籃球身體鍛煉計(jì)劃書（7篇）

籃球身體鍛煉計(jì)劃書（通用7篇）人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰(zhàn)，此時(shí)此刻我們需要開始做一個(gè)計(jì)劃。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？以下是小編收集整理的籃球身體鍛煉計(jì)劃書（通用7篇），供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友?；@球身體鍛煉計(jì)劃書1為貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增加青少年體質(zhì)的意見》精神，落實(shí)陽光體育精神，為了豐富我本中學(xué)生的校園文化生活，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和積極性,全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)班級(jí)之間的交流,決定在4月份至6月份期間舉行本級(jí)籃球比賽。一、活動(dòng)主題：“我運(yùn)動(dòng)我健康我快樂”二、參賽對(duì)象（體育學(xué)院xx級(jí)2班各個(gè)寢室）：1.參賽者須品德良好，參賽隊(duì)員要自覺遵守賽會(huì)規(guī)定，本著“友誼第一、比賽第二”的原則，賽出風(fēng)格，賽出水平，尊重裁判，服從賽會(huì)統(tǒng)一安排，注意安全。。2.如一個(gè)寢室成員不足構(gòu)成上場(chǎng)比賽隊(duì)員，將視該寢室棄權(quán)三、比賽規(guī)則：采用半場(chǎng)3V3和4V4制。以寢室為單位進(jìn)行比賽，共7個(gè)隊(duì)。采用先循環(huán)賽，再進(jìn)行淘汰賽。A組.356、539、540B組.536、537、358、406小組賽每個(gè)寢室與同一對(duì)手各戰(zhàn)一場(chǎng)。最后按勝率進(jìn)行排名，每小組前兩名直接出線，共4個(gè)隊(duì)；半決賽采用交叉對(duì)戰(zhàn)，即一組第一名對(duì)陣二組第二名，一組第二名對(duì)陣二組第一名，兩兩進(jìn)行比賽，同樣采用兩局制最終勝者進(jìn)入決賽，共2個(gè)隊(duì)。決賽采用3局2勝制。4.比賽為15分鐘一場(chǎng)，共四場(chǎng)，有兩次暫停機(jī)會(huì)，不停表。5.在比賽過程中，每個(gè)球員6次犯規(guī)必須離場(chǎng)。若對(duì)裁判員的判罰與數(shù)據(jù)有任何異議，即時(shí)提出，但最終決定權(quán)在裁判員。6.比賽中累計(jì)犯規(guī)5次進(jìn)行罰籃。7.比賽規(guī)則將參照國際籃聯(lián)最新籃球規(guī)則并根據(jù)實(shí)際情況做出一定改動(dòng)。（采取三秒）8.比賽過程中如發(fā)生打架事件，立即取消該寢室比賽資格。四、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：完成所有場(chǎng)次的隊(duì)都將獲得由班費(fèi)購得的洗潔精、洗衣粉、洗發(fā)露、香皂等。五、比賽注意事項(xiàng)：1、班級(jí)籃球比賽是為提高本班籃球整體實(shí)力而開展的班級(jí)活動(dòng)，在比賽過程中，應(yīng)注重本班榮譽(yù)（團(tuán)結(jié)、互助、友愛）。2、學(xué)?；@球資源、天氣因素、課程安排等的干擾，不能準(zhǔn)確的排出日程安排表，所以各隊(duì)的籃球比賽時(shí)間及地點(diǎn)需等候通知，請(qǐng)各位同學(xué)諒解。3、計(jì)時(shí)員在每組比賽時(shí)必須到場(chǎng)，如有急事須向班委提出，并找同學(xué)幫忙完成工作。在比賽結(jié)束后請(qǐng)將比分記下交到生活委員處，以便進(jìn)行比分的統(tǒng)計(jì)。4、籃球一局比賽分為四小節(jié)，每節(jié)十五分鐘（包括暫停）。每個(gè)小組只出線2支球隊(duì)，并進(jìn)行排名賽的比賽，最總得出本學(xué)期的前四支隊(duì)伍名次。5、完成本隊(duì)所有場(chǎng)次比賽的隊(duì)伍，在比賽結(jié)束后會(huì)得到相應(yīng)的獎(jiǎng)品，以茲鼓勵(lì)。六、比賽說明：1.禁止場(chǎng)上、場(chǎng)下出現(xiàn)不文明言行，一旦發(fā)現(xiàn)將追究個(gè)人的責(zé)任。3.寢室盡量統(tǒng)一球衣，以免比賽時(shí)造成雙方混亂。4.后勤工作由班委統(tǒng)一協(xié)調(diào)負(fù)責(zé)。5.各參賽隊(duì)加強(qiáng)紀(jì)律安全教育，杜絕發(fā)生安全事故。6.比賽期間要做到“友誼第一，比賽第二”，賽出水平，賽出風(fēng)格，以促進(jìn)各班之間的友誼。7.裁判臨時(shí)安排，以保證比賽的公平性。8.如在比賽期間遇到陰雨天氣，則將延期比賽，具體時(shí)間另行通知。七、比賽時(shí)間以及比賽地點(diǎn)1.