給我的心做一次深

給我的心做一次深呼吸心理壓力釋放講座趙勤給人一杯水給我一條清澈的小溪人際人性的特點(diǎn)新疆司法警官學(xué)校趙勤我的心理健康嗎？一、心理健康概述心理健康：是一種能夠持久地與社會相適應(yīng)、具有生命活力，并能夠充分發(fā)揮身心潛能的心理狀態(tài)。

WHO估計(jì)：全球有4億精神疾病患者、100萬人自殺/年、1000萬人自殺未遂。美國抑郁癥患病率達(dá)到17.1%我國精神疾病的患病率大約為10%,約有1.3億患者,每年有25萬人自殺,精神疾病在疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，占20%，有不同程度的心理衛(wèi)生問題者約占人口總數(shù)的20—40%。心理衛(wèi)生——一個(gè)人人都要面對、也必須要正視的問題。自殺?。?！二、情緒情感的人性特點(diǎn)：1、必要性存在的都是必要的,如痛苦、憤怒的情緒可以使我們克服障礙。任何情緒情感都有功能,一些消極的情感也有意義,沒有痛苦就沒有快樂(“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹”)。沒有不應(yīng)該的情緒和情感,只有不正確的對待方式。痛苦和快樂不是我們說了算的。痛苦分為兩類:必然的痛苦和自找的痛苦。該痛不痛就會留下煩惱,這就是自找的煩惱。我們的目的是解決煩惱,但前提是接納煩惱,并與煩惱相處(如治療失眠、對待考試焦慮等)。二、情緒情感的人性特點(diǎn)：2、兩極性正性:喜、愛、滿意、欣慰等；

負(fù)性:悲痛、驚恐、焦慮、厭惡、羞愧、憤怒等。兩極性的相對性:同一事件可以產(chǎn)生完全不同的情緒體驗(yàn),如成績、半杯水、天氣(快樂取決于自己)。

影響相對性的三個(gè)因素:1.認(rèn)知方式:利弊相融、福禍相依(“塞翁失馬”“失敗是成功之母”),是心理治療的著眼點(diǎn)。事物的好壞不取決于事物本身,而取決于人的認(rèn)知。2.心境:情緒的背景或狀態(tài)較持久。

3.預(yù)期:即期望值的高低。我們要注意預(yù)期的合理,二、情緒情感的人性特點(diǎn)：3、動(dòng)力性情緒情感能給心理活動(dòng)提供能量，“熱愛是最好的老師”。對行為的驅(qū)動(dòng)作用:有積極的和消極的。極端就會失控,學(xué)會與之相處(回避,過程性),層次越高越持久。對感知的偏差作用:心理的,軀體的,如越怕什么就越容易感知到什么。二、情緒情感的人性特點(diǎn)：4、發(fā)泄性情緒的表達(dá):心理表達(dá)、軀體表達(dá)·情緒表達(dá)的四個(gè)層面:向自我表達(dá)(找出自己的不良情感)；向他人表達(dá)(聊天)；向環(huán)境表達(dá)(旅游、跑步、打人、罵人)；升化的表達(dá)(寫、畫、唱)。如果心理表達(dá)不良,就會用身體來表達(dá)。心理表達(dá)不良者軀體表達(dá)會加重一一軀體化、隱匿性抑郁。最有殺傷力的情緒是沒有被我們意識到的情緒二、情緒情感的人性特點(diǎn)：5、過程性任何情緒情感都有發(fā)生、發(fā)展、高潮和結(jié)束的過程。

