2024體大運(yùn)動(dòng)生理學(xué)筆記復(fù)習(xí)資料-博士入學(xué)考試

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)筆記

第一章緒論

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是人體生理學(xué)的分支，是特地探討人體的運(yùn)動(dòng)實(shí)力及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)和適應(yīng)的過程，是體育

科學(xué)中一門重要的基礎(chǔ)理論。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)探討的主要任務(wù)是在對(duì)人體機(jī)能活動(dòng)規(guī)律有J'基本相識(shí)的基礎(chǔ)之上，進(jìn)一步探討體育

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)能影響的規(guī)律及機(jī)制，闡明體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的生理學(xué)原理，探討不同年齡、

性別和訓(xùn)練水平的人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理特點(diǎn)，以達(dá)到增進(jìn)健康、增加體質(zhì)、防治某些治病和提高

運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的目的。生理學(xué)探討的方法主要是試驗(yàn)。

英國的生理學(xué)家希爾，被稱作“運(yùn)動(dòng)生理學(xué)之父”。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)探討的現(xiàn)狀1.從整體、器官水平的宏觀探討深化到細(xì)胞水平與分子水平的探討。2.最大

攝氧量、個(gè)體乳酸閾、無氧功率的探討是當(dāng)前各國探討的熱門課題：最大攝氧量是評(píng)價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員

身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。而個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練又是提高極限卜.強(qiáng)度的最佳手段。

3.對(duì)探討方法的探討：自動(dòng)化分析儀器設(shè)備、電鏡、核電磁共振、電腦信號(hào)處理等。4.提高人體機(jī)

能協(xié)助方法的探討：運(yùn)動(dòng)員抓住一切可能，供應(yīng)能增進(jìn)人體機(jī)能的物質(zhì)和手段以提高運(yùn)動(dòng)成果。5.

親密聯(lián)系運(yùn)動(dòng)競賽。

?當(dāng)前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的幾個(gè)探討熱點(diǎn)

1.最大攝氧量的探討最大攝氧量是評(píng)價(jià)耐力運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的重要指標(biāo)，兩者有極大的正相關(guān)。

自動(dòng)氣體分析儀的出現(xiàn)，使得在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中用干脆法測定最大攝氧量成為現(xiàn)實(shí)。也使得最大攝氧量

這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)科研和實(shí)踐中的應(yīng)用更加廣泛深化。目前，運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量實(shí)力的探討與應(yīng)用仍

舊是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的重要課題。

2.對(duì)氧債學(xué)說再相識(shí)傳統(tǒng)弱債理論：在進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于機(jī)體所供應(yīng)的氧不能滿意運(yùn)動(dòng)的

須要，此時(shí)機(jī)體要進(jìn)行無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，從而形成氧債。在復(fù)原期機(jī)體仍舊保持較高的耗

氧水平，以氧化乳酸，償還氧債。自從20世紀(jì)80年頭中期一些生理學(xué)家綻開了對(duì)氧債、氧虧和無

氧閾這三個(gè)概念的爭辯后，引起了更多人對(duì)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體是否缺氧問題的關(guān)注和愛好「認(rèn)為：

人體在從事短時(shí)間的大強(qiáng)度力竭性運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期，血乳酸的濃度是持續(xù)上升的而此時(shí)的耗氧量卻已

復(fù)原到寧靜水平；在從事長時(shí)間力竭性運(yùn)動(dòng)過程中血乳酸就已經(jīng)達(dá)到峰值，并且在隨后的運(yùn)動(dòng)過程

中漸趨降低，在運(yùn)動(dòng)后的復(fù)原期接著降低到寧靜時(shí)的水平，而此時(shí)的耗氧量卻高于寧靜時(shí)的水平，

表現(xiàn)出乳酸和運(yùn)動(dòng)后的額外氫耗沒有線性關(guān)系，從而證明白“氧債”概念不正確，提出了用“運(yùn)動(dòng)

后過量氧耗概念”。

3.關(guān)于個(gè)體乳酸閾的探討人體運(yùn)動(dòng)時(shí)?，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的漸漸增大，血乳酸的水平會(huì)持續(xù)上升，當(dāng)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增至最大攝氧量的60%左右時(shí)，血乳酸起先明顯上升，這個(gè)血乳酸的拐點(diǎn)被稱為無氧閾。

亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉組織因缺氧導(dǎo)致乳酸的產(chǎn)生是尢氧閾理論建立的基礎(chǔ)。即認(rèn)為這個(gè)拐點(diǎn)意

味著肌肉起先缺氧，由有氧功能向無氧功能過渡。但是有很多證據(jù)表明，亞極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺氧

并不是肌肉產(chǎn)生乳酸的真正緣由。乳酸閾（LAT）的概念是依據(jù)血乳酸濃度變更和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)

系而提出來的。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度漸漸加大時(shí)，血乳酸的變更出現(xiàn)兩個(gè)非線性拐點(diǎn)，即2mmol/L和

4mmoI/Lo國內(nèi)外廣泛運(yùn)用4mmol/L作為乳酸閾值。由于乳酸閾沒有考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)乳酸動(dòng)力學(xué)的個(gè)體

特點(diǎn)，其拐點(diǎn)存在很大的個(gè)體差異，他們依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后血乳酸的動(dòng)力學(xué)特點(diǎn)，求出每個(gè)受試

者的乳酸閾值，并稱此為個(gè)體乳酸閾（ILAT）。由于個(gè)體乳酸閾的改善依靠于最大攝氧量的提高，

因此它是極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)力的一個(gè)重要指標(biāo)。實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾訓(xùn)練是提高極限下強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

實(shí)力的最佳手段。目前用個(gè)體乳酸閾指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已成為運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)的重要探討課

題。

4.關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲憊的探討1982年第五屆國際運(yùn)動(dòng)生化學(xué)術(shù)會(huì)議，將疲憊定義為“機(jī)體的生理過程

不能維持其機(jī)能于一特定水平和（或）不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”疲憊是一種機(jī)體的整體機(jī)能水

平或工作效率降低的生理現(xiàn)象，應(yīng)同疾病和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的過度訓(xùn)練相區(qū)分。運(yùn)動(dòng)性疲憊是一個(gè)特殊

困難的生理過程。它是由運(yùn)動(dòng)員引起的全身多器官和系統(tǒng)機(jī)能變更的綜合結(jié)果。運(yùn)動(dòng)性疲憊可分為

中樞疲憊和外周疲憊。從中樞到骨胳肌細(xì)胞再到細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)代謝過程，中間任何一個(gè)環(huán)節(jié)或這些過

程綜合變更，都可造成疲憊。目前對(duì)運(yùn)動(dòng)性疲憊產(chǎn)朝氣制的相識(shí)已從單純的能量消耗或代謝產(chǎn)物積

累，向多因素綜合作用的相識(shí)發(fā)展。探討水平也由細(xì)胞、亞細(xì)胞的結(jié)構(gòu)與功能變更深化到生物分子

或離子水平。

5.關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)自由基代謝影響的探討1956年harman在分子生物學(xué)的基礎(chǔ)上提出了自由基學(xué)說，

認(rèn)為在生物體內(nèi)進(jìn)行的新陳代謝過程中會(huì)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品，這些副產(chǎn)品稱為自由基。探討證明，急

性猛烈運(yùn)動(dòng)可使體內(nèi)自由基濃度增加?？赡芘c下列因素有關(guān)：一是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝過程加強(qiáng),

氧自由基的生成增加；其次是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，乳酸的積累抑制了清除自由基酶的活性，使自由基的清

除率下降；第三是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)有些物質(zhì)可自動(dòng)氧化而生成自由基。運(yùn)動(dòng)引起體內(nèi)自由基含量增

多，會(huì)導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化反應(yīng)加強(qiáng)，而對(duì)組織和細(xì)胞造成的損傷表現(xiàn)：（1）運(yùn)動(dòng)性貧血和皿紅尿蛋白。

猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)紅細(xì)胞內(nèi)氧合血紅蛋白自由氧化速率加強(qiáng)，從而產(chǎn)生大量自由基，使紅細(xì)胞脂肪質(zhì)過氧

化，降低了細(xì)胞膜的變形實(shí)力，脆性加強(qiáng)，導(dǎo)致紅細(xì)胞溶血，最終發(fā)生運(yùn)動(dòng)性貧血和血紅尿蛋白。

（2）造成肌肉疲憊。猛烈運(yùn)動(dòng)后，過多自由基可攻擊肌纖維膜湖和肌漿網(wǎng)膜，使其完整性受到破

壞，造成一些離子的運(yùn)轉(zhuǎn)的紊亂。另外也可使線粒體的呼吸鏈?zhǔn)艿狡茐?，使ATP的生成發(fā)生障礙,

導(dǎo)致肌肉工作實(shí)力下降加速疲憊過程的發(fā)展。（3）延遲性肌肉酸痛。目前已有證據(jù)顯示，延遲性肌

肉酸痛與自由基損傷有關(guān)。探討表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)的抗氧化酶的活性，可有效清除運(yùn)動(dòng)

過程中產(chǎn)生的過量地自由基。另外可以補(bǔ)充外源性抗氧化劑，如維生素E和維生素C及一些中藥

也可有效地提高人體抗氧化實(shí)力.

6.運(yùn)動(dòng)對(duì)骨胳肌收縮蛋白機(jī)構(gòu)和代謝的影響超過習(xí)慣負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)能引起骨胳肌

延遲性酸痛（Delayed-Onset-Muscular-Soreness,DOMS）、肌肉僵硬、收縮和伸展功能卜.降及運(yùn)動(dòng)

成果降低，因而受到生理學(xué)探討人員高度重視，并提出了組織撕裂、痙攣假說。進(jìn)一步探討表明，

運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛與肌肉損傷或肌纖維結(jié)構(gòu)的變更有關(guān)。有的學(xué)者把運(yùn)動(dòng)引起的骨骼肌超微結(jié)構(gòu)

變更稱為運(yùn)動(dòng)性肌肉損傷（ExerciseInducedMuscleDamage嘗試用針刺和靜力牽張促進(jìn)

超微結(jié)構(gòu)變更的復(fù)原和緩解肌肉酸痛。目前，利用電子顯微鏡、免疫電鏡、微電極、色譜分析、同

位素示蹤、核磁共振和多聚酶鏈?zhǔn)欠磻?yīng)技術(shù)先進(jìn)的試驗(yàn)儀器和技術(shù)，通過視察大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后肌細(xì)胞

內(nèi)鈣離子濃度、自由基水平、酶活性、生物膜的機(jī)能、亞細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能、收縮蛋白的代謝和基因

表達(dá)等指標(biāo)的變更，分析探討大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后骨骼肌機(jī)能的變更，以及促進(jìn)骨胳肌的機(jī)能復(fù)原的生理

機(jī)制，將運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌機(jī)能影響的探討提高到一個(gè)嶄新階段。

