《瑜伽1》課程教學(xué)大綱

【瑜伽1】【YOGA1】一、基本信息課程代碼：【2100093】課程學(xué)分：【1學(xué)分】面向?qū)I(yè)：【全校本、專科各專業(yè)】課程性質(zhì)：【通識(shí)教育必修課】開課院系：體育教學(xué)部使用教材：1、主教材：【林恬主編.《新編高校體育與健康教程》.上海交通大學(xué)出版社，2016年版】2、輔助教材：【孫麒麟、顧圣益《體育與健康教程》（第4版）大連理工大學(xué)出版社2008年版】【《大學(xué)瑜伽教程》浙江大學(xué)出版社.2010年出版】【《全國健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)》】課程網(wǎng)站網(wǎng)址：:8443/webapps/portal/二、課程簡(jiǎn)介《瑜伽》課是一門完善的生命科學(xué)。是把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)，運(yùn)用和實(shí)施。是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系，除了外在的身體練習(xí)，更多影響的是人們內(nèi)在的意識(shí)與感覺，它適合任何年齡、任何人群。通過制戒和內(nèi)制控制瑜伽修行者的情感和激情。通過控制和制感使瑜伽修行者控制自己的呼吸，通過深刻的冥想，知者、知識(shí)和被知者合而為一。本課程旨在通過身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面的相互配合和一心一意的努力，獲得身心的最高境界，提高學(xué)生健身意識(shí)，使學(xué)生掌握瑜伽練習(xí)的基本理論知識(shí)、基本技術(shù)，推動(dòng)學(xué)校健身運(yùn)動(dòng)的開展和體育技術(shù)水平的提高。三、選課建議本課程為體育必修課自選項(xiàng)目課程，適合全校本科各專業(yè)第二學(xué)期的學(xué)生。如有傷、殘、病及身體異常、特型等特殊原因不能參加正常體育活動(dòng)的學(xué)生，應(yīng)提出申請(qǐng)，改上以指導(dǎo)康復(fù)、保健為主的體育保健班課程。四、課程目標(biāo)/課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果通過“瑜伽”課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)，使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，掌握瑜伽基本動(dòng)作，并掌握瑜伽拜日式的組合動(dòng)作，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心的最高境界。序號(hào)課程預(yù)期學(xué)習(xí)成果課程目標(biāo)（細(xì)化的預(yù)期學(xué)習(xí)成果）教與學(xué)方式評(píng)價(jià)方式1LO211能根據(jù)需要自己制定課外運(yùn)動(dòng)（跑步）計(jì)劃，確定練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度等。課堂講授、示范、模擬練習(xí)，學(xué)生課外練習(xí)“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)2L0311掌握瑜伽體式，提高全面身體素質(zhì)和比賽能力，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。課堂講授、示范，學(xué)生練習(xí)，教學(xué)比賽瑜伽拜日式成套動(dòng)作組合技評(píng)3L0411遵守課堂紀(jì)律，遵守競(jìng)賽規(guī)則，具備守法意識(shí)。宣布課堂紀(jì)律，講授運(yùn)動(dòng)規(guī)則，課堂練習(xí)考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)4LO414全面提高身體素質(zhì)和身心健康，能承受學(xué)習(xí)和生活中的壓力。課堂講授，學(xué)生練習(xí)，模擬測(cè)試《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試評(píng)價(jià)五、課程內(nèi)容（一）理論部分（2學(xué)時(shí)）1、導(dǎo)言：課程介紹、評(píng)價(jià)方法、基本要求、課外練習(xí)、注意事項(xiàng)等2、瑜伽運(yùn)動(dòng)的概述3、瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征及音樂欣賞基本要求：通過瑜伽的理論學(xué)習(xí)，使學(xué)生知道瑜伽的起源、發(fā)展及意義，了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、技術(shù)特征，學(xué)會(huì)瑜伽的音樂欣賞。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽練習(xí)的誤區(qū)（二）實(shí)踐部分（30學(xué)時(shí)）1、基礎(chǔ)練習(xí)（6學(xué)時(shí)）（1）安全練習(xí)守則（2）手型，各種放松體式，冥想體式（站立，盤坐，仰臥）；（3）體式練習(xí)；（4）呼吸練習(xí)?