生命在于運(yùn)動(dòng)之跑步知識(shí)講解

生命在于運(yùn)動(dòng)之

愛上跑步古希臘人有一段格言：如果你想聰明，跑步吧；如果你想強(qiáng)壯跑步吧；如果你想健康，跑步吧。積極、健康

的生活經(jīng)常性的跑步可以使人得到充分的鍛煉，使人精力充沛、精神振作，元?dú)獬鋵?shí)、意志堅(jiān)定，朝氣蓬勃、斗志昂揚(yáng)，反應(yīng)靈活，判斷迅速。此外，意志、精神都屬于心理活動(dòng)，所以跑步也可以增進(jìn)心理健康。一代偉人列寧說過：健全的精神屬于健全的身體！提高工作效率證據(jù)表明：經(jīng)常跑步可以使人腦的氧的交換率升高使頭腦更加清醒、思維更加敏捷使人的瞬間反應(yīng)能力得以提升，

處理事情更有條理同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)得來的良好體型

及健康體魄可以爭(zhēng)強(qiáng)大多數(shù)人的自信而這些都是高效率的工作需要的可以預(yù)防疾病跑步可以使心肌肥厚心腔增大、心動(dòng)徐緩(心臟每一次搏動(dòng)輸出量增加，搏動(dòng)的次數(shù)減少，可以讓心臟有更多的休息)。跑步可以使血管變粗，使毛細(xì)血管的數(shù)量增多。這樣有利于身體獲得足夠多的氧和廢棄物的排出。跑步還可以增強(qiáng)體質(zhì)，體質(zhì)由遺傳變異和后天獲得決定。遺傳人力無法改變，但我們可以通過后天的鍛煉使體格更加健壯，增強(qiáng)自身對(duì)疾病的抵御能力。通過上面的資料我們可以看到跑步確實(shí)有很多的好處。萬科集團(tuán)董事長王石說過：跑步是一個(gè)完整的體驗(yàn)，一個(gè)學(xué)會(huì)參與磨礪堅(jiān)韌，尊重生命，把握自己的過程。聯(lián)想集團(tuán)副總裁魏江雪也說過，在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代中國，跑步是一個(gè)眾人關(guān)注的話題。那么，我們?cè)撊绾握_跑步呢？熱身

跑步前一定

要熱身，最好做三分鐘拉伸和關(guān)節(jié)操。拉伸適宜適宜所有人群，緩慢開始，過程中可以適當(dāng)調(diào)節(jié)，緩慢結(jié)束。關(guān)節(jié)操是圍繞踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)等做的一系列扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，經(jīng)常做可以增強(qiáng)人體的靈活性，預(yù)防疼痛。除了必要的熱身活動(dòng)，力量練習(xí)也很有實(shí)際意義。肌肉力量足夠大，可以使人在做各種活動(dòng)時(shí)游刃有余，身體對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)荷減小，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。鍛煉極佳的肌肉能讓你發(fā)揮出自己的最佳水平，使你在跑步時(shí)有最佳狀態(tài)下的穩(wěn)定性、動(dòng)力和耐力!!!

常規(guī)練習(xí)雙腿深蹲：20個(gè)一組，一次3到5組。做時(shí)雙腳與肩同寬，緩慢勻速下去到與膝蓋水平的位置即可。單腿蹲：1～8個(gè)一組，一次3組,蹲到50～90度即可。仰臥伸腿：5～8個(gè)一組，每次30～50秒。腰部繞環(huán)：兩臂伸出于頭頂相碰，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行。注意

想盡快有所進(jìn)步很正常，但是一定要堅(jiān)持，有計(jì)劃的進(jìn)行。緩慢加大訓(xùn)練強(qiáng)度，以防身體不適造成傷害。跑步也是有技術(shù)性，要從實(shí)際出發(fā)。每個(gè)人的身體機(jī)能不同，應(yīng)該有自己的定位，要在適應(yīng)當(dāng)前階段的訓(xùn)練強(qiáng)度之后再加大難度反復(fù)練習(xí)。當(dāng)然，最重要的是堅(jiān)持！小知識(shí)常規(guī)跑步也有很多類型輕松跑：30分鐘左右，跑完之后心率達(dá)到65%~78%,可以很好的放松自己，減緩壓力。間歇訓(xùn)練跑：一次100米左右，速度達(dá)到最大速度的80%就可以了，分幾組，每組間隔時(shí)間不宜過長，可根據(jù)自己實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。乳酸門檻跑：一種舒適但艱苦的跑步方式，時(shí)間較長以提高身體清除乳酸的能力。馬拉松適應(yīng)跑：為想跑馬拉松的跑步愛好者鍛煉所設(shè)計(jì)，長距離長時(shí)間跑，建議沒有一定基礎(chǔ)的跑友謹(jǐn)慎選擇。頭部不適:可能是跑步量過大引起。解決方法：可以控制跑步距離，減慢速度，冬天可以嘗試帶帽子。

膝關(guān)節(jié)疼痛：可能不大適應(yīng)當(dāng)前強(qiáng)度，身體負(fù)荷過大。解決方法：適當(dāng)休息，等恢復(fù)后再繼續(xù)訓(xùn)練，減小強(qiáng)度。跑步中常出現(xiàn)的身體不適及常規(guī)解決方法大腿疼痛：可能是長時(shí)間的慢性磨損解決方法：及時(shí)停止，做適宜的熱敷、摩，必要時(shí)到醫(yī)院詢問處理。

扭傷：落地姿勢(shì)不當(dāng)

解決方法：分清傷勢(shì)的輕重：如果能勉強(qiáng)走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳踝活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。我們跑步，是因?yàn)檫@種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)滿足我們鍛煉身體的需求和精神快樂的需求！

一個(gè)民族，老當(dāng)益壯的人多，那個(gè)民族一定強(qiáng);一個(gè)民族，未老先衰的人多，那個(gè)民族一定弱。--皮埃爾·顧