比賽開始時(shí)間：20xx年4月9日2.比賽地點(diǎn)：學(xué)院二平臺(tái)籃球場(chǎng)3.小組賽在無課時(shí)間進(jìn)行，每節(jié)體育課兩場(chǎng)比賽。4.小組賽賽程由抽簽進(jìn)行決定?；@球身體鍛煉計(jì)劃書2一、訓(xùn)練項(xiàng)目及目標(biāo)訓(xùn)練項(xiàng)目：籃球組織后衛(wèi)訓(xùn)練目標(biāo)：培養(yǎng)具有優(yōu)秀技戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)的組織后衛(wèi)二、訓(xùn)練目的及意義訓(xùn)練的目的與意義在于提高組織后衛(wèi)在籃球比賽中的積極作用，將組織后衛(wèi)的技術(shù)特點(diǎn)融入整體籃球團(tuán)隊(duì)之中能夠領(lǐng)導(dǎo)球隊(duì)在場(chǎng)上進(jìn)攻防守，在場(chǎng)下成為隊(duì)伍與教練員的關(guān)系紐帶，讓球員在比賽中生活中與教練員保持密切聯(lián)系。三、運(yùn)動(dòng)員選材培養(yǎng)技術(shù)全面的高后衛(wèi)方面發(fā)展，這樣可具備能里能外本領(lǐng)，活動(dòng)范圍擴(kuò)大，有利于靈活多變的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用。身高固然重要，但決不能單純追求身高，而更重要的是要在組織后衛(wèi)的訓(xùn)練上狠下工夫，使其具備極好的身體素質(zhì)，出色的彈跳力與爆發(fā)力，敏銳的判斷，果斷的搶斷能力精湛的傳球、運(yùn)球、突破、分球的突出能力和控制球能力。在心里素質(zhì)方面挑選有毅力，有主見，有自控能力球員。比賽之中戰(zhàn)況瞬息萬變，必須讓組織后衛(wèi)具備這種極高的心理素質(zhì)能力才能帶領(lǐng)球隊(duì)克服場(chǎng)上各種干擾和刺激。不光要讓運(yùn)動(dòng)員具備以上能力，還要讓組織后衛(wèi)具有良好的溝通交往能力以及一定的應(yīng)變處事能力，這樣才能將一個(gè)球隊(duì)內(nèi)的感情氛圍保持，戰(zhàn)斗意志越來越強(qiáng)烈，從個(gè)人到集體的一個(gè)對(duì)球隊(duì)的責(zé)任感。四、訓(xùn)練過程及其原則1、超負(fù)荷與漸增負(fù)荷原則在培養(yǎng)組織后衛(wèi)的過程中注意對(duì)身體各個(gè)肌肉的超負(fù)荷練習(xí)，才能適應(yīng)比賽激烈的身體對(duì)抗，對(duì)組織后衛(wèi)的突破切入能力有著很大的提升。漸增手臂力量以達(dá)到在投籃訓(xùn)練中不讓手臂力量提升而失去撥腕投籃的柔和性。2、專門性原則組織后衛(wèi)的突出能力是控球、突破、傳球能力，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)針對(duì)性的提高這幾項(xiàng)能力，以先從基礎(chǔ)運(yùn)球開始練習(xí)然后擴(kuò)展到傳球、突破投籃等。3、運(yùn)動(dòng)適度原則在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)和適當(dāng)?shù)男菹⒒謴?fù)體力的時(shí)間，在各專項(xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)該采取適量的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)訓(xùn)練的期待感以免出現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練的厭惡枯燥，讓運(yùn)動(dòng)員能良好的渡過瓶頸期。4、全面發(fā)展原則組織后衛(wèi)不僅需要超強(qiáng)的比賽掌控能力和以上必備的突出控球能力，還要開發(fā)組織后衛(wèi)的得分手段幫助球隊(duì)得分，例如外線投籃等。5、個(gè)別對(duì)待原則采取不同運(yùn)動(dòng)員不同身體素質(zhì)不同的訓(xùn)練對(duì)待，在食物營養(yǎng)和心理素質(zhì)方面應(yīng)當(dāng)區(qū)別對(duì)待。五、主要訓(xùn)練內(nèi)容1、提高組織后衛(wèi)的突分、遠(yuǎn)距離投籃的能力進(jìn)一步提高和不斷強(qiáng)化組織后衛(wèi)在高速、激烈對(duì)抗，及對(duì)手嚴(yán)密防守或“二夾一”防守情況下利用急停、急起、變速、變向和巧妙的假動(dòng)作，擺脫對(duì)手的同時(shí)，應(yīng)掌握好位置、時(shí)間，與同伴的默契不僅使自己能夠順利、及時(shí)地拿到球，而且有利于組合技術(shù)后繼動(dòng)作銜接與應(yīng)用。2、傳球技巧對(duì)于組織后衛(wèi)的傳球技巧，除了必須掌握原地傳球與由外到內(nèi)傳球方式外還可以加強(qiáng)其他角度的傳球技巧訓(xùn)練，不同角度、不同位置、不同距離、不同情況、出手力量、傳球弧度、飛行時(shí)間速度和利用體側(cè)、反彈、假動(dòng)作、背后、胯下的傳球練習(xí)，能夠讓其掌握撥球、點(diǎn)球、大力長傳、推球來幫助球隊(duì)完成進(jìn)攻或者完成個(gè)人突破得分等。