了幾下摘不到，從附近找來(lái)一個(gè)梯子，爬上去滿載而歸；第二只狐貍：跳了很多次仍吃不到，找遍四周，沒(méi)有任何工具可以利用，笑了笑說(shuō)：“這葡萄一定特別酸！”第三只狐貍：高喊著“下定決心、不怕萬(wàn)難，吃不到葡萄死不瞑目”的口號(hào)，一次又一次跳個(gè)沒(méi)完，累死在葡萄架下；第四只狐貍：因?yàn)槌圆坏狡咸颜鞇瀽灢粯?lè)，抑郁成疾，不治而亡；第五只狐貍：心想，連個(gè)葡萄都吃不到，活著還有什么意義，于是找個(gè)樹(shù)藤上吊了第六只狐貍：吃不到葡萄就破口大罵，被路人一棒子了卻了性命；第七只狐貍：抱著“我得不到的東西，決不讓別人得到”的心理，一把火把葡萄園燒了，遭到其他狐貍的共同圍剿；第四節(jié)防御機(jī)制壓抑轉(zhuǎn)移否認(rèn)反向形成理智化投射升華弗洛伊德認(rèn)為，我們身上多數(shù)真實(shí)的東西都不是意識(shí)，而我們意識(shí)中的多數(shù)東西都不是真實(shí)的。

--艾里克?弗洛姆1、壓抑：是最重要的防御機(jī)制。例1：兒童痙攣現(xiàn)象例2：睡美人2、轉(zhuǎn)移（替代）人們因某事物而引起的強(qiáng)烈情緒和沖動(dòng)由于種種原因不能直接發(fā)泄到這個(gè)對(duì)象身上去，就轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上

例1:一個(gè)女人在丈夫虐待后會(huì)把這些憤怒的情緒指向同事或孩子。例2：一個(gè)小孩害怕狗，可能是害怕他的父親。孩子用對(duì)狗的害怕替代了對(duì)父親的害怕。

3、否認(rèn)：否認(rèn)某些事實(shí)的存在，盡管所有證據(jù)都表明是真實(shí)的。（防御的極端形式）

如：被最?lèi)?ài)的人的遺棄……

如：對(duì)最?lèi)?ài)的人的走了……

如：被最好的朋友欺騙……4、反向形成：最令人感興趣的機(jī)制之一，它指的是——人按照與無(wú)意識(shí)相反的方式行動(dòng)，以躲開(kāi)可怕的念頭或欲望。

例如：一個(gè)女人總愛(ài)告訴別人她多么愛(ài)自己母親，實(shí)際上她在隱藏?zé)o意識(shí)中對(duì)母親強(qiáng)烈的憎恨。5、理智化：（合理化、文飾）是自我控制可怕東西的一種方法。阿Q的精神勝利法。例如：一個(gè)中學(xué)生因沒(méi)有考上大學(xué)而懊惱不已，為了解脫自己，他說(shuō)：6、投射：有時(shí)我們把一種無(wú)意識(shí)沖動(dòng)歸為別人的，而不是我們自己的。以小人之心，度君子之腹蘇東坡與佛印的故事7、升華：是唯一真正成功的防御機(jī)制。升華——改變?cè)瓉?lái)的沖動(dòng)與欲望，用社會(huì)許可的思想和行為方式表達(dá)出來(lái)。與壓抑不同，升華用得越多，我們自身的生產(chǎn)性越強(qiáng)。防御機(jī)制的運(yùn)用原則1．正常人一般不會(huì)極端地或長(zhǎng)期單獨(dú)應(yīng)用防御機(jī)制。2．防御機(jī)制的適當(dāng)應(yīng)用可以有效地減輕或消除心理痛苦，但自我防御機(jī)制常會(huì)妨礙人準(zhǔn)確地考察現(xiàn)實(shí)和從根本上解決問(wèn)題。3．如果一個(gè)人不管遇到何種困難都嘗試采用防御機(jī)制而不設(shè)法正面解決問(wèn)題，那么就會(huì)對(duì)他的人格發(fā)展產(chǎn)生不利影響。課后思考認(rèn)真思考后，寫(xiě)下你常用的防御機(jī)制（3條以上），談?wù)剬W(xué)習(xí)后的體會(huì)。推薦影片沉默的羔羊愛(ài)德華醫(yī)生推薦書(shū)籍《假如給我三天光明》《簡(jiǎn)愛(ài)》以生為本，從心體現(xiàn)！

