大學生心理健康教育微課版第七章課件

第七章

鍛煉你的抗逆力——應對壓力與挫折的心理調(diào)適【案例鏈接】樂觀生活，不懼磨難

出生于1991年的孟佩杰，有著不幸的童年。5歲時生父因車禍去世，生母無奈將她送人領養(yǎng)，不久生母因病去世；5歲的孟佩杰由養(yǎng)母照顧，三年后養(yǎng)母劉芳英因病癱瘓。不久后，養(yǎng)父不堪生活壓力離家出走，此后杳無音訊。從此，孟佩杰日復一日照料養(yǎng)母劉芳英，任勞任怨，不離不棄。2009年，孟佩杰被距離家鄉(xiāng)數(shù)百公里外的山西師范大學臨汾學院錄取，不放心養(yǎng)母的她決定“帶著母親上大學”，在學校附近租了房子，繼續(xù)悉心照料著養(yǎng)母?！景咐溄印繕酚^生活，不懼磨難

《感到中國》給孟佩杰的頒獎詞是：在貧困中，她任勞任怨，樂觀開朗，用青春的朝氣驅(qū)趕種種不幸；在艱難里，她無怨無悔，堅守清貧，讓傳統(tǒng)的孝道充滿了每個細節(jié)。雖然艱辛填滿4000多個日子，可是她的笑容依然燦爛如花。主要內(nèi)容積極應對壓力和挫折

大學生的壓力挫折分析

壓力挫折概述第一節(jié)壓力挫折概述

壓力及其產(chǎn)生挫折及其產(chǎn)生壓力和挫折對人生發(fā)展的意義一、壓力及其產(chǎn)生

人的壓力來源于社會生活的各個方面，是不可避免的，世界上每個人一生都會經(jīng)歷這樣那樣的壓力。適度的壓力會造成個人成長的內(nèi)部驅(qū)動力，促進個體的健康發(fā)展。但過度的壓力會損害人的身心健康。

1、壓力的定義：

壓力是指作用于物體的力。心理壓力又稱精神壓力，是指個體在面對難以適應的外界環(huán)境要求或威脅時產(chǎn)生的心理體驗

是人們的需要和滿足需要的能力之間存在不平衡時所產(chǎn)生的一種生理上和心理上的反應。

2、壓力的產(chǎn)生：

（1）軀體性壓力源（2）心理性壓力源（3）社會性壓力源（4）文化性壓力源

3、壓力的彈簧效應按照美國心理學會的定義：壓彈指個人面對生活逆境、挫折、悲劇、威脅及其他重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折時的“反彈能力”。二、挫折及其產(chǎn)生1、挫折的定義：心理學認為，所謂挫折就是指人們在有目的的活動中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使需要和動機不能獲得滿足時，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應。構(gòu)成挫折的要素有三個方面：(1)挫折情境：它是使需要不能獲得滿足的內(nèi)外障礙、干擾等情境狀態(tài)或情境條件。如考試不及格、比賽成績不理想、戀愛求婚遭到拒絕等。

二、挫折及其產(chǎn)生(2)挫折認知：

它是對挫折情境的知覺、認識和評價。不同的人對相同的挫折情境，產(chǎn)生的心理壓力也不盡相同。如有的人總懷疑別人在議論自己、看不起自己，雖然事實并非如此，但也會由此產(chǎn)生與他人關(guān)系不和睦的體驗。(3)挫折反應：

它是伴隨著挫折認知，對于自己的需要不能滿足時，

所產(chǎn)生的情緒反應和行為反應。常見的有憤怒、焦慮、緊張、躲避或攻擊等。二、挫折及其產(chǎn)生2、挫折的產(chǎn)生：

動機需求理論認為，需要產(chǎn)生動機，動機引起人們的行為指向一定的目標，并力求實現(xiàn)這些目標。但在動機指向目標和實現(xiàn)目標的行為過程中，一旦受到阻礙和干擾，致使目標不能實現(xiàn)，就會產(chǎn)生挫折。挫折的產(chǎn)生與五種因素有關(guān)：需要和由此產(chǎn)生的動機；在動力驅(qū)使下有目的的行為；挫折情境；認知挫折；挫折反應。三、壓力和挫折對人生發(fā)展的意義

1、壓力與挫折使人成長的更堅強和成熟

生活中的壓力與挫折，并不都是壞事。平靜、安逸、舒適的生活，往往使人安于現(xiàn)狀，耽于享受；而壓力與挫折，卻能使人變得堅強起來。“自古雄才多磨難，從來紈绔少為偉男”，這其中的道理就也就在于此。三、壓力和挫折對人生發(fā)展的意義