7.關(guān)于肌纖維類型的探討目前，在肌纖維類型探討方面的主要任務(wù)是接著深化探討快肌和慢肌

纖維德機(jī)能和代謝特征，運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌纖維類型組成的影響，不同類型肌纖維在運(yùn)動(dòng)中的參與程

度，以及肌纖維類型這一指標(biāo)在運(yùn)動(dòng)選材中的應(yīng)用等。

8.運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟影響的探討1984年心鈉素的發(fā)覺,從分子水平內(nèi)分泌方面變更了人們對(duì)心臟傳統(tǒng)的

相識(shí)，證明心臟不僅是一個(gè)循環(huán)器官，而且還是人體內(nèi)一個(gè)重要的內(nèi)分泌器官，心臟所分泌的心鈉

素具有利鈉、利尿和舒張血管作用。近年來發(fā)覺，心臟不僅是心鈉素的分泌器官，同時(shí)也是心鈉素

作用的靶器官之一，長時(shí)間耐力性訓(xùn)練所導(dǎo)致的心率減慢及血壓降低都與心鈉素的作用有關(guān)。

9.運(yùn)動(dòng)與限制體重目前，肥胖已經(jīng)成為影響人類健康的世界性問題。有關(guān)運(yùn)動(dòng)與限制體重的探討

越來越受到運(yùn)動(dòng)生理學(xué)工作者的重視。有關(guān)運(yùn)動(dòng)限制體重的探討主要集中于引起肥胖的機(jī)理、肥胖

的評(píng)價(jià)方法、運(yùn)動(dòng)減肥方法和運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)理等方面。近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)對(duì)肥胖機(jī)制以及運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)

理的探討較多，探討內(nèi)容也日益加深，主要集中在肥胖的中樞調(diào)定點(diǎn)機(jī)制和神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)制方面。

探討表明，單純運(yùn)動(dòng)或單純節(jié)食的減肥效果不如運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。限制能量攝入結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)是最佳減

肥方案。由大肌肉群參與的長時(shí)間、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能量消耗多，且不會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性損傷，因此能有

效地達(dá)到減肥目的。一般減加運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)后即刻心率達(dá)到自身最高心率的70-80%,運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20

分鐘左右或更長，每周運(yùn)動(dòng)3-4天。常用的減肥運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、越野跑、自行車、塑身操和游泳

等。

10.運(yùn)動(dòng)與免疫機(jī)能運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫機(jī)能的影響是近年來運(yùn)動(dòng)生理學(xué)特別關(guān)注的課題之一。雖然

人們習(xí)慣地認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員抗病實(shí)力高于一般人，但科學(xué)探討表示，運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員寧靜狀態(tài)下的免

疫機(jī)能沒有顯著差異。大量探討表明，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)免疫機(jī)能有良好的影響。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能提高

人體的免疫機(jī)能，增加抗病實(shí)力。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，人體的免疫機(jī)能卻下降。而且，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，

持續(xù)時(shí)間越長，對(duì)機(jī)體免疫學(xué)機(jī)能下降越明顯。大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，由于人體免疫機(jī)能下降，病毒和細(xì)

菌易侵入人體而發(fā)病。因此有學(xué)者提出運(yùn)動(dòng)后免疫機(jī)能變更的“開窗理論J由于運(yùn)動(dòng)形式的多種

多樣，而且影響人體免疫機(jī)能的因素很多，造成人體的免疫機(jī)能影響的多樣性。可以預(yù)言，在相當(dāng)

長的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫機(jī)能影響仍舊是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)要探討的重要課題。

其次章運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉功能的影響

肌肉的收縮形式

1.向心收縮：肌肉收縮時(shí)，長度縮短的收縮。特點(diǎn)：肌肉收縮使肌肉的長度縮短、起止點(diǎn)相互靠近，

因而引起身體的運(yùn)動(dòng)。肌肉張力增加出現(xiàn)在前，長度縮短發(fā)生在后。但肌肉張力在肌肉起先縮短后

即不再增加，直到收縮結(jié)束。故又稱等張收縮，有時(shí)也稱動(dòng)力性或時(shí)相性收縮口肌肉向心收縮時(shí)，

是做功的。其數(shù)值負(fù)荷重量與負(fù)荷移動(dòng)距離的乘積。等張收縮中，肌肉用力最大的一點(diǎn)稱為“頂點(diǎn)”,

出現(xiàn)的主要緣由在此關(guān)節(jié)角度下杠桿效率最差，肌肉收縮損失一部分力氣。在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，

只有在“頂點(diǎn)”肌肉才能有可能達(dá)到最大收縮，這是等張訓(xùn)練不足之處。

2.等長收縮：肌力大小同負(fù)荷大小有關(guān)，負(fù)荷愈大，肌肉收縮的張力愈大，隨著負(fù)荷的增加，肌肉

起先出現(xiàn)縮短的時(shí)間愈晚，艮縮短的速度和長度愈小。當(dāng)負(fù)荷達(dá)到或超過某一數(shù)值時(shí)，肌肉在收縮

時(shí)不能縮短，但肌力卻達(dá)到最大值，這種肌肉收縮稱為等長收縮，乂稱靜力收縮。肌肉等長收縮時(shí)，

雖然收縮力達(dá)到最大值，但由于長度不變，因而不能克服阻力做功。

3?離心收縮：肌肉在收縮產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長的收縮禰為離心收縮，乂稱退讓工作。離心收縮時(shí)

肌肉做負(fù)功。

4.等動(dòng)收縮：（也稱等速收縮）是指在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)肌肉以恒定的速度進(jìn)行的最大用力收縮。

肌肉進(jìn)行等動(dòng)收縮時(shí)整個(gè)運(yùn)動(dòng)范圍都能產(chǎn)生最大的肌張力，等張收縮則不能。

?向心、離心和等長收縮的比較

1.力氣在收縮速度相同的狀況下，離心收縮可產(chǎn)生最大張力，比向心收縮大50%,比等長收縮大

25%o關(guān)于肌肉離心收縮為何產(chǎn)生較大的張力，緣由：首先是牽張反射，肌肉受到外力牽張時(shí)會(huì)反

射性地引起收縮。在離心收縮時(shí)肌肉受到猛烈牽張，因此會(huì)反射性地引起肌肉猛烈收縮。其次是肌

縮速度得到提高。用最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，肌肉進(jìn)行等長收納，雖然可以使肌肉力氣得到較好的發(fā)展，

但無助于收縮速度的提高。假如要達(dá)到最大輸出功率，得到最佳的訓(xùn)練效果，就必需采納最適的負(fù)

荷和速度。

當(dāng)負(fù)荷漸漸減輕直到僅是肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間（movementtime簡稱MT是指肢體運(yùn)動(dòng)確定距離

所用的時(shí)間）卻不確定會(huì)隨之縮短。力氣越大的人動(dòng)作速度快。在負(fù)荷相同的條件下，力氣越大運(yùn)

動(dòng)速度越快。當(dāng)以同樣的速度運(yùn)動(dòng)時(shí)，力氣特殊大者的力氣是力氣小者的兩倍。

（RepetitionMaximum的縮寫是RM是指疲憊前所能完成的最大負(fù)荷的重復(fù)次數(shù)）力氣增加不僅能

在確定負(fù)荷下有較快地運(yùn)動(dòng)速度，而且在同樣1-RM百分比下快速移動(dòng)負(fù)荷的實(shí)力增加。

爆發(fā)力：人體在短時(shí)間內(nèi)所完成的最大做功實(shí)力。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體重較大，而且確定力氣較大時(shí)，

運(yùn)動(dòng)員具有較大爆發(fā)力。

?影響肌肉力氣的因素（簡述影響肌肉力氣的生理學(xué)因素）

1.肌肉長度肌肉在收縮時(shí)的初長度與肌纖維中的每個(gè)肌節(jié)的長度有關(guān)。肌節(jié)的長度可以影響肌纖

維收縮力氣。

2.肌肉收縮速度在訓(xùn)練中不僅要留意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，更主要的是留意運(yùn)動(dòng)速度。假如要發(fā)展爆發(fā)力，

就要盡可能地加快運(yùn)動(dòng)速度（在負(fù)荷相宜的狀況下）；而要發(fā)展肌肉力氣，就要盡可能地加大運(yùn)動(dòng)

負(fù)荷，同時(shí)使肌肉的收縮速度相應(yīng)的減慢。總之，在進(jìn)行力氣練習(xí)時(shí)，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，使運(yùn)

動(dòng)速度和負(fù)荷適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合。

3肌肉體積肌肉力氣大小與肌肉體積有關(guān)，肌肉體積越大，力氣越大。力氣訓(xùn)練引起的肌肉力氣

增加，主要是由于肌肉橫截而積增加造成的。由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的肌肉體積增加，主要是由于肌纖中

收縮成份結(jié)果。肌纖維中成份增加，是由于肌肉的激素和神經(jīng)調(diào)整對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉產(chǎn)生反應(yīng)，是蛋

白質(zhì)合成增多。探討證明，主要是肌凝蛋白增加。肌凝蛋白是肌纖維內(nèi)一種重要的收縮蛋白。凝蛋

白含量增加，可使肌肉收縮力氣及速度得到提高。力氣訓(xùn)練引起肌肉橫斷面增大，除蛋白質(zhì)以外，

同時(shí)伴隨肌肉膠原物質(zhì)增多。多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力氣訓(xùn)練引起的肌肉肥大是由于肌纖維的增粗，而不

是肌纖維數(shù)目增多。但少數(shù)學(xué)者認(rèn)為，力氣訓(xùn)練也可導(dǎo)致肌纖維數(shù)目的增多.