；疽螅和ㄟ^教學(xué)使學(xué)生了解瑜伽課的基本內(nèi)容，培養(yǎng)正確的鍛煉意識(shí)，掌握瑜伽基本動(dòng)作。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸配合2、拜日式動(dòng)作組合（12學(xué)時(shí)）基本要求：通過教學(xué)使學(xué)生熟練掌握瑜伽拜日式的組合動(dòng)作。提高學(xué)生的協(xié)調(diào)、柔韌，使身體、感官、精神、理智以及自我各個(gè)方面相互配合，獲得身心的最高境界。教學(xué)難點(diǎn)：瑜伽體式中呼吸與動(dòng)作的配合3、體能練習(xí)（4學(xué)時(shí)）①50米跑②立定跳遠(yuǎn)③柔韌④彈跳力⑤仰臥起坐eq\o\ac(○,6)800米基本要求：通過體能練習(xí)，提高學(xué)生的跑、跳、投能力及腰腹力量，《體測(cè)標(biāo)準(zhǔn)》及格。教學(xué)難點(diǎn)：調(diào)動(dòng)個(gè)別不愛運(yùn)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性4、有氧健身跑（課外練習(xí)）運(yùn)用“運(yùn)動(dòng)世界”APP軟件，要求學(xué)生一學(xué)期完成20次（女生1500米/每次），配速要求10分鐘/1千米?；疽螅和ㄟ^有氧健身跑練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的心、肺功能，提高耐力身體素質(zhì)。教學(xué)難點(diǎn)：監(jiān)控及預(yù)防學(xué)生代跑等作弊行為5、考核與機(jī)動(dòng)（4學(xué)時(shí)）評(píng)價(jià)方式與成績(jī)總評(píng)構(gòu)成（4個(gè)X）評(píng)價(jià)方式占比X1瑜伽拜日式成套動(dòng)作組合技評(píng)40X2考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)20X3體質(zhì)健康測(cè)試綜合評(píng)定20X4“運(yùn)動(dòng)世界校園”APP完成評(píng)價(jià)20“X”的評(píng)價(jià)方式（100%）本課程的X由X1、X2、X3和X4組成，分別各占40%、20%、20%、20%。X1考核內(nèi)容：瑜伽拜日式成套動(dòng)作組合（滿分40分）評(píng)定方法：瑜伽考核技評(píng)成績(jī)?cè)u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)一覽表分值標(biāo)準(zhǔn)40-36分1、在音樂伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、沒有節(jié)奏錯(cuò)誤或者動(dòng)作錯(cuò)誤3、能正確清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作規(guī)范，準(zhǔn)確，熟練。35-29分1、在音樂伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)較少次數(shù)（1-3次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、能較清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作基本準(zhǔn)確，規(guī)范。28-21分1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)較多次數(shù)（4-6次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不夠清晰。4、動(dòng)作基本規(guī)范，基本符合要求。20-10分1、在音樂伴奏下不能從頭至尾獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)多次（7-9次）的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式不清晰。4、動(dòng)作不夠連貫，稍不協(xié)調(diào)，僵硬。10分以下1、無法在音樂伴奏下獨(dú)立完成整套動(dòng)作2、出現(xiàn)9次以上的節(jié)奏錯(cuò)誤和動(dòng)作錯(cuò)誤3、不能清晰表現(xiàn)各個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位和養(yǎng)身方式。4、動(dòng)作僵硬，不協(xié)調(diào)?！癤2”的評(píng)價(jià)方式：考勤、檢查著裝、課堂練習(xí)評(píng)價(jià)（滿分20分）每次課進(jìn)行考勤，遲到一次扣1分，早退一次扣2分，曠課一次扣3分；上課玩手機(jī)每次扣1分；未按要求穿著運(yùn)動(dòng)服上課每次扣1分；未按規(guī)定完成練習(xí)扣1-3分?！癤3”的評(píng)價(jià)方式：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試評(píng)價(jià)（滿分20分）根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)學(xué)生測(cè)試的總成績(jī)按20%計(jì)分“X4”的評(píng)價(jià)方式：課外練習(xí)：“運(yùn)動(dòng)世界