理解負(fù)性情緒的過程性:焦慮、失眠、抑郁、失戀、憤怒時(shí)不要說理,憤怒時(shí)理性下降,理智也會下降。

時(shí)間是戰(zhàn)勝問題的最好的方法,退一步海闊天空,就是發(fā)揮情性的過程性。停頓療法:當(dāng)自己憤怒的時(shí)候,訓(xùn)練自己停頓一、兩分鐘,如打人、摔東西、離婚時(shí)。二、情緒情感的人性特點(diǎn)：6、非理性情緒、情感常常跟我們的理智和理性不一致。表現(xiàn)在：1.不可控性:如第一次當(dāng)眾講話、不該失落的情感。2.行為的沖動(dòng)性:學(xué)會與之相處。3.對理性的損害性:憤怒、戀愛、樂極生悲等。4.對病理情緒影響更重:焦慮和抑郁抑郁——記憶力、注意力都會下降。二、情緒情感的人性特點(diǎn)：7、轉(zhuǎn)換性向其他的心理和生理活動(dòng)的轉(zhuǎn)換:長期抑郁會患身心疾病。向感知覺轉(zhuǎn)換:心情好不感覺到累。向欲望轉(zhuǎn)換:情緒不好時(shí),食、性、購物。情緒之間轉(zhuǎn)換:憤怒一抑郁,愛一恨。向軀體轉(zhuǎn)換:各個(gè)器官系統(tǒng)(注意隱性的轉(zhuǎn)換），如遺忘、失音。把遭受到的挫折歸為別人，我們感到憤怒,把挫折歸為自己,我們會自責(zé)。我們不要輕易把原因歸為自己,我們要注意抓住救命稻草。三、人際人性1、偏好正性刺激即喜歡聽好話,“拍馬屁”現(xiàn)象比較普遍就在于符合人們的心理。人際不等式:贊揚(yáng)者所付出的小于被贊揚(yáng)者所得到的。偏好正性刺激可以有效地調(diào)節(jié)集體氣氛,融洽夫妻關(guān)系,促進(jìn)兒童教育,提高領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)。兩個(gè)原則:真誠,被在意(你所欣賞的必須是對方所在意的)。人際交往的兩個(gè)法寶:幽默和真誠的欣賞.

三、人際人性2、自我性思維和行為的目的指向自我表現(xiàn)一:利益相關(guān)時(shí)為自己考慮的多一些。表現(xiàn)二:對人際往來利益判斷的失真:對自己的付出記憶猶新,而忽視別人的付出。不等式:實(shí)際付出小于感覺付出,實(shí)際得到大于感覺得到。表現(xiàn)三：嫉妒心，顯示自我。表現(xiàn)四：幸災(zāi)樂禍性。表現(xiàn)五：傳謠。人之所以有人情就在于人總是求來求去。人際關(guān)系冷淡的原因往往是萬事不求人,因?yàn)樗鼰o法滿足他人的自我性。

三、人際人性3、尋求歸屬性即遠(yuǎn)離孤獨(dú),歸屬于某個(gè)社會團(tuán)體,擁有一定的社會人際網(wǎng)絡(luò)。作用：(1)自我力量的加強(qiáng):親友多,這些外化的人際力量就會內(nèi)化為自我力量的一部分,這些是克服自卑的有效手段。(2)希望情感共享:有福同享,有難同當(dāng)。(3)相伴性:希望自己的情感、價(jià)值觀、行為有人陪伴。心理治療的一種手段就是共有性,當(dāng)知道別人與自己也有同樣的經(jīng)歷和感覺時(shí)，問題就不太嚴(yán)重了。(4)表面的非自我性。大公無私，替他人著想是想溶入某個(gè)團(tuán)體。三、人際人性4、情緒的人際轉(zhuǎn)移性

將自己的情緒轉(zhuǎn)移給他人的特性。對負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移予以理解,對正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用?！皞e人的人都是不幸的,因?yàn)閭e人的人都有自己的苦衷”?？突?人人都不會去踹一只死耗子的。家庭的重要功能是情緒的表達(dá)和情緒的轉(zhuǎn)移。家不是講理的地方,是講情的地方。一個(gè)家庭沒有這種表達(dá)是壓抑的家庭——身心疾病家庭。