2、把克服壓力當成人生的功課

每個人對壓力的敏感度和承受程度不同，原因在于，肯不肯讓自己變成壓力轉(zhuǎn)化器。越是頂尖行業(yè)里的頂尖人士，接受過的壓力也比常人要大得多。三、壓力和挫折對人生發(fā)展的意義

3、挫折使人變的更聰明睿智

人們常說的“吃一塹，長一智”，就是對挫折意義的一種肯定。挫折能讓人深入思考，更加深刻地認識事物的本質(zhì)和規(guī)律；挫折能夠讓人自省，從中總結(jié)吸取經(jīng)驗教訓三、壓力和挫折對人生發(fā)展的意義

4、壓力與挫折具有激勵人自強不息的功能

英國哲學家培根說過：“超越自然的奇跡多是在對逆境的征服中出現(xiàn)的?！眽毫εc挫折可以使人驅(qū)走惰性，讓人積極進取，成為催人奮進的動力。三、壓力和挫折對人生發(fā)展的意義

5、壓力與挫折可以鍛煉人的意志力

生活中的許多輕度壓力與挫折，像是意志力的“運動場”，當你大汗淋漓的跑完全程，就會獲得快樂的體驗和堅強的毅力。心理學家把輕度的壓力和挫折比作“精神補品”，因為每戰(zhàn)勝一次壓力和挫折，都強化了自身的力量，為下一次應對壓力與挫折提供了“精神力量”。第二節(jié)、大學生的壓力與挫折分析對某重點大學916名大學生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，71.3%的大學生在學習和生活中承受著很大或較大的心理壓力，70.1%的學生對壓力缺乏正確的認識；對某省三所普通高校的2326名大學生的調(diào)查顯示，81.6%的大學生正承載著包括學業(yè)、擇業(yè)、人際交往、戀愛和經(jīng)濟問題等方面的較高的壓力。一、大學生常見的壓力源學習壓力。首先，大學生的學習壓力一部分來自于所學專業(yè)非己所愛，其次，課程負擔過重，學習方法有問題，學習節(jié)奏過快，精神長期緊張也會帶來壓力；最后，參加各種證書考試及考研也會帶來各種應試壓力。就業(yè)壓力。畢業(yè)生人數(shù)不斷增加，市場需求相對飽和，加之大學生的就業(yè)期望值普遍較高，因而，就業(yè)也使大學生感到相當大的壓力。情感壓力。情感壓力一方面表現(xiàn)為親情關(guān)系上，如家庭關(guān)系失和、代溝文化沖突、單親家庭陰影等；另一方面，則表現(xiàn)為戀愛關(guān)系障礙，由單戀，失戀或戀人間的矛盾與爭吵，導致情感痛苦，造成心理失衡，甚至導致心理防御機制崩潰。

一、大學生常見的壓力源人際交往壓力

有的學生自負、自卑的心理，有些學生性格方面欠缺如比較偏執(zhí)、過于追求完美、暴躁易怒、自私嫉妒等造成人際交往壓力。經(jīng)濟壓力對于家庭經(jīng)濟困難大學生而言，經(jīng)濟問題是其心理壓力的重要方面。有些學生與他人的比較中產(chǎn)生自卑感，有些學生要賺取學費產(chǎn)生無奈和挫敗感，還有的會因為家庭的貧困對家人產(chǎn)生愧疚感。二、大學生挫折產(chǎn)生的原因

1.理想與現(xiàn)實的差距有些學生高考前把大學想象的過來到大學后，發(fā)現(xiàn)大學并非自己想象的那樣，所學的課程多，老師講的東西難懂、學習壓力大等等，于是便產(chǎn)生了失落感。部分大學生對自己有較高的期望，懷有高遠的抱負，可又缺乏行之有效的行動，于是極易產(chǎn)生挫折感。2.個性因素

如自私、主觀、固執(zhí)、多疑、以自我為中心、自負等，雖然它們本身不直接產(chǎn)生挫折，但卻是產(chǎn)生挫折和加重挫折感的溫床。3.生理發(fā)育和心理發(fā)展不平衡生理上，他們已經(jīng)是“成人”了，但是在心理上仍帶有許多少年時期的痕跡，如幼稚、脆弱等。加之他們的社會閱歷淺，面對各種社會矛盾，心理難以調(diào)適，受挫感隨之而來。三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的心理反應

焦慮、沮喪、苦悶、冷漠、暴躁、悲傷2.壓力挫折下個體的生理反應（1）脫發(fā)、白發(fā)增生，或引發(fā)濕疹、皮等。（2）神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)緊張、活動功能失調(diào)、頭痛、頭暈，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀心血管系統(tǒng)。三、大學生應對壓力和挫折的反應