4.肌肉的神經(jīng)調(diào)整探討表明，肌肉牽拉后馬上收縮，所產(chǎn)生的力氣比牽拉后停留一段時(shí)間再收縮

的力氣大。（如投擲運(yùn)動(dòng)員投擲之前先向后搖擺身體，向后引器械，會(huì)使向前的運(yùn)動(dòng)力氣加大）用

牽張反射的原理說明：骨骼肌中的本體感受器（肌梭）對(duì)牽張敏感，由于肌梭和肌纖維德排列成并

聯(lián)關(guān)系，因此當(dāng)牽張骨骼肌時(shí)，肌梭也同時(shí)受到牽張后會(huì)馬上反射性地引起受到牽張的肌肉產(chǎn)生收

縮，使肌肉力氣增加。力氣訓(xùn)練會(huì)使腱器官對(duì)張力的敏感性下降，使肌力增加。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)可以通過兩種方式影響肌肉力氣：其一是變更參與工作的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量：其二是變

更支配骨筋肌的運(yùn)動(dòng)神沖動(dòng)發(fā)放頻率。假如在完成同?動(dòng)作時(shí)，肌肉力氣增加了，就意味著有較多

新的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，或是在同一運(yùn)動(dòng)單位中，沖動(dòng)的頻率增加了。另外在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整卜，

改善了主動(dòng)肌和協(xié)同肌、對(duì)抗肌、支持肌之間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系。

5.性別用確定力氣表示，在各種練習(xí)中，男子力氣都明顯大于女子。用相對(duì)力氣表示，性別之間

差異卻明顯地縮小或消逝。

6.年齡人在成年之前，力氣的增長很快。肌肉體積德增長與力氣增長呈正相關(guān)。身體發(fā)育成熟后，

只有經(jīng)過超負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉力氣增加。假如不進(jìn)行力氣訓(xùn)練，隨著年齡的增長，肌肉會(huì)同其他

器官一樣起先走下坡路。20—30之間的肌肉力氣最大，以后漸漸下降。

7體重體重大的人一般確定力氣較大，體重較輕的人的相對(duì)力氣可能比體重大的人天。

運(yùn)動(dòng)單位及動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)單位是由-一個(gè)a—運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和受其支配的肌纖維所組成的。（MotorUnit簡稱MU）?？煞譃?/p>

運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位和驚慌性運(yùn)動(dòng)單位。運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維興奮時(shí)發(fā)放的沖動(dòng)頻率較高，收縮力

氣大，但簡潔疲憊，氧化酶的含量較低，屬于快肌運(yùn)動(dòng)單位。驚慌性運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維興奮時(shí)沖動(dòng)

頻率較低，但發(fā)放的沖動(dòng)可持續(xù)較長時(shí)間，氧化酶的含量較高，屬于慢肌纖維。運(yùn)動(dòng)單位的大小是

不同的，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維數(shù)目因肌肉不同而不同。一般來說，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維數(shù)

目越小，就越敏捷，而越多產(chǎn)生的張力越大。在同一運(yùn)動(dòng)單位中的肌纖維的興奮是同步的，而同一

肌肉中不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維的活動(dòng)則不確定是同步的。

運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員（MotorUnitInvolvement,MUI）：肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的張力的大小與興奮的肌纖維數(shù)

目有關(guān)。肌肉收縮時(shí)興奮的肌纖維數(shù)目越多，產(chǎn)生的張力越大。由于肌肉中全部的肌纖維都屬于不

同運(yùn)動(dòng)單位,因此同時(shí)興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目確定了張力大小，張力不但與興奮的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目有關(guān),

而日.也與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元傳到肌纖維的沖動(dòng)頻率有關(guān)。參與活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)目與興奮頻率結(jié)合，稱為

運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)員又稱運(yùn)動(dòng)單位募集。

探討發(fā)覺，肌肉在收縮時(shí)肌張力與MUI程度之間有顯著相關(guān)，當(dāng)肌肉收縮力氣增加時(shí)，MUI也成比

例增加。在力氣水平相同的狀況下，離心收縮動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)單位比向心收縮少。當(dāng)肌肉疲憊時(shí)，力氣

會(huì)顯著下降。當(dāng)肌肉做持續(xù)最大收縮時(shí)，MUI可以達(dá)到最大水平，肌肉力氣會(huì)隨著收縮時(shí)間的延長

而下降，但MUI基本保持不變。這說明在最大力氣收縮時(shí)，肌肉近已經(jīng)達(dá)到最大值，隨著疲憊程

度的增加不會(huì)有新的運(yùn)動(dòng)單位再參與工作。但是，假如讓肌肉保持次最大力氣（50%最大力氣）收

縮至疲憊，可以發(fā)覺，在持續(xù)收縮的過程中，肌肉張力可以基本保持不變，但MUI卻漸漸上升。這

是因?yàn)樵诖巫畲笥昧Φ氖湛s中，在起先階段只須要?jiǎng)訂T較少數(shù)量的運(yùn)動(dòng)單位就可以產(chǎn)生足夠的力

氣，隨著疲憊程度增加，參與工作的每個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的收縮力氣會(huì)下降。為了維持肌肉力氣，就必需

有較多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，因此在確定范圍內(nèi)，肌肉力氣可以得到維持，但MUI卻隨著疲憊程度

的增加而增加。

肌纖維類型與運(yùn)動(dòng)

快肌白肌運(yùn)動(dòng)性運(yùn)動(dòng)單位II

IIb快縮白FG

IIa快縮紅FOG

慢肌紅肌驚慌性運(yùn)動(dòng)單位I慢縮紅SO

不同肌纖維的形態(tài)、機(jī)能及代謝特征

1.不同肌纖維的形態(tài)特征

（1）快肌纖維的直徑較慢肌纖維大

（2）快肌纖維的肌漿網(wǎng)（內(nèi)質(zhì)網(wǎng)）較慢肌纖維發(fā)達(dá)

（3）慢肌纖維四周的毛細(xì)血管較快肌纖維豐富

（4）慢肌纖維含有較多的肌紅蛋白，而快肌纖維中含有較多收縮蛋白

（5）與快肌纖維相比慢肌纖維含有較多的線粒體，而且線粒體的體積較大

2.神經(jīng)支配特征慢肌纖維有較小的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)纖維較細(xì)，傳導(dǎo)速度慢.興奮閾低。

神經(jīng)末稍與肌肉接觸面積小。神經(jīng)末稍內(nèi)突觸小泡的含量小。

3.生理學(xué)特征

（1）肌纖維類型與收縮速度探討表明，快肌纖維收縮持續(xù)的時(shí)間短，慢肌纖維收縮持續(xù)時(shí)間較

長.在人體骨骼肌中，快肌運(yùn)動(dòng)單位與慢肌運(yùn)動(dòng)單位是相互混雜的，一般不存在單純的快肌或慢

肌。但是在每個(gè)人的每塊肌肉中，快肌與慢肌運(yùn)動(dòng)單位的分布比例是不同的。肌肉中假如快肌纖維

的百分比較高，肌肉收縮速度就較快。

(2)肌纖維類型與肌肉力氣肌肉收縮力氣與單個(gè)肌纖維的直徑和運(yùn)動(dòng)單位中所包含的肌纖維數(shù)

量有關(guān)。由于快肌纖維的直徑大于慢肌纖維的，而且快肌運(yùn)動(dòng)單位中所包含的肌纖維數(shù)量多于慢肌

運(yùn)動(dòng)單位。因此快肌運(yùn)動(dòng)單位的收縮力氣明顯地大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位?？旒∵\(yùn)動(dòng)單位百分比較高的肌

肉的力氣大于慢肌運(yùn)動(dòng)單位仃分比較高的肌肉。運(yùn)動(dòng)員在完成某一運(yùn)動(dòng)時(shí).，假如參與工作的肌肉中

快肌纖維百分比較高，則在同樣的運(yùn)動(dòng)速度下能發(fā)揮較大的力氣；當(dāng)肌肉力氣相同時(shí)能產(chǎn)生較大收

縮速度。

(3)肌纖維類型與疲憊快肌運(yùn)動(dòng)單位比慢肌運(yùn)動(dòng)單位更簡潔疲憊。是因?yàn)槁±w維的有氧代謝

潛力較大。慢肌纖維中的線粒體體積大而且數(shù)目多，肌紅蛋白的含量也比較豐富，四周的毛細(xì)血管

網(wǎng)較為致密。

快肌纖維和慢肌纖維的電生理學(xué)特征慢肌纖維收縮的潛藏期較長，快肌纖維收縮的潛藏期較短;

慢肌纖維收縮時(shí)間長，快肌纖維收縮時(shí)間短；慢肌纖維的靜息電位較小，快肌纖維的靜息電位較大;

慢肌纖維的動(dòng)作電位持續(xù)時(shí)間長；快肌纖維的動(dòng)作電位持續(xù)時(shí)間短。

4.代謝特征

(1)慢肌纖維的氧化實(shí)力明顯大于快肌纖維試驗(yàn)證明慢肌纖維氧化脂肪的實(shí)力為快肌的四倍。

慢肌纖維中作為氧化反應(yīng)場所的線粒體大而多，線粒體蛋白的含量也較快肌纖維多，慢肌纖維中的

甘油三酯可比快肌纖維多三倍。另外，慢肌纖維中的毛細(xì)血管的數(shù)量多于快肌纖維，說明慢肌纖維

的血液供應(yīng)豐富。慢肌纖維中的肌紅蛋白含量也明顯大于快肌纖維。這都說明慢肌纖維的有氧代謝

實(shí)力大于快肌纖維。

(2)快肌纖維的無氧代謝實(shí)力高于慢肌纖維快肌纖維中一些重要的與無氧代謝有關(guān)酶的活性明

顯高于慢肌纖維。

運(yùn)動(dòng)時(shí)不同類型運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員

高耐克等人讓受試者用2/3最大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，發(fā)覺慢血纖維中的糖原首先被消耗，繼而轉(zhuǎn)向快

肌纖維。甚至當(dāng)慢肌纖維中的糖元完全空竭時(shí)，快肌纖維中還有糖元剩余。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為150%最

大攝氧量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，快肌纖維中的糖元首先被消耗。這說明，在以較低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢肌纖維首

先被動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，快肌纖維首先按被動(dòng)員。在運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員具有選擇性。而且

這種選擇性與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有親密關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，采納不同強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，可以發(fā)展不同類型的肌

纖維。為了發(fā)展快肌纖維的代謝實(shí)力，訓(xùn)練支配必需包括大強(qiáng)度的練習(xí)；假如要提高慢肌纖維的代

謝實(shí)力，訓(xùn)練支配就要由低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長的練習(xí)組成。

運(yùn)動(dòng)員肌纖維組成

運(yùn)動(dòng)員肌纖維的組成具有項(xiàng)目的特點(diǎn)。參與時(shí)間短、強(qiáng)度大項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，骨骼肌中快肌纖維百分比

比較從事耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和?般人高。相反，從事耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的慢肌纖維百分比卻高于非

耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和一般人。既須要耐力又須要速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，肌肉中的快肌纖維和慢肌纖維百分

比相當(dāng)。雖然從平均值中可見肌纖維組成有明顯的項(xiàng)目特點(diǎn)，但應(yīng)留意的是，在相同項(xiàng)目中肌纖維

組成的變更范圍也是很大的。這意味著肌纖維組成的優(yōu)勢只是取得優(yōu)異成果的因素之一。除此之外,

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可使人體產(chǎn)生良好適應(yīng)。

肌纖維類型分布同遺傳與訓(xùn)練的關(guān)系

關(guān)于如何說明不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌纖維類型分布不同，有兩種觀點(diǎn)：其一，每個(gè)人生來快肌纖維和

慢肌纖維的分布比例就已經(jīng)確定，而且這種比例是不能通過訓(xùn)練和其他方法得到變更。持這種觀點(diǎn)

的人認(rèn)為，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員某種肌纖維占優(yōu)勢的現(xiàn)象是“自然選擇”的結(jié)果。也就是說人的肌纖維類型