3、籃球意識(shí)節(jié)奏的快慢、攻守轉(zhuǎn)換、快攻與陣地進(jìn)攻、內(nèi)線與外線、時(shí)間與比分、個(gè)人與集體、局部與整體、變與不變、主動(dòng)與被動(dòng)、真假動(dòng)作等，采用方法有：加強(qiáng)理論教學(xué)，了解籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律，觀看電視和實(shí)地觀察高水平比賽，參與制訂計(jì)劃，了解掌握技、戰(zhàn)術(shù)變化，總結(jié)分析比賽，鼓勵(lì)、支持組織后衛(wèi)場(chǎng)上的領(lǐng)導(dǎo)、指導(dǎo)作用，日常工作中與教練的配合要默契，提高比賽的閱讀能力和應(yīng)變能力。4、實(shí)戰(zhàn)的模擬和心理素質(zhì)的訓(xùn)練訓(xùn)練中結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)和實(shí)戰(zhàn)需要，設(shè)計(jì)各種臨場(chǎng)可能出現(xiàn)的情況，進(jìn)行處理球的專門模擬訓(xùn)練與培養(yǎng)。并要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)，多打比賽，認(rèn)真打好每一場(chǎng)比賽。教練員應(yīng)幫助其認(rèn)真分析關(guān)鍵時(shí)刻的處理經(jīng)驗(yàn)、教訓(xùn)，比賽是最好的鍛煉課堂，隊(duì)員應(yīng)通過比賽，開闊眼界，積累經(jīng)驗(yàn)，掌握比賽規(guī)律，不斷鞏固提高自己的籃球意識(shí)，另外，還必須不斷提高自己的文化素質(zhì)和智力水平，從理論上加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)內(nèi)在規(guī)律的分析研究，使自己的意識(shí)從多角度得到加強(qiáng)，成為應(yīng)變能力極強(qiáng)、有科學(xué)頭腦的賽場(chǎng)主角。六、周訓(xùn)練計(jì)劃七、訓(xùn)練所需場(chǎng)地、器材和經(jīng)費(fèi)預(yù)算訓(xùn)練場(chǎng)地：體育館、校內(nèi)外籃球場(chǎng)地、健身房、學(xué)校足球操場(chǎng)訓(xùn)練器材：籃球若干個(gè)、健身房器材為主一星期訓(xùn)練的經(jīng)費(fèi)開支預(yù)算：體育館一星期1200元，籃球購買1800元，健身房一星期500元，主、副教練工資一星期1800元，運(yùn)動(dòng)員飲用水350元，電影票，1000元，合計(jì)5650元。八、結(jié)語科學(xué)訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，提高能力，掌控賽場(chǎng)。籃球身體鍛煉計(jì)劃書3籃球運(yùn)動(dòng)是1891年由美國人詹姆斯奈史密斯發(fā)明的。當(dāng)時(shí)，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)國際訓(xùn)練學(xué)校任教。小編為你整理了籃球培訓(xùn)計(jì)劃書，希望對(duì)你有所參考幫助。為激發(fā)學(xué)員學(xué)習(xí)籃球的興趣，提高籃球技術(shù)，提供學(xué)生學(xué)習(xí)籃球，發(fā)展特長的平臺(tái)；特制定如下計(jì)劃：一、學(xué)情分析：為便于教學(xué)與管理，同時(shí)兼顧后期的教學(xué)，招收基礎(chǔ)班（20-35）人，年齡為8-12歲，提高班（20-35）人，年齡為13-16歲，年齡各異，導(dǎo)致理解能力、接受能力和操作能力各異。所以教學(xué)要兼顧學(xué)生年齡與接受能力。二、教學(xué)目標(biāo)：1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投、防等基本動(dòng)作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。三、教學(xué)要點(diǎn)：熟悉籃球的各項(xiàng)基本動(dòng)作技能，進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教法學(xué)法1、了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動(dòng)的方法。采取方法：現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀法。思考法；動(dòng)作模仿法；觀察法；分析、討論法。2、掌握移動(dòng)、持球、運(yùn)球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力重點(diǎn)運(yùn)球時(shí)臂帶手腕、指按。