（3）免疫系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)緊張、活動功能失調(diào)、頭痛、頭暈，甚至產(chǎn)生神經(jīng)衰弱、失眠等癥狀（4）消化系統(tǒng)：引起或加重消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎等癥狀。（5）生殖系統(tǒng)：引發(fā)女性婦科疾病，如月經(jīng)不調(diào)、停經(jīng)等，對男性則有可能造成早泄和陽痿等問題。三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的行為反應

（1）積極的行為反應

表同：指一個人在遭遇壓力和挫折時，自覺效仿他人的優(yōu)良品質(zhì)和獲得成功的經(jīng)驗和方法，使自己的思想、信仰、目標和言行更適應環(huán)境、社會的要求，從而在主觀上增強獲得成功的信念與勇氣。

升華：指一個人因種種原因無法達到原定目標，用另一種比較崇高的、有社會價值的目標來代替，借此彌補因挫折而喪失的自尊和與自信。

三、大學生應對壓力和挫折的反應

幽默：當處境困難或?qū)擂螘r，人格比較成熟、心理修養(yǎng)較高的人，往往以幽默來化險為夷，在不傷大雅的情況下，轉(zhuǎn)達意圖，處理問題，把原本困難的情況轉(zhuǎn)變過來，大事化小，擺脫困境，維護了自己的心理平衡

補償：在社會生活中，由于主客觀條件的限制和障礙，使個人的某個目標無法實現(xiàn)，行為主體往往以新的目標代替原有目標，從而以取得的成功體驗去彌補原有失敗的痛苦

三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的行為反應

（2）消極的行為反應

攻擊：人在受挫后，在非理智情況下把“高能量”的憤怒情緒指向造成挫折的對象——人或事物，表現(xiàn)為對他人的譏諷、謾罵、毆打，甚至加以嚴重傷害，以及損害物品等情況。

倒退:倒退是指個體在面對壓力和挫折后，表現(xiàn)出與自己年齡不相稱的反應行為。三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的行為反應

（2）消極的行為反應輕生：在現(xiàn)實中，由于找不到擺脫壓力與挫折的方法與途徑，其憤怒情緒使之失去理智，而以自殺方式消除內(nèi)心的煩惱。固執(zhí)：一些人遭到挫折后，往往不分析失敗的原因，反而盲

目重復導致其挫折的無效行為，這就是固執(zhí)的行為反應。反向：人受挫后，自己的內(nèi)在動機不能為社會所容忍，由于不敢正視表露自己的真實動機，便從相反的方向表現(xiàn)出來，以掩飾自己的本意，稱為反向三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的行為反應

逃避：逃避主要有三種表現(xiàn)方式，一是逃到另一“現(xiàn)實”中，二是逃向幻想世界，在幻想中尋得平靜與安寧，如一味沉于幻想，就會形成一種不能適應生活的壞習慣；三是逃向網(wǎng)絡的虛擬世界。

壓抑：壓抑是指在學習、生活中常常把不愉快的經(jīng)歷不知不覺的壓抑在潛意識里，刻意地不再想起、不去回憶。

三、大學生應對壓力和挫折的反應

1.壓力與挫折下個體的行為反應

文飾：當個體達不到追求的目標時，為避免或減輕因挫折而產(chǎn)生的焦慮和維護自尊，總要在外部尋找某種理由對自己的行為給予某種“合理”的解釋，這種解釋可能會自圓其說，但從行為的動機來看，卻不是行為的真正理由。文飾行為反應表現(xiàn)有兩種形式：一是“酸葡萄”反應行為，二是“甜檸檬”反應行為。第三節(jié)、應對壓力和挫折的策略與方法

1.塑造健康積極的心理

（1）培養(yǎng)樂觀向上的人格

（2）保持輕松愉悅的情緒

（3）建立客觀的自我認知

第三節(jié)、應對壓力和挫折的策略與方法2.正確認識壓力與挫折

（1）調(diào)整認知、轉(zhuǎn)換視角

（2）合理歸因、正確面對

3.積極應對壓力與挫折

（1）確定恰當期望、淡化動機沖突

（2）采取積極心理防御機制、做好自我調(diào)適4.堅強的意志戰(zhàn)勝壓力意志是指一個人自覺的確定活動目的，并根據(jù)目的調(diào)節(jié)和支配行動，克服困難，力求實現(xiàn)目的的心理過程。意志的基本過程應當劃分為：決心、信心、恒心三個階段?！拘睦碜灾柧殹棵刻鞂ψ约赫f以下的話從今天開始做個快樂、幸福的人，大膽去愛、去關(guān)懷，讓生活中的每一個細節(jié)充滿快樂與溫暖，幸福源自內(nèi)心，而非外界。每天都以良好的心態(tài)去適應外在的一切，