大學(xué)生心理健康 第11章-教學(xué)教案-壓力挫折應(yīng)對

教學(xué)教案第十一章直面生活的挑戰(zhàn)——大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對一、教學(xué)目的1.了解壓力與挫折的基本含義，正確地認(rèn)識壓力與挫折。2.了解大學(xué)生所面臨的主要壓力與挫折，并學(xué)會對壓力承受能力進(jìn)行自我評估。3.掌握壓力與挫折應(yīng)對的基本策略和方法，減輕壓力與挫折的消極影響，學(xué)會化壓力為動力。二、課時(shí)3課時(shí)三、教學(xué)重點(diǎn)和教學(xué)難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：正確認(rèn)識和了解壓力與挫折；了解和識別不同的挫折防御機(jī)制；掌握壓力與挫折應(yīng)對的策略和方法。教學(xué)難點(diǎn)：區(qū)分壓力與挫折的含義和特點(diǎn)，理解挫折容忍力。四、教學(xué)方法講授、課堂提問、討論、實(shí)踐五、參考教材六、教學(xué)過程（一）壓力與挫折概述1.案例引入壓力背包嘉良就讀于國內(nèi)前十的大學(xué)，學(xué)習(xí)成績位于專業(yè)前十。父母期望他日后出國深造，而他本人也和父母的想法一致，所以變得更加刻苦，更加努力。嘉良幾乎每天都是宿舍起得最早的人，他利用一切時(shí)間去學(xué)習(xí)，通常學(xué)習(xí)到晚上11點(diǎn)才回宿舍休息，這樣的生活節(jié)奏讓嘉良接近崩潰。最近他感覺出國這件事情實(shí)在是太困難了。近兩個(gè)月來，嘉良對自己的要求越來越高，不斷地壓縮吃飯和睡眠的時(shí)間，只要是他給自己規(guī)定的事情有一點(diǎn)點(diǎn)沒做好就會嚎啕大哭。尤其是最近這一周差不多每天都在因?yàn)楝嵤露奁安痪眠€因?yàn)樯险n走神了兩分鐘，就干脆逃課回宿舍哭了兩個(gè)多小時(shí)。嘉良表示自己也知道這樣不好，但是就是控制不住自己。他說每天從睡覺開始到清醒之后都十分難受，父母看了也很心疼，讓他不要太苛求自己。可是嘉良就是無法控制，已經(jīng)嚴(yán)重影響到他的日常生活了。教師總結(jié)：案例中的嘉良遇到學(xué)習(xí)壓力問題，當(dāng)學(xué)習(xí)方面的挑戰(zhàn)超出了他所能承受的范圍時(shí)，他就體驗(yàn)到了壓力的存在。生活中我們每個(gè)人都不可避免地遇到各種壓力和挫折。那么，什么是壓力？什么是挫折？大學(xué)生都面臨著哪些方面的壓力與挫折？又該如何有效地應(yīng)對壓力與挫折？本章將帶大家學(xué)習(xí)壓力與挫折應(yīng)對的基本知識，以幫助大家正確認(rèn)識壓力與挫折，學(xué)會應(yīng)對壓力與挫折，善于將壓力與挫折轉(zhuǎn)化為動力，為大學(xué)生身心健康提供有效保障。2.壓力的含義（1）什么是壓力壓力是指個(gè)體在適應(yīng)生活的過程中，當(dāng)環(huán)境的需求和自身的應(yīng)對能力不相匹配時(shí)，個(gè)體感受到的一種身心緊張狀態(tài)。壓力的內(nèi)涵可以從四個(gè)方面進(jìn)行理解：一是壓力情境或事件，二是壓力認(rèn)知，三是壓力反應(yīng)，四是壓力應(yīng)對。（2）壓力的身心反應(yīng)心理反應(yīng)：指壓力過大或長期處于壓力狀態(tài)時(shí)，個(gè)體所表現(xiàn)出的緊張、焦慮、抑郁、憤怒、恐懼、壓抑、悲傷、挫折感、內(nèi)疚感和羞恥感等。生理反應(yīng)：當(dāng)個(gè)體感覺到壓力或威脅時(shí)，機(jī)體內(nèi)部的自我調(diào)節(jié)機(jī)制將會最大限度地調(diào)動機(jī)體的潛在能量，以有效地應(yīng)對外界環(huán)境的變化。