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調(diào)適焦慮情緒有良方中小學抗疫心理系列微課一、覺察焦慮三、調(diào)適焦慮二、認識焦慮錄目一、覺察焦慮一、覺察焦慮Q1：疫情期間，你是否曾經(jīng)/現(xiàn)在感到煩躁、焦慮不安？數(shù)據(jù)來源：《廣州市高中學生疫情期間焦慮情緒狀況調(diào)查報告》一、覺察焦慮Q2：疫情期間，你的焦慮不安主要來自于哪些方面？數(shù)據(jù)來源：《廣州市高中學生疫情期間焦慮情緒狀況調(diào)查報告》二、認識焦慮焦慮是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。二、認識焦慮焦慮的表現(xiàn)二、認識焦慮焦慮毫無用處？二、認識焦慮×

焦慮可以引導人采取一些措施和調(diào)動各種資源去阻止自己不希望的事情發(fā)生，促使事情朝著利好的方向發(fā)展。三、調(diào)適焦慮三、調(diào)適焦慮（一）明確焦慮來源可用句式：我感受到了……/我對……感到不確定我做了……體驗到了……我感受到了焦慮，我對自己在家學習的效率感到不確定。我刷了一天的手機，體驗到了不安心。三、調(diào)適焦慮（二）轉(zhuǎn)變負面思維第一步：自問：這是真的嗎？想法≠事實第二步：駁斥并對這些想法做正面解釋。延期開學只是非常之舉，學習計劃不會一直被打亂。何況我們可利用線上軟件及時與老師同學取得聯(lián)系，解決學習難題，還可回播聽不懂的內(nèi)容，為扎實學習而努力。在家學習并非新鮮事，寒暑假也試過在家學習，所以不要把它特異化，需辯證認識。每日制定計劃，尋求父母、同學監(jiān)督和自我監(jiān)督，學習效率有可能會慢慢提高。讓人心情趨向平靜的想法學習計劃被打亂，我的成績肯定會變差。沒有學校的學習環(huán)境，在家學習，我的效率一定很低。讓人恐慌焦慮的想法三、調(diào)適焦慮（三）學會身體放松1.腹式呼吸放松法視頻來源于網(wǎng)絡三、調(diào)適焦慮（四）培養(yǎng)積極情緒1.樂觀書寫連續(xù)一周每天抽出15分鐘，樂觀地、滿懷希望地、詳細地寫下未來某個時間你會做什么。然后以0-10分評價這樣做會帶來的幸福感。每周結(jié)束時，回顧一下所寫的東西，反思從這個練習里學到了什么。三、調(diào)適焦慮（四）培養(yǎng)積極情緒2.表達感恩格式：TA對你的支持和幫助帶給你的感受和益處感謝TAPS：寫完后念給對方聽，如不方便，可通過發(fā)微信、短信等方式表達。三、調(diào)適焦慮（五）規(guī)律生活作息1.健康飲食2.適當運動3.勞逸結(jié)合課堂小結(jié)：調(diào)適焦慮情緒六大良方

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