短跑教案短距離跑技術(shù)教學(xué)教案

短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第一次課教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)短距離跑的基本知識，跑的專門性練習(xí)和直道途中跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)1、使學(xué)生初步了解短距離跑的基本知識；2、通過學(xué)習(xí)，初步掌握跑的專門性練習(xí)和短跑途中跑技術(shù)；3、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。重點難點跑動中注意腳的下壓扒地動作及身體的協(xié)調(diào)放松場地器材田徑場直道跑道教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間次數(shù)開始部分一、課堂常規(guī)值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容和要求。4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動；1、熱身慢跑800—1000米；2、徒手操。6—8節(jié)4×8拍（略）3、柔韌性練習(xí)（肋木上進(jìn)行）組織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。向教師成體操隊形散開，由教師領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。學(xué)生在肋木上伸拉上、下肢韌帶。15分鐘基本部分基本部分學(xué)習(xí)短跑的基本知識1、講解短跑的定義及其技術(shù)特點、競賽規(guī)則、項目和鍛煉的價值、意義：短距離跑的概念、定義；短跑技術(shù)的組成部分；現(xiàn)代短跑技術(shù)的主要特點；短距離跑的正式比賽項目及競賽規(guī)則；短距離跑的鍛煉價值和意義。2、觀看教學(xué)錄像，使學(xué)生建立正確的技術(shù)動作概念二、學(xué)習(xí)短跑的專門性練習(xí)原地擺臂（兩腳前后開立，重心落于前腿上）作用：體會和改進(jìn)、完善跑時兩臂擺動的技術(shù)。要領(lǐng)：兩臂屈肘，以肩為軸前后擺動。前擺時手稍向內(nèi)并略高于下頜，肘屈小于90°，垂直部位時肘屈大于90°，后擺時，上臂約同肩平，肘屈約90°。2、小步跑作用：體會和改進(jìn)、完善跑時上下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后的扒地動作，體會快頻率的節(jié)奏感。要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓時，小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。上下肢動作協(xié)調(diào)、放松，節(jié)奏感強。3、高抬腿跑作用：體會、改進(jìn)跑時的蹬、擺技術(shù)和擺動腿前擺高抬技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量和上下肢及蹬擺結(jié)合能力，發(fā)展步頻。要領(lǐng)：上體正直，保持高重心，擺動腿大腿抬平，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然前伸，用前腳掌著地。支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直，骨盆前送，上下肢協(xié)調(diào)配合跑進(jìn)。后蹬跑作用：體會和改進(jìn)、完善跑時支撐腿后蹬的技術(shù)，發(fā)展后蹬肌群力量。5、加速跑作用：體會身體由靜止到快速跑進(jìn)的加速過程。要求：上體前傾幅度較大，前幾步步幅較小，間距較寬，后逐漸加大步幅，兩腳落地點逐漸向中間靠攏，步頻迅速加快，蹬擺協(xié)調(diào)有力。三、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)1、示范、講解短跑途中跑技術(shù)途中跑是短跑全程中距離最長，速度最快的一段距離，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑技術(shù)主要由后蹬與前擺、騰空和落地緩沖三個階段。騰空階段：騰空后，后蹬腿小腿迅速向大腿靠攏，折疊前擺，同時擺動腿大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨慣性積極向前下方擺出，準(zhǔn)備著地。落地緩沖階段：騰空結(jié)束后，前腿腿前腳掌以“扒地”式于身體重心投影點前1～1.5個腳掌處落地，同時踝、膝、髖三關(guān)節(jié)迅速依次彎屈緩沖，同時，后腿繼續(xù)折疊前擺，準(zhǔn)備進(jìn)入下一個動作周期。2、中速度跑60～80m要求：動作自然、輕松，步幅開闊，身體姿勢、上下肢協(xié)調(diào)，動作基本正確。