行為反應(yīng)：包括直接反應(yīng)癥狀和間接反應(yīng)癥狀。直接反應(yīng)癥狀包括沖動、說話吞吞吐吐或語塞等，甚至做出自殺行為。間接反應(yīng)癥狀則包括對酒、煙、咖啡、茶及非法藥品等使用的增加。知識鏈接塞里的生理反應(yīng)模型20世紀(jì)三四十年代，漢斯?塞里對壓力的生理病理反應(yīng)進(jìn)行了開創(chuàng)性研究，認(rèn)為壓力是對任何形式的傷害性刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，包括警覺反應(yīng)期、抗拒期和衰竭期三個(gè)階段，被稱為生理反應(yīng)模型。在壓力狀態(tài)下，個(gè)體身體反應(yīng)通常經(jīng)歷三個(gè)階段：警覺階段：在此階段，傷害性刺激的突然出現(xiàn)，會導(dǎo)致情緒上的緊張以及個(gè)體注意力的高度集中，同時(shí)腎上腺素分泌增多，隨即進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)；這些警覺信號提示個(gè)體需要關(guān)注自己的壓力水平，可以保護(hù)個(gè)體的身心健康。抗拒階段：處于這個(gè)階段時(shí)，個(gè)體會試圖對身體上的受損部分加以維護(hù)復(fù)原，從而產(chǎn)生大量調(diào)節(jié)身體的激素、鹽、糖來給予抵抗刺激所需要的能量，并保持身體的內(nèi)部平衡。衰竭階段：經(jīng)歷前兩個(gè)階段后，個(gè)體就進(jìn)入了最后一個(gè)階段，由于壓力存在太久，個(gè)體應(yīng)對壓力的精力也幾乎衰竭，身體各個(gè)功能都緩慢下來。3.挫折的含義（1）什么是挫折挫折就是指個(gè)體從事有目的的活動過程中，由于遇到無法克服的或自以為無法克服的障礙或干擾，使個(gè)人的需要得不到滿足時(shí)而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)與情緒反應(yīng)。挫折通常包括以下三種成分：挫折情境：挫折情境指對人們的需要、動機(jī)或目的性活動造成內(nèi)外障礙或干擾的情境狀態(tài)或條件。 挫折認(rèn)知：挫折認(rèn)知是對挫折情境的知覺、認(rèn)識和評價(jià)，這是導(dǎo)致挫折產(chǎn)生的最重要的因素，其決定了挫折感的性質(zhì)和強(qiáng)度。挫折反應(yīng)：挫折反應(yīng)是指個(gè)體在挫折情境下所產(chǎn)生的煩惱、困惑、焦慮、逃避、憤怒、攻擊等負(fù)性情緒交織而成的心理感受，即挫折感。（2）挫折的產(chǎn)生機(jī)制通常而言，挫折情境越嚴(yán)重，挫折反應(yīng)就會越強(qiáng)烈；相反，挫折反應(yīng)就很輕微。但是，只有當(dāng)挫折情境被個(gè)體所感知時(shí)，才會引起個(gè)體的挫折反應(yīng)。如果出現(xiàn)了挫折情境，而個(gè)體沒有意識到，或者雖然意識到了但并不認(rèn)為很嚴(yán)重，那么也不會產(chǎn)生挫折反應(yīng)，或者只產(chǎn)生輕微的挫折反應(yīng)。所以，挫折反應(yīng)的性質(zhì)和程度主要取決于個(gè)體對挫折情境的認(rèn)知和評價(jià)。4.壓力和挫折的影響負(fù)面影響：常見的睡眠困難、飲食失調(diào)、抽煙、酗酒、物質(zhì)濫用、免疫力下降以及身心疾?。ㄈ缙?、高血壓、胃潰瘍、周期性偏頭痛以及慢性腹瀉等）。同時(shí)，壓力過大容易誘發(fā)緊張、擔(dān)心、煩躁、恐懼、悲觀、失望、畏懼、退縮等情緒狀態(tài)，并會導(dǎo)致個(gè)體學(xué)習(xí)和工作效率的下降。