在實(shí)際生活中,他人負(fù)性情緒轉(zhuǎn)移到自己身上,就覺得受到了傷害。什么叫受傷害?就是別人吐了一口痰,你非要用手去接。三、人際人性5、他人尊重性表現(xiàn):(l)顯示欲:人人都有顯示欲,滿足他人的顯示欲往往是消除人的嫉妒心,調(diào)節(jié)人際行為的有效方式(2)在乎他人的評價(jià):好面子(3)攀比性:比他人強(qiáng)在我們的工作中,我們往往不讓下屬講話,也懶得聽他們講話,這不利于我們的管理,也無法了解真實(shí)的情況主持人在主持的時(shí)候應(yīng)該關(guān)注那些不活躍的人,活躍的人自己就表現(xiàn)出來了,讓那些不活躍的人表現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),但是不是讓人表現(xiàn)缺點(diǎn)。三、人際人性6、個(gè)別性即個(gè)性上的獨(dú)特性、情感上與歸屬性相對的獨(dú)立性。個(gè)性的獨(dú)特性:魅力所在,能力所在。我們要學(xué)會與獨(dú)特性相處。社會的文明程度越高,越容易使人的個(gè)性得到最大程度的發(fā)揮。社會需要兩種人:一是工具型的(“老黃?！?是社會的穩(wěn)定因素),二是開拓型的(社會不安定因素,又是社會的動(dòng)力)。情感上的獨(dú)立(人際之間的距離感):需要有屬于自己情感上的靜土,有自己的愿望、隱私,有獨(dú)處的機(jī)會。過分的愛可能比過分的恨更難以承受,因?yàn)檫@往往是以剝奪對方的自由和隱私為代價(jià)的。三、人際人性7、兩性相吸日常生活中有三種不恰當(dāng)?shù)膽B(tài)度:(1)看到他人的兩性相吸現(xiàn)象感到不愉快。(2)不能接納自己對其他異性的渴望。(3)將與異性的一般接觸夸大化。作用：(1)緩解不良情緒；(2)部分滿足被壓抑了的欲望；(3)調(diào)節(jié)人際氛圍和個(gè)人行為。從人性的角度講我們都希望得到更多異性的愛,我們希望我們的愛人只愛我們一個(gè)。但是這是有沖突的,人性中有很多有沖突的地方。現(xiàn)實(shí)的不可能,所以我們有時(shí)要壓抑,有時(shí)需要調(diào)節(jié)。人性的一個(gè)原則,越是得不到的欲望越膨脹。三、人際人性8、喜新厭舊性這是由人得到后的失落感以及情感的曲線所決定的。人的不同階段有不同的感覺,要靠不同的東西來維持,婚姻不是單靠激情來維持的,人際關(guān)系也是如此。如二十歲和三十歲的需求是不一樣的。要強(qiáng)調(diào)個(gè)人的獨(dú)特性,不能把個(gè)人的幸福和快樂建立在他人身上(配偶、孩子、領(lǐng)導(dǎo)和朋友)。承諾只是愛的表達(dá)而不是對時(shí)間的承諾,我們可以去經(jīng)營、去努力,但我們不能去強(qiáng)求,因?yàn)閻郾旧聿皇怯衫碇亲鲋鞯?。人?yīng)該多一些精神支柱,才不會輕易地倒。三、人際人性9、情感的變色性“愛”對優(yōu)點(diǎn)的夸大性“厭”對缺點(diǎn)的夸大性現(xiàn)實(shí)中的最愛是被升化的,人永遠(yuǎn)是在相見恨晚中度過一生的。在我們的工作中尤其要注意避免情感的變色性,要注意一視同仁。四、壓力釋放的方法：1、學(xué)會傾訴（不要怕人笑話，誰都有痛苦）2、改變認(rèn)知方式3、改變預(yù)期4、學(xué)會放棄5、做自己喜歡做的事6、建立自信7、心情不好時(shí)避免獨(dú)處8、到大自然中，給自己的心做一次深呼吸

你的心是大海，能接納百川，

你的心是藍(lán)天，能俯視世界，

你的心是高山，能跌宕起伏，

你的心是草原，能化解一切。謝謝！

心理測試氣質(zhì)類型測試;膽汁質(zhì)：精力旺盛、表里如一、剛強(qiáng)、易感情用事，整個(gè)心理活動(dòng)籠罩著迅速而突發(fā)的色彩。情緒體驗(yàn)非常迅速、強(qiáng)烈；智力活動(dòng)具有極大的靈活性，但理解問題粗枝大葉又不求甚解；行動(dòng)頑強(qiáng)有力。多血質(zhì)：反應(yīng)迅速，有朝氣，活潑好動(dòng)，動(dòng)作敏捷，情緒不穩(wěn)定，粗枝大葉，情緒易表露于外，容易變化，敏感；思維靈活，但往往不求甚解；行動(dòng)迅速但干勁不長；容易適應(yīng)環(huán)境，善于交際，但與人交情不深。粘液質(zhì)：穩(wěn)重但靈活不足，踏實(shí)但