3、加速跑60～80m要求：逐漸加速，到終點前達(dá)到較高的跑速。四、身體素質(zhì)練習(xí)俯臥撐成弓步跳在教室內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)，由教師結(jié)合教學(xué)錄像進(jìn)行講解，使學(xué)生初步了解短跑的基本知識和建立正確的技術(shù)動作概念?！稹稹稹稹稹稹稹鳌稹稹稹稹稹稹穑▓D2）2、成二列縱隊跑進(jìn)30m后經(jīng)外側(cè)走回起點進(jìn)行下一組。如圖：↙←←←←←←←←←←↖↘○○○○→→→→→→→↗↗○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←↙（圖3）練習(xí)：30～40m×2～3組/人3、練習(xí)方法同上練習(xí)方法同上練習(xí)方法同上組織教法同圖1，前排同學(xué)蹲下。教師進(jìn)行示范和講解。組織教法同圖3，練習(xí)2～3組練習(xí)方法同上，練習(xí)2～3組自行練習(xí)，15次/組×2～4組60分鐘結(jié)束部分放松練習(xí)集合隊伍，小結(jié)學(xué)習(xí)情況，布置課后練習(xí)內(nèi)容師生互道再見，下課組織同圖1短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第二次課教學(xué)內(nèi)容復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)，改進(jìn)和提高學(xué)生的短跑直道途中跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)1、通過學(xué)習(xí)，改進(jìn)、提高和完善學(xué)生的短跑途中跑技術(shù)；2、發(fā)展學(xué)生的速度和力量素質(zhì)。重點難點跑動中身體的協(xié)調(diào)放松問題，著重解決步長和步頻問題。場地器材田徑場直道跑道，海棉磚4～6塊教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間次數(shù)開始部分一、課堂常規(guī)1、值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容和要求。4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動；1、熱身慢跑800—1000米；2、徒手操。6—8節(jié)4×8拍（略）3、柔韌性練習(xí)（肋木上進(jìn)行）組織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。2、成體操隊形散開，由值日生領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。3、學(xué)生自行在肋木上伸拉上、下肢韌帶。20分鐘基本部分一、跑的專門性練習(xí)1、小步跑15～20m×2組要求：步幅小，步頻快，動作自然放松。以前腳掌后扒式著地，上下肢調(diào)配合。2、高抬腿跑15～20m×2組要求：跑時擺動腿大腿抬平，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿積極下壓用前腳掌著地。支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸直，骨盆前送，上下肢協(xié)調(diào)配合跑進(jìn)。3、后蹬跑30m×2組4、加速跑30m×2組要求：上體前傾幅度較大，前幾步步幅較小，間距較寬，后逐漸加大步幅，兩腳落地點逐漸向中間靠攏，步頻迅速加快，蹬擺協(xié)調(diào)有力。二、改進(jìn)、提高短跑途中跑技術(shù)1、中速度跑60～80m×2～3組/人要求：動作自然、輕松，步幅開闊，身體姿勢、上下肢協(xié)調(diào)，動作基本正確。2、加速跑60～80m×2～4組/人要求：逐漸加速，到終點前達(dá)到較高的跑速。3、行進(jìn)間跑30～40m×2～4組/人要求：經(jīng)過20～30m的加速跑，在到達(dá)標(biāo)志物前達(dá)到個人的最快速度，并保持以最高速度跑完段落。二、素質(zhì)練習(xí)原地高抬腿跑（15秒/組×2～3組）1、成二列縱隊跑進(jìn)15m后經(jīng)外側(cè)走回起點進(jìn)行下一組。如圖：↙←←←←←←←←←←←←↖↘○○○○○○→→→→→→→↗↗○○○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←↙（圖2）2、練習(xí)方法同上3、方法同上，30～40m×2～3組4、練習(xí)方法同上1、練習(xí)方法見圖3，間隔適當(dāng)?shù)木嚯x。↙←←←←←←←←←←←←↖↘○○○○○○→→→→→→→↗↗○○○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←↙（圖3）2、練習(xí)方法同上3、練習(xí)方法見圖4：△20～30m△30～40m△○○○→→→→→→→→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←←←←↙（圖4）組織同圖1，由教師發(fā)令和計時，組間休息2～3分鐘。結(jié)束部分1、放松練習(xí)2、集合隊伍，小結(jié)學(xué)習(xí)情況，布置課后練習(xí)內(nèi)容3、師生互道再見，下課組織同圖1

