第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)講解

第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)國家衛(wèi)生健康委員會“十三五”規(guī)劃教材全國中醫(yī)藥高職高專教育教材第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/章節(jié)概述PARTONE傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)定義傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)歷史

是在中醫(yī)基礎(chǔ)理論和中醫(yī)傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)理論指導(dǎo)下產(chǎn)生的一種預(yù)防疾病、祛病延年的身心鍛煉方法。

傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)歷史悠久，與我國古老的“導(dǎo)引”有著極深的淵源，其中《導(dǎo)引圖》是我國歷史上所見到的最早的練功圖解。目錄CONTENTS傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)原則第一節(jié)放松功第二節(jié)內(nèi)養(yǎng)功第三節(jié)易筋經(jīng)第四節(jié)八段錦第五節(jié)目錄CONTENTS防治頸肩痛的醫(yī)療練功第六節(jié)防治腰背痛的醫(yī)療練功第七節(jié)防治臀腿痛的醫(yī)療練功第八節(jié)防治四關(guān)節(jié)痛的醫(yī)療練功第九節(jié)防治臟腑功能紊亂的醫(yī)療練功第十節(jié)PARTONE傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)原則第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)原則松靜自然持之以恒傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)原則動靜結(jié)合練養(yǎng)相兼循序漸進松靜相應(yīng)，氣息調(diào)和清靜無為，順應(yīng)自然穩(wěn)中求進，形神并重因人制宜，適時而定PARTTWO放松功第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/放松功PARTONE放松功定義

是一種以放松為主，松靜結(jié)合的靜氣功基礎(chǔ)功法。它將體勢、呼吸、意守三種練功手段結(jié)合在一起，通過采用或站、或坐、或臥等姿勢來練習(xí)靜功，旨在將全身調(diào)整到輕松、舒適、自然的狀態(tài)。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/放松功PARTONE一、適用范圍

放松功能夠恢復(fù)體力、緩解緊張、促進睡眠，對于健康人和一般的慢性病患者都有明顯的效果。臨床適用于高血壓、消化系統(tǒng)疾病、青光眼、呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、高血壓心臟病、神經(jīng)衰弱、記憶力減退及精神緊張所引起的各種慢性疾病。二、注意事項練功前要使情緒安定下來，選擇好坐功的椅、臥功的床或墊，站功最好選擇面南背北，光線適宜，空氣清新、流動通暢，環(huán)境安靜，但不可當(dāng)風(fēng)，避免在進餐前后練習(xí)，練功前先排空二便，去除贅物，身著寬松舒適衣服，不可在過饑過飽狀態(tài)下練功。練功時間一般選擇早晚為宜，每次練功時間30～60分鐘，每天練功次數(shù)以1～3次為宜。在練功時，應(yīng)思想集中，情緒安定，精神放松，呼吸均勻和緩，嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)進行練習(xí)，力求動作準(zhǔn)確。練功結(jié)束后，要有收功的緩和過程，不可突然停功，以免感覺不適。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/放松功三、動作要領(lǐng)練功姿勢站立姿勢、坐立姿勢、臥位姿勢練功方法

把人體分為前、后和兩邊三個側(cè)面，每個側(cè)面為一條線?！镜谝痪€】面部→前頸部→胸部→腹部→兩大腿前側(cè)→兩膝關(guān)節(jié)→兩腳背及十趾【第二線】頭頂及枕部→后項部→背部→腰部→雙臀部→雙大腿后側(cè)→雙小腿后側(cè)→雙足跟及足底【第三線】頭兩顳側(cè)部→頸部兩側(cè)→雙肩→雙上肢→雙手腕及十指→兩脅肋部→兩髖關(guān)節(jié)→下肢兩側(cè)→雙踝關(guān)節(jié)第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/放松功PARTTHREE內(nèi)養(yǎng)功第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/內(nèi)養(yǎng)功PARTONE內(nèi)養(yǎng)功定義

是以吐納為主的靜功功法，是傳統(tǒng)靜氣功的基本功種之一，該功法是通過默念字句、舌體起落、腹式呼吸、意守丹田等方法，從而達(dá)到“大腦靜、臟腑動”的一種功法。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/內(nèi)養(yǎng)功PARTONE一、適用范圍