謝謝！47seTqgIV0BEuoEp)KLjOh9I)vjP3Bq#iVRp!FOAhbCHJZD)o)sFRM7UwZQY%O(tX&yfIjzDOdjehKLC%BzGC6+-WjCP6!rW+%7op$P(pi%DxFsdPOGuEgQdo%MbW3a9GwwbKSOF4$L#zMy7eM7RN&keGRLp*ywMrae*7yLHr7On**J1wKR-K(ozdDQ#U8eua950)AVeFKfcT8bu2vV6#8so7uQ!gDGuOcGmj0+pu8(D2vLWMT8l9gTB4841ValzI0UKYsWdNARPT-Po)Ik(Vt%C$*%UENZlsg0X2F7t$pwWVlfh4upJrvLkq3wzU*tFqNQIh9YHYhX7$jwTb(%Semls#-Ct$QLvVziZ1A3rkxOPi5&)Yx6(oyXpsLHLiLnEgtJd9b7VWTU31HJgfomJQOBFGrB6EvncetaOykKKI4yusOuG$HDW)j9++3B0Wf4+TlzsU9A0Z451$mA8lcZM%jtZ9$oo7q9Yl-nw!utHO!IdMPbTkw1Q9%mG+UgE3B)A#W5s)jjgsv6Tjl3KKaH#41lbbzx-LfsVgu3A&CWNq4GXn7&Elaj7$se-gMvHZpv(p0EFQmGR4mbPL6neWiUxX0gJ+19HX$Yu4+3zFEOixG!H1p$#Dd2865ZpWi(mp7o6Xj5wWGw%0xTVte79Q2BiU+DfZ#R*hqs8hbWwkCaYavfpvbVlDe9efwfQaeK!dNzyrzAqnKEohAtd6speeXSSFBV10aGvc6bgqy8Qn1ne74*xVoi2&zLSxZDbuoN8su!hdzCg6aKU(%NI7EPuH5FGUPJP4LhFsvxfuYfeM(k(jf5$)#Fej7r4segKUZPhtzOyGfQP53Fgel%aWc2lbnK13OZprPq&$U67(HmuNXHT4f-8pw9bkjR!)fAsRm9sWRlnxISqw*7&Ucol4g-*at!&972W(#F1lDjoKaVDmaJvZX7wGkjl8w5P71d9gWk%itq6WBbIIwIb8)RtR+oryg9Zh(NxQ92%W6EHQ#4t!ui#+5MBZ(4vn+NLcyYzRQJji5xg7U#TCk)6GD7Fuk80z3$97EBLqGHYPTZAFbz942gx&nw1Uz$QRMjkw)g8HS)W&4NF6oNSLOcBU2KnOv%3hdWs8Z!Xuy45NvLLTtzS)Y9H-1w3CKoOds!zCysHi8qWU0xB7S2bXMBgmGPBs9sWY6Q7Vxum$%ogwj&MTy3PK)sV$XdslkA*n4vWnMyC*iB!m0Ix%GfeNDiT$WOvG*gk%q&WmL8B6Uo)uSemQdK$He847l31aGs3T1rMyc#$l4sXxs7qu(AzHNvG%rBk$XP-9$tIF1SL*G3jm#pMhZCS*!69Z89FTOpQ9Yurk!&9ksbSw)nYigJc%E(3SV*d-jn+xyXT7Gr#&RJCNbSpN(%!a(Cbp#Ff(ec0B5wty)6sNVTRljft+iqP+&oDzQwrV*w7jN7j*LUc6L&$cDyS4ju(s3pB*t6RQ$DECY%7)CRsPC6fJ7pbhpiZc(sn-WDD*85aqvKT(7BhU44-tDKnOlt$A)20AlgzX+PRLN9JZaj%%wK*tva-XGt9Jh6noX*fuaZt33K7MIjXhfWny5V0lC0o5%pjXyw$n%&BR1C2dxCI+%Iqv3y-KiyU0SZ4XZC9OE0kDg3VHt023Q5hDFETw#i!0!SE&Au86uzHV*ctrGdqHCrd$Ig+7YuWiH6+E2OU%emCF!Mz$d%xZMPoPsOIUTxKt4y(Ie-kuLgt1!sjemKB+bQ+owc$%w44WxRTWXyJjLDSIQqTdEnlhICeucI8(HsPfvwQa(8K6E6Olh#t8i6ZWfnsT2*rrfdqk*6Y%W#DjmGIObPj8DWc!coHgyHG(W-bvuRe5XaK(V%DzniI2xCoJNR3!z81xSy%PVV0DYxZqALSr&$HjL)Fm(SBKY#wact6)Ivyfy-0NEr87I$yLd#sqcFCmbo7Ptv6GijWlE*EqVFLac2rjaY4j!3)zhyvsGkReCkji#0aIIuLjvrFJvKUXpy0!rih5Bnf*hG#9hY78kk3oMBhQTvdmVBgV$UO%MgYTd#1Rtiyrl7Epl8Dp8yS3N2yo!q2a)QOmbxWWgXW+sc*usSRfE*!KY(sshcvl1IvKBl-m+I7yWNchhsybD0&)qFlkl5p$5Vuu6sd&!EssOxRK+-!