短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第三次課授課教師：教學(xué)內(nèi)容1、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑）；2、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)。教學(xué)目標(biāo)1、通過學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握起跑器的安裝方法；2、學(xué)習(xí)并初步掌握蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)。重點難點起跑器的安裝方法、蹲踞式起跑和起跑后加速跑技術(shù)。場地器材田徑場直道3～5條跑道，起跑器3～5付教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間開始部分一、課堂常規(guī)1、值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容、任務(wù)和要求。4、安排見習(xí)生，要求見習(xí)生隨堂聽課。二、準(zhǔn)備活動1、熱身慢跑800～1000米；2、徒手操。6～8節(jié)4×8拍（略）3、柔韌性練習(xí)（肋木上進(jìn)行）組織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。2、成體操隊形散開，由值日生領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。3、韌帶。20分鐘基本部分基本部分一、復(fù)習(xí)跑的專門性練習(xí)小步跑15～20m×3～4次要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬，膝關(guān)節(jié)放松，大腿積極下壓，小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。兩臂積極配合腿部動作做前后擺動。高抬腿跑15～20m×3～4次要領(lǐng)：上體正直，高重心，擺動腿大腿高抬至平，小腿充分折疊，大腿下壓積極。支撐腿以前腳掌著地，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸展。兩臂配合腿部動作積極擺動。3、后蹬跑30～40m×3～4次要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿充分伸展蹬直，后蹬角度小，擺動腿屈膝高擺，帶動髖部前送。兩臂積極擺動。4、加速跑50～60m×3～4次要領(lǐng)：上體前傾幅度較大，前幾步步幅較小，間距較寬，后步幅逐漸增加，兩腳落地點逐漸向中間靠攏，步頻迅速加快，蹬擺協(xié)調(diào)有力。上體逐漸抬起成途中跑姿勢。二、學(xué)習(xí)起跑器的安裝方法1、講解、示范起跑器的安裝方法（1）“普通式”、“接近式”和“拉長式”起跑器的安裝方法?！捌胀ㄊ健逼鹋芷鞯陌惭b方法（重點講解）：前起跑器抵足板離起跑線后沿約為本人的一腳半長，后起跑器抵足板離起跑線后沿約本人的三個腳掌長，前抵足板的傾斜度與地面約成40o～45o角，后抵足板的傾斜度與地面約成70o～80o角，兩起跑器的中軸間距離約15cm左右。安裝原則：起跑器的安裝應(yīng)根據(jù)個人的實際情況出發(fā)，以能發(fā)揮最大的肌肉力量、獲得最大的起跑沖力、全部動作舒適和放松為原則。（2）學(xué)生練習(xí)安裝起跑器3～4次/人要求：按安裝要求進(jìn)行安裝，教師進(jìn)行指導(dǎo)，同學(xué)之間相互檢查和幫助。2、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)（1）講解示范：“各就位”、“預(yù)備”和“鳴槍”三個環(huán)節(jié)的技術(shù)要求和動作要領(lǐng)。A、“各就位”：聽到各就位的口令后，應(yīng)做1～2次深呼吸，以提高機體的蓄氧量，然后輕松走到起跑器前兩手撐地，兩腳依次踏上起跑器抵足板上（先放前腳再放后腳）。后腿以膝跪地，然后將手收回放于起跑線后沿，兩臂伸直，兩手間距稍比肩寬，四指并攏與拇指成“八字”形支撐于地面。體重平均分配在兩手、一腳、一膝上，頸部放松，兩眼自然往下看，注意聽“預(yù)備”口令。B、“預(yù)備”：聽到預(yù)備的口令后，深吸一口氣，然后從容而平穩(wěn)地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀稍高于肩，肩稍超過起跑線的身體姿勢，兩腳緊貼抵足板，整個身體像壓緊的彈簧一樣成穩(wěn)定狀態(tài)，集中注意力聽槍聲或口令。