《中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究：以A中學(xué)為例》2300字（論文）

中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究—以A中學(xué)為例目錄TOC\o"1-2"\h\u7810中學(xué)生體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練研究—以A中學(xué)為例 129405一、引言 17972二、核心力量訓(xùn)練 130971三、中學(xué)體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練方法 232613（一）基于體育教學(xué)課堂形式設(shè)計(jì)合理制度體系 224715（二）結(jié)合核心素養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練意識(shí) 23929四、結(jié)論與建議 315838參考文獻(xiàn)： 3中文摘要：體育教學(xué)范疇內(nèi)的“核心力量”既是一個(gè)生理學(xué)概念,也是一個(gè)肌肉力學(xué)概念，特指人體中間部分力量生成系統(tǒng)（即脊椎、骨盆及相關(guān)肌群)。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)腰部、髖部、骨盆構(gòu)成的人體結(jié)構(gòu)展開，該結(jié)構(gòu)內(nèi)包含的29塊肌肉對(duì)維持人體穩(wěn)定、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、力量傳導(dǎo)、移動(dòng)平衡等發(fā)揮了重要作用。依據(jù)《普通中學(xué)體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》（簡(jiǎn)稱:《標(biāo)準(zhǔn)》)提出的“以身體練習(xí)為主要手段”的要求，核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)一個(gè)重要組成部分，本文通過對(duì)中學(xué)體育教學(xué)中“核心力量訓(xùn)練”現(xiàn)狀的簡(jiǎn)述，進(jìn)而探索科學(xué)合理的訓(xùn)練方法。一、引言根據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的體育學(xué)科核心素養(yǎng)分析，“運(yùn)動(dòng)能力”“健康行為”及“體育品德”三個(gè)方面中，最貼近“以身體練習(xí)為主要手段”本質(zhì)的是“運(yùn)動(dòng)能力”，而運(yùn)動(dòng)能力又進(jìn)一步被劃分成“體能”“技術(shù)”兩種表現(xiàn)形式。綜合中學(xué)體育課程的開設(shè)情況來看，除了“跑跳投”三大類田徑訓(xùn)練內(nèi)容外，最多的訓(xùn)練項(xiàng)目就是“技術(shù)型”內(nèi)容，如“籃排足”球類運(yùn)動(dòng)、體育娛樂及競(jìng)技游戲，在“體能類”的訓(xùn)練上，不僅種類較少、且缺乏系統(tǒng)性，這造成我國(guó)中學(xué)生核心力量普遍較弱。有文獻(xiàn)顯示，大學(xué)男生引體向上及格率僅為17.4%，引體向上是訓(xùn)練核心力量的重要途徑，相應(yīng)的，核心力量也是影響引體向上成績(jī)的重要因素，僅從數(shù)據(jù)上看，就可以側(cè)面反映出我國(guó)中學(xué)階段核心力量訓(xùn)練的不足?？陀^上說，任何一種體育運(yùn)動(dòng)都離不開核心力量的參與，但由于人體軀干活動(dòng)區(qū)間很小，導(dǎo)致訓(xùn)練難度較大，需要更為專業(yè)的訓(xùn)練方式，包括一些必要的技巧和器材等，而中學(xué)體育教學(xué)中普遍采用單一傳授方式，除體育特長(zhǎng)生之外，一般學(xué)生很難達(dá)到訓(xùn)練的效果。二、核心力量訓(xùn)練核心力量的概念源于核心穩(wěn)定性的研究，核心穩(wěn)定性的研究在理論上為核心力量概念的提出做了鋪墊。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力，核心力量不僅是人體核心穩(wěn)定性形成的主要能力，而且在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要“發(fā)力源”。國(guó)外學(xué)者將構(gòu)成或提高核心穩(wěn)定性的力量能力稱為“核心力量”，也有學(xué)者稱之為“軀干支撐力量”或“軀干穩(wěn)定力量”。清華大學(xué)的黎涌明等人認(rèn)為核心力量是位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及他們相互之間的協(xié)調(diào)合作。趙佳認(rèn)為核心區(qū)肌肉在穩(wěn)定人體核心區(qū)部位及重心的同時(shí)使人體產(chǎn)生最有效的位移及旋轉(zhuǎn)的力量能力是核心區(qū)力量的定義。