調(diào)整好狀態(tài)許愿新學期（教案）

調(diào)整好狀態(tài)，許愿新學期【教學目標】1、認知目標：認識到學習不適的現(xiàn)象以及調(diào)整方法。2、能力目標：調(diào)整開學不適狀態(tài)，順利過渡新學期。3、情感目標：從新春的積極氛圍中汲取能量，以積極飽滿的狀態(tài)邁向新學期?！窘虒W重難點】重點：認識開學不適表現(xiàn)，學習自我調(diào)整。難點：促進對自我的認識，明確對自我的期待，并從課堂汲取積極能量?！窘虒W材料】PPT課件、翻頁筆、背景音頻、學案紙?！窘虒W環(huán)節(jié)】一、團體暖身階段（5分鐘）1、強調(diào)課堂公約。2、領(lǐng)取你的新年紅包。教師邀請4名學生上臺“拆紅包”，根據(jù)紅包內(nèi)容進行互動?！驹O(shè)計意圖】該環(huán)節(jié)通過呈現(xiàn)饒有趣味的新年紅包活動，活躍課堂氣氛，為學生進入課堂主題活動鋪墊。團體轉(zhuǎn)換階段（10分鐘）握手挑戰(zhàn)（1）十指交叉握住，同桌指到哪根手指（不接觸手指），你就把這根手指向上抬一下。同桌兩人輪流進行。（2）雙手交叉，轉(zhuǎn)動雙手至掌心相對，雙手握住。同桌指到哪根手指（不接觸手指），你就把這根手指抬一下。提問：相比第一次交叉握手，第二次交叉握手有什么不同？

師：大部分同學能感覺到自己的反應(yīng)速度下降了，有些同學可能會做錯。第一種交叉握手方式是我們所習慣的，也是比較輕松就能做到。就像我們在假期里的狀態(tài)一樣，比較輕松舒適。第二種交叉握手的方式比較復(fù)雜，也比較難，完成握手之后的反應(yīng)速度也沒有那么順手。就像我們從假期里回到上學時的狀態(tài)，我們可能會感到不舒服。