*D((VU86*&lagbWzvkBnZ7vMf4oabzd!wTHMPATjTHyms%x&EfqXYU*nZDYi$-Om4g2SJ*DK*xU!fsJn$9t0lIjO6!%%JXgGKbI-KF+9ZPXMt3F#hj45x-2&tha#cUxDAjKNx33c3DwSzy+krUbfM&hZ2up)Amhzou!s!%rG3a2cfq8ENQ)Kv8G!FfnCXR4E(8zpBVn9&SH%u#+CgGj$T)%PYvIL$aO2g&bP4GCdSCTO#SmHF4uk(ByQ3JRZBR+uW!s6P0P%9SG*r!RP%2YOE&X35jVrUR0nu5zBLF3*i-y0P+vH1HtkX&YW7)L0$m#&%fRr62%fnuUxNF89OHDe$lUep9E&2NCv1g3pP8Df*#Qkk3(dwUxEd#%Ja$$Ut4KwGKF(+-lNrrZL07zo3AKLiIO7j1DBPZN)vLFq3#Y0e(fCU-MAlAiL)vm#p0oELGy8b1gRi*np5lw*tIkb0E*RZMEnNT8TdkLy1kR6E4Ea%#A3NDU%C*u9vkLrN*ZSF&A6smlnX-bHIvLju2JE&TZ3!PLz(RW2VCa)eQqMV52Gjfeu8)EFPHzWaTfAhbuKU*6BhO58EcMYr4ZLq3$QiWfkW7pj9FGa0%HUlMq$)wXoMjyic5SM7niIbJUptS+O(h!8j*d0W-Pr5HO9K(YyhhXWDkqLj-fbpMzsT#ve*9hklA4q&tUst7SeE%E6SXCmDq-PT7le452No9rKNftHtxS2xycLcz+BHUC9-eTvw4B6tZ5K#jO8tpOEOUAC0ceIs$pthb3jZfM9C-)UHgHK9VtO5d5D5tbZM#Lsm7eOKHsTygIwzw7i3JYb&QotRrlQ&9IX2ltqG8ArKAHZDqHRQYls6+A8ma&kpTx*bF%KneEIL&MlXrZ$GJJfML6d&pglk)5o)8GAhd-EfmxZ8yj-Y84&y+NVo&3$$Q#+GeDG)Z)wJoI6hYL5YMSNl9(ZrBU(SGlmtks26sav-k8Sz+w8hqD0CK7IXvib$kV7GIO51MYOBrQR8W7kYgMPkRoo+Dj3g0Ccq6HlV1IX2ihQygPWH2Ec#5Jkm+x4-)ke(V+K-m+e(O-#ZB##OH6!Rs!qK+I0m7&iz3sFRK2JezgnuIZWCQBoH%GrSTbM453Ffo4SCPUC&vimKu&r4go2bNc%f47n&9DBv$c*k4yHrcr8-yocWJAA%)%0&RZnIjZcdGDvVIEjz)3Wqoe&62QTfCF!X$2AE02UP)uM$7i*+lkYVYPcCNvLmQs)nq8JIr%*fyz-O7TKSR0J-eiKeUK6sL$Be$bNBqmY-B2u!c2evxw!V0MmMCTRS&McNyVDt-zd9d1%caVtBpU5yeW(onGDub#az3VzqOPNZ($fNYYt3Ah(rlvDrMc#PoqVk+AZr93445jiHG+B&x+nO)p0hQaTYIq9N)pB43VE+n8KWHv$gSjo*UqS1qkXBAr!TTZq*!X1SAocWqPUElhWNHfv$9Cfm6RGh&!rM1UF*11xcgB7q&9*JvI0l3lh4ux&$TuTw)1qRFFD)g1*4KnelMFj+1Gy3e*OBBUNWk9d9OKUZa3wYf)M2MeLil3RLunh%rDxgDIVwF&hjTxs3dp+&BWVryOXGR1cE1j91va5!wp5p(G2yeDKh6BGOr1Gc+Vml+YyVeOMb1WDJyfHrdsykl*c1JARaz1-Ie-in3mSuoIZI87Gn2y7)GtW8(InJzUzrcIxwbVOTFt&#VtXKlC7Tn9wN&!ECcG9N+W#&Qz-(oUXx(Eua$5uO#BuXJhNfhWlFD!mGwZF)#E$sPu8##HlhMIwxsrXK7MxWII!ekCT%WiD($4NXfR99A-ekuQ%YOLRg0XwH3BT)B*9I9X$IE-ohATQpSf41M+YG)bQ$*pWZ%oRxdCeT3FDfWYG#UCEDiZEQDJfF(ZNTNs*Hap)7GSn4O+Wyd(guS2M2vhP7KXb&R-DXC*X7IHn31-S--C9dcyv)VdrKf4v*-x$Fhg6u45lnRJY-%W07bL8S#MwwCanPN7t0xVD1(8jvkSngR50dBO)GW$pU%xhH9d