秋季成年人養(yǎng)生講座

秋季成年人養(yǎng)生講座——健康生活

從養(yǎng)開始——俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。秋

季

養(yǎng)

生秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應(yīng)在此時及時補充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。目錄contents01秋季養(yǎng)生的種類與要點02秋季養(yǎng)生的起居與調(diào)養(yǎng)03養(yǎng)生飲食的注意與推薦04秋季養(yǎng)生的疾病預(yù)防05養(yǎng)生的禁忌與注意事項Part.01俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。秋季養(yǎng)生的種類與要點秋季養(yǎng)生的種類起居養(yǎng)生精神養(yǎng)生房事養(yǎng)生秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。秋季養(yǎng)生的種類宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。飲食養(yǎng)生秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。運動養(yǎng)生秋季藥補的基本原則應(yīng)以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等藥物養(yǎng)生秋季養(yǎng)生的要點1、健康飲食2、調(diào)理脾胃3、預(yù)防秋乏4、預(yù)防秋燥5、預(yù)防感冒6、早起早睡7、加強鍛煉8、慎食瓜果9、適時進(jìn)補10、注意養(yǎng)陰Part.02俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。秋季養(yǎng)生的起居與調(diào)養(yǎng)注意起居調(diào)攝秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應(yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生，可在入睡前穿上寬松棉襪，以免著涼，常挫雙手防止感冒。秋天，天高風(fēng)勁，使肺氣收斂，因此睡眠應(yīng)做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。深秋時節(jié)氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養(yǎng)成勤開窗通風(fēng)，夜間露頭而睡的習(xí)慣，保持室內(nèi)空氣流通，減少呼吸疾患。睡眠調(diào)節(jié)秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。秋季服飾生活習(xí)慣建議1、睡前泡腳20分鐘2、午、晚餐，吃夠30分鐘3、飯后步行30分鐘4、手機響5秒再接5、想發(fā)火忍耐10秒6、蹲1分鐘馬步7、醒后躺2分鐘再起床8、牙要刷夠3分鐘9、炒完菜，油煙機再開4分鐘10、5分鐘眼保健操做到老11、每天做家務(wù)30分鐘12、傻笑讓血液循環(huán)增速21%13、刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成14、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)精神調(diào)養(yǎng)03應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)?！?4以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；或多接受陽光照射，轉(zhuǎn)移低落情緒01秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，02在現(xiàn)實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻(xiàn)。秋季養(yǎng)心養(yǎng)生須從養(yǎng)心開始，保持“恬惔虛無，精神內(nèi)守”，做到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物”，才能達(dá)到“度百歲而動作不衰”的養(yǎng)生目的。深呼吸，冥想，意念引導(dǎo)，體育運動，跑步，散步，吃健康食品，休息時間充足以及平衡好心態(tài)，工作與娛樂的時間等方法來釋放心靈。自然心靈釋放養(yǎng)生Part.03俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。養(yǎng)生飲食的注意與推薦飲食建議0102030504養(yǎng)肺為要少辛增酸宜多吃魚宜多吃粥宜補充健身湯飲食禁忌很多老人牙齒不好，或者裝有假牙。食物咀嚼不充分會影響吸收，吃的太快也有可能將假牙吞下。注意速度吃得過飽增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易造成腹部不適。而且長期暴飲暴食也容易導(dǎo)致胃下垂。不要吃得太飽飲食禁忌胃部對食物的溫度異常敏感，過熱和過冷的食物刺激腸胃，影響消化功能。注意食物溫度食物太硬不宜消化，而且長期吃太硬的東西，很容易造成胃潰瘍、胃炎等疾病。不要吃太硬的食物AB飲食推薦涼拌豆豉菠菜01木瓜胡蘿卜玉米湯02百合杏仁粥豆角干煲排骨湯0304秋季茶飲推薦蘿卜茶菊花茶生津茶桔紅茶枸杞茶茅根銀花茶蘆根蜜糖茶銀耳茶Part.04俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。秋季養(yǎng)生的疾病預(yù)防秋季養(yǎng)生的疾病預(yù)防疾病預(yù)防藥物養(yǎng)生瘧疾的防治秋季氣候干燥，氣溫多變，加之夏天人們的體力、精力消耗較大，體質(zhì)相對較弱，所以要高度重視秋季疾病預(yù)防。秋季氣候干燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋藥補的基本原則應(yīng)是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。做好防蚊滅蚊。應(yīng)清除垃圾、雜草，填平污水坑；居室要掛好門簾、窗紗，晚上睡覺時放下蚊帳；可噴灑滅蚊劑，也可點蚊香滅蚊片及艾蒿等;還可口服些維生素B1。同時，要注意個人防護(hù)。疾病預(yù)防01支氣管哮喘的防治首先要盡量避開過敏源，若哮喘病人知道自己對什么過敏，就應(yīng)盡量避而遠(yuǎn)之。其次要暑天治療：從小暑至立秋，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候，此時治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。02慢性咽炎的防治慢性咽炎的主癥狀為咽部干燥而痛、咽部暗紅，多由陰虛、虛火上灼所致，防治上宜滋陰清熱，清咽喉；可用藥物防治，如用麥冬3克、甘草1.5克、金銀花3克、烏梅3克、青果3克，以開水泡，經(jīng)常服用。在飲食上應(yīng)常吃綠豆飲或雪梨漿。疾病預(yù)防0102心血管病的預(yù)防心血管病人要堅持服藥，堅持進(jìn)行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發(fā)、加重心血管疾病。中風(fēng)要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發(fā)現(xiàn)突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應(yīng)及時送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。Part.05俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分合適。養(yǎng)生的禁忌與注意事項秋季養(yǎng)生十大禁忌無病進(jìn)補慕名進(jìn)補不分虛實多多益善以藥代食凡補必肉以藥代食重進(jìn)輕出恒補不變貴賤之分俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補”習(xí)俗。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏”。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補十分必要。但進(jìn)補不可亂補行業(yè)PPT模板http:///hangye/秋季養(yǎng)生六大注意事項合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則