開學(xué)心理第一課啟動“心”能量輕松上陣新學(xué)期

匯報人：杉果老師2025-01-10

啟動“心”能量

輕松上陣新學(xué)期目錄“情緒猜猜猜”01想象體驗“反彈效應(yīng)”02理解需要，善意溝通04繪制“我的心情地圖”0301“情緒猜猜猜”情緒調(diào)適心情大好擔心憂慮無聊苦悶焦慮慌張情緒調(diào)適

若你感到擔心、焦慮，或有些心煩、憋悶，這都是我們身心在面對外界變化時的一種正常的反應(yīng)，是一種對自己的調(diào)適和保護。“情緒猜猜猜”小游戲我將會出示幾張小圖片，請你以最快的速度說出圖片代表的情緒，想到幾個詞語就大聲說出幾個詞語，說出的越多越好。它們分別代表了什么情緒？開心、快樂它們分別代表了什么情緒？得意、驚喜它們分別代表了什么情緒？著急它們分別代表了什么情緒？擔心、害怕它們分別代表了什么情緒？緊張、焦慮開心狂喜生氣了傷心難過憤怒極其憤怒喜悅它們分別代表了什么情緒？那我們怎樣面對這些情緒呢？02“反彈效應(yīng)”活動體驗1：請放松身體，閉上眼睛，跟隨我的指導(dǎo)語來做，越投入效果越好。準備開始。活動體驗：“反彈效應(yīng)”當我們越想要故意不去關(guān)注什么時，我們的思維就越會離不開這一事物。情緒也是如此，越想逃避、壓抑、控制的情緒，越會困擾著我們，對我們的影響反而更大。

唯有坦然面對這些情緒，接納這些情緒，才能放下，少受影響。所以靜下來，覺察一下自己當下的情緒，把它們命名寫出來，大聲說，我感到怎樣，這沒有什么不好，反而是一種勇敢和接納。03繪制“我的心情地圖”活動2：暢快表達，呵護情緒涂一涂“我的心情地圖”

首先，拿出一張A4紙，涂一涂“我的心情地圖”。暢快表達，呵護情緒涂一涂“我的心情地圖”在“心形”的心情地圖上，劃分出不同的區(qū)域，找出你面對新學(xué)期新年級時的各種心情詞，分別寫在心情地圖不同的區(qū)域中，并用最能代表這種情緒的顏色將這個區(qū)域涂滿，直到涂滿整顆“心”。尋找情緒背后的真正需要如果你感到很無聊、很茫然，不知道想干什么，你的情緒也許是在說：“快去找個小伙伴，交流一下吧，沒準他們也有相似的感受呢?！睋肀行∏榫w“情緒”像是與我們朝夕相處的親密伙伴，它會第一時間反饋我們的心理狀態(tài)。所以，去擁抱你所有的小情緒，真正關(guān)注自己的內(nèi)心需求，就是愛自己的第一步哦。心理溫馨提示我們不能控制自己的遭遇，但可以控制自己的心態(tài)；我們無法改變天氣，但可以改變心情。心理溫馨提示如果你感到焦慮不安，煩躁，它也許是在說：“是該放松放松，休息一下啦。做點自己喜歡的事吧，聽聽音樂，畫幅畫，或者邊聽音樂邊畫畫，也不錯呢?！睂ふ仪榫w背后的真正需要如果你感到生氣，也許在說：“我需要更多的尊重和被理解”……當遭遇負性情緒時，在合適的場合，可以將這種負性情緒通過其他途徑及時發(fā)泄出來，如大哭一場、向親人朋友傾訴一番、進行一次劇烈的體育運動、默默地將這一經(jīng)歷寫下來等等。調(diào)節(jié)情緒技巧充分表達情緒：充分地看見情緒、表達情緒，是調(diào)節(jié)情緒的好方法?？梢酝ㄟ^繪畫、書寫情緒日記、哭泣等方式表達、宣泄自己的情緒。方法一：情感宣泄法。方法一：情感宣泄法?！拔腋械胶軣o聊，不能同好朋友天天見面了?！薄昂脽┌?，假期作業(yè)什么時候能寫完啊！”“我的心情還不錯，很開心，很從容。”方法二：理性思辨，改變想法。04理解需要，善意溝通你們有沒有相似的感受呢？你覺得父母看到你玩手機會……父母擔心什么父母渴望什么查答案、浪費時間、沉迷網(wǎng)絡(luò)利用時間，把握未來你玩手機行為背后的渴望是……我的渴望放松與娛樂的自由被尊重行為水平線應(yīng)對方式感受觀點期待渴望自我：我是喜悅、興奮、憤怒、悲傷、恐懼信念、假設(shè)、預(yù)設(shè)立場、主觀現(xiàn)實對自己、對他人、來自他人的被愛。被接納，被認同，有價值，自由生命力、精神、靈性、本質(zhì)、核心1.理解語言背后的情緒與需要

當父母回到家時，他說：“你怎么又在玩手機”。你如何回應(yīng)呢？序號回應(yīng)方式類型1“哪有，我不是在玩”2你煩不煩呀，不要煩我，有病啊3切，管你什么事，你管得著我嗎4你起身，砰一聲關(guān)門，不再說話防御指責蔑視冷戰(zhàn)2.學(xué)習(xí)善意溝通的表達方式2.學(xué)習(xí)善意溝通的表達方式觀察感受需要請求描述我的所見所聞表達我的主觀感受/心情我為什么會有這種感受用請求的方式禮貌表達需要當我看到/聽到……我感到/覺得（開心、傷心、生氣、緊張……）因為我希望/我想/我在乎/我看重……你可不可以/請你……當你不聽我解釋，催促我學(xué)習(xí)的時候

在高強度的學(xué)習(xí)和壓力下，我需要放松、休息

我感覺很難過、很沮喪，也很委屈

爸爸