（重點講解、示范）C、“跑”或槍聲：當(dāng)聽到槍聲或“跑”的口令后，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前后擺動，同時兩腳迅速蹬離起跑器，后腿蹬離起跑器后以膝領(lǐng)先向前擺出，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，把身體向前上方有力地送出。（2）蹲踞式起跑練習(xí)A、分解練習(xí)：a、“各就位”姿勢練習(xí)b、“預(yù)備”姿勢練習(xí)c、蹬離起跑器練習(xí)。重點檢查和體會預(yù)備姿勢時身體的各部位動作，尤其是臀部抬高后的臀高于肩，肩稍超過起跑線的動作。要求：動作放松、自然，正確。練習(xí)量視學(xué)生學(xué)習(xí)效果而定，約3～5次/人，效果差者多練之。完整的蹲踞式起跑練習(xí)3～5次/人要求：動作自然、放松、正確。3、學(xué)習(xí)起跑后加速跑技術(shù)（1）示范、講解起跑后加速跑技術(shù)的動作要領(lǐng)和技術(shù)要求。起跑后加速跑是指從前腳蹬離起跑器到進(jìn)入途中跑之前的這一段距離，其任務(wù)是在較短的距離內(nèi)盡快地發(fā)揮到較高的速度，迅速轉(zhuǎn)入途中跑。動作要領(lǐng)：（2）起跑和起跑后加速跑練習(xí)A、直體前倒后快速跑進(jìn)20～30m要求：重心前移至失去身體平衡后快速向前跑出進(jìn)入加速跑。B、低重心的站立式起跑接加速跑20～30m要求同上。C、不同姿勢的起跑接加速跑20～30m練習(xí)要求：通過采用不同的姿勢（如俯臥、背對跑進(jìn)方向、原地高抬腿等）聽信號起跑接加速跑練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的起跑反應(yīng)能力。每一姿勢每人做1～2次。（3）蹲踞式起跑接起跑后加速跑30～50m練習(xí)3～5次/人要求：動作自然、放松、正確，各技術(shù)環(huán)節(jié)銜接合理。1、學(xué)生成2人1組，全班分成若干組向前跑進(jìn)，組間間隔5米左右，教師在學(xué)生練習(xí)時注意糾正學(xué)生的錯誤動作。如圖2：↗→→▲→→→→→↘↖←○←○←○←○○○←↙↙←○←○←○←○○○←↖↘→→→→→→→→↗15～20m（圖2）練習(xí)2、3、4同方法1。1、課堂提問：蹲踞式起跑器的安裝方法有幾種？如何安裝？請一個學(xué)生出來回答問題并做安裝示范。教師視學(xué)生回答問題的情況給予補充。（1）組織如圖3：○○○○○○○═▲○○○○○○○（圖3）（2）組織如圖4：○○○○○○=○▲○=○○=○○○○○○（圖4）2、課堂提問：蹲踞式起跑分為幾個技術(shù)環(huán)節(jié)？各環(huán)節(jié)的技術(shù)要求是什么？請一個學(xué)生出來回答問題并做安裝示范。教師視學(xué)生回答問題的情況給予補充。組織如圖5：○○○○○○○═▲○○○○○○○（圖4）教師重點指導(dǎo)，同學(xué)之間相互檢查幫助。組織如圖6：○○○▲○○○○←○←○←○○○○○○○○（圖6）學(xué)生按要求成3人1組，全班分分成若干組進(jìn)行練習(xí)。組織如圖7：○○○▲○○○○←○←○←○○○○○○○○（圖7）教師發(fā)令，學(xué)生按要求成組練習(xí)。組織同上組織同上55分鐘結(jié)束部分1、放松練習(xí)；2、集合隊伍，小結(jié)學(xué)習(xí)情況，布置課后作業(yè)及練習(xí)內(nèi)容；3、安排學(xué)生回收器材，師生互道再見，下課。學(xué)生自行放松組織同圖1課后作業(yè)：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的有何技術(shù)要求？5分鐘

短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第四次課教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)短跑終點跑和100米跑全程完整技術(shù)教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)習(xí)和掌握短跑終點跑技術(shù)；2、學(xué)習(xí)、掌握和提高100米跑的完整技術(shù)。重點難點終點沖刺跑階段減少速度下降的幅度和終點撞線技術(shù)。場地器材田徑場直道跑道，起跑器3～5付教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間次數(shù)開始部分一、課堂常規(guī)1、值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容和要求。4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動；1、熱身慢跑800—1000米；2、徒手操。6—8節(jié)4×8拍（略）3、柔韌性練習(xí)（肋木上進(jìn)行）組織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。2、成體操隊形散開，由值日生領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。