難點(diǎn)手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。采取方法：比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃：重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。采取方法：教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會(huì)投籃要領(lǐng)。徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會(huì)用力順序。4、進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng)想。采取方法：教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評(píng)價(jià)。教學(xué)安排：基礎(chǔ)班課程安排1、第一節(jié)：A、了解籃球運(yùn)動(dòng)，B、熟悉球性2、第二節(jié)：A、學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B、雙手胸前傳接球3、第三節(jié)：A、復(fù)習(xí)移動(dòng)技術(shù)、B、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、C、學(xué)習(xí)原地運(yùn)球技術(shù)4、第四節(jié)：A、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)、B、學(xué)習(xí)移動(dòng)技術(shù)5、第五節(jié)：A、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)、B、學(xué)習(xí)單手肩上投籃6、第六節(jié)：A、學(xué)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球技術(shù)、運(yùn)球急停急起技術(shù)、B、學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7、第七節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)、B、復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)、C、復(fù)習(xí)單手肩上投籃8、第八節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間運(yùn)球、B、學(xué)習(xí)行進(jìn)間低手上籃、C、罰球比賽9、第九節(jié)：A、學(xué)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)、B、復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)10、第十節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運(yùn)球和運(yùn)球急停急起技術(shù)、B、分組友誼賽提高班課程安排第一節(jié)：A、熟悉球性、B、學(xué)習(xí)原地運(yùn)球行進(jìn)間高低運(yùn)球第二節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間高低運(yùn)球、B、學(xué)習(xí)原地雙手胸前傳接球、C、學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球第三節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球、B、學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃、C、學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃第四節(jié)：A、復(fù)習(xí)單手肩上投籃、B、學(xué)習(xí)行進(jìn)間變向突破技術(shù)、C、學(xué)習(xí)行進(jìn)間低手上籃第五節(jié)：A、復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向突破、B、復(fù)習(xí)行進(jìn)間低手上籃、C、耐力練習(xí)第六節(jié)：A、學(xué)習(xí)交叉步突破技術(shù)、B、罰球比賽、C、力量練習(xí)第七節(jié)：A、學(xué)習(xí)防守有球隊(duì)員學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊(duì)員、B、學(xué)習(xí)搶防守籃板、C、學(xué)習(xí)兩人快攻、三人快攻第八節(jié)：A、學(xué)習(xí)傳切配合、突分配合、B、復(fù)習(xí)兩人快攻、三人快攻力量練習(xí)第九節(jié)：A、復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合、B、學(xué)習(xí)掩護(hù)配合學(xué)習(xí)攻防技術(shù)第十節(jié)：A、復(fù)習(xí)掩護(hù)配合、攻防技術(shù)、B、分組友誼賽籃球身體鍛煉計(jì)劃書4根據(jù)本社團(tuán)發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)，通過舉辦各種籃球比賽，提高競(jìng)技水平，鍛煉健全體魄，發(fā)揮體育精神的宗旨，和為了調(diào)動(dòng)廣大學(xué)生參與體育鍛煉的熱情，提高廣泛性和比賽的專業(yè)性，本社團(tuán)在此提出本學(xué)期工作計(jì)劃如下:一、工作目標(biāo)本學(xué)期籃球協(xié)會(huì)總體目標(biāo)是高質(zhì)量地舉辦各項(xiàng)籃球比賽，提高球賽的參與度，調(diào)動(dòng)更廣大的同學(xué)參與這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)南丁衛(wèi)?；@球事業(yè)的發(fā)展。還要提高本社團(tuán)成員的籃球知識(shí)水平和舉辦球賽的技能，提高本社團(tuán)的整體素質(zhì)。二、工作的重點(diǎn)本學(xué)期籃球社團(tuán)的工作重點(diǎn)仍然是各項(xiàng)籃球比賽，其次就是辦好社團(tuán)之間的聯(lián)誼活動(dòng)和各期的社員活動(dòng)。三、學(xué)期計(jì)劃本學(xué)期的籃球社團(tuán)活動(dòng)主要分三類：第一類為各項(xiàng)籃球比賽。包括老師友誼賽、班級(jí)籃球?qū)官惡突@球三對(duì)三比賽。第二類為本協(xié)會(huì)內(nèi)部的各項(xiàng)活動(dòng)。包括部門的例會(huì)、各項(xiàng)培訓(xùn)活動(dòng)和各類聯(lián)誼活動(dòng)等。第三類為社員活動(dòng)。包括協(xié)會(huì)納新活動(dòng)、每個(gè)月的社員活動(dòng)和不定期舉行的形式多樣的小型社員活動(dòng)。四、本學(xué)期活動(dòng)列表(一)9月1日-30日的活動(dòng)：1.協(xié)會(huì)納新?；@球協(xié)會(huì)將在九月初開始納新，向一年級(jí)新生宣傳、展示籃球協(xié)會(huì)的風(fēng)采，積極招收新成員。2.老師友誼賽?；@球協(xié)會(huì)將邀請(qǐng)本校老師進(jìn)行一場(chǎng)友誼賽，增進(jìn)同學(xué)們與老師的感情，感受老師身上獨(dú)有的魅力，同時(shí)也向老師們展現(xiàn)我們南丁學(xué)子的風(fēng)采。(二)10月1日-xx年1月30日的活動(dòng)：1.班級(jí)籃球?qū)官?。十一以后，我社團(tuán)將組織各個(gè)班級(jí)之間進(jìn)行籃球?qū)官?，以此提高我校的籃球氛圍。2.社團(tuán)聯(lián)誼活動(dòng)?；@球社團(tuán)將會(huì)與其他學(xué)生社團(tuán)共同舉辦一些聯(lián)誼活動(dòng)，讓我們互相合作，相互交流，共同進(jìn)步。(三)2月1日-4月30日的活動(dòng)：1.籃球三對(duì)三比賽。我協(xié)會(huì)將會(huì)在下學(xué)期舉行籃球三對(duì)三比賽，為廣大愛好籃球的同學(xué)們提供一個(gè)展示自我才華的平臺(tái)。(四)常規(guī)活動(dòng)：1.社員活動(dòng)。本學(xué)期的社員活動(dòng)主要分兩部分。第一，每周日下午社員將在?；@球場(chǎng)集合進(jìn)行簡(jiǎn)單的訓(xùn)練;第二，每月月底舉行協(xié)會(huì)內(nèi)部會(huì)議。2.籃球裁判培訓(xùn)和籃球比賽工作人員培訓(xùn)。為了提高本社團(tuán)成員的專業(yè)水平，提高籃球比賽的質(zhì)量，本協(xié)會(huì)將會(huì)邀請(qǐng)資深的人員對(duì)本協(xié)會(huì)成員進(jìn)行相關(guān)的知識(shí)技能培訓(xùn)?；@球身體鍛煉計(jì)劃書5為了豐富同學(xué)們的課余生活，活躍社團(tuán)氣氛，增強(qiáng)同學(xué)們的體育鍛煉意識(shí)，提高身體素質(zhì)，打造一個(gè)互相交流，互相學(xué)習(xí)的平臺(tái)。通過籃球賽，加深同學(xué)之間的友誼，構(gòu)建團(tuán)結(jié)友愛的社團(tuán)氣氛。一、活動(dòng)主題：友誼，從運(yùn)動(dòng)開始!二、活動(dòng)對(duì)象：植?？苿?chuàng)，植保青協(xié)三、活動(dòng)時(shí)間：x月xx日四、活動(dòng)地點(diǎn)：山農(nóng)大南校區(qū)籃球場(chǎng)五、主辦單位：植?？苿?chuàng)六、活動(dòng)內(nèi)容：1、植?？