適用于胃下垂、子宮脫垂、慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍、各類心臟病、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、支氣管炎、消化不良、慢性肝炎、慢性膽囊炎、慢性胰腺炎、高血壓病、脂肪肝等。二、注意事項練功環(huán)境要求安靜、空氣清新，避免過早而感受風(fēng)寒之邪。練功前排空二便，練功時做到心無旁騖。練功時舌抵上腭，以連接任、督二脈。動作緩慢，配合呼吸、意念，使之協(xié)調(diào)一致。呼吸力求輕、細(xì)、勻、長，達(dá)到呼吸動作協(xié)調(diào)。練養(yǎng)相兼，光練不養(yǎng)，火候太過，會傷及精、氣、神，對強身祛病不利，而且還會引起偏差。所謂“養(yǎng)”就是指在練功前的一定時候，把呼吸鍛煉暫停，即暫時不要再注意呼吸，意念也放掉或只是把意念輕輕地意守在丹田處。收功閉目意守丹田5分鐘，然后搓熱雙手，自我按摩頭臉頸，輕輕順經(jīng)拍打手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)，最后活動一下關(guān)節(jié)即為收功。練功時間一般選擇早晚為宜，每天2～3次，每次約30分鐘，其他注意事項同其他功法。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/內(nèi)養(yǎng)功動作要領(lǐng)

第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/內(nèi)養(yǎng)功動作要領(lǐng)練功姿勢意守法三、動作要領(lǐng)意守丹田法、意守膻中法、意守足趾法呼吸法第一呼吸法、第二呼吸法、第三呼吸法坐式、臥式、站式PARTFOUR易筋經(jīng)第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/易筋經(jīng)PARTONE易筋經(jīng)定義

易筋經(jīng)，“易”是改變之意，“筋”是肌肉筋骨，“經(jīng)”是鍛煉方法。所以，易筋經(jīng)是一種改變肌肉筋骨的鍛煉方法，使松弛痿弱的肌肉筋骨變得強壯結(jié)實的一種鍛煉方法。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/易筋經(jīng)PARTONE一、適用范圍

易筋經(jīng)功法廣泛適用于各類人群的強身健體和保健，對呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)病癥及中老年人慢性常見的病癥，如失眠、多夢、頭暈、頭痛等有明顯的康復(fù)作用，對青少年人的生長發(fā)育、中老年人的健身防病及婦女的養(yǎng)顏、美容、瘦身等都有益處。二、注意事項松靜自然

身體放松、心里入靜、排除雜念、順其自然。腹式呼吸

鼻緩慢吸氣呼氣，慢、細(xì)、長、勻。用力方式

在深吸氣之末不急不躁，力求自然，放松身體進行呼氣。循序漸進

練功時間、次數(shù)及動作強度，因人、因時、因地而異，不可勉強過量。持之以恒

悟性，理論學(xué)習(xí)與實訓(xùn)練功相結(jié)合，貴在堅持，功到自然成。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/易筋經(jīng)三、動作要領(lǐng)

易筋經(jīng)分為韋馱獻杵、橫擔(dān)降魔杵、掌托天門、摘星換斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、九鬼拔馬刀、三盤落地、青龍?zhí)阶?、餓虎撲食、打躬擊鼓、掉尾搖頭十二勢，為動靜結(jié)合功法。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/易筋經(jīng)PARTFIVE八段錦第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/八段錦PARTONE八段錦定義

八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù)，“八段”是指由八種不同動作組成，“錦”是指動作如“錦緞”一樣優(yōu)美、華貴、大方、舒展。一、注意事項動作規(guī)范

規(guī)范動作要領(lǐng)，要得法，姿勢優(yōu)美，動作大方，用力輕，速度緩慢，順其自然。配合呼吸

起則吸，落則呼；開則吸，合則呼；松則吸，緊則呼。循序漸進、持之以恒

貴在堅持，循序漸進、持之以恒。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/八段錦二、動作要領(lǐng)動作要領(lǐng)

兩手托天理三焦左右開弓似射雕調(diào)理脾胃須單舉五勞七傷往后瞧第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/八段錦搖頭擺尾去心火兩手攀足固腎腰攢拳怒目增氣力背后七顛百病消PARTSIX防治頸肩痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功頸項爭力