3、20分鐘基本部分基本部分一、跑的專門性練習(xí)1、弓步走30m×2組2、小步跑15m×2組3、高抬腿跑20m×2組4、后蹬跑30m×2組5、加速跑30m×2組二、學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)1、講解、示范終點跑技術(shù)的要領(lǐng)和方法終點跑是全程最后一段距離的跑，由于體力消耗和疲勞出現(xiàn)，終點跑階段一般會出現(xiàn)速度下降現(xiàn)象。因此，終點跑的任務(wù)是減少速度下降的幅度，盡量保持高速度跑過終點。（1）技術(shù)要領(lǐng)：終點跑技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同，但由于疲勞的出現(xiàn)，應(yīng)保持上體稍前傾的跑進(jìn)姿勢，以防止后仰。加強后蹬和兩臂的擺動，防止動作變形。在到達(dá)終點前一步時，做上體急速向前傾的動作，以胸部或肩部觸撞終點線或終點線的垂直上方，并跑過終點，然后逐漸減速。但不要突然減速或急停。（2）練習(xí)終點跑技術(shù)20～30m×3～5次/人要求：加速跑20～30m后做終點撞線動作。三、學(xué)習(xí)短跑的全程跑技術(shù)1、要求：明確短跑的起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑各個階段的技術(shù)要求和動作要領(lǐng)。起跑器安裝正確，符合個人特點，起跑階段各環(huán)節(jié)動作姿勢正確，起跑有力，爆發(fā)性強。加速跑階段蹬、擺動作積極、有力，步幅、步頻快速增加，上體不要過早抬起。步點由較寬逐漸趨于一線。途中跑階段動作正確，協(xié)調(diào)、放松，蹬、擺有力，速度快。終點跑階段減少速度的下降，盡量以高速度跑過終點，并有一胸或肩撞線的動作。2、（蹲踞式起跑→→起跑后加速跑→→途中跑→→終點跑）練習(xí)。①50～60m×4～6次/人②100m×2次/人1、成二列縱隊跑進(jìn)15m后經(jīng)外側(cè)走回起點進(jìn)行下一組。如圖：↙←←←←←←←←←←←←↖↘○○○○○○→→→→→→→↗↗○○○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←↙（圖2）2、練習(xí)方法同上3、方法同上4、練習(xí)方法同上5、練習(xí)方法同上（1）組織如圖3：○○○○○○○○○○←←←←←▲○○○○○○○○○○（圖3）（2）組織如圖4：○○○▲○○○←○○←○○←○○○○○○○○○（圖4）組織如圖5：○○○○○○○○○○▲○○○○○○○○○○（圖5）組織如圖6：○○○▲○○○○←○←○←○○○○○○○○○（圖6）55分鐘55分鐘結(jié)束部分1、放松練習(xí)2、集合隊伍，小結(jié)學(xué)習(xí)情況，布置課后練習(xí)內(nèi)容3、師生互道再見，下課組織同圖15分鐘短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第六次課教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)習(xí)和初步掌握彎道跑技術(shù)；2、使學(xué)生了解和掌握彎道跑的技術(shù)特點和各主要技術(shù)環(huán)節(jié)的技術(shù)要求。重點難點彎道起跑、起跑后加速跑、直道進(jìn)彎道技術(shù)、彎道跑技術(shù)和彎道進(jìn)直道技術(shù)。場地器材田徑場跑道，起跑器3～5付教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間次數(shù)開始部分一、課堂常規(guī)1、值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容和要求。4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動；1、熱身慢跑800—1000米；2、徒手操。6—8節(jié)4×8拍（略）3、活動性游戲（貼膏藥）組織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。2、成體操隊形散開，由值日生領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。25分鐘基本部分基本部分一、跑的專門性練習(xí)1、弓步走30m×2組2、小步跑15m×2組3、高抬腿跑20m×2組4、后蹬跑30m×2組5、加速跑30m×2組二、學(xué)習(xí)彎道跑技術(shù)1、講解、示范短跑彎道跑技術(shù)a、彎道起跑和起跑后加速跑技術(shù)為了便于加速，起跑后應(yīng)盡可能有一段直線的跑進(jìn)距離。因此，彎道起跑器的安裝位置應(yīng)靠近外側(cè)分道線并正對內(nèi)側(cè)分道線的切點方向。起跑進(jìn)，左手撐在起跑線后沿，右手撐在起跑線后約5—10厘米處，身體正對內(nèi)側(cè)分道線的切點方向，其它起跑技術(shù)與直道蹲踞式起跑技術(shù)相同。在彎道起跑后加速跑階段，上體抬起要早些，以利于跑入彎道時和在繼續(xù)跑進(jìn)中保持身體平衡。