這種開學的不適狀態(tài)我們可以稱之為“開學綜合征”，這也是我們走出舒適圈的過程。同學們，這種不適狀態(tài)一般會有什么表現(xiàn)呢？開學不適的表現(xiàn)：生理表現(xiàn)：吃不好，睡不好覺，身體疲憊，頭疼胃痛等情緒表現(xiàn)：心情低落、煩躁、心慌意亂、無故發(fā)脾氣等行為表現(xiàn)：害怕上學、回避社交等2、小A的狀態(tài)開學這幾天，小A同學一直不在狀態(tài)，到了晚上10點，準備關(guān)燈就寢時卻遲遲睡不著，第二天又需要早早去上課，這讓小A白天時常犯困，上課時常走神，記憶力也感覺有點下降。小A寒假在家時不知不覺就熬了夜，三餐也沒有按時吃飯，尤其是早餐，常常一覺睡到中午，就直接兩餐合成一餐吃。現(xiàn)在回到了學校，到了飯點，卻沒什么食欲。面對周圍的同學，交往的興致也低了一些。心理感到有點煩躁。出示小A狀態(tài)的曲線圖。提問：我們可以看到這里有幾顆神奇藥丸，我們可以怎么使用它們來幫助小A調(diào)整他的狀態(tài)呢？【設(shè)計意圖】通過活動，啟發(fā)學生對開學身心狀態(tài)進行思考，引入主題活動。通過案例討論，介紹小A的狀態(tài)，并引導(dǎo)學生思考如何幫助小A進行調(diào)整，同時也為下文“神奇藥丸大作戰(zhàn)”做鋪墊。工作階段：調(diào)整好狀態(tài)，許愿新學期（20分鐘）（一）神奇藥丸大作戰(zhàn)哪些神奇藥丸可以幫助小A同學更好地調(diào)整開學低迷的狀態(tài)呢？請同學們來幫小A選一選。同學們幫小A選的神奇藥丸幫助了小A順利地渡過了開學的不適狀態(tài)。那這些神奇藥丸背后的原理是什么呢？我們一起來總結(jié)一下同學們幫小A選的這些神奇藥丸，并選擇適合我們的開學神奇藥丸，為我們所用。①從小事做起，復(fù)位學習狀態(tài)調(diào)整作息，回歸正常。逐漸將自己的作息慢慢調(diào)整為上學時的狀態(tài)，給自己一個緩沖的過渡期，預(yù)防或減少開學的不適感。②制定彈性計劃，提高堅持水平傳統(tǒng)的計劃，規(guī)定每天幾點到幾點做什么事，比較死板機械并且容易失效。因此，我們可以在學校安排之外的時間，根據(jù)自己的實際情況去制定彈性目標。比如：日期計劃內(nèi)容計劃時間完成效果備注2024年xx月xx日每天背10個單詞20分鐘每天看一篇課外文章40分鐘每天做5道數(shù)學題30分鐘每天至少運動20分鐘20分鐘當天沒能完成的計劃，可以在其他時間去完成，在備注欄里進行說明。如果當天的計劃提前完成，自己可以自由安排其他活動。③挖掘內(nèi)在資源，增強支持系統(tǒng)內(nèi)在資源，本質(zhì)上是一個人在面對痛苦、壓力和沖突時保持自我意識、整合自我的能力（Cherry,2018）。當痛苦的情緒發(fā)生時，越是內(nèi)在資源豐富的人，越有信心、有能力，通過一定的摸索和努力，理解并處理好這些情緒。相反，內(nèi)在資源不足的人，會把全部的精力都用在承受負面情緒上，并因此失去了驅(qū)動自己的內(nèi)在能量。那么，我們應(yīng)該如何挖掘內(nèi)在資源呢？A.回顧過往，激活內(nèi)在資源在過去的人生中，你有沒有克服過一些困難，或者做出過一些讓自己滿意的判斷和選擇？那些時刻的你，便展現(xiàn)出了良好的內(nèi)在資源。多回想這些時刻，與那個時刻中的自己保持連接，會讓你的內(nèi)在資源更容易調(diào)取，并且得到再生。經(jīng)常對自己進行積極暗示，多多進行自我鼓勵。遇到困難時可以跟自己說“我能行”、“我可以的、“我能做得很好”等；當出現(xiàn)不良情緒時，可以跟自己說“我能管理好自己的情緒”、“我能控制好脾氣”等等。B.保持連接，孕育內(nèi)在資源一段好的關(guān)系能讓身處關(guān)系中的人更好的發(fā)展自我，尤其是具有支持性的社會關(guān)系，更是能讓我們在面對焦慮和壓力時，擁有足夠的勇氣和底氣。所以，與身邊人保持良好的人際關(guān)系，經(jīng)常與內(nèi)在資源豐富的朋友、同學、家人、師長互動，不僅能帶給我們安全感、信任感和希望感，也能使我們在與他們的相處中孕育出更多的內(nèi)在資源。C.與世界接觸，豐富內(nèi)在資源如果長期過著一成不變的生活，慣性思維會限制你對自己的想象力。這時，嘗試與世界發(fā)生更多新的鏈接，能夠讓你獲取到新的內(nèi)在資源。培養(yǎng)興趣愛好、嘗試更多的社會角色、做公益、汲取榜樣的力量等等，當你不斷的向外拓展自己時，內(nèi)在資源也會隨之豐盈起來。（二）2024年許愿池（1）我們選擇屬于自己的神奇藥丸，其背后也傳遞出我們對新學期美好的期待和愿望。（2）觀看龍年新春祝福快閃視頻，感受新年祝福的積極氛圍。（選用）提問：那你對新學期又有什么樣的愿望呢？有些同學可能會希望：①學習進步，分數(shù)提高②人際交往變得更好③身體長高，變得更強壯等等④球打得更好、吉他彈得更棒、舞跳得更好......（3）每個人都有新學期的愿望，但我們的愿望卻常常沒能完全實現(xiàn)，出現(xiàn)這樣的情況：提問：那我們怎樣許愿可以更容易實現(xiàn)呢？如果你希望你的愿望更可能實現(xiàn)，你可以這樣做：①許下的愿望更具體一些，清楚地知道自己想要什么②許下的愿望盡量符合自己的實際，避免愿望完全超出自己能力范圍。③不管是大愿望還是小愿望，給實現(xiàn)愿望一個明確的時限④行動。有了愿望，一定要圍繞著這個愿望去展開積極的行動。時刻提醒自己能做到，然后將自己的行為調(diào)到跟你想要的事物同一個路徑和軌道上。你的愿望可以是關(guān)于對成績、生活、人際關(guān)系等方面。在學案紙上寫下我們的新學期愿望吧！【設(shè)計意圖】通過教師講解，讓學生了解到一些調(diào)整開學不適狀態(tài)的方法。帶領(lǐng)學生進行許愿體驗活動，學生通過內(nèi)化積極體驗，明晰對自我的期待。從許愿中汲取動力，賦能新學期。結(jié)束階段（5分鐘）新學期寄語新的一年愿你：如龍般矯健，勇往直前；如龍般智慧，洞察秋毫。在知識海洋中暢游，在成長道路上奮發(fā)。學業(yè)進步，萬事如意！【設(shè)計意圖】教師總結(jié)本課，寄語新學期，讓學生帶著新年的美