如何培養(yǎng)好的記憶習慣-教案二：記憶訓練計劃

如何培養(yǎng)好的記憶習慣——教案二：記憶訓練計劃記憶是人類認識世界、學習知識、開展活動的基礎。在當今社會發(fā)達的信息技術下，人們需要掌握的知識量越來越大，記憶的作用愈加重要。我們常常會遇到遺忘困擾，即使努力學習，但掌握的東西難以牢記。如何才能培養(yǎng)好的記憶習慣呢？本篇文章將從以下三個方面展開闡述：一、加強記憶訓練；二、調整生活習慣；三、運用科學方法。一、加強記憶訓練1.記憶素材的挑選記憶素材的內容可以是與所學專業(yè)、興趣或日常生活有關的信息，主觀上要由易到難，由淺入深。例如，從簡單的幾何圖形開始，逐漸進入到碼表、口訣、公式等更復雜的概念。2.記憶方式的選擇記憶方式可以分為視覺記憶和聯(lián)想記憶。視覺記憶是指對物體本身的形狀、顏色、大小、位置等特征進行記憶；聯(lián)想記憶是在原有信息的基礎上，將需要記憶的內容與已知的另一些事物聯(lián)系起來，達到相互聯(lián)想、形成記憶印象、增強記憶效果的目的。3.記憶方法的選擇記憶方法可以分為口訣、背誦法、幻像法、卡片記憶法等。其中，口訣是通過朗誦特定的詩歌、歌曲、故事等，將需要記憶的內容融會貫通，形成白骨化的訣竅，從而達到預警記憶的目的。背誦法是在理解、記憶信息的基礎上，強化記憶遺忘點，反復背誦、復習，直至掌握為止?；孟敕ㄊ抢孟胂?、聯(lián)想、再現(xiàn)等技巧，形象生動地表達所要記憶的內容，使記憶者形成鮮明、有特點的印象，進而提高記憶效率?？ㄆ洃浄ㄊ菍⑿枰洃浀膬热萁y(tǒng)計成卡片，信息歸納、分類、總結，便于反復查看，加深記憶印象和影響。二、調整生活習慣1.健康飲食飲食對大腦活動有重要影響。平時應適量多吃蔬菜、水果、堅果等富含脂肪酸和維生素E/B的食物。忌食辛辣、腥味等容易讓人不安、煩躁的食物。2.適度鍛煉適量的運動有利于增強記憶力。根據(jù)自身承受能力，運動時間、強度可為適度的步行、普通騎車、健身等，但不宜過量達到疲勞。3.保證睡眠充足睡眠對于記憶力有幫助。根據(jù)個人情況，控制晚間睡眠時間，確保睡眠質量。睡前可聽輕音樂、冥想、閱讀等有助于放松心情的活動，促進睡眠。三、運用科學方法1.注意信息創(chuàng)設要注意信息創(chuàng)設過程中的信息量和難度，避免信息承載量過大，不易記憶?？梢酝ㄟ^拓展信息源、融入個人經(jīng)驗和情感以及設置情境、場景等方式激活記憶，并加強印象，促進記憶的保持和加深。2.善用信息重復通過不斷地重復，使記憶成為記憶明顯的形式，進一步加深記憶印象，增強記憶的鮮明性。3.避免投機取巧記憶力的提高需要時間和實踐的積累。不要依賴簡便短效的方法進行記憶，如記憶技巧、使用藥物、腦部刺激設備等。這些方法作用有限，最終會形成記憶慣性，使得記憶力的提升逐漸停滯。要培養(yǎng)良好的記憶習慣，需要充分了解自身情況，適合