挺身式跳遠技術(shù)動作-初中體育課件

挺身式跳遠技術(shù)動作初中體育課件挺身式跳遠運動的特點力量與速度的結(jié)合挺身式跳遠需要強大的下肢力量，以及快速的起跳速度，才能獲得更大的騰空高度和距離。技術(shù)性強跳遠的技術(shù)動作要求準(zhǔn)確規(guī)范，各個環(huán)節(jié)相互銜接，才能發(fā)揮出最佳的運動效果。協(xié)調(diào)性要求高跳遠需要全身各部位的協(xié)調(diào)配合，才能完成有效的助跑、起跳、騰空和著地動作。挺身式跳遠的運動過程1助跑運動員從起跳線起跑，以一定的速度和節(jié)奏進行助跑，為起跳創(chuàng)造良好的條件。2起跳助跑至起跳點時，運動員迅速屈膝、提踵，并用腳尖用力蹬地，將身體送入空中。3騰空運動員在空中保持身體平衡，并充分利用手臂的擺動來提高跳躍高度和距離。4收腿運動員在空中收腿，并保持身體重心穩(wěn)定，為著地做好準(zhǔn)備。5著地運動員用腳尖或腳掌著地，并迅速降低身體重心，以緩沖落地時的沖擊力。起跳的要領(lǐng)助跑助跑要自然、有力，節(jié)奏要穩(wěn)定，以達到最佳的速度。最后幾步最后幾步要逐漸加速，并保持身體的平衡，為起跳做好準(zhǔn)備。踏板起跳時，要踏準(zhǔn)踏板，并保持身體的協(xié)調(diào)性，避免犯規(guī)。騰空和收腿的要領(lǐng)騰空起跳后，身體迅速伸展，充分利用起跳力量，盡量使身體騰空，保持身體的平衡。收腿騰空后，迅速將兩腿并攏，收于胸前，盡量使身體保持平衡，為落地做好準(zhǔn)備。著地的要領(lǐng)保持平衡落地時，身體保持直立，重心落在雙腳之間，避免身體傾斜或失去平衡。緩沖減震落地時，屈膝，用腳掌和全腳掌著地，緩沖沖擊力，保護關(guān)節(jié)。向前滑行落地后，順勢向前滑行一段距離，保持身體穩(wěn)定，增加跳遠距離。挺身式跳遠的實踐訓(xùn)練1綜合訓(xùn)練將各部分練習(xí)結(jié)合起來，模擬比賽環(huán)境2著地練習(xí)練習(xí)正確的著地姿勢和緩沖技巧3騰空練習(xí)提高空中姿勢的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性4起跳練習(xí)練習(xí)單腿起跳、雙腿起跳和助跑起跳熱身練習(xí)慢跑提高心肺功能，為接下來的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。拉伸運動放松肌肉，預(yù)防運動損傷。跳躍練習(xí)預(yù)熱肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。起跳練習(xí)助跑練習(xí)在規(guī)定區(qū)域內(nèi)反復(fù)練習(xí)助跑，熟悉節(jié)奏和速度。起跳板練習(xí)在起跳板前進行反復(fù)練習(xí)，體會起跳的時機和力量。踏板練習(xí)練習(xí)在起跳板上的踏板動作，提高起跳的效率和準(zhǔn)確性。騰空練習(xí)助跑速度保持穩(wěn)定快速的助跑速度，并利用地面反作用力提高騰空高度。身體姿勢在騰空階段，保持身體的平衡和穩(wěn)定性，并盡量提高身體重心，以延長滯空時間。收腿動作在騰空階段，迅速收腿，并使身體保持緊湊，以提高騰空高度和距離。著地練習(xí)保持平衡著地時，保持身體重心穩(wěn)定，避免摔倒或失去平衡，確保安全。緩沖沖擊力用腳尖先著地，并迅速屈膝緩沖沖擊力，保護關(guān)節(jié)和肌肉。穩(wěn)定站立著地后迅速站穩(wěn)，并保持身體平衡，為下一輪跳遠做好準(zhǔn)備。綜合訓(xùn)練1速度提高運動員的起跳速度和空中騰躍速度2力量增強運動員的下肢爆發(fā)力和肌肉力量3柔韌性提高運動員的腿部和腰部的柔韌性，有利于更好的完成動作4協(xié)調(diào)性提高運動員的肢體協(xié)調(diào)能力，確保動作的連貫性和流暢性綜合訓(xùn)練是將速度、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合起來，全面提高運動員的跳遠技術(shù)水平。通過多種訓(xùn)練方式，運動員可以更有效地提高自身素質(zhì)，并最終實現(xiàn)更好的跳遠成績。常見錯誤及糾正措施抱膝式起跳保持自然伸展，避免過度彎曲膝蓋。伸腿式起跳控制腿部伸展幅度，避免過度伸展導(dǎo)致失去平衡。雙臂擺動與腿部動作的協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)手臂擺動與腿部動作，避免動作脫節(jié)。抱膝式起跳錯誤動作起跳時，運動員雙腿沒有完全伸直，而是彎曲著膝蓋抱住了大腿，導(dǎo)致起跳力量不足，影響跳躍距離。原因分析抱膝式起跳通常是因為運動員對起跳動作理解不夠透徹，缺乏正確的技術(shù)意識，導(dǎo)致起跳時沒有充分利用腿部的爆發(fā)力。糾正方法在起跳階段，運動員應(yīng)保持雙腿伸直，充分利用地面反作用力，將身體向前上方拋出，提高起跳高度和距離。