苿?chuàng)與青協(xié)分別組成，科創(chuàng)隊(duì)和青協(xié)隊(duì)2、每隊(duì)選七人，比賽中五人上場(chǎng)，兩人替補(bǔ)3、選好隊(duì)長，由隊(duì)長帶領(lǐng)其隊(duì)友，根據(jù)情況組織訓(xùn)練一段時(shí)間;4、xx月xx日xx點(diǎn)正式開打。七、比賽規(guī)則：1、本次活動(dòng)規(guī)則參照國際籃聯(lián)籃球協(xié)會(huì)的規(guī)則并根據(jù)實(shí)際情況作出改動(dòng);2、比賽采用四節(jié)制，每節(jié)十分鐘，每節(jié)比賽結(jié)束休息2分鐘，中場(chǎng)休息5分鐘，比賽過程部停表。(可以根據(jù)實(shí)際情況，延長或縮短比賽時(shí)間)3、每節(jié)比賽球隊(duì)累積犯規(guī)4次，開始罰球，個(gè)人累計(jì)5次罰退場(chǎng);八、注意事項(xiàng)：1、本次比賽本著友誼第一，比賽第二的目的。尊重裁判，凡與裁判或?qū)κ职l(fā)生沖突者一律取消比賽資格。2、為了公平起見，各隊(duì)選出一名隊(duì)員，協(xié)助裁判記錄。3、比賽期間遇到陰雨天，推遲比賽，具體時(shí)間另行通知。4、比賽中一定要注意安全，不要為了爭(zhēng)球而傷害自己或他人的身體。5、后勤服務(wù)工作由XXX負(fù)責(zé)(如運(yùn)動(dòng)員用水和獎(jiǎng)品的購買)獎(jiǎng)勵(lì)方法：勝利方每人一個(gè)筆記本活動(dòng)經(jīng)費(fèi)：獎(jiǎng)品：3x7=21水：1x14=14共計(jì)：35九、活動(dòng)意義：通過舉辦籃球賽，可以豐富同學(xué)們的課余生活，鍛煉同學(xué)們的身體;同時(shí)，籃球這一集體的運(yùn)動(dòng)，還可以體現(xiàn)同學(xué)們團(tuán)結(jié)合作精神的良好的途徑，可以培養(yǎng)同學(xué)們的集體榮譽(yù)感營造團(tuán)結(jié)向上的氛圍?？尚行苑治觯夯@球在學(xué)校里可以說是最多人參加的體育活動(dòng)。因此，在我們新生中定有著一大批身手不凡，而且有熱愛籃球的同學(xué)?；@球身體鍛煉計(jì)劃書6一、活動(dòng)目的：為了促進(jìn)校團(tuán)委組織部內(nèi)部人員的交流，增進(jìn)部內(nèi)友誼，加強(qiáng)部內(nèi)團(tuán)結(jié)，展現(xiàn)組織部部員的風(fēng)采，進(jìn)一步擴(kuò)大校團(tuán)委組織部的影響力，培養(yǎng)同學(xué)們的集體榮譽(yù)感，營造團(tuán)結(jié)向上的氛圍，通過比賽培養(yǎng)體現(xiàn)同學(xué)們團(tuán)結(jié)合作精神，特此舉辦此次部內(nèi)籃球賽。二、活動(dòng)主題：Xx杯沈陽工業(yè)大學(xué)校團(tuán)委組織部部內(nèi)籃球賽三、活動(dòng)時(shí)間：待定四、活動(dòng)地點(diǎn)：新校區(qū)南區(qū)籃球場(chǎng)五、參賽方式：以部門為單位，每個(gè)部門2支隊(duì)伍，每支隊(duì)伍4—5人（3個(gè)主力其余替補(bǔ)）。部長以上級(jí)出兩支隊(duì)伍。每支參賽隊(duì)要有3名以上的女拉拉隊(duì)員參與中場(chǎng)活動(dòng)。比賽采用淘汰制，贏一場(chǎng)比賽即進(jìn)入下一輪，輸一場(chǎng)則直接淘汰。共12支隊(duì)伍六、活動(dòng)流程：1、比賽前期由各部門組織報(bào)名，由部長統(tǒng)一上報(bào)主席團(tuán)，然后由秘書處組織統(tǒng)一進(jìn)行抽簽排序。2、比賽開始前布置比賽場(chǎng)地，準(zhǔn)備好前期工作。（按人力資源中分工）3、賽前運(yùn)動(dòng)員熟悉場(chǎng)地并進(jìn)行熱身，以免比賽中拉傷，各隊(duì)長參與抽簽。4、比賽開始前，由主持人提示對(duì)陣雙方入場(chǎng)。5、比賽開始時(shí)，由主持人介紹隊(duì)員入場(chǎng)（可以想象NBA的入場(chǎng)形式）。各隊(duì)到齊后聯(lián)合啦啦隊(duì)統(tǒng)一喊口號(hào)，為自己吶喊。6、比賽開始后參賽隊(duì)分上下半?yún)^(qū)分別對(duì)陣，對(duì)陣形式按對(duì)陣表。隊(duì)員身著贊助商統(tǒng)一的服裝（有助于為贊助商造勢(shì)）。每場(chǎng)比賽規(guī)則按《三人制籃球賽競(jìng)賽規(guī)則》執(zhí)行。7、每場(chǎng)比賽中場(chǎng)休息時(shí)，由每隊(duì)女隊(duì)員和本方啦啦隊(duì)中兩名女生在3秒?yún)^(qū)定點(diǎn)投籃，每人五次每進(jìn)一球得一分，全部結(jié)束后所得分?jǐn)?shù)算入球隊(duì)總分。8、每場(chǎng)比賽結(jié)束后，要與對(duì)方球員握手或擁抱以表示友好，并向拉拉隊(duì)員致意。9、每場(chǎng)比賽后，由主持人宣布結(jié)果，并由大會(huì)記錄。