比如，壓力過大時(shí)，學(xué)生考試時(shí)容易分神，注意力難以集中，影響考試表現(xiàn)。正面影響：適度的壓力和挫折可以激發(fā)人的潛能，讓人們高效率地完成任務(wù)，更好地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。同時(shí)，壓力和挫折還能磨煉人們的性格和意志、增強(qiáng)人們的挫折容忍力、激發(fā)人們的進(jìn)取精神，使人變得勇敢、堅(jiān)毅。可見，經(jīng)歷壓力和挫折并非壞事，只要積極自主地?cái)[脫困境，提升個(gè)體的挫折容忍力，善于化壓力為動力，就能將壓力和挫折變?yōu)閭€(gè)體成長、邁向成功的進(jìn)階石。教師總結(jié)：壓力和挫折就像一把雙刃劍，過度的壓力和嚴(yán)重的挫折會給人們的身體和心理造成消極的影響，使人痛苦、失望或沮喪，對生活失去信心和追求。但同時(shí)，適度的壓力和挫折又具有積極性，給人們帶來成長的契機(jī)和發(fā)展動力，由于壓力是不可避免的，因此我們要善于從正面的角度看待壓力。（要強(qiáng)調(diào)壓力的正面影響帶給人的積極性）。經(jīng)典研究1955年，美國心理學(xué)家艾米·維爾納和魯斯·史密斯對698名夏威夷群島兒童的生活環(huán)境進(jìn)行調(diào)查研究。他們將孩子們分成兩組：有約三分之二的人被歸為低風(fēng)險(xiǎn)組，三分之一的人被歸為高風(fēng)險(xiǎn)組。所謂高風(fēng)險(xiǎn)是指遭遇家庭貧困、父母存在心理問題、母親圍產(chǎn)期壓力大、家庭不和睦、父母酗酒或患病等問題。研究人員分別在孩子1歲、2歲、10歲、18歲、32歲和40歲時(shí)進(jìn)行追蹤測試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，高風(fēng)險(xiǎn)組中有三分之二的人出現(xiàn)了問題，比如在10歲時(shí)有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)或行為問題，18歲時(shí)有犯罪記錄、心理健康問題。然而，高風(fēng)險(xiǎn)組依然有三分之一的孩子在遭受高危險(xiǎn)性環(huán)境或壓力下，其發(fā)展功能和社會適應(yīng)并未受到明顯損害，甚至一部分人突破了個(gè)人和環(huán)境的局限，獲得了優(yōu)良的發(fā)展結(jié)果。學(xué)者把這種挫折容忍力比喻成一種精神上的免疫系統(tǒng)，即個(gè)體遭遇挫折時(shí)，能積極主動地?cái)[脫困境并使自己的心理和行為免于失常的能力。教師引導(dǎo)：挫折容忍力對我們克服困難有著很大的作用，那么如何培養(yǎng)我們的挫折容忍力呢？首先我們應(yīng)該鍛煉主觀幸福感，體驗(yàn)正面情緒。其次，維持心智堅(jiān)韌的生活形態(tài)，培養(yǎng)樂觀態(tài)度。再次，從正面、光明的角度對待逆境，調(diào)整認(rèn)知。最后，主動求助身邊的朋友，體驗(yàn)社會支持的力量，從而化解困境。（二）大學(xué)生的主要壓力與挫折1.大學(xué)生壓力與挫折的特征（1）集中性：大學(xué)生身處類似的校園環(huán)境、有著相似的年齡與學(xué)習(xí)階段、趨近的壓力以及相似的心理期待等，導(dǎo)致大學(xué)生的壓力源和挫折因素具有普遍的集中性。（2）極端化：大學(xué)生正處于自我同一性形成和探索的階段，對人對事和社會的認(rèn)識還比較片面，他們又往往缺乏壓力和挫折應(yīng)對的經(jīng)驗(yàn)與策略，這會在很大程度上引發(fā)其對于壓力事件認(rèn)識的擴(kuò)大化、極端化。