如何練習(xí)長距離仰泳

如何練習(xí)長距離仰泳小編希望如何練習(xí)長距離仰泳這篇文章對您有所幫助，如有必要請您下載收藏以便備查，接下來我們繼續(xù)閱讀。本文概述：游泳之前，一定要做好熱身運動，不少的朋友都在游泳的時候突然抽筋，這就是因為沒有做好熱身運動。這種情況非常危險，很有可能危害生命，下面跟著小編一起來了解一下如何練習(xí)長距離仰泳吧？

仰泳不是全身放松地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水里，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提高速度的話，仰泳時就要加快打水的頻率。一般平均打腿6次、劃手1周是標準頻率，那仰泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？仰泳打腿動作除了推動身體前進，也是控制身體平衡，身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髖關(guān)節(jié)為支點，膝關(guān)節(jié)微屈，由大腿發(fā)力，帶動小腿，腳背向上方踢水，向下打水時，膝關(guān)節(jié)伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水，跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要適當彎曲，但是不要超過水面，那么如何練習(xí)長距離仰泳呢？

1、仰泳腿部分析

仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同，只是臥水姿勢不同，打腿方向相反。由于游仰泳時腿的位置較低，所以兩腿的打水動作較深，打腿的幅度和屈膝的程度都略大于自由泳。確切地說，仰泳的腿部動作是以髖關(guān)節(jié)為軸，大腿發(fā)力，通過膝關(guān)節(jié)帶動小腿和腳有節(jié)奏地做上下交替打水。可以用“屈膝上踢、直腿下壓”來形容仰泳腿部動作的過程。

向下打水：向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關(guān)節(jié)為軸，通過臀部和大腿后側(cè)肌群的收縮，由大腿帶動小腿向下運動。

向上打水：隨著大腿、小腿和腳依次結(jié)束向下的動作，腿的上踢動作緊接著就開始了。此時髖腰肌、股四頭肌等肌群用力收縮，大腿繼續(xù)上移，帶動小腿和腳向上加速打水。

仰泳和自由泳打腿的動作相同，都是鞭狀打腿動作并有著鮮明的節(jié)奏，一腿下壓時，另一腿上踢。兩腿上踢下壓的幅度約為45厘米。下壓動作要相對柔和放松，上踢動作則要力加速完成。上踢時應(yīng)注意不能使膝和腳露水水面，否則會影響打腿效果。

2、仰泳的動作要領(lǐng)

出發(fā)準備：仰泳在出發(fā)準備的動作要領(lǐng)是，用身體在水中面對池壁，兩手可正握或側(cè)握出發(fā)臺上的拉桿，肘伸直，低頭團身，大小腿做最大重疊，腳尖與水面同高或低于水面，兩腳平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出發(fā)口令,準備起跳,聽到“各就位”口令后，兩臂屈肘上拉身體，低頭團身，兩膝稍展開，把臀部體拉出水，以減小起跳時水的阻力。

身體體拉出水后，雙手向下或向內(nèi)按拉桿，然后經(jīng)上或兩側(cè)向后上擺臂同時蹬腿起跳。擺臂時帶動身體后倒并逐漸打開髖關(guān)節(jié)，當膝、踝關(guān)節(jié)達適宜角度時蹬壁起跳，身體伸展，挺胸、頭后仰夾于兩臂間，身體成反弓形入水。水平高的技術(shù)應(yīng)把整個身體躍出水面，至少要使臀部出水，以減少水的阻力。身體入水后應(yīng)伸展成一直線，兩臂頭前并攏并且要控制身體的滑行深度和方向。在速度稍減時開始用腿打水(用仰泳腿或海豚腿)，頭將出水面時做第一次劃水，在第一次劃水后，面部應(yīng)露出水面，并且開始快游。

3、身體動作：學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)時，要求初學(xué)者身體平直地仰臥于水中，頭和肩膀略高于臀。身體縱軸和水平面呈一個很小的迎角，身體處于較高的位置。頭在學(xué)習(xí)仰泳的動作要領(lǐng)中，有起舵的作用，可以控制身體在水中左右移動。頭自然地浸在水中，頸部肌肉放松，水位于耳際。為保持流線型姿勢，臀和腰部肌肉要保持適度緊張，下肋上提，不要含胸。身體要不斷圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。當一臂劃水至一半，另一臂在空中移動的時候，身體轉(zhuǎn)動的角度不超過45度。

4、腿部運用：仰泳的動作要領(lǐng)在運用腿部是為了讓身體有平衡穩(wěn)定和推進作用。動作和爬泳腿部動作相似，膝關(guān)節(jié)彎曲角度比爬泳稍大，通常稱“上踢下壓”。

5、臂部運用：仰泳的動作要領(lǐng)在臂部的運用主要是產(chǎn)生推進力。手臂入水時自然伸直，小指先入水，入水點在身體縱軸的延長線上。手臂切入水中后，軀干向入水的同側(cè)方向轉(zhuǎn)動，手臂側(cè)向伸展，使手臂處于最有力的向后對水的位置，形成有力的劃水面。開始劃水時，前臂內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)彎曲角度在150度左右。劃水使手和前臂靠近腰部，屈肘角度逐漸減小，當手離水面15厘米左右，屈肘角度在90-110度之間。手掌、前臂和肘應(yīng)同時向后移動，手臂劃過肩，手掌和前臂同時向后下方做推壓動作，手腕內(nèi)旋下壓，配合身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動，為另一臂劃水做準備。整個劃水路線呈S形。劃水結(jié)束后手掌朝下靠近大腿，然后出水，沿著肩膀的垂直面向前移動，開始下一次劃水，兩臂輪流配合進行?，F(xiàn)在仰泳技術(shù)一般采用六次打腿、兩次劃臂和一次呼吸的配合技術(shù)。

6、速度：仰泳的動作要領(lǐng)針對速度的要求和蝶泳差不多，蝶泳因為可以在出發(fā)臺起跳，因此在短距游泳記錄上比仰泳快，而200米以上仰泳會用時更少。仰泳最快的游進速度是1.98米每秒。

7、轉(zhuǎn)身：仰泳的前滾翻轉(zhuǎn)身和爬泳的前滾翻轉(zhuǎn)身，所運用的動作要領(lǐng)基本上是一樣的，只是在接近池壁前、過了仰泳轉(zhuǎn)身標志先后，借用最后一次移臂的動力，使身體繞縱軸滾動轉(zhuǎn)變成俯臥，并做最后一次劃臂后進行前滾翻的轉(zhuǎn)身動作。在