養(yǎng)老機構開展健康教育活動及講座記錄表范本3-17-10

養(yǎng)老機構開展健康教育活動及講座記錄表范本健康教育備課內容2020年3月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老人健康長壽應該要做到哪幾點？首先要情緒穩(wěn)定，心情開朗要經常運動，合理飲食提倡不飲酒或少量飲酒不吸煙組建良好的人際關系，個性隨和，出事心態(tài)好（待人寬厚，注重團結，助人為樂，嚴于律己，性格溫和，胸懷坦蕩，情緒樂觀等）。健康生活方式有以下幾點：合理膳食：主要是營養(yǎng)要全面均衡，只吃八分飽，粗細搭配，多吃水果蔬菜。適量運動：運動貴在堅持，重在適度，因人而異。心里平衡：要做到三個快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會為什么要戒煙限酒？吸煙酗酒是健康的大敵，吸煙可導致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等。酗酒可損傷肝臟、胃，對心腦血管疾病的危害極大，要適量冬季怎樣才能預防感冒：注意防寒保暖勤曬太陽門窗要經常打開通風透氣經常參加戶外活動參加人名單：健康教育備課內容2020年6月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老年人飲食的原則：要保證足夠的蛋白質攝入要攝入足夠量的維生素要注意補充鈣質要保持低熱量飲食膳食指南：粗細搭配，易于消化多攝入瘦肉、禽、蛋、奶，及豆制品有足夠的新鮮蔬菜水果供給以補充維生素的需要遠離生冷過膩菜肴多飲水老人吃水果應注意事項：應在飯前一小時食用較為適宜，（首先不會增加胃腸道負擔，還可一定程度上減少主食的攝入量，其次可使水果中營養(yǎng)成分充分吸收，因為正餐中菜肴會一定程度上影響維生素等營養(yǎng)物質的吸收，再次水果中的果酸可增加胃液的酸度，起到開胃的作用。不宜空腹食用下列水果：番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗，主要因此類水果會導致胃腸道功能紊亂（如柿石），內環(huán)境紊亂（如高鎂血癥）等水果病。疾病宜食水果：高血壓：柑橘、柚子、草莓、杏、香蕉冠心?。焊涕?、草莓、杏、柚子中風：山楂、西瓜積食、噯氣：柚子、山楂腎炎：果汁、紅棗、黑皮西瓜、干果腸道疾?。豪笾?、石榴、蘋果、柿餅參加人名單：健康教育備課內容2020年9月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：一、老年人吃水果宜忌：老年人由于自身機體的老化而出現(xiàn)不同的疾病，針對不同的疾病，老年人吃水果就有不同的宜忌。經常大便干燥者宜多吃桃子、香蕉、橘子、西瓜等，少吃柿子糖尿病患者宜吃南瓜、冬瓜、菠菜、楊梅等，不宜吃香蕉、榴蓮等。流感患者宜吃葡萄、草莓、西瓜、木瓜等老年人飲食宜忌：老人飲食養(yǎng)生，首先要從老年代謝特點出發(fā)，合理飲食，滋養(yǎng)五臟，補氣養(yǎng)血，以達到延年益壽的目的。老人飲食宜多素少葷，宜多食用新鮮蔬菜水果。宜鮮忌陳宜少忌多，宜軟忌硬，宜淡忌咸，宜溫忌寒，忌隨意飲食，宜茶忌酒三餐飲食要適度：早飯要多吃富含蛋白質和糖的食品，以干稀搭配的低脂肪食品為主，午飯一般而言應吃飽，以補充足夠的能量，晚餐不能吃的太晚，不宜攝入過量。飲食中鹽、糖的攝入應適量：鹽是人體日常生活所必須的物質，對人體有著重要的作用，但鹽攝入過多會使血壓增高，得心腦血管疾病的風險會增加，糖類：是人體必須的供能物質，人體70%的耗能由糖類分解提供，但攝入過多的糖類除供能外多余的糖類在肝臟轉化為脂肪，運往脂肪組織儲存起來，因為攝入過量的糖類會使人發(fā)胖。進而糖尿病、心腦血管疾病的風險會大大增加。因此我們因控制糖類的攝入。參加人名單：健康教育備課內容2020年12月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老年人缺鈣引起哪些疾病，如何補鈣老年人缺鈣，易患骨質疏松，腰腿痛，病理性脊柱彎曲，椎間隙變窄，椎體壓縮等，這些都是因為我們的日常飲食中不能得到足夠的鈣質，也因為老年人胃腸道吸收功能降低，不能將攝入的充分鈣質吸收，因此老年人日常飲食中應加入牛奶等含鈣量高的易被人體攝入的食品。