組成是先天確定的。只有那些肌纖維組成占優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)員才能取得好成果。其二，運(yùn)動(dòng)員長時(shí)間系

統(tǒng)從事某一專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使肌肉結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變更，通過訓(xùn)練可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌纖維組

成發(fā)生適應(yīng)性變更。即“訓(xùn)練適應(yīng)”的觀點(diǎn)。

訓(xùn)練對(duì)肌纖維的影響

（1）肌纖維選擇性肥大薩爾廷發(fā)覺耐力訓(xùn)練可引起慢肌纖維選擇性肥大；速度、爆發(fā)力的訓(xùn)練

可引起快肌纖維選擇性肥大。

（2）酶活性變更肌纖維對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)表現(xiàn)為肌肉中有美酶活性的有選擇性增加。

?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與肌纖維類型的轉(zhuǎn)變

1.骨骼肌纖維類型確定于遺傳訓(xùn)練并不能引起快肌纖維想慢肌纖維轉(zhuǎn)化或慢肌纖維向塊肌纖維轉(zhuǎn)

化。

2.交叉神經(jīng)支配可引起肌纖維類型轉(zhuǎn)變這種假設(shè)在動(dòng)物骨骼肌交叉神經(jīng)支配試驗(yàn)中得到證明。

3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌纖維亞型的影響目前很多探討證明，耐力訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練后II

型肌纖維的Hb向Ha轉(zhuǎn)化，而在停止訓(xùn)練和肌肉廢用后，H型肌纖維出現(xiàn)相反變更，WllalnJIIb

轉(zhuǎn)化。

4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)快慢肌纖維的影響運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練無法引起I型肌纖維向II型肌纖維轉(zhuǎn)化，即慢肌向快肌

纖維轉(zhuǎn)化。而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能否引起【I型肌纖維向I型肌纖維轉(zhuǎn)化，還有待于更多試驗(yàn)證明。

肌肉力氣訓(xùn)練的基本原則II

型肌纖維

（1）超負(fù)荷原則所謂超負(fù)荷是指肌肉對(duì)抗超過平常所遇到的負(fù)荷。肌肉或肌群超負(fù)荷時(shí)，對(duì)抗

最大或接近最大阻力，能有效地發(fā)展肌肉力氣。超負(fù)荷可使肌肉得到極大刺激，并產(chǎn)生確定生理適

應(yīng)，使肌肉力氣增加。超負(fù)荷并不是超過本人的最大負(fù)荷實(shí)力，而是指這種負(fù)荷超過平常一般負(fù)荷

阻力?；虺^自己過去已經(jīng)適應(yīng)的負(fù)荷。

（2）漸增阻力原則在訓(xùn)練過程中，超負(fù)荷可使肌力增加，使原來的超負(fù)荷變成了已經(jīng)適應(yīng)的低

負(fù)荷。這時(shí)假如不增加訓(xùn)練負(fù)荷，使之達(dá)到新的超負(fù)荷，就不能是力氣接著增加。要想接著取得負(fù)

重訓(xùn)練的最佳效果，就要漸漸增加負(fù)荷，使負(fù)荷重新成為超負(fù)荷，訓(xùn)練效果才能不斷地增生。在進(jìn)

行力氣練習(xí)時(shí)，負(fù)荷增加一般采納“負(fù)荷到8,訓(xùn)練到12”。

（3）由大到小原則是指在負(fù)重抗阻訓(xùn)練中，先進(jìn)行主要由大肌肉群參與的練習(xí)，然后進(jìn)行小肌

肉群的練習(xí)。其生理機(jī)制：當(dāng)?塊肌肉受到訓(xùn)練而增加力氣時(shí)，身體其它肌肉的力氣也會(huì)在確

定程度上有所增加。因此先練習(xí)大肌肉群，這種相互影響會(huì)更加明顯；二，小肌肉群簡潔疲憊，一

塊肌肉的疲憊在確定程度上也可能對(duì)其它肌肉的工作實(shí)力有所影響，因此，先練習(xí)大肌肉群可推遲

肌肉疲憊的出現(xiàn)。

（4）特地性原則包括進(jìn)行力氣練習(xí)的身體部位的特地性及練習(xí)動(dòng)作的特地性。換言之，進(jìn)行負(fù)

重抗阻練習(xí)時(shí)，應(yīng)包含著干脆用來完成動(dòng)作的肌肉群，并盡可能地模擬其實(shí)際的動(dòng)作結(jié)構(gòu)及動(dòng)作節(jié)

奏與速度。因?yàn)椴煌膶Ｏ蚓毩?xí)對(duì)身體各肌群的要求是不司的。同時(shí)力氣訓(xùn)練的動(dòng)作應(yīng)和實(shí)際運(yùn)動(dòng)

結(jié)構(gòu)相像或一樣。身體部位的特地性和動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特地性，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)調(diào)整實(shí)力，以及

肌肉內(nèi)一系列適應(yīng)性生理、生化變更。生理學(xué)機(jī)制：不同肌群甚至同一肌群的不同運(yùn)動(dòng)單位之間應(yīng)

具有確定的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。在訓(xùn)練中，不僅肌肉本身會(huì)發(fā)生變更，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生變更U在訓(xùn)

練中，不僅要留意運(yùn)動(dòng)技術(shù)的特地性，還要留意：肌群運(yùn)動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)角度；肌肉的收縮形式。

（5）合理的訓(xùn)練間隔原則探討表明，對(duì)初次參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者，隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果

好。訓(xùn)練間隔時(shí)間的長短對(duì)力氣消退速度影響不同。通過力氣訓(xùn)練使肌肉力氣增加后，假如每隔6

周進(jìn)行一次力氣訓(xùn)練，可以使力氣的消退的速度大大延緩；假如每兩周進(jìn)行一次力氣訓(xùn)練，可使已

獲得的力氣得到保持。

肌肉訓(xùn)練的構(gòu)成

1.等張訓(xùn)練

等張訓(xùn)練乂稱動(dòng)力性訓(xùn)練或向心訓(xùn)練。進(jìn)行等張訓(xùn)練時(shí)，肌肉沒有靜力驚慌，肌肉的收縮與放松交

替進(jìn)行。在肌肉力氣增長的同時(shí)，肌肉群的協(xié)調(diào)實(shí)力也會(huì)得到提高。

（1）訓(xùn)練負(fù)荷力氣訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)相適應(yīng)。5-RM的負(fù)荷能使肌纖維增粗、肌肉

體積增大，使肌肉力氣速度都得到發(fā)展，適應(yīng)于舉重和投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員；6-10-RM的負(fù)荷能使肌纖

維增粗、肌肉體積增大，使肌肉力氣和肌肉收縮速度都得到提高，但肌肉耐力的增長不明顯，適合

于100米、跳動(dòng)等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員；10-15-RM的負(fù)荷可使肌纖維增粗不明顯，而力氣耐力速度均有提

高，這樣負(fù)荷適合于400米、800米跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；30-RM的負(fù)荷可使肌肉內(nèi)毛細(xì)血管網(wǎng)增多、肌

肉內(nèi)有關(guān)有氧代謝酶的活性泥高，因此可有效地改善肌肉耐力，但對(duì)力氣和速度的提高不明顯，

30RM是用于耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員。

（2）訓(xùn)練的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)一般認(rèn)為等張力氣訓(xùn)練支配由1至3組利2至10RM負(fù)荷組成經(jīng)濟(jì)、

相宜。

（3）等張訓(xùn)練的頻率每周進(jìn)行四次訓(xùn)練是能堅(jiān)持長期訓(xùn)練的最大頻率限度。一般認(rèn)為，要使肌

肉力氣明顯增加，而又不至于產(chǎn)生慢性疲憊的積累，每周進(jìn)行三次等張訓(xùn)練最為相宜。

2.等長訓(xùn)練

又稱靜力訓(xùn)練，肌肉產(chǎn)生張刀，但長度并不發(fā)生變更。從生理學(xué)角度，靜力練習(xí)可使神經(jīng)細(xì)胞持續(xù)

保持較長時(shí)間的興有，有助于提高神經(jīng)細(xì)胞的工作實(shí)力。進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，由于局部肌肉持續(xù)驚慌，對(duì)

該部位的毛細(xì)血管壓力增加，使血液循環(huán)受阻，從而造成局部缺氧。因此，肌肉的無氧代謝實(shí)力會(huì)

得到提高，肌紅蛋白含量增加。靜力練習(xí)不能提高肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)性。

（1）等長訓(xùn)練的強(qiáng)度和次數(shù)閱歷證明每周支配5次訓(xùn)練課，每次課進(jìn)行5至10次最大等長收縮,

每次持續(xù)的時(shí)間為5秒鐘是較為相宜的。

（2）關(guān)節(jié)角度的特性進(jìn)行等長訓(xùn)練時(shí)，由于關(guān)節(jié)角度不發(fā)生變更，因此力氣增長只在受訓(xùn)練的

關(guān)節(jié)角度最明顯。假如要在整個(gè)關(guān)節(jié)范圍內(nèi)獲得等長收縮力氣增加，那么訓(xùn)練必需在不同的角度上

進(jìn)行，而不能只在一個(gè)角度上進(jìn)行。因此，等長訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用上有確定的局限性。這就是等長訓(xùn)

練可以增加進(jìn)行訓(xùn)練的某一角度的肌肉力氣，而不能發(fā)展整個(gè)關(guān)節(jié)范圍的力氣；而目.等長訓(xùn)練對(duì)肌

肉快速用力也沒有什么良好的作用，甚至有不利影響。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員可用等長練習(xí)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)

的某一障礙點(diǎn)（頂點(diǎn)）。發(fā)展某一力氣較差的關(guān)節(jié)角度（頂點(diǎn)）力氣。等長練習(xí)的作用大多發(fā)生在

訓(xùn)練的早期，要取得最佳訓(xùn)練效果，必需用最大力氣練習(xí)，并旦要持續(xù)足夠時(shí)間，使參與工作的肌

肉募集更多的運(yùn)動(dòng)單位。

3.等動(dòng)練習(xí)

肌肉進(jìn)行最大等動(dòng)收縮時(shí)，在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)都產(chǎn)生最大張力。（也稱等力練習(xí)、等速練習(xí)、

調(diào)整阻力練習(xí)）。由于等動(dòng)練習(xí)在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的各個(gè)角度均受到相應(yīng)的最大負(fù)荷，因此力氣的增加明

顯.等動(dòng)訓(xùn)練最大的優(yōu)點(diǎn)就是在練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)速度可以得到限制?？焖俚葎?dòng)訓(xùn)練能使快速運(yùn)動(dòng)和慢

速運(yùn)動(dòng)力氣均增加，而慢速等動(dòng)練習(xí)，只能使慢速運(yùn)動(dòng)力氣增加。由快速等動(dòng)訓(xùn)練所增加的快速肌