（3）突發(fā)性：大學(xué)生處于身心發(fā)育不穩(wěn)定的時(shí)期，人格、認(rèn)識方式、情緒控制能力以及社會支持系統(tǒng)等均不完善，加之生活環(huán)境、人際關(guān)系和學(xué)習(xí)方式等多方面的變化，大學(xué)生容易產(chǎn)生挫敗感，被大量的負(fù)性情緒包圍。2.大學(xué)生常見的壓力與挫折（1）環(huán)境適應(yīng)方面剛剛跨入大學(xué)校門的新生，面對陌生的環(huán)境往往會有一個(gè)適應(yīng)的過程。在這個(gè)過程中，部分同學(xué)可能因沒有掌握自我調(diào)適的方法而不能很快融入新的生活，同時(shí)也容易感受到環(huán)境方面的壓力。陌生的校園和群體、不同的成長經(jīng)歷、不同的飲食習(xí)慣與作息制度、遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)與父母、學(xué)習(xí)方式改變、自我優(yōu)越感消失以及生活的自我管理等問題，都可能是導(dǎo)致大學(xué)新生環(huán)境適應(yīng)困難的主要原因。案例引入我想退學(xué)安琪如愿考入某重點(diǎn)大學(xué)，接到錄取通知書的那一刻，她對大學(xué)生活充滿了好奇和憧憬。然而，進(jìn)入大學(xué)后的生活卻讓安琪猝不及防，感到很不適應(yīng)，現(xiàn)實(shí)與理想之間的落差讓她感到前所未有的壓力和困擾。理想中的高等學(xué)府應(yīng)該是博學(xué)多才的老師和思維敏銳的同學(xué)們一起在象牙塔里遨游，探索未知的知識。然而現(xiàn)實(shí)卻是學(xué)校安排了很多自己提不起興趣的課程和各種繁雜的活動，安琪感覺自己應(yīng)付不來。生活中安琪也有自己的苦衷，自己大學(xué)之前沒有住過校，生活和學(xué)習(xí)都需要自己安排，因性格和作息習(xí)慣而與舍友屢屢產(chǎn)生沖突。安琪總是感到心情煩躁，上課聽不進(jìn)去，白天吃飯沒有胃口，晚上睡覺也不踏實(shí)。安琪覺得大學(xué)生活很無聊，天天都想家，每天都想哭，入學(xué)不到一個(gè)月她就申請想退學(xué)教師引導(dǎo)：請同學(xué)們思考一下，安琪出現(xiàn)了哪幾個(gè)方面的適應(yīng)困難？（學(xué)業(yè)，人際關(guān)系，環(huán)境適應(yīng)）（2）學(xué)習(xí)方面學(xué)業(yè)問題是大學(xué)生主要的壓力來源之一，它不僅影響著他們學(xué)習(xí)的效率和成績，還嚴(yán)重影響著他們的心理健康水平。一方面，大學(xué)生為了拿到相應(yīng)的學(xué)分，必須通過各門課程考試；另一方面，為了增加就業(yè)砝碼，他們還要考取各類資格證書。此外，在大學(xué)，其課程內(nèi)容和教學(xué)方法與中學(xué)有著本質(zhì)的不同。然而，許多學(xué)生特別是新生往往缺乏必要的心理準(zhǔn)備，仍然延續(xù)高中的學(xué)習(xí)方法。在經(jīng)歷一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，便有茫然失措的感覺，不知道該怎么去學(xué)，從而由興奮轉(zhuǎn)為自卑、消沉，學(xué)習(xí)壓力就會驟然增加，甚至產(chǎn)生厭學(xué)心理。案例引入不再是第一名明毓在進(jìn)入大學(xué)之前，學(xué)習(xí)成績總是遙遙領(lǐng)先，她以某市第一名的成績考入某重點(diǎn)大學(xué)。但是在入學(xué)后的第一次期中考試中，她只考了班級第八，這件事讓她很難過。她決定之后努力學(xué)習(xí)，重新拿回屬于她的第一名。可是事與愿違，在第一學(xué)期期末考試中，她的考試成績甚至比期中考試還差。雖然自己已經(jīng)很努力了，可她不再是班級的第一名，這讓她自信心備受打擊。