老人不宜攝入過多的蛋白質，會導致消化不良，對于一些腎功能不好的老人，甚至會嚴重增加腎臟負擔，但是蛋白質攝入不足也會導致營養(yǎng)不良性疾病的發(fā)生，老人可多食用一些魚類、禽、蛋類食品，這些食物的蛋白質的成分基本接近于人體，為優(yōu)質蛋白，且這類食物中的蛋白質相對哺乳類而言也易于消化，魚肉不僅含有優(yōu)質蛋白，亦含有優(yōu)質脂肪酸，可減少心腦血管病發(fā)生的幾率。合理膳食要謹記“四句話”,1粗細搭配2低糖少鹽3少食多餐4七八分飽。古人云：若要身體安，三分饑和寒。飲食中應該多攝入富含維生素和礦物質的食物。富含維生素的食物包括：新鮮蔬菜水果，粗糧，動物肝臟，禽鳥蛋類的蛋黃。富含礦物質的食物（鈣鹽）：牛奶，蛋黃，豆?jié){，蝦皮，海帶等。

參加人名單：健康教育備課內容2021年3月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老年人為什么要常飲綠茶？茶葉中含有大量的茶多酚，不僅可以抗衰老，亦可軟化血管，減少心腦血管的發(fā)病幾率——延年益壽。二、適度運動運動事宜與身體健康的，但要根據(jù)自己的年齡、體質、愛好等來選擇適合自己的運動。運動的量，也因人而異，所以要適量運動。所謂適量運動就是達到健身的效果，身體又不會因為運動而過于勞累，自我感覺全身微熱、微微發(fā)汗即可。適量運動可增量老人體質、增強免疫力，減少機會感染、常見病的發(fā)生。適度運動亦可消除疲勞，因為適度運動使全身血液循環(huán)加速，加快新陳代謝，促進代謝終產物的排出，有利于身體恢復。三、適合老人的運動：慢走、五禽戲、老年太極拳、游泳等。四、日常健身中應該注意的問題：1、睡前不宜劇烈運動2、腰椎疾病患者不宜做增加腰椎負荷的運動，如瑜伽，3、冬天不宜過早起床運動，冬天外出運動須帶好帽子、口罩。4不宜飽腹后運動、不宜空腹運動，運動后應適當休息，補充足量水鹽，不宜洗冷水澡，避免暴飲暴食。參加人名單：健康教育備課內容2021年6月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：一、老人早上減少五注意：1、應注意因地制宜，因人而異，2、不應在空腹或飽腹時運動3、不宜過早晨練，因清晨大氣污染物含量較高4、氣溫過低不宜晨練，因低溫會促使血管收縮造成腦溢血等意外，5，雷雨季節(jié)應避免在林中鍛煉。二、老人運動鍛煉十須知：1、要選擇適宜的鍛煉項目，2、應以“練”為主，3、要選擇適宜的鍛煉環(huán)境4、應避免過于激烈的運動，（如：過快變換體位，）5、運動鍛煉要循序漸進6、運動量要合理適宜，7、要持之以恒，8、需維持運動和體能的平衡，合理條件飲食結構，9、高齡和體質弱老人也需少量適量運動，10、需注意相關老人心里問題。三、怎樣預防胃腸道疾?。?、養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣，2、不吃不潔飲食，3、不食用剩菜剩飯，4、不吃生、涼食物，5、吃水果前要先清洗。四、空調病預防：1、房內溫度均衡，室內溫差變化不宜過大，溫度一般為24—28度為宜。2、老人入睡后因蓋上毛毯，3、避免老人冷風直吹，4、適時開窗通風。參加人名單：健康教育備課內容2021年9月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：一、老人應如何調節(jié)心態(tài)，保持精神健康。良好的精神狀態(tài)一般包括積極的人生觀，穩(wěn)定的心境，良好的心理素質，愉快的情緒，以及對外部因素的抗壓能力。良好的精神狀態(tài)有利于維持人體的正常功能，阻止不良因素對人體的影響，也有助于病情的恢復，使人可以健康快樂的生活。