10、第一輪預(yù)賽，每個(gè)小組3支隊(duì)伍打循環(huán)賽，分別抽簽有一支隊(duì)伍輪空，另外兩只對(duì)抗。決出四強(qiáng)隊(duì)伍。進(jìn)行重新抽簽分組，分別對(duì)抗。11、半決賽中兩支失敗的隊(duì)伍決出三、四名。12、半決賽中兩支勝利隊(duì)伍決出冠、亞軍組號(hào)1、抽簽內(nèi)容2、每場(chǎng)比賽中場(chǎng)休息時(shí)，可以有贊助商進(jìn)行自我宣傳或比賽失敗隊(duì)表演節(jié)目。3、比賽中若出現(xiàn)打架事件無論輕重一律開除組織部，并交予公安處處理。4、每場(chǎng)比賽可以選一個(gè)主持人對(duì)選手進(jìn)行介紹。活躍現(xiàn)場(chǎng)氣氛，促進(jìn)相互認(rèn)識(shí)。5、活動(dòng)最后根據(jù)個(gè)人數(shù)據(jù)評(píng)選出一個(gè)"最佳投手"，一個(gè)"優(yōu)秀組織者"給予獎(jiǎng)勵(lì)（可以是證書）6、賽后組織合影留念7、各部員注意自己帶傘，以免中暑8、各啦啦隊(duì)只能給自己隊(duì)加油，不允許為對(duì)方喝倒彩。對(duì)陣表：七、資源需要1、人力資源1、裁判1人/場(chǎng)，計(jì)分及犯規(guī)次數(shù)2人/場(chǎng)2、主持人2名（部內(nèi)選擇）3、賽前布置賽場(chǎng)各部出人（市場(chǎng)拓展、活動(dòng)策劃：座椅和比賽器具的搬運(yùn)。秘書處：各部門簽到。信息宣傳：條幅展板的布置。維持會(huì)場(chǎng)秩序技術(shù)控制、秘書處：現(xiàn)場(chǎng)器材的看管，布置會(huì)場(chǎng)。）4、頒獎(jiǎng)禮儀（決賽）5、打掃會(huì)場(chǎng)各部出人（集體參加）6、比賽當(dāng)天各部出人接站。7、各部門出人領(lǐng)水2、物力資源1、海報(bào)、條幅、展板、噴繪2、座椅（位嘉賓及主席團(tuán)提供座位）3、大遮陽傘4、比賽用球10個(gè)5、記分牌，裁判用哨6、比賽用水7、比賽服裝8、證書兩個(gè)9、喇叭（最好能有幾個(gè)）10、打掃衛(wèi)生工具11、獎(jiǎng)品12、照相機(jī)或攝像機(jī)13、義賣時(shí)的`桌椅14、隊(duì)長袖標(biāo)15、音響，鑼鼓16、彩旗（可以為商家宣傳）17、會(huì)旗18、犯規(guī)記錄本19、圍場(chǎng)地的彩旗（三角形的那種）20、比賽用的抽簽紙、箱21、準(zhǔn)備創(chuàng)可貼等應(yīng)急藥品三人制籃球賽競(jìng)賽規(guī)則除本規(guī)則明確規(guī)定外，其他一律按中國籃球協(xié)會(huì)審定的最新《籃球規(guī)則》執(zhí)行。第1條1—1比賽雙方報(bào)名為5人，上場(chǎng)隊(duì)員為3人。1—2每場(chǎng)比賽30分鐘，分上下半時(shí)各15分鐘。（決賽階段除外：時(shí)間為40分鐘，分上下半場(chǎng)各20分鐘。）1—3除半決賽、總決賽外，比賽在最后1分鐘前，除暫停、球員受傷（需替換時(shí)）停止計(jì)時(shí)表外，其余情況均不停表。比賽至最后1分鐘時(shí)，中籃、犯規(guī)、罰球、違例、暫停、球員受傷（需替換）等均停表。1—4半決賽、總決賽中，比賽中犯規(guī)、罰球、違例、暫停、球員受傷（需替換）等均停表（最后1分鐘，中籃也需停表）。第2條比賽開始2—1雙方以擲硬幣的形式確定擲界外球。2—2某隊(duì)以擲硬幣的方式獲得擲界外球權(quán)后，在隨后的所有跳球情況和決勝期比賽開始都將采用球權(quán)交替擁有的規(guī)則。2—3比賽開始，在擲界外球區(qū)域（中圈弧線內(nèi)）擲球入場(chǎng)，球被場(chǎng)上隊(duì)員觸及時(shí)比賽開始并開動(dòng)計(jì)時(shí)表。2—4如果某一球隊(duì)在場(chǎng)上準(zhǔn)備比賽的隊(duì)員不足3名，比賽不能開始。在預(yù)定比賽時(shí)間開始后5分鐘，球隊(duì)不能到場(chǎng)或不能使3名隊(duì)員入場(chǎng)開始比賽，則該球隊(duì)被判因棄權(quán)而告負(fù)（比分計(jì)為5：0）。第3條攻守轉(zhuǎn)換、擲球入界3—1每次投籃命中后，都由對(duì)方擲界外球。3—2所有交換發(fā)球權(quán)的情況（如違例、界外球及投籃命中后）均在擲界外球區(qū)域發(fā)球，發(fā)球隊(duì)員必須將球擲給隊(duì)友（不能遞交），不能直接投籃或運(yùn)球，否則為違例。所有擲界外球的情況都必須在擲界外球的區(qū)域（中圈弧線內(nèi)）由裁判員遞交球。3—3守方隊(duì)員斷球或搶到籃板球后，必須將球運(yùn)（傳）出3分線外，（持球隊(duì)員的雙腳必須踏在3分線外）方可組織反攻，否則判進(jìn)攻違例。凡在本條攻守轉(zhuǎn)換中出現(xiàn)的違例，交換擲界外球權(quán)。第4條違犯4—124秒違例的規(guī)則改為20秒。4—2比賽中，隊(duì)員個(gè)人技術(shù)犯規(guī)和侵人犯規(guī)累計(jì)達(dá)4次，以及個(gè)人技術(shù)犯規(guī)累計(jì)達(dá)2次者將被罰出場(chǎng)。