肉耐力大于慢速等動(dòng)訓(xùn)練所增加的慢速力氣耐力。

等動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)遵循下列原則：訓(xùn)練頻率為每周2-4次。訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間為6周或6周以上。在訓(xùn)練中要

盡可能使受試者的動(dòng)作接近運(yùn)動(dòng)技術(shù)所包含的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。并盡可能使運(yùn)動(dòng)速度達(dá)到甚至超過受試者

運(yùn)動(dòng)技術(shù)中所包含的運(yùn)動(dòng)速度。每次訓(xùn)練課應(yīng)進(jìn)行3組練習(xí)，每組最大收縮的次數(shù)應(yīng)為8-15次。

4.離心練習(xí)

進(jìn)行離心練習(xí)時(shí)，肌肉在產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長。在練習(xí)時(shí)肌肉交替收縮與放松。但是肌肉收縮時(shí),

表現(xiàn)為肌肉被拉長，而不是縮短。向心練習(xí)和離心練習(xí)增長力氣效果相像，好像為增加力氣而進(jìn)行

的離心練習(xí)，得不到比其他練習(xí)更多好處。但同樣負(fù)荷訓(xùn)練后，離心練習(xí)引起的肌肉難過比其他練

習(xí)明顯。

5.超等長練習(xí)

肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的力氣練習(xí)。超等長練習(xí)是在肌肉先被拉長的狀況下進(jìn)行

向心收縮。肌肉在離心收縮之后緊接著進(jìn)行向心收縮的所以能產(chǎn)生更大力氣，是因?yàn)榧∪鈴椥越M織

產(chǎn)生的張力變更以及牽張反射使肌肉收縮加強(qiáng)。

等長練習(xí)與等張練習(xí)利弊的比較

（1）等張練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較簡潔限制和檢測訓(xùn)練效果。

（2）等長練習(xí)和等張練習(xí)可增加力氣。要提高運(yùn)動(dòng)成果，采納等張練習(xí)可得到比等長練習(xí)更好

的訓(xùn)練效果。在超負(fù)荷訓(xùn)練中，采納等張練習(xí)可比等長練習(xí)更有效地增加爆發(fā)力。然而，兩者增加

力氣效果卻相像。等張訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成果更有效。

（3）等張練習(xí)較等長練習(xí)能更有效地發(fā)展肌肉耐力。而等張練習(xí)后疲憊的消退較等長練習(xí)快。

（4）等長練習(xí)僅在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)的某一點(diǎn)產(chǎn)生明顯力氣增長。在其他位置，力氣增長不明顯。

而等張練習(xí)則可以在整個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)均產(chǎn)生力氣增加。

等張練習(xí)與等動(dòng)練習(xí)利弊比較

快速的等動(dòng)練習(xí)可使肢體在各種速度運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉力氣都得到較大增長。等動(dòng)練習(xí)能使運(yùn)動(dòng)成果比

等張練習(xí)有較大提高。這意味著等動(dòng)練習(xí)能使參與同訓(xùn)練模式相像的運(yùn)動(dòng)的肌肉力氣和速度得到較

大提高。而且，等動(dòng)練習(xí)引起的肌肉難過較等張練習(xí)輕，等動(dòng)練習(xí)優(yōu)于等張練習(xí)。

動(dòng)作電位正常肌纖維在靜息狀態(tài)下，肌纖維膜內(nèi)外存在60-90毫伏左右的電位差，膜內(nèi)為負(fù)，膜

外為正，這一電位差就是靜息電位。肌纖維興奮時(shí)，膜電位的極性會(huì)發(fā)生偏轉(zhuǎn)，變?yōu)槟ね庳?fù)，膜內(nèi)

正，而且產(chǎn)生可傳導(dǎo)擴(kuò)布的電位變更，這個(gè)電位變更稱作動(dòng)作電位。

肌電圖的應(yīng)用

I.利用肌電圖測定神經(jīng)的傳導(dǎo)速度

2.利用肌電圖探討肌肉疲憊（1）肌肉等長收縮至疲憊的探討過程中，在確定范圍內(nèi)，肌電幅值

隨著肌肉疲憊程度加深而增加。（2）在探討肌肉持續(xù)工作至疲憊過程中發(fā)覺，隨著疲憊程度加深，

肌電信號(hào)的平均功率頻率降低，肌肉工作負(fù)荷越大，疲憊程度越大，平均功率頻率的削減明顯。（運(yùn)

動(dòng)單位募集假說；運(yùn)動(dòng)單位同步活動(dòng)假說；運(yùn)動(dòng)單位動(dòng)作電位的傳導(dǎo)速度減慢假說；肌內(nèi)壓增大假

說）。（3）利用肌電圖評(píng)價(jià)肌力。當(dāng)肌肉以不同的負(fù)荷進(jìn)行收縮時(shí)，其肌電信號(hào)的積分值同肌力成

正比，即肌肉產(chǎn)生張力越大肌電信號(hào)的積分值越大。

第三章運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管功能的影響

運(yùn)動(dòng)員心臟增大，心壁增厚是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的良好反應(yīng)，對(duì)提高心臟泵血功能和增加身體有氧代謝實(shí)力

都是特別重要的。

?試述運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟形態(tài)、機(jī)能影響

?從事不同類型訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟的形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)（簡述運(yùn)動(dòng)員心臟的心態(tài)特征）

經(jīng)過長期系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，不論是耐力性和力氣性運(yùn)動(dòng)員的心臟總體積指數(shù)全部顯著大于物訓(xùn)練

的一般人。但不同類型運(yùn)動(dòng)員的心臟增大有其各白不同特點(diǎn)：耐力性運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出全身增大趨勢，

不僅左心室容量和心室壁厚度有所增加，而且右心室腔也顯著擴(kuò)大；而力氣性運(yùn)動(dòng)員增大和左室增

大有關(guān)，并以左心室肌肥厚為主，而左右心室擴(kuò)大都不明顯。目前探討結(jié)果詳細(xì)歸納如下：（1）耐

力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員左室腔擴(kuò)大，左室壁小變；力氣性運(yùn)動(dòng)員則左室壁增厚而室腔未見增大。（2）力氣

組室壁增厚而腔不變但耐力組不僅室腔增大，而且室壁也增厚。（3）力氣組左室肥厚明顯，伴隨輕

度腔擴(kuò)大；耐力組左室腔擴(kuò)大明顯，伴隨輕度室壁增厚。

?從事不同類型訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟的機(jī)能特點(diǎn)

耐力性訓(xùn)練引起的心臟血流淌力學(xué)變更是增加心臟的前負(fù)荷（即容量負(fù)荷），因?yàn)樵谶M(jìn)行耐力訓(xùn)練

時(shí)，參與工作肌肉的節(jié)律性舒縮和呼吸的加快、加深，加強(qiáng)了“肌肉泵”和“呼吸泵”的作用，具

有促進(jìn)靜脈回流的效應(yīng)；力氣性訓(xùn)練引起心臟血流淌力也變更是增加了心臟的后負(fù)荷（即壓力負(fù)

荷），因?yàn)樵谶M(jìn)行力氣訓(xùn)練時(shí)，工作肌肉的猛烈收縮，帶有靜力性用力的特征，壓迫了外周血管，

因此具有增大心臟排血阻力的作用。耐力運(yùn)動(dòng)員的心臟擴(kuò)大和心肌肥厚，對(duì)增加耐力訓(xùn)練時(shí)心臟泵

血量，提高機(jī)體的有氧實(shí)力是有利的；力氣運(yùn)動(dòng)員左室心肌肥厚，對(duì)克服力氣練習(xí)時(shí)增大外周循環(huán)

阻力，加強(qiáng)心臟排血功能，保證工作肌肉的供血液也是有利的。

經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練引起的心臟結(jié)構(gòu)功能的變更，是對(duì)訓(xùn)練的一種適應(yīng)性反應(yīng)，假如停訓(xùn)后，原來訓(xùn)練時(shí)

對(duì)心臟刺激消逝了，心臟的結(jié)構(gòu)和功能便會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變更。運(yùn)動(dòng)員心臟結(jié)構(gòu)變更是可逆的，其中

左室內(nèi)徑比左室壁厚度的變更速度快，并且運(yùn)動(dòng)員心臟形態(tài)在全年不同訓(xùn)練季節(jié)變更相當(dāng)緩慢。

?運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

1.竇性心動(dòng)徐緩運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特殊是耐力訓(xùn)練可使寧靜時(shí)心率減慢，是經(jīng)過長期訓(xùn)練后心功能改善

的良好反應(yīng)，可將竇性心動(dòng)徐緩作為推斷訓(xùn)練程度的參考指標(biāo)。

2.運(yùn)動(dòng)性心臟肥大運(yùn)動(dòng)性心臟肥大，外形豐實(shí)，收縮力強(qiáng)，心里儲(chǔ)備高，是對(duì)長時(shí)間運(yùn)動(dòng)負(fù)荷良

好反應(yīng)。

3.心血管機(jī)能改善寧靜時(shí)運(yùn)動(dòng)員心率較低，每搏輸出量較大；當(dāng)猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率達(dá)到最高時(shí)，

其每搏輸出量比非運(yùn)動(dòng)員增加幅度更大。運(yùn)動(dòng)員的每搏輸出量增加是心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的適應(yīng)。

此外，經(jīng)過訓(xùn)練心肌微細(xì)結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變更，心肌纖維內(nèi)ATP酶活性提高，心肌肌漿網(wǎng)對(duì)該粒子儲(chǔ)

存、釋放和攝取實(shí)力提高，線粒體與細(xì)胞膜功能改善，ATP再合成速度增加，冠脈供血良好，使

心肌收縮力增加。

運(yùn)動(dòng)不僅使心臟在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)整機(jī)能得到改善，有訓(xùn)練者在進(jìn)行定

量工作時(shí)，心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、復(fù)原快。運(yùn)動(dòng)起先后，能快速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適

應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)須要。進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，在神經(jīng)和體液的闊整下可發(fā)揮心血管系統(tǒng)最大潛力，充分

動(dòng)員心力儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)后復(fù)原期，也就是說運(yùn)動(dòng)機(jī)能變更很大，但運(yùn)動(dòng)一停止就能很快復(fù)原到寧靜時(shí)

水平。

運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟超微結(jié)構(gòu)影響

經(jīng)過系統(tǒng)的耐力訓(xùn)練可使心肌重量增加，肌纖維增粗，肌節(jié)變長，肌球蛋白顯著增高，心肌毛細(xì)血

管增生和閉合的毛細(xì)血管開放共同致使毛細(xì)血管供血增多，細(xì)胞器的變更以線粒體最明顯，心肌供

能增加，ATP酶活性增加。而短時(shí)間的訓(xùn)練在心肌纖維和粗、細(xì)肌絲均無明顯變更時(shí)，即可見線

粒體肌質(zhì)網(wǎng)攝Ga?+實(shí)力增加加強(qiáng)了心肌收縮和舒張機(jī)能平衡。

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，心肌代償性肥大的同時(shí)，線粒體腫脹，崎斷裂，進(jìn)而有肌絲紊亂，粗絲削減，最終導(dǎo)

