第四講 改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力課件

第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力主講人：田瑞琪心理研究與咨詢中心tianruiq第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力對同一件事，每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力啊……好美哦！我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦！我的天啊，現(xiàn)在又冷又餓，又回不了家，萬一雨不停怎么辦？雨天，在海邊的巖石上……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力但，即使“感受”相同，每個人表達感覺的方式也有不同。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力例如，被責(zé)罵后……有人氣死了！把自己鎖在房里。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力被責(zé)罵后……有人出去吹吹風(fēng)，冷靜想想……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力被責(zé)罵后……有人去唱唱歌，發(fā)泄情緒……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力你，又是如何表達這些感覺的呢？你最常有的感覺是……為什么會有這樣的感覺呢？第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力影響情緒的，本身，而是我們對事情的想法。不是事情第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力事件（舉例）：不懂得回答老師的問題，被責(zé)罵……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力想法1：這是沒有溫習(xí)功課的結(jié)果（中性情緒）欣然接受……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力想法2：老師故意為難我……（負向情緒）太過分了……第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力想法3：又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的……（正向情緒）太好了，又發(fā)現(xiàn)新大陸…第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力不一樣的，產(chǎn)生不一樣的。情緒和認知行為第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力中性情緒：欣然接受……定下溫習(xí)功課的計劃行為第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力負向情緒：太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力正向情緒：太好了，又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復(fù)習(xí)、查資料行為第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力消除非理性認知

認知是產(chǎn)生壓力反應(yīng)的主要中介和直接動因，要減少壓力對個體的影響，改變認知非常重要。早在50年代末60年代初，心理學(xué)家凱利和埃利斯就提出了通過調(diào)整個體的認知來改變個體行為的心理治療方法。20世紀70年代由美國臨床心理學(xué)家埃里斯（A.Ellis）創(chuàng)立了“理性-情緒療法”。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力

理性情緒療法認為人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。埃里斯認為，人既可以是理性的又可以是無理性的，當(dāng)人們按照理性去思維、去行動時，他們就會是愉快的，富有精神以及行有成效的人；當(dāng)人們按照非理性去行動、去思維時，就會產(chǎn)生不愉快的情緒體驗。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點1.要求的絕對化這是非理性信念中最常見的一個特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。

第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點2.過份的概括化即對事件的評價以偏概全，表現(xiàn)在一方面在自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價自己為人的價值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力一、非理性觀念的特點3.糟糕透頂認為事件的發(fā)生會導(dǎo)致非?？膳禄驗?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力親愛的同學(xué)們，我們很多的壓力都是來自我們難以察覺的非理性認知，不然我們一起來看看！第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力二、如何清除非理性觀念

1.檢查非理性信念和自損思維2.與非理性信念辯論3.得出合理信念，學(xué)會理性思維第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力練習(xí)

兩人一組，進行“辯論”：（一）B同學(xué)幫助A同學(xué)清理非理性信念1.A同學(xué)描述一件正在或曾經(jīng)你困擾很深的事；2.B同學(xué)幫助A一起分析這過程中自己存在的非理性認知，并與之“辯論”。3.B同學(xué)幫助A一起得出合理的信念。4.B同學(xué)簡要記錄整個談話過程，5月11日上課時遞交。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力練習(xí)（二）A同學(xué)幫助B同學(xué)清理非理性信念1.B同學(xué)描述一件正在或曾經(jīng)你困擾很深的事；2.A同學(xué)幫助B一起分析這過程中自己存在的非理性認知，并與之“辯論”。3.A同學(xué)幫助B一起得出合理的信念。4.A同學(xué)簡要記錄整個談話過程的要點，5月11日上課時遞交。第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力工具箱：可能出現(xiàn)的非理性認知我必須干得很好！如果我做了蠢事，我就是個笨蛋或一無是處的人。我必須受到我看重的人的贊賞。如果我被人拒絕，我就是個不好的，不可愛的人。人們必須公平的待我，必須滿足我的要求！做事缺乏道德觀念的人應(yīng)該被人恥笑。任何人都絕不能辜負我的期望，否則那將是非?？膳碌?。我的生活必須一帆風(fēng)順，沒有麻煩。我很難忍受糟糕的事發(fā)生。我不能容忍很難相處的人。我不能忍受生活中出現(xiàn)不公平的事情。我看重的人也必須愛我。我必須總是心想事成，否則就必然要感到痛苦和傷心。我還要補充的我的非理性信念：第四講改變認知、轉(zhuǎn)變情緒、減輕壓力期中考格式消除非理性認知A：姓名

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