b、彎道跑技術(shù)彎道跑時，為了產(chǎn)生一定的向心力，整個身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，右膝稍向內(nèi)扣，并加大右腿前擺的幅度。左腳以前腳掌的外側(cè)沿著地和用力蹬地，右腳以前腳掌的內(nèi)側(cè)沿著地和蹬地。左臂擺動幅度較小，并靠近體側(cè)擺動，右臂擺動幅度和力量都稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道跑技術(shù)的變化程度與跑進(jìn)的速度、彎道半徑有關(guān)，半徑越小，速度越快，身體的傾斜和其他技術(shù)的變化程度越大。c、進(jìn)、出彎道技術(shù)在進(jìn)入彎道前幾步，身體應(yīng)有意識地向內(nèi)傾斜，以利于彎道跑技術(shù)和發(fā)揮。在出彎道前幾步，身體也應(yīng)有意識地擺正跑進(jìn)姿勢，并慣性跑幾步，進(jìn)入直道跑技術(shù)。2、彎道跑練習(xí)a、彎道起跑器安裝2次/人b、（起跑＋起跑后加速跑＋彎道跑30米）×2次c、（起跑＋起跑后加速跑＋彎道跑＋直道50米跑＋250米慢走休息）×4次/人1、成二列縱隊跑進(jìn)15m后經(jīng)外側(cè)走回起點進(jìn)行下一組。如圖：↙←←←←←←←←←←←←↖↘○○○○○○→→→→→→→↗↗○○○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←↙（圖2）2、練習(xí)方法同上3、方法同上4、練習(xí)方法同上5、練習(xí)方法同上a、教學(xué)組織：教師請一個同學(xué)出來做彎道起跑器的安裝和起跑示范。并請另一個同學(xué)進(jìn)行講解，最后由教師進(jìn)行補充。以加深學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的理解。課堂提問：1、彎道起跑時，起跑器的安裝與直道起跑器的安裝有何區(qū)別？2、彎道起跑后加速跑與直道起跑后加速跑有何區(qū)別？教師指導(dǎo)，學(xué)生練習(xí)，并相互糾正錯誤動作。學(xué)生按練習(xí)要求進(jìn)行練習(xí)。同上55分鐘55分鐘結(jié)束部分1、放松練習(xí)2、集合隊伍，小結(jié)學(xué)習(xí)情況，布置課后練習(xí)內(nèi)容3、師生互道再見，下課組織同圖15分鐘

短距離跑技術(shù)教學(xué)教案班級：人數(shù)：第七次課教學(xué)內(nèi)容改進(jìn)、提高100米跑完整技術(shù)教學(xué)目標(biāo)1、改進(jìn)和提高100米跑完整技術(shù)；2、發(fā)展學(xué)生的速度耐力能力。重點難點100米全程跑各技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接技術(shù)。場地器材田徑場直道跑道，起跑器3～5付，足球1個教學(xué)過程課的內(nèi)容組織教法時間次數(shù)開始部分一、課堂常規(guī)1、值日生集合整隊，報告人數(shù)。2、師生相互問好。3、宣布課的內(nèi)容和要求。4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動；1、熱身慢跑800—1000米；2、徒手操。6—8節(jié)4×8拍（略）3、足球?qū)褂螒蚪M織：成二列橫隊集合，如圖1。要求：快、靜、齊：○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○△（圖1）1、成二路縱隊沿田徑場跑道慢跑兩周，注意保持隊伍整齊。2、成體操隊形散開，由值日生領(lǐng)操，充分活動身體各部位關(guān)節(jié)。3、將20分鐘基本部分基本部分一、跑的專門性練習(xí)1、弓步走30m×2組2、小步跑15m×2組3、高抬腿跑20m×2組4、后蹬跑30m×2組5、加速跑30m×2組二、鞏固、提高短跑直道跑技術(shù)1、要求：明確短跑的起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑各個階段的技術(shù)要求和動作要領(lǐng)。起跑器安裝正確，符合個人特點，起跑階段各環(huán)節(jié)動作姿勢正確，蹬離起跑器有力，爆發(fā)性強。加速跑階段蹬、擺動作積極、有力，步幅、步頻快速增加，上體逐漸抬起。步點由較寬逐漸趨于一線。途中跑階段動作正確，協(xié)調(diào)、放松，蹬、擺有力，速度快。終點跑階段減少速度的下降，盡量以高速度跑過終點，并有一胸或肩撞線的動作。2、（蹲踞式起跑→→起跑后加速跑→→途中跑→→終點跑）練習(xí)。50～60m×4次/人要求：全程以最快速度跑，組間休息2-3min100m×3次/人要求：第1、3組以個人最快速度的80%做放松大步跑，當(dāng)跑至距離終點20米左右時積極加速，上體前傾做終點跑。第2組要求盡個人能力以最快速度跑，計時。1、成二列縱隊跑進(jìn)15m后經(jīng)外側(cè)走回起點進(jìn)行下一組。如圖：↙←←←←←←←←←←←←↖↘○○○○○○→→→→→→→↗↗○○○○○○→→→→→→→↘↖←←←←←←←←←←←←←↙（圖2）2、練習(xí)方法同上3、方法同上4、練習(xí)方法同