主要鍛煉頸部周圍的肌肉、韌帶，放松頸椎關(guān)節(jié)，使其正常的平衡不受到破壞。用于急性扭傷（落枕）、慢性頸部軟組織疾?。i椎病等）。左右開弓

鍛煉頸、肩、上背部的肌肉肩帶關(guān)節(jié)的活動功能，特別是增強菱形肌的收縮作用，用于頸椎病、肩周炎、背部筋傷。雙手伸展

主要是鍛煉肩背部的肌肉，如岡上肌等。主要用于頸、肩、背及腰部酸痛，肩關(guān)節(jié)功能障礙，如上臂提舉不便等。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治頸肩痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功開闊胸懷

主要鍛煉頸、肩部大小圓肌、肩胛下肌、喙肱肌等的肌肉韌帶，用于肩周炎及頸、肩、腰部的筋傷等。展翅飛翔

主要是針對肩關(guān)節(jié)的環(huán)轉(zhuǎn)活動而設(shè)計，它是從推拿中的搖法演變而來，變被動活動為自動活動的鍛煉動作。適應(yīng)于肩關(guān)節(jié)僵硬及上肢活動功能障礙，如肩周炎等。鐵臂單提

主要鍛煉肩胛下肌，大小圓肌、背闊肌等肌力，加強上臂的旋后功能。適應(yīng)于肩關(guān)節(jié)僵硬、活動不便，頸、肩、腰痛及胃脘脹滿。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治頸肩痛的醫(yī)療練功PARTSEVEN防治腰背痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功雙手托天

主要是鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉和骶棘肌、腰方肌、背闊肌等，使脊柱得到拔伸、側(cè)屈，起到正骨理筋的效果。適應(yīng)于頸、腰僵硬，肩、肘關(guān)節(jié)及脊柱活動不便，脊柱側(cè)彎等。轉(zhuǎn)腰推掌

主要是鍛煉腰椎兩側(cè)的肌肉如多裂肌等，以及腰椎旋轉(zhuǎn)能力，有助于增強腰肌，提高腰椎穩(wěn)定性，以及矯正腰椎側(cè)彎。用于頸、腰痛伴有手臂麻木、肌肉萎縮等。叉腰旋轉(zhuǎn)

主要是滑利4、5腰椎關(guān)節(jié)，特別是使腰椎過伸，增強骶棘肌肌力，有利于保持或矯正腰椎生理弧度。用于腰部急性扭傷及慢性腰痛。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治腰背痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功展臂彎腰

主要鍛煉腰背部棘上與棘間韌帶、后縱韌帶、骶棘肌、背闊肌以及腰椎關(guān)節(jié)活動功能。適應(yīng)于頸、背、腰部筋傷的酸脹疼痛。弓步插掌

主要鍛煉腰、臀、腿部的肌肉韌帶及脊椎旋轉(zhuǎn)功能，有利于矯正脊椎小關(guān)節(jié)紊亂、滑膜嵌頓等。主要用于頸、肩背及腰的脊椎小關(guān)節(jié)紊亂。雙手攀足

主要是牽伸腰椎部棘間韌帶、棘上韌帶、后縱韌帶及鍛煉骶棘肌、背闊肌、腰大肌以及腿部的肌肉等。適應(yīng)于腰、腿軟組織勞損，轉(zhuǎn)腰不便，脊椎側(cè)突，腿部酸痛麻木及屈伸不便等。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治腰背痛的醫(yī)療練功PARTEIGHT防治臀腿痛的醫(yī)療練功第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治臀腿痛的醫(yī)療練功PARTONE臀腿痛定義

表現(xiàn)為腰、臀、腿或膝關(guān)節(jié)局限性酸脹疼痛，久站、久坐、久臥或因變天受寒后癥狀加重，有的伴有臀腿、下肢放射性麻木或關(guān)節(jié)活動不便，或下肢怕冷等癥狀。醫(yī)療練功左右轉(zhuǎn)膝

主要是鍛煉髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)的活動功能，并能加強股四頭肌及小腿部肌肉力量。適應(yīng)于膝、踝關(guān)節(jié)酸痛無力，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷等。仆步轉(zhuǎn)體