致肌絲斷裂、解聚等變性壞死現(xiàn)象。超負(fù)荷猛烈運(yùn)動(dòng)下的心肌狀態(tài)，可能和心肌局部缺血再灌注后

氧自由基對(duì)心肌損傷病理過程相像。在猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量的大量消耗促使自由基的陋活性、兒茶酚

胺與肌紅蛋白的增多等因素也均可使自由基增加?；罨跬ㄟ^奇電子同細(xì)胞成分反應(yīng)，導(dǎo)致蛋白變

性，膜脂質(zhì)過氧化和超化因子形成，使酶表失活性和膜通透性異樣，從而構(gòu)成損難過肌的一個(gè)重要

緣由。

?運(yùn)動(dòng)員寧靜時(shí)出現(xiàn)的心博徐緩機(jī)制

1.心率和心博量在影響心輸出量的比重上變更優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員寧靜時(shí)心肌收縮力氣增加導(dǎo)致的心搏

量增大時(shí)產(chǎn)生心動(dòng)徐緩的主要緣由。心搏量增加通過反饋?zhàn)饔每赡苁箓飨蛐呐K的神經(jīng)沖動(dòng)削減，造

成心率減慢，一般認(rèn)為是長期訓(xùn)練導(dǎo)致心交感神經(jīng)張力降低和迷走神經(jīng)張力增高結(jié)果。

2.支配心臟的神經(jīng)張力的變更運(yùn)動(dòng)員寧靜時(shí)出現(xiàn)心博徐緩是交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)對(duì)心臟竇房結(jié)

的限制關(guān)系發(fā)生了變更。一般狀況，交感神經(jīng)與迷走神經(jīng)對(duì)竇房結(jié)的作用的比例25/50,而經(jīng)過訓(xùn)

練可使這種比例關(guān)系變更為15/45,也就是說：訓(xùn)練使交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)的張力都有所下降，而

以交感神經(jīng)張力下降更為明顯，從而使心率降低。

3.支配心臟的神經(jīng)敏感性變更迷走神經(jīng)沖動(dòng)敏感性增加才使心動(dòng)過緩,較高的敏感性和迷走影響

加強(qiáng)可能是相互補(bǔ)充的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量變更

1.心輸出量心臟每分鐘向循環(huán)系統(tǒng)中射出的血量稱為心輸出量（Q）,它取決于每次心跳射出的血

量（SV）和每分鐘的心跳次數(shù)（HR）。Q-SVXHRo由于在大多數(shù)練習(xí)和運(yùn)動(dòng)中要克服的大負(fù)荷的體

重，因此，進(jìn)行最大工作時(shí)女子在氧利用方面是有利的。（男子體重大于女子）。

2.心輸出量的調(diào)整在運(yùn)動(dòng)起先前，支配血管和心臟的交感神經(jīng)興有就已使進(jìn)入體循環(huán)的血液增

加，并同時(shí)使心率增加。運(yùn)動(dòng)起先時(shí)，心輸出量在早期快速地增加，主要是由于血液從內(nèi)臟器官和

不工作肌肉轉(zhuǎn)移到外周循環(huán)中。運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌等細(xì)胞代謝增加，這些組織細(xì)胞的耗氧量增加，所

以生理學(xué)中都以機(jī)體耗氧量來衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)適應(yīng)性變更歸根結(jié)底是增加心輸

出量以滿意肌肉組織對(duì)氧的需求，同時(shí)運(yùn)走代謝過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。在確定的范圍內(nèi)，肌肉運(yùn)

動(dòng)時(shí)的心輸出量與機(jī)體耗氧量成正變關(guān)系，而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量的增加有性別差異。在同樣耗

氧水平，女子的心輸出量比男子多5-10%,這是因?yàn)榕友褐醒t蛋白較男子低5-10%,所以

這是一種彌補(bǔ)血紅蛋白較低的一種代償機(jī)制，運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加是通過心率加快或增加每搏輸

出量兩方面來實(shí)現(xiàn)的。

（1）每搏輸出量的限制

調(diào)整SV主要有兩個(gè)機(jī)制：其一是進(jìn)心臟的血量，其二是植物神經(jīng)系統(tǒng)興奮的程度

每搏輸出量的內(nèi)源性限制

內(nèi)源性因素對(duì)SV的限制包括血量對(duì)心臟機(jī)能影響。探討證明，在寧靜時(shí)和運(yùn)動(dòng)中，心臟舒張末期

容積是相對(duì)不變的，運(yùn)動(dòng)中SV的增加就是由收縮期收縮力氣增大造成的。心臟射出的血量或SV

特殊取決于收縮期左心的收縮力氣和舒張末期的心室容積。由于SV和靜脈回流量必需相等，所以

一個(gè)增加必定使另一個(gè)增加，由于心室容積沒有顯著增大，但心室壁受到更大的張力，牽拉了心肌

纖維，結(jié)果使收縮力氣大增最終效果是SV增多.

每搏輸出量的外源性調(diào)整

SV的外源性限制指植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心臟活動(dòng)的神經(jīng)調(diào)整。探討表明，假如沒有交感神經(jīng)刺激，身

體工作實(shí)力將大受影響。當(dāng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的加速神經(jīng)刺激時(shí)，心房和心室的收縮力氣埠大，力氣增

大使左心室排空更加完全。SV增多。

2.心率的調(diào)整

心率

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增快與耗氧量之間也存在線性關(guān)系。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率增快的五個(gè)階段：運(yùn)動(dòng)起先前的預(yù)期

性或條件反射性增快，運(yùn)動(dòng)旦期的陡形加快，運(yùn)動(dòng)中期緩慢加快，穩(wěn)定時(shí)態(tài)和復(fù)原（快速復(fù)原和緩

慢復(fù)原）。運(yùn)動(dòng)前心率預(yù)期性增加純屬于心理性機(jī)制。運(yùn)動(dòng)一起先，其機(jī)制大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)區(qū)發(fā)出神

經(jīng)沖動(dòng)達(dá)到所支配肌肉，引起肌肉收縮，心迷走神經(jīng)受到抑制。運(yùn)動(dòng)起先后，來自肌肉、肌腱和韌

帶反饋信息傳入神經(jīng)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)中，心率緩慢加快是血液中兒茶酚胺濃度上升、溫度上升等體液因

素。運(yùn)動(dòng)后，神經(jīng)信息不存在，故心率快速下降，隨后體液因素漸漸復(fù)原，故心率緩慢著陸。

心率的調(diào)整

心率受血流量和血流速度的內(nèi)在性限制和植物性神經(jīng)外在性限制，但主要是受神經(jīng)活動(dòng)調(diào)整的。植

物神經(jīng)系統(tǒng)的副交感和交感纖維終止于竇房結(jié)和心肌不同部位，兩條副交感神經(jīng)（稱迷走神經(jīng)）末

梢釋放乙酰膽堿，使HR減慢，交感系統(tǒng)的加速神經(jīng)釋放去甲腎上腺素，使RH加快，心肌收縮加強(qiáng),

無論何時(shí)，HR都處于交感或副交感神經(jīng)為主的限制之下。

3.每搏輸出量和心率與心輸出量的關(guān)系

探討表明，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中SV和HR與Q的關(guān)系：在最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中，HR可以增加到正常水平的2-3

倍,而SV僅能增加到寧靜時(shí)的2倍。假如HR或SV中某一個(gè)保持不變，Q分別可以增加到2-3倍,

然而，假如兩者都達(dá)到最大值時(shí)，Q可以增加到寧靜時(shí)的5-6倍，當(dāng)人以最大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)能達(dá)到此

值。雖然HR對(duì)Q有影響大于SV,但是訓(xùn)練使Q增加主要還是靠增加SV。因?yàn)橛?xùn)練不能使HR增加。

4.訓(xùn)練對(duì)心輸出量的影響

經(jīng)有氧訓(xùn)練后，最大心率并沒有明顯變更，不同年齡HR最大值的曲線適用于任何人，而與有氧實(shí)

力無關(guān)，訓(xùn)練效果主要反映在SV增加。增加有氧實(shí)力的重要因素之一是保持高水平Q和SV的時(shí)間。

以低于100%\@max但高于80%V02max最大值的負(fù)荷訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間越長，效果越好。

運(yùn)動(dòng)與心鈉素

心鈉素（ANP）也稱為心房肽和心房利鈉多肽。它是心房肌細(xì)胞分泌的一種具有強(qiáng)大的利鈉、利尿、

舒張血管、抑制腎素-血管驚慌素的作用的肽類激素。心鈉素的發(fā)覺（1984）證明心臟不僅是一個(gè)

循環(huán)器官而且還是一個(gè)重要內(nèi)分泌器官。

心鈉素釋放的影響因素

1.物理因素?zé)o論是心房擴(kuò)容還是干脆牽拉心房，都可引起心鈉素釋放，心房壓力增加，是促進(jìn)心

鈉素釋放最有效的刺激。

2.鈉負(fù)荷滲透壓也是引起心鈉素釋放的有效刺激。

3.血流淌力學(xué)變更心率和血壓的變更可引起心鈉素的釋放。

心鈉素對(duì)血管作用可以對(duì)抗去甲腎上腺素和血管驚慌素所引起的血管收縮反應(yīng)。

心鈉素與心功能不全心功能不全時(shí)血漿心鈉索的水平顯著提高。

心鈉素與心肌缺血心肌缺血，血漿心鈉素水平常提高。

心鈉素弓運(yùn)動(dòng)的關(guān)系血漿心鈉素水平可因體力運(yùn)動(dòng)而大幅度上升，但上升的幅度因人而異，血漿

心鈉素的水平對(duì)體力運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)呈強(qiáng)度依靠性，沒有明顯的閾強(qiáng)度，有確定時(shí)間的依靠性。

?評(píng)定心臟功能的方法

通過定量負(fù)荷或最大強(qiáng)度負(fù)荷試驗(yàn)，比較負(fù)荷前后心率的變更及運(yùn)動(dòng)后心率復(fù)原過程，可以對(duì)心臟

功能及身體機(jī)能狀況做出恰當(dāng)推斷。目前常用對(duì)定量負(fù)荷試驗(yàn)有聯(lián)合機(jī)能負(fù)荷試險(xiǎn)及臺(tái)階試驗(yàn)等。