明毓無法接受自己的“平凡”，感到很焦慮，不知所措。教師引導(dǎo)：明毓的問題在于她無法接受自己不再是第一名，但不是第一不代表自己“平凡”，大學(xué)是優(yōu)秀人才聚集的地方，她應(yīng)該調(diào)整好自己的心態(tài)，向更優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)。（3）人際交往方面遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和父母的大學(xué)生總會有一種孤獨(dú)感，一旦出現(xiàn)人際關(guān)系不和諧的問題，或發(fā)生其他的沖突，這種孤獨(dú)感就會進(jìn)一步加劇，從而產(chǎn)生心理焦慮和壓力。比如有些學(xué)生因?yàn)檎Z言表達(dá)能力差，他們害怕與他人交往，把自己的內(nèi)心世界和情感封閉起來。他們經(jīng)常處于一種要求交往而害怕交往的矛盾之中，很容易導(dǎo)致孤獨(dú)癥、抑郁或自卑。還有些同學(xué)因?yàn)樾愿裆喜缓先?，缺乏人際交往技巧，往往因不為他人所理解而被排斥。案例引入小氣鬼依依，大二女生，長得十分漂亮，因?yàn)樾愿裨蚺c舍友相處得十分不融洽。依依不愿意在宿舍分享自己的東西，被舍友認(rèn)為是“小氣鬼”。另外，依依和舍友之間的對話也十分不愉快，因?yàn)槊看魏蜕嵊训恼勗挾急凰裏o心地“刺”回去。久而久之，宿舍里的人也不愿意跟她主動講話了，她與舍友的關(guān)系相處得越來越不好，一直游離在這個(gè)群體之外。依依也發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問題，變得十分焦慮。她開始主動跟舍友講話，但是舍友不是敷衍她幾句，就是有意避開她，一見到她進(jìn)門都把頭扭過去，各自埋頭做自己的事情。教師引導(dǎo)：不管是大學(xué)生還是其他群體，都會有人際交往的問題，雖然我們不能成為每個(gè)人都喜歡的人，但我們也要對自己存在的問題進(jìn)行改正，這樣我們才能夠收獲好的人際關(guān)系。（4）求職就業(yè)方面隨著高校大學(xué)生數(shù)量的不斷增加，使得大學(xué)畢業(yè)生的數(shù)量猛增，而工作崗位的需求卻不能與之相匹配，客觀上導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)難，就業(yè)壓力增大；從主觀上來說，求職目標(biāo)不明確、擇業(yè)心理脆弱、薪資期望過高也是導(dǎo)致部分大學(xué)生就業(yè)壓力增大的原因。比如有些同學(xué)期望值過高，不能正確評價(jià)自己，與社會需求產(chǎn)生明顯的反差，難以找準(zhǔn)自己的定位；有些同學(xué)自卑恐慌、無所適從。案例引入我能找到工作嗎曉川，某大學(xué)大四學(xué)生，父母均在家務(wù)農(nóng)，家境比較清貧。父母從小對他要求嚴(yán)格，對他在學(xué)習(xí)方面的期望很高。父母總是教育他要考上名牌大學(xué)，說只有名牌大學(xué)才能找到好的工作。但曉川高考時(shí)過于緊張發(fā)揮不理想，進(jìn)入一所普通大學(xué)就讀。大學(xué)期間，曉川與同學(xué)交往甚少，業(yè)余時(shí)間大部分都用在學(xué)習(xí)上，但專業(yè)排名卻不怎么好，班級內(nèi)只能在中上而已。聽聞今年就業(yè)形勢非常嚴(yán)峻，招聘單位對在讀期間的獎學(xué)金、證書和特長等要求很高，感到特別慌亂。雖然招聘會上投遞了幾十份個(gè)人簡歷，但工作還是沒有著落，就業(yè)壓力像巨浪一樣撲來，令他無力應(yīng)對。整天處于胡思亂想中，為什么找不著工作？是不是因?yàn)榫妥x的學(xué)校不是名牌大學(xué)？