伸腿式起跳起跳前，雙腿伸直，身體呈傾斜狀態(tài)。起跳瞬間，快速伸展雙腿，同時用力揮臂。利用腿部力量和手臂的協(xié)調(diào)配合，將身體推向空中。雙臂擺動與腿部動作的協(xié)調(diào)1配合起跳起跳前，雙臂自然擺動，為起跳創(chuàng)造力量，提高起跳速度和高度。2輔助騰空騰空階段，雙臂繼續(xù)向前上方擺動，保持身體平衡，提高騰空高度和距離。3穩(wěn)定落地落地時，雙臂自然回擺，幫助身體保持平衡，控制著陸速度。選擇恰當(dāng)落地區(qū)域安全區(qū)域選擇安全區(qū)域著陸，避免落入沙坑外或障礙物附近。最佳著陸點選擇沙坑中心區(qū)域，確保足夠的空間展開身體，避免失衡或受傷。提前判斷騰空階段，提前觀察沙坑位置，判斷最佳落地區(qū)域，為準(zhǔn)確著陸做好準(zhǔn)備。著地時保持重心穩(wěn)定正確姿勢保持身體平衡，避免身體前傾或后仰，防止跌倒。緩沖力量利用腿部肌肉緩沖沖擊力，避免對膝蓋和腳踝造成損傷。保持身體平衡和動作協(xié)調(diào)保持身體穩(wěn)定騰空階段，保持身體穩(wěn)定，避免搖晃或扭曲。協(xié)調(diào)動作著地時，保持身體平衡，避免失衡或摔倒。訓(xùn)練前的身體檢查熱身充分訓(xùn)練前進行充分的熱身，確保身體做好準(zhǔn)備，降低運動傷害的風(fēng)險。檢查身體檢查身體狀況，如有不適或身體異常，及時停止訓(xùn)練。了解風(fēng)險了解跳遠的潛在風(fēng)險，并采取相應(yīng)的安全措施。注意安全事項跳遠前做好熱身，避免肌肉拉傷。注意場地平整，避免摔倒受傷。練習(xí)時注意安全，避免與他人碰撞。挺身式跳遠的訓(xùn)練計劃基礎(chǔ)訓(xùn)練階段主要練習(xí)跳遠的準(zhǔn)備動作，如助跑、起跳、騰空和著地。專項訓(xùn)練階段著重練習(xí)挺身式跳遠的技術(shù)動作，如起跳、騰空和收腿。綜合訓(xùn)練階段將基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練結(jié)合起來，進行全面的訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練階段1熱身運動充分熱身，提高身體溫度，為后續(xù)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。2技術(shù)動作練習(xí)熟悉挺身式跳遠的技術(shù)動作，掌握正確的起跳、騰空和著地動作。3力量訓(xùn)練增強腿部力量，提高爆發(fā)力，為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。4柔韌性訓(xùn)練提高身體的柔韌性，增強肌肉的協(xié)調(diào)性，減少運動損傷。專項訓(xùn)練階段起跳技術(shù)重點練習(xí)助跑、起跳、騰空和落地四個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)性，以及提高起跳爆發(fā)力。騰空技術(shù)練習(xí)空中收腿動作的規(guī)范性，以及提高騰空高度和距離。落地技術(shù)練習(xí)落地時的平衡和穩(wěn)定性，以及提高落地時的緩沖能力。綜合訓(xùn)練階段力量訓(xùn)練增強腿部肌肉力量和爆發(fā)力，為跳遠運動打下堅實基礎(chǔ)。速度訓(xùn)練提升起跳速度，提高跳遠成績。協(xié)調(diào)訓(xùn)練提高身體協(xié)調(diào)性，使起跳、騰空和著地動作更加連貫。注意事項及考核標(biāo)準(zhǔn)安全第一注意安全，避免受傷。標(biāo)準(zhǔn)動作確保動作規(guī)范，符合技術(shù)要求。成績評估根據(jù)學(xué)生水平進行評估，鼓勵進步。挺身式跳遠的競賽規(guī)則起跳線運動員必須在起跳線上起跳，不得越線。犯規(guī)運動員在起跳時觸及或越過起跳線，或在起跳過程中身體觸及地面，均為犯規(guī)。計量運動員的跳遠成績以其著地點到起跳線的距離為準(zhǔn)，以厘米為單位計算。裁判員職責(zé)和評判標(biāo)準(zhǔn)1裁判員職責(zé)確保比賽公平公正，并對運動員的犯規(guī)行為進行判定。2評判標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)運動員的起跳點、著地點、騰空高度和動作規(guī)范等方面進行評分。3評分細則包括起跳技術(shù)、騰空高度、著地技術(shù)和動作規(guī)范等方面的評分標(biāo)準(zhǔn)。跳遠成績的計算方法測量方法從起跳線到著地點的最遠距離，以厘米為單位記錄。有效成績運動員起跳時，必須雙腳完全落在起跳線上或起跳線以內(nèi)，否則判犯規(guī)，成績無效。計分方式以厘米為單位，取運動員在比賽中跳出的最好成績作為最終成績。跳遠比賽的組織與管理場地準(zhǔn)備確保比賽場地符合標(biāo)準(zhǔn)，并進行必要的測量和