被罰出場(chǎng)的隊(duì)員本場(chǎng)比賽任何情況下不得再重新替換上場(chǎng)。4—3每個(gè)球隊(duì)每場(chǎng)比賽犯規(guī)累計(jì)達(dá)6次則由對(duì)方執(zhí)行2次罰球。4—4在2分投籃區(qū)投籃投中得1分，在3分投籃區(qū)投籃投中得2分。如對(duì)正在做投籃動(dòng)作的隊(duì)員犯規(guī)如投中不加罰，不中由被侵犯的隊(duì)員依據(jù)規(guī)則1次或2次罰球。在最末一次或僅有的一次罰球后，無論罰中與否都由對(duì)方擲界外球開始比賽。4—5隊(duì)員技術(shù)犯規(guī)罰則是1次罰球和1次擲界外球；隊(duì)員違反體育道德的犯規(guī)罰則是1次罰球和1次擲界外球，如果違反體育道德的犯規(guī)是對(duì)正在做投籃動(dòng)作的隊(duì)員犯規(guī)，如果球未中，依據(jù)規(guī)則執(zhí)行1次或2次罰球和1次擲界外球，如果球中籃則得分有效，不判給罰球，判給得分隊(duì)1次擲界外球；（出現(xiàn)打架等惡劣情況的立即取消比賽資格）第5條替換5—1只能在停止計(jì)時(shí)表的情況下和有隊(duì)員被罰出場(chǎng)時(shí)，進(jìn)行替換。5—2如有隊(duì)員受傷流血，必須立即替換下場(chǎng)，妥善進(jìn)行包扎后經(jīng)臨場(chǎng)裁判檢查認(rèn)為對(duì)比賽無妨礙時(shí)方可重新替換上場(chǎng)。5—3被罰出場(chǎng)的隊(duì)員任何情況下不得再重新替換上場(chǎng)。第6條暫停只有決賽階段才能暫停，每隊(duì)可以暫停兩次，時(shí)間為30秒。第7條得分相等和決勝期比賽時(shí)間終了，以得分多者為勝方。如雙方得分相等，則加1分鐘決勝期，如果決勝期仍得分相等，則以3對(duì)3依次罰球的形式?jīng)Q勝，某隊(duì)領(lǐng)先即為勝方，比賽結(jié)束。第8條其它規(guī)定8—1比賽中，隊(duì)長是場(chǎng)上唯一發(fā)言人。8—2比賽中應(yīng)絕對(duì)服從裁判，以裁判員的判罰為最終決定。附：一、宣傳方式1、橫幅："三人制"籃球賽期間，將全程在學(xué)校賽場(chǎng)指定位置懸掛宣傳橫幅，（橫幅內(nèi)容為"三個(gè)制"籃球賽內(nèi)容和公司的相關(guān)宣傳——贊助商名稱）。我們比賽場(chǎng)地選擇在人流比較大路邊操場(chǎng)，貴公司宣傳的成效會(huì)更加明顯。2、前期宣傳：我們將在"三人制"籃球賽的前期宣傳海報(bào)中點(diǎn)明貴公司為贊助單位。3、隊(duì)服：所有參賽籃球隊(duì)的隊(duì)服將在醒目位置標(biāo)注貴公司名稱或標(biāo)志，對(duì)貴公司進(jìn)行有利宣傳。（參賽選手的隊(duì)服由貴公司提供）4、其他宣傳："三人制"籃球賽結(jié)束后，如能產(chǎn)生積極的效應(yīng)，愿與貴公司達(dá)成長期合作的意向，在組織部其他大型活動(dòng)中進(jìn)行不次于"三人制"籃球賽期間的高度、有效宣傳，為貴公司營造銷售氛圍。二、贊助活動(dòng)意義1、增加校企間的交流與合作，共同學(xué)習(xí)，共同發(fā)展。2、擴(kuò)大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產(chǎn)品在高校的市場(chǎng)占有率。3、通過贊助相關(guān)活動(dòng)樹立企業(yè)形象，提高公司的社會(huì)效益。4、我們真心的希望能夠以此次活動(dòng)為契機(jī)，和貴公司建立更長久的合作關(guān)系，我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。希望我們此次合作愉快。籃球身體鍛煉計(jì)劃書7這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。周一、以運(yùn)球?yàn)橹?。各種方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。周二、體能為主。組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70%了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈)，繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70%開始下一組。然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。周三、投籃為主。練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn))近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。然后自由投籃，放松，結(jié)束。周四、力量練習(xí)。上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的