?簡述影響心輸出量的因素

心輸量的大小確定于每搏輸出量和心率，而每搏輸出量乂確定于心肌收縮和靜脈血回流

1.心率和每搏輸出量心輸出量等于每搏輸出量與心率的乘積，因此心率加快和每搏輸出量增多，

都能使心輸出量增加。假如每搏輸出量不變，在確定范圍內(nèi)，心率加快，可是每分輸出量增加，但

心率過快時(shí)，每個(gè)心動(dòng)周期縮短，特殊是舒張期縮短更加明顯，因此心室沒有足夠時(shí)間充盈，以致

使每搏輸出量削減。心率加快了但由于每搏輸出量削減，心輸出量仍I日削減。反之，假如心率過緩,

雖然舒張期延長，心臟能獲得足夠的血液充盈，使每搏輸出量有所增加，但因心率過低，每分輸出

量削減。

2.心肌收縮力假如心率不變，每搏輸出量增加，則每分輸出量也增加，因此，心肌收縮力是確定

每搏輸出量的主要因素之一。一般來說，心肌收縮力強(qiáng)，每搏輸出量就多。在確定范國內(nèi)，心肌纖

維收縮力與心肌纖維收縮前的初長度有關(guān)，在生理范圍，心肌纖維初長度越長，收縮力越強(qiáng)。對(duì)于

心臟來說，心肌纖維初長度取決于心室血液的充盈度，在確定范圍內(nèi)，心室舒張期充盈量越多，則

心肌纖維被拉長程度越大，心室收縮力也越強(qiáng)，從而使每搏輸出量增多。在完整體內(nèi)，心肌收縮的

變更是受神經(jīng)體液調(diào)整的，。

3.靜脈流量心臟輸出的血量來自靜脈回流，靜脈同流增加是心輸出量增加的前提。血液由腔靜

脈回流入右心房，主要取決7筋脈血壓與右心房內(nèi)壓差。只有在壓差增大、靜脈回流量增加時(shí)，心

輸出量才能有所增加。當(dāng)神經(jīng)體液因素引起心肌收縮時(shí)，每搏輸出量增加，同時(shí)心縮期心室容積削

減。待心肌舒張時(shí)，心室內(nèi)壓下降更加明顯，因而靜脈血液由心房流入心室更多更快，故心肌收縮

力加強(qiáng)，一方面可增加心愉出量，另一方面又可加速靜脈血液回流心臟。靜脈回流量還與肌肉收縮

和胸內(nèi)壓有關(guān)，猛烈肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅增加心率和每搏輸出量，而且還可以使靜脈血管廣泛收縮，

提高靜脈充盈壓，加速血液回流。此外，心室舒張吸力、呼吸動(dòng)作和四肢肌肉對(duì)靜脈擠壓作用，都

有助于靜脈回流。

總之，在神經(jīng)系統(tǒng)作用下，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)心輸出量的增加主要是心肌收縮、心搏頻率和外周血管的驚

慌性（加速血液回流）等各種調(diào)整機(jī)制所起的整合效應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)員有氧或無氧代謝實(shí)力

無氧閾在持續(xù)遞增負(fù)荷時(shí)從有氧供能到無氧供能所代替的這?點(diǎn)稱為無氧閾（AT）,這?點(diǎn)通常

是由乳酸濃度在4毫克分子/升時(shí)來表示的。

試驗(yàn)依據(jù)

1.體內(nèi)從有氧向無氧代謝轉(zhuǎn)化時(shí)相

第一時(shí)相隨著運(yùn)動(dòng)起先和強(qiáng)度的增加，組織將攝取較多的氧，從而導(dǎo)致呼出氣中氧含量的百分比

削減，同時(shí)二氧化碳的百分比會(huì)增多，肺通氣量和心率及攝氧量會(huì)呈直線增加，這是因?yàn)閺?qiáng)度低，

所以血乳酸生成量極少，呼吸商在0.7-0.8之間，因此第一時(shí)相因?yàn)橛凶銐虻难鯕獗ＷC運(yùn)動(dòng)，所以

無疑屬于有氧代謝過程。

其次時(shí)相運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度漸漸加大，當(dāng)達(dá)到最大攝氧量的40-60%時(shí)，攝氧量和心率會(huì)有所上升，血乳

酸增至寧靜時(shí)的二倍，二氧化碳生成量增加，肺通氣量增加，這樣呼出的氣體中二氧化碳會(huì)有所增

加此時(shí)，肺通氣量和二氧化碳排出量呈非線性上升是與慢肌纖維較多的動(dòng)員，與丙酮酸生成量和氧

化之間的不平衡有關(guān)，而與無氧代謝的關(guān)系較小，所以，把其次時(shí)相的起先稱為“有氧代謝”閾。

第三時(shí)相運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再接著增大，當(dāng)達(dá)到最大攝氧量65-90%的范圍時(shí)，攝氧量和心率呈直線增加，

始終持續(xù)到接近最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，血乳酸快速地增加直到受試者達(dá)到最大攝氧量。此時(shí)肺通氣和二

氧化碳排出量接著增加，以代償乳酸積累，然而過度通氣也并不能完全代償，此時(shí)FE二氧化碳有

持續(xù)下降趨勢，而FE氧則接著上升，為此第三時(shí)相起先時(shí)，血乳酸急促增加，并伴有明顯的肺通

氣量增大，這與缺氧導(dǎo)致無氧酵解，與運(yùn)動(dòng)員快肌纖維的加強(qiáng)工作關(guān)系較大，此時(shí)相為“無氧閾

（AT）”。

2.無創(chuàng)傷性測定無氧閾

3.用血乳酸測定無氧閾

4.專心率測定無氧閾的探討

對(duì)無氧閾學(xué)說的理論探討

無氧閾學(xué)說理論探討依據(jù)是以最早的氧債理論一一氧虧為基礎(chǔ)的。（1）希爾等把乳酸代謝與運(yùn)動(dòng)后

復(fù)原期的氧耗量仍高于寧靜水平聯(lián)系在一起，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中，形成乳酸約有五分之一于運(yùn)動(dòng)后接著氧

化，從而供應(yīng)能量使其余五分之四的乳酸重新轉(zhuǎn)化為糖元。（2）瑪伽俐對(duì)此理論進(jìn)行修正，把氧債

分為乳酸性氧債和非乳酸性氫債。（3）蓋塞等人為用乳酸性氧債是過于簡潔化了，很多工作證明乳

酸在運(yùn)動(dòng)過程中以及靜息狀態(tài)下都是特別活潑的代謝物質(zhì)，生成與排出始終保持動(dòng)態(tài)平衡。（4）布

魯克司等提出了廢除氧債概念，建立運(yùn)動(dòng)后過量氧耗（EP0C）的新概念。而無氧閾建立的基礎(chǔ)是在

亞極負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉組織由于缺氧大量產(chǎn)生乳酸。證據(jù)表明，在亞極量運(yùn)動(dòng)時(shí)，缺氧并不是肌肉產(chǎn)

生乳酸的真正緣由。肌肉不缺氯，乳酸值上升是由于交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致兒茶酚胺分泌量增多，以及

其他一些能影響乳酸代謝的因素造成的。

個(gè)體乳酸閾無氧閾值每人不盡相同，甚至在同一個(gè)人的不同訓(xùn)練階段時(shí)期測量也不一樣，將個(gè)

體在漸增負(fù)荷中乳酸拐點(diǎn)定義為“個(gè)體乳酸閾。

橫向探討表明，耐力運(yùn)動(dòng)能有更高的個(gè)體乳酸閾水平，縱句探討也表明，經(jīng)過耐力訓(xùn)練后，個(gè)體乳

酸閾得以提高，而且個(gè)體乳酸閾的顯著改善并不須要V02max的顯著改善，因此它是確定極限運(yùn)動(dòng)

下運(yùn)動(dòng)實(shí)力的一個(gè)重要指標(biāo)，反應(yīng)了骨骼肌的代謝水平，所以今后探討個(gè)體乳酸閾的重點(diǎn)應(yīng)放在骨

骼肌。

?試述最大攝氧量的生理機(jī)制及其影響因素

最大攝氧量是指人體在進(jìn)行有大量肌肉群參與的長時(shí)間猛烈運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)心肺功能和肌肉利用氧的實(shí)

力達(dá)到本人極限水平常，單位時(shí)間內(nèi)（通常以每分鐘為計(jì)算單位）所能攝取的氧量稱為最大攝氧量

（也稱最大吸氧量或最大耗氧量）。它反映了機(jī)體吸入氧、運(yùn)輸氧和利用氧的實(shí)力，是評(píng)定人體有

氧工作實(shí)力的重要指標(biāo)之一。

最大攝氧量受多種因素制約，其水平的凹凸主要確定于氧運(yùn)輸系統(tǒng)或心臟的泵血功能和肌肉組織利

用氧的實(shí)力。

1?氧運(yùn)輸系統(tǒng)對(duì)最大攝氧量的影響空氣中的氧通過呼吸器官的活動(dòng)吸入肺，并通過物理彌散作用

與肺循環(huán)毛細(xì)血管血液之間進(jìn)行交換。因此，肺的通氣與換氣機(jī)能是影響人體吸氧實(shí)力的因素之一。

肺功能的改善為運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的供應(yīng)供應(yīng)了先決條件。

彌散入血液的氧由紅細(xì)胞中的血紅蛋白攜帶并運(yùn)輸。因此，血紅蛋白的含量及其載氧實(shí)力與最大攝

氧量親密相關(guān).而血液運(yùn)愉氧的實(shí)力則取決于單位時(shí)間內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)得運(yùn)輸效率，即心輸出量大小，

它受每搏輸出量和心率所制約。很多探討證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)最高心率影響不大。所以，由訓(xùn)練者與

無訓(xùn)練者在從事最大負(fù)荷工作時(shí)心輸出量的差異主要是由每搏輸出量造成的。后者確定于心肌收縮

實(shí)力和心容積的大小。優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員在系統(tǒng)訓(xùn)練的影響下出現(xiàn)寧靜心率減慢、左心室容積增大和

每搏輸出量增加一系列心臟形態(tài)機(jī)能的適應(yīng)性變更，表明心臟的泵血機(jī)能和工作效率提高。由此可

見，心臟泵血機(jī)能及每搏輸出量的大小是確定最大攝氧量最重要因素。這是因?yàn)橐獙?shí)現(xiàn)肺泡氣與肺

毛細(xì)血管血液間的氣體交換，除了有確定的肺泡通氣外，還必需有相應(yīng)數(shù)量的肺部血液灌流量與其

匹配。由于猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人體增加心輸出量的實(shí)力遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上肺通氣的增加，結(jié)果導(dǎo)致部分肺泡得不

