老年人健康管理實(shí)務(wù) 課件 項(xiàng)目四：老年人身體活動(dòng)管理 任務(wù)二

老年人身體活動(dòng)管理主講人：岳文浩項(xiàng)目四老年人身體活動(dòng)的干預(yù)管理主講人：岳文浩任務(wù)二項(xiàng)目四任務(wù)2：老年人身體活動(dòng)的干預(yù)管理運(yùn)動(dòng)處方概述運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施0102運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)參加活動(dòng)者的年齡、性別、健康狀況和體能水平，以處方的形式確定其運(yùn)動(dòng)目的、運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率和注意事項(xiàng)的系統(tǒng)化、個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)處方是健身活動(dòng)者進(jìn)行身體活動(dòng)的指導(dǎo)性條款，如同臨床醫(yī)生根據(jù)患者的病情開(kāi)出不同藥物和不同用量的處方一樣，故稱為運(yùn)動(dòng)處方。一、運(yùn)動(dòng)處方概述（一）運(yùn)動(dòng)處方的概念運(yùn)動(dòng)處方按照應(yīng)用的對(duì)象和目的可分為健身運(yùn)動(dòng)處方、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)處方和康復(fù)運(yùn)動(dòng)處方三類。表4-2按照應(yīng)用的對(duì)象和目的進(jìn)行分類一、運(yùn)動(dòng)處方概述（二）運(yùn)動(dòng)處方的分類1.運(yùn)動(dòng)目的：運(yùn)動(dòng)的目的是通過(guò)科學(xué)、有序的身體活動(dòng)給人體一定負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)刺激，使機(jī)體產(chǎn)生反應(yīng)與適應(yīng)性變化。依據(jù)不同對(duì)象、不同身體健康狀況的不同要求，可以把運(yùn)動(dòng)的目的歸納為五個(gè)：一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容①促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體素質(zhì)；②增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體適應(yīng)能力，延緩衰老；③防治某些疾病，保持健康或恢復(fù)某些功能；④豐富生活，調(diào)節(jié)心理，提高生活質(zhì)量；⑤掌握運(yùn)動(dòng)技能和方法，提高競(jìng)技水平。2.運(yùn)動(dòng)形式：運(yùn)動(dòng)形式是指依據(jù)個(gè)體運(yùn)動(dòng)處方的目的而采用的專門(mén)運(yùn)動(dòng)種類或練習(xí)手段和方法。選擇的條件是醫(yī)學(xué)檢查許可、本人喜好、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適合本人體能水平、場(chǎng)地和設(shè)備器材允許、有指導(dǎo)者與同伴參與等。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方的形式包括三類：一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容一是有氧耐力項(xiàng)目，如步行、慢跑、速度游戲、游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上樓梯、功量車、跑臺(tái)運(yùn)動(dòng)等；二是伸展運(yùn)動(dòng)，如健身操、廣播體操、武術(shù)、舞蹈及各類醫(yī)療體操和矯正體操等；三是力量性運(yùn)動(dòng)，如自由負(fù)重練習(xí)、部分健美操等。3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，它是運(yùn)動(dòng)處方定量化與科學(xué)性的核心，是設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)處方最困難的部分。因此，需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測(cè)措施來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否適宜。不同類型的運(yùn)動(dòng)，評(píng)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)和方法不盡相同。

(1)有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心率、梅脫(MET)、自感用力程度(RPE)

(2)力量性運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(3)伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間包括運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一天中的安排。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是指除了必要的準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)外，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切，因?yàn)楫?dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到閾強(qiáng)度后，一次運(yùn)動(dòng)的效果是由總運(yùn)動(dòng)量來(lái)決定的，而“總運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間”，即由兩者的配合來(lái)共同決定。一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容5.運(yùn)動(dòng)頻率運(yùn)動(dòng)頻率是指每周鍛煉的次數(shù)。每個(gè)人可選擇適合自己情況的健身運(yùn)動(dòng)次數(shù)，關(guān)鍵是要持之以恒，使運(yùn)動(dòng)習(xí)慣性或運(yùn)動(dòng)生活化。一般人可堅(jiān)持每天鍛煉一次，至少每周不少于2次。每周鍛煉3～4次為最適鍛煉頻度，兩次鍛煉間隔時(shí)間不宜超過(guò)3天。一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容6.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)及微調(diào)整在運(yùn)動(dòng)處方中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的或運(yùn)動(dòng)者的具體情況提出相應(yīng)的注意事項(xiàng)，這是運(yùn)動(dòng)處方不可忽視的一部分，對(duì)確保運(yùn)動(dòng)安全與防止傷害事故發(fā)生具有重要作用。一、運(yùn)動(dòng)處方概述（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容注意事項(xiàng)：①明確指出禁忌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提出運(yùn)動(dòng)中自我觀察的指標(biāo)和停止運(yùn)動(dòng)的指征；②若心臟病患者在康復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈、氣短、胸悶等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；③要重視準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)，明確運(yùn)動(dòng)療法與其他臨床治療的配合。1.運(yùn)動(dòng)處方制定的原則(1)因人而異(2)有效性(3)安全性(4)全面性二、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施（一）運(yùn)動(dòng)處方的制定2.運(yùn)動(dòng)處方制定的步驟運(yùn)動(dòng)處方制定包括五大步驟：一般調(diào)查和填寫(xiě)PAR-Q問(wèn)卷(體能活動(dòng)適應(yīng)力問(wèn)卷physicalactivityreadinessquestionnaire，

PAR-Q)、臨床健康檢查、體能檢測(cè)、運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)和制定運(yùn)動(dòng)處方。二、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施（一）運(yùn)動(dòng)處方的制定1.運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施過(guò)程二、運(yùn)動(dòng)處方的制定與實(shí)施（二）運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施(1)準(zhǔn)備階段(2)運(yùn)動(dòng)階段(3)整理階段

(1)心率的測(cè)定(2)血壓二、運(yùn)