通過以上分析我們可以將核心力量定義為：附著在核心區(qū)域的所有肌群及韌帶在神經(jīng)支配下收縮所產(chǎn)生的力量。那么核心力量訓(xùn)練就是指專門針對(duì)核心區(qū)域肌群（主要是腹部，下背部，骨盆部肌群及其深層小肌肉）進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。三、中學(xué)體育教學(xué)核心力量訓(xùn)練方法（一）基于體育教學(xué)課堂形式設(shè)計(jì)合理制度體系立足中學(xué)體育教學(xué)組織模式，為有效提高核心力量訓(xùn)練水平，體育教師應(yīng)注重合理制度體系的構(gòu)建，并綜合體育學(xué)、生理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等專業(yè)知識(shí)，建立一套循序漸進(jìn)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。其中，核心力量訓(xùn)練制度用來優(yōu)化課程內(nèi)容設(shè)置，確保一學(xué)期或一學(xué)年內(nèi)體育教學(xué)實(shí)踐擁有足夠的核心力量訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)?！爸贫取弊钪饕淖饔檬羌s束力，因此制度在文件層面的表現(xiàn)，要符合國(guó)家體育教育及相關(guān)專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的要求，例如強(qiáng)調(diào)“愛護(hù)學(xué)生、尊重學(xué)生”的體育教育理念，杜絕在核心力量訓(xùn)練過程中出現(xiàn)體罰、言語傷人等現(xiàn)象。（二）結(jié)合核心素養(yǎng)培養(yǎng)學(xué)生核心力量訓(xùn)練意識(shí)從“終身體育”角度說，核心力量訓(xùn)練要著眼長(zhǎng)期規(guī)劃，促進(jìn)中學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的自覺性。在現(xiàn)實(shí)中，中學(xué)校園體育文化容易受到“羊群效應(yīng)”的影響，如動(dòng)漫、影視劇、新聞等媒體引領(lǐng)某―種體育潮流，中學(xué)生很容易跟隨其后。從這一角度出發(fā)，依據(jù)《標(biāo)準(zhǔn)》提出的“運(yùn)動(dòng)能力”“健康行為”“體育品德”三大核心素養(yǎng)內(nèi)涵，針對(duì)中學(xué)學(xué)生制定“全過程核心力量訓(xùn)練意識(shí)形成計(jì)劃”為他們終身體育訓(xùn)練過程中重視核心力量奠定良好基礎(chǔ)。其中，“全過程”是指高一到高三畢業(yè)的整個(gè)階段，依據(jù)“運(yùn)動(dòng)能力”要求，日常體育教學(xué)穿插一些涉及核心力量的趣味活動(dòng)(如“平板支撐競(jìng)賽”），以減少核心訓(xùn)練枯燥感。依據(jù)“健康行為”要求，指導(dǎo)中學(xué)學(xué)生平時(shí)坐、臥、走、吃等講究科學(xué)——以“坐”為例，中學(xué)學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過重，坐姿保持時(shí)間過長(zhǎng)，容易造成腹部脂肪積累、形成內(nèi)臟肥胖，要讓學(xué)生了解核心訓(xùn)練對(duì)腹部減肥、保持身材的重要性——此外，臥姿、走姿及合理飲食等，應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生特點(diǎn)制定靈活計(jì)劃。依據(jù)“體育品德”要求，在核心力量訓(xùn)練過程中要強(qiáng)調(diào)相互尊重、相互協(xié)助、自信自尊、勇敢頑強(qiáng)，這是因?yàn)楹芏嗪诵牧α坑?xùn)練項(xiàng)目難度很高，容易拉開學(xué)生個(gè)體差距，一些體育素質(zhì)較高的學(xué)生可以輕松地做引體向上、俯臥撐等動(dòng)作，而一些體育素質(zhì)差的學(xué)生甚至一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作也做不來，為了避免自尊心受損，“體育品德”在核心力量訓(xùn)練意識(shí)培養(yǎng)中是不可或缺的。四、結(jié)論與建議整體而言，我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)中對(duì)于核心力量訓(xùn)練嚴(yán)重忽視，這不是一個(gè)特殊現(xiàn)象，而是普遍存在的。核心力量對(duì)于人體整體協(xié)調(diào)、速度、柔韌等指標(biāo)有著重要作用，同時(shí)科學(xué)合理的核心力量訓(xùn)練，有助于矯正脊椎、骨盆等部位，為學(xué)生塑造更加完美、健康的體態(tài)，因此在體育教學(xué)中應(yīng)給予足夠的重視。參考文獻(xiàn)：[1]韓春遠(yuǎn),趙曉雯,王衛(wèi)星,宋紹興.運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)[J].體育學(xué)刊,2013,05:112-116.[2]于紅妍