二、心里健康的十個標準：1、充分的安全感2、充分了解自我，對自身能力做到合理判斷，3、生活目標切合實際，4、與外界保持一定的接觸，5、保持個性的完整，6、有一定的學習能力，7、擁有良好的人際關系，8、能適度表達及控制自己的情緒，9、在環(huán)境允許的條件下充分發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，10、在社會環(huán)境允許的條件下，個人要求得到盡可能多的滿足。三、老人如何調節(jié)自己的心態(tài)1、要學會自我寬慰，不能自暴自棄，盡可能的尋找精神寄托，2、經常參加社會、自由團體等組織的活動。3、多學一些自我保健知識，經常與人探討。四、防暑相關注意事項：1、多吃水果蔬菜，2、盡量減少戶外活動，可在清晨傍晚就行少許的室外活動，3、適當飲用菊花茶、綠豆湯等防暑茶飲。參加人名單：健康教育備課內容2021年12月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老年人要如何學會“服老”要正視自身的衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，這樣才能認清自我現(xiàn)狀，才能頤養(yǎng)天年、健康長壽。不能像年輕時一樣要求自己，放縱自己，為人處事因像個老人。自己力所不能及的事應請他人幫忙，飲食、運動等要有節(jié)制。二、老人如何保持樂觀情緒：順其自然，泰然處之，知足常樂，懷有感恩的心，善于控制情緒，善用幽默，及時忘卻生活中的不快，健康的興趣愛好，積極的生活方式。參加人名單：健康教育備課內容年月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：學會寬容、一生無憂只有擁有一顆寬容的心，才能覺得世界如此美好，老年人要享有幸福的晚年應做到以下幾點：學會寬容：不應太糾結于一些不順心的事，其實很多事都是一句話的事，老人的生活應該陽光一點。學會自信：自信不僅是成功的秘訣，也是快樂的法寶。學會放棄：舍得舍得，有舍才能有得。二、老年人洗澡有“八忌”老人常洗澡，勝似開藥方，洗澡不僅可以去除身上污物，亦可使周身皮膚毛細血管擴展，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速代謝廢物排出體外。但是洗澡也因時、因地、因人而異。老人洗澡需注意以下幾點：水忌過熱、過冷，溫熱即可35度左右。忌時間過長，盆浴20mins，淋雨5—10mins忌空腹洗澡忌飽腹洗澡，飯后1-2小時洗澡為宜忌用堿性過強的洗浴用品，因老人多為干性皮膚，堿性過強會致皮膚開裂瘙癢等。忌洗浴前后環(huán)境溫差大忌每天洗澡，或一天多次洗澡，因老人皮脂低，保溫效果差，易患感冒，忌洗澡時突變體位參加人名單：健康教育備課內容年月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：一、老人起床注意事項：老人睡醒后不能立即下地，因突然改變體位會導致體位性低血壓，致使老人發(fā)生眩暈，甚至摔倒在地。因此老人睡醒后應平躺幾分鐘后先坐起然后再緩慢站立，待無不適后再行動。起床后不應立即疊被，應將被子翻面，使水汽及體位排出后再行疊被。起床后不易過快過急排大小便，因過快過急排大小便后腹內壓突然降低，老人血管回縮彈性降低，血液會大量流入胃腸道等器官，致使腦部供血不足，產生頭暈等現(xiàn)象，甚至使老人摔倒。起床后不易立即吃早餐，因起床后胃腸道功能尚未完全啟動，可以先飲用一杯溫開水使胃腸道慢慢適應，并使消化道得以潤滑。二、老人看電視應注意事項：不應長時間看電視，單次看電視時間不宜超過1小時，常做眶周按摩看電視時應經常改變體位，起身活動頸、腰部等關節(jié)，看電視距離要適當，不能太近太遠不在黑暗中看電視，看電視時最好開燈，不應邊吃飯邊看電視參加人名單：健康教育備課內容年月日時間地點活動室講課人參加人數(shù)課程內容：老年人冬季注意事項：要注意防寒保暖，注意高血壓老人的血壓變化應多進行室內活動，促進四肢末梢關節(jié)血液循環(huán)，防止關節(jié)僵硬，多飲溫水。要常在午后有陽光時，到戶外活動，曬太陽。勤洗腳，促進下肢血液循環(huán)，在使用空調、暖氣取暖時，因注意加濕，防止呼吸道粘膜因干燥受損，導致感冒等發(fā)生，房間需要經常開窗通風。參加人名單：健康教