到相應(yīng)的血液供應(yīng)，其中的氣體小能實(shí)現(xiàn)與血液的交換，使氣體交換率降低。由此可見，心臟的泉

血機(jī)能是限制運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量提高的重要因素。

2.肌組織利用氧實(shí)力對(duì)最大攝氧量影響當(dāng)毛細(xì)血管血液流經(jīng)組織細(xì)胞時(shí)，肌組織從血液攝取和利

用氧的實(shí)力是影響最大攝氧量的重要因素。每100ml動(dòng)脈血流經(jīng)組織時(shí)，組織所利用（或吸入）

氧的百分率稱為氧利用率。肌組織利用氧的實(shí)力主要與肌纖維類型代謝特點(diǎn)有關(guān)，很多探討表明，

慢肌纖維具有豐富的毛細(xì)血管分布，肌纖維中的線粒體數(shù)量增多、體積大且氧化酶活性高，肌紅蛋

白含量也較高。慢肌纖維的這些特征都有利于增加慢肌纖維的攝氧實(shí)力?？梢?，有氧實(shí)力的好壞不

僅與氧運(yùn)輸系統(tǒng)的機(jī)能親密相關(guān)，而且與肌組織利用氧的實(shí)力即肌纖維組成及其有氧代謝實(shí)力有親

密關(guān)系。

3.其它因素對(duì)最大攝氧量的影響

（1）遺傳因素最大攝氧量與遺傳的關(guān)系特別親密，其可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使最大攝氧量提高的可能

性較小。

（2）年齡、性別因素最大攝氧量在少兒期間隨年齡增長而增加，并于青春發(fā)育期出現(xiàn)性別差異,

男子30歲女子25歲以后，最大攝氧量隨年齡增加而遞減的幅度減小。最大攝氧量出現(xiàn)性別差異的

緣由一般認(rèn)為女子的心容積、血紅蛋白含量和心輸出量等均比男子低。

（3）訓(xùn)練因素長期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高最大攝氧量水平。在訓(xùn)練引起最大攝氧量增加過

程中，訓(xùn)練初期最大攝氧量的增加主要依靠于心輸出量的增大；訓(xùn)練后期最大攝氧量的增加則主要

依靠于肌組織利用氧的實(shí)力增大。但由于受遺傳因素限制，最大攝氧量提高幅度受到確定制約。

最大攝氧量與有氧耐力的關(guān)系及在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的意義

1.作為評(píng)定心肺功能和有氧工作實(shí)力的客觀指標(biāo)最大攝氧量是反映心肺功能的綜合指標(biāo)。最大攝

氧量水平的凹凸是耐力性項(xiàng)目取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成果的基礎(chǔ)和先決條件之一。因此，如何在先天因索的

基礎(chǔ)上最大限度提高一個(gè)人的最大吸氧水平也是耐力性項(xiàng)目取得優(yōu)異成果的重要因素之一。

2.作為選材的生理指標(biāo)最大攝氧量有較高的遺傳度，可作為選材生理指標(biāo)之」尤其可作為兒童

少年心肺功能最好的選材指標(biāo)。

3.作為制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的依據(jù)將最大攝氧量強(qiáng)度作為100%最大攝氧量強(qiáng)度，依據(jù)訓(xùn)練支配制定不

同百分比強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更客觀更好用，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)。

?無氧閾（乳酸閾）個(gè)體乳酸閾在體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的應(yīng)用及意義

1.評(píng)定有氧工作實(shí)力最大攝氧量和乳酸是評(píng)定人體有氧工作實(shí)力的重要指標(biāo)，二者反映了不同的

生理機(jī)制。前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨骼肌弋謝水平。通過系統(tǒng)訓(xùn)練最大攝氧量提高

可能性較小，它受遺傳因素影響較大。而乳酸較小受遺傳因素影響，其可訓(xùn)練性較大，訓(xùn)練可以大

幅度提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體乳酸閾。明顯以最大攝氧量來評(píng)定人體有氧實(shí)力的增進(jìn)是有限的，而乳酸閾

值的提高是評(píng)定人體有氧實(shí)力增進(jìn)更有意義的指標(biāo)v

2.制定有氧耐力訓(xùn)練的相宜強(qiáng)度理論與實(shí)踐證明，個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練的最佳強(qiáng)

度。其理論依據(jù)是，用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，既能使呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能達(dá)到較高水

平，最大限度地利用有氧基礎(chǔ)，同時(shí)又能在能量代謝中使無氧代謝比例削減到最低限度，探討表明，

優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員有較高的個(gè)體乳酸閾水平，以個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能有效地提高有氧工

作實(shí)力。

提高有氧工作實(shí)力的訓(xùn)練方法

1.持續(xù)訓(xùn)練法是指低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長且不間歇地進(jìn)行訓(xùn)練的方法，主要用于提高心肺功能和

發(fā)展有氧代謝實(shí)力。對(duì)于發(fā)展有氧代謝實(shí)力來說，總的工作量遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。由于機(jī)體內(nèi)臟器

官的機(jī)能情性較大，需在運(yùn)動(dòng)起先后約3分鐘才能發(fā)揮最高機(jī)能水平。因此，發(fā)展有氧代謝實(shí)力而

實(shí)行訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間要在5分鐘以上，甚至可持續(xù)20-30分鐘以上。?（長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體機(jī)

能產(chǎn)生什么影響）長時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體生理機(jī)能產(chǎn)生諸多良好的影響。主要表現(xiàn)在：能提高大

腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和機(jī)能的穩(wěn)定性，改善參與運(yùn)動(dòng)的有關(guān)中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系，并能提高心肺

功能及最大攝氧量，引起慢性肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大，肌紅蛋白也有所增加。對(duì)發(fā)育期的少年運(yùn)動(dòng)

員及訓(xùn)練水平低者尤其要以低強(qiáng)度的勻速持續(xù)訓(xùn)練法為主。

2.乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練法個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度是發(fā)展有氧耐力訓(xùn)凍的最佳強(qiáng)度，以此強(qiáng)度進(jìn)行耐力訓(xùn)練，

能顯著提高有氧工作實(shí)力。由于個(gè)體乳酸閾的可訓(xùn)練性較大，有氧耐力提高以后，其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)依

據(jù)新的個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度來確定，運(yùn)動(dòng)員隨著訓(xùn)練水平提高，有氧實(shí)力的百分利用率明顯提高。

3.間歇訓(xùn)練是指在兩次練習(xí)之間有適當(dāng)間歇，并在間歇期進(jìn)行強(qiáng)度較低的練習(xí)，而不是完全休息。

由于間歇訓(xùn)練對(duì)練習(xí)的距離、強(qiáng)度及每次練習(xí)間歇時(shí)間有亞格的規(guī)定，往往不等身體機(jī)能完全復(fù)原

就起先下一次練習(xí)。（1）完成的總工作量大間歇訓(xùn)練法比持續(xù)訓(xùn)練法能完成更大的工作量，并且

用力較少，而呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和物質(zhì)代謝等功能得到較大提高對(duì)于發(fā)展有氧代謝來說，總的工作

量遠(yuǎn)比強(qiáng)度更為重要。（2）對(duì)心肺機(jī)能影響大間歇訓(xùn)練法是對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行訓(xùn)練的一種有效手段,

在間歇期，運(yùn)動(dòng)器官（肌肉）能得到休息，而心血管系統(tǒng)卻呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)仍處于較高水平。假如

運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，練習(xí)期肌肉運(yùn)動(dòng)引起內(nèi)臟機(jī)能變更，都是在間歇期達(dá)到較高水平。無論在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是

在間歇休息期，可使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)均承受較大負(fù)荷。因比，常常進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能使心血管系統(tǒng)

得到明顯的熬煉，特殊是心臟工作實(shí)力以及最大攝氧量實(shí)力得到顯著提高。

4.高原訓(xùn)練在高原訓(xùn)練時(shí)，人們經(jīng)受高原缺氧和運(yùn)動(dòng)缺氧兩種負(fù)荷，這對(duì)身體造成缺氧刺激比平

原更為深刻，可以大大調(diào)動(dòng)身體的機(jī)能潛力，使機(jī)體產(chǎn)生困難的生理效應(yīng)和訓(xùn)練效應(yīng)。探討表明，

高原訓(xùn)練能使紅細(xì)胞和血紅蛋白數(shù)量及總血容量增加，并使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的工作實(shí)力增加，從而

使有氧耐力得到提高。

?無氧工作實(shí)力的生理基礎(chǔ)

I.能源物質(zhì)儲(chǔ)備（1）ATP和CP的含量人體每千克肌肉中含ATP和CP在15-25亳克之間，在

極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中在10秒內(nèi)幾乎耗竭。（2）糖元含量及其醉解酶活性

2.代謝過程的調(diào)整實(shí)力及運(yùn)動(dòng)后復(fù)原過程的代謝實(shí)力代謝過程的調(diào)整實(shí)力包括參與代謝過程的

酶活性、神經(jīng)與激素的調(diào)整、內(nèi)環(huán)境變更時(shí)酸堿平衡的調(diào)整以及各器官活動(dòng)的協(xié)調(diào)性等。

3.最大氧虧積累在猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量大大超過了攝氧量，肌肉通過無氧代謝產(chǎn)生能量造成體內(nèi)

氧的虧欠，稱為氧虧。最大制虧積累（MAOD）是指人體從事極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)（一般持續(xù)運(yùn)動(dòng)2-3

分鐘），完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論需氧量與實(shí)際耗氧量之差。很多探討發(fā)覺，最大氧虧積累是衡量機(jī)體

無氧供能實(shí)力的重要標(biāo)記，短跑運(yùn)動(dòng)員的無氧工作實(shí)力和運(yùn)動(dòng)成果與最大氧虧積累高度相關(guān)。

提高無氧工作實(shí)力的訓(xùn)練

1.發(fā)展ATP-CP供能實(shí)力的訓(xùn)練在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)供能實(shí)力的訓(xùn)練中，一般采納短時(shí)間、高強(qiáng)度

的重復(fù)訓(xùn)練，無氧低乳酸訓(xùn)練，其原則是：（I）最大速度或最大練習(xí)時(shí)間不超過1（）秒；（2）每次

練習(xí)的休息時(shí)間不能短語30秒，因短于30秒是ATP、CP在運(yùn)動(dòng)間歇中的復(fù)原數(shù)量不足以維持下

一次練習(xí)對(duì)于能量的需求，故間歇時(shí)間一般選用長于30秒，以60秒或90秒的效果更好；（3）成

組練習(xí)后，組間練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP\CP的復(fù)原至少須要3-4分鐘。

2.提高糖酯解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練（1）最大乳酸訓(xùn)練1分鐘超極量強(qiáng)度間歇4分鐘的運(yùn)動(dòng)可以使身體

獲得最大乳酸刺激，是提高最大乳酸實(shí)力的有效訓(xùn)練方法。為使運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生高乳酸，練習(xí)強(qiáng)度和密

度要大，間歇時(shí)間要短。練習(xí)時(shí)間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。以這種練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間及

間歇時(shí)間組合，能最大限度地動(dòng)用糖酵解系統(tǒng)供能實(shí)力。（2）乳酸耐受實(shí)力乳酸耐受實(shí)