主要鍛煉內(nèi)收肌和股四頭肌肌力，加強下肢的外展內(nèi)收功能，提高髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。適應(yīng)于腰、臀、腿痛，髖、膝、踝關(guān)節(jié)活動不利，內(nèi)收肌勞損，下肢肌肉萎縮引起的行動不便，如梨狀肌綜合征、中風(fēng)偏癱等。俯蹲伸腿

主要是鍛煉臀大肌、股二頭肌、半膜肌、半腱肌以及腓腸肌的肌力，因此，本節(jié)對髖、膝關(guān)節(jié)活動不便和下肢屈伸困難而引起的下肢萎縮及坐骨神經(jīng)痛有良好療效。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治臀腿痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功扶膝托掌

主要鍛煉股四頭肌的力量，加強下肢三大關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。適應(yīng)于頸、肩、腰、腿酸脹痛及下肢肌肉萎縮等。胸前抱膝

主要是鍛煉臀大肌及下肢伸肌群的力量，提高人體平衡能力，加強髖關(guān)節(jié)的屈伸功能，適應(yīng)于下肢酸痛及髖關(guān)節(jié)屈伸功能障礙。雄關(guān)漫步

主要協(xié)調(diào)下肢肌肉功能，適應(yīng)于下肢酸痛，關(guān)節(jié)活動不便。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治臀腿痛的醫(yī)療練功PARTNINE防治四關(guān)節(jié)痛的醫(yī)療練功第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治四關(guān)節(jié)痛的醫(yī)療練功PARTONE四關(guān)節(jié)痛定義

表現(xiàn)為肩、肘、腕、臀、腿或膝關(guān)節(jié)局限性酸脹疼痛，不能受力，變天受寒后癥狀加重，有的伴有關(guān)節(jié)活動不利、放射性麻木或怕冷等主要癥狀。醫(yī)療練功馬步推掌

主要是鍛煉上肢的肘、腕、指關(guān)節(jié)及下肢髖、膝、踝、趾關(guān)節(jié)活動，特別是加強腕、肘及膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱的作用，同時增加了臂力和腿力。適應(yīng)于四肢關(guān)節(jié)酸痛，特別是膝關(guān)節(jié)酸痛。歇步推掌

主要是鍛煉下肢三大關(guān)節(jié)（髖、膝、踝）屈伸運動。適應(yīng)于四肢關(guān)節(jié)及頸、肩、腰、腿酸痛。上下疏通

通過活動四肢關(guān)節(jié)，疏導(dǎo)全身氣血，使上下通達(dá)以治其本,適應(yīng)于肩、背、腰、腿酸痛。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治四關(guān)節(jié)痛的醫(yī)療練功醫(yī)療練功轉(zhuǎn)體回頭

主要鍛煉上肢腕、肘關(guān)節(jié)以及下肢膝、踝關(guān)節(jié)的功能，加強上下肢各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)作用。適應(yīng)于四肢關(guān)節(jié)及頸、肩、腰、背酸痛。左右蹬腿

主要滑利下肢膝、踝、跖、趾關(guān)節(jié)，并增強下肢各組肌肉力量，適應(yīng)于髕下脂肪墊勞損、膝關(guān)節(jié)酸痛、下肢各關(guān)節(jié)活動不利及肌肉無力、萎縮等。四面踢毽

主要是鍛煉髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)前、后、左、右各個方向的活動功能，同時增強各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用，適應(yīng)于髖、膝關(guān)節(jié)疼痛，下肢無力等。第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治四關(guān)節(jié)痛的醫(yī)療練功PARTTEN防治臟腑功能紊亂的醫(yī)療練功第五章傳統(tǒng)功法養(yǎng)生康復(fù)技術(shù)/防治臟腑功能紊亂的醫(yī)療練功PARTONE一、作用

臟腑主要是指五臟六腑，即心、肝、脾、肺、腎和膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦。當(dāng)人們在生活中或臨床中，遇到有臟腑功能失調(diào)、紊亂或低下時，可以進行自我按摩配合自我鍛煉的方法來調(diào)節(jié)臟腑功能，使失調(diào)或紊亂的