越想越后悔當(dāng)初沒有考上名牌大學(xué)，心情焦躁不安，看書也難以集中注意力，老是走神，食欲下降，總是擔(dān)心找不到好工作?？吹酵瑢W(xué)們陸續(xù)找到了工作，他的壓力更大了教師總結(jié)：曉川對自己未來的個(gè)人規(guī)劃并沒有明確的目標(biāo)，而是拘泥于自己過去的失敗中，因此他的壓力其實(shí)是能夠通過調(diào)整自己的行動來緩解的，他可以投與自己能力相匹配的公司，而不是胡亂投幾十份沒有針對性的簡歷，他的問題就能得到解決。3.大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對的自我評估指導(dǎo)語：此問卷每個(gè)題目有兩個(gè)選項(xiàng)：“是”、“否”。請仔細(xì)閱讀每道題目，在最適合自己實(shí)際情況的數(shù)字上打“√”。心理承受力測試題目是否1.你認(rèn)為自己是個(gè)弱者嗎？102.你是否喜歡冒險(xiǎn)和刺激？103.你生活在使你感到快樂和溫暖的班級嗎？104.如果現(xiàn)在就去睡覺，你擔(dān)心自己會睡不著嗎？105.生病時(shí)你依舊樂觀嗎？106.你是否認(rèn)為家人需要你？107.晚睡兩個(gè)小時(shí)會使你第二天明顯地精神不振嗎？108.看完驚險(xiǎn)片很長一段時(shí)間內(nèi)，你一直覺得心有余悸嗎？109.你常常覺得生活很累嗎？1010.你是否有一些無話不談的知心朋友？1011.當(dāng)考試成績不理想時(shí)，你會感到非常沮喪嗎？1012.你認(rèn)為自己健壯嗎？1013.當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)鬧意見后，你一直無法消除相處時(shí)的尷尬嗎？1014.大部分時(shí)間你對未來充滿信心嗎？1015.你有一個(gè)關(guān)心、愛護(hù)你的家庭嗎？1016.當(dāng)你在課堂上回答不出問題時(shí)，你在課后還會久久地感到煩惱嗎？1017.每到一個(gè)新地方，你是否常常會出現(xiàn)問題，如吃不下飯，睡不著覺，拉肚子、頭暈等？1018.即使在困難時(shí)，你還是相信困難終將過去嗎？1019.你明顯偏食嗎？1020.當(dāng)你與父母發(fā)生不愉快時(shí)，你是否曾想離家出走？1021.你是否每周至少進(jìn)行一次所喜歡的體育活動，如登山、打球、游戲等？1022.你覺得自己有些神經(jīng)衰弱嗎？1023.你認(rèn)為自己的老師喜歡你嗎？1024.心情不愉快時(shí)，你的飯量與平時(shí)差不多嗎？1025.看到蒼蠅、蟑螂等討厭的東西，你感到害怕嗎？1026.你相信自己能夠戰(zhàn)勝挫折嗎？1027.你是否常常與同學(xué)們交流看法？1028.你常常因?yàn)橄胄氖露稍诖采暇镁貌荒苋胨瘑幔?029.在人多的場合或在陌生人面前說話，你是否感到窘迫？1030.你是否認(rèn)為你受到的挫折與其他人相比，根本算不了什么？10評分說明：【計(jì)分】第1、4、7、8、9、11、13、16、17、19、20、22、25、28、29為反向計(jì)分題，選1變?yōu)?,0變?yōu)?。然后各題得分相加，計(jì)算總分。【解釋】總分0-9分之間，說明你的心理承受力差。你遇到困難容易灰心，常有挫折感；總分10-20分之間，說明你的心理承受能力一般。你能輕松地承受一些小的壓力，但遇到大的打擊時(shí)，還是容易產(chǎn)生挫折感；總分在21-30分之間，說明你的心理承受能力強(qiáng)。你在面對各種艱難困苦時(shí)能保持旺盛的斗志。教師總結(jié)：相信同學(xué)們在剛上大學(xué)的時(shí)候也或多或少體驗(yàn)過以上的適應(yīng)不良情況，那么你們是怎么克服的呢？對于這樣的問題，我們接下來的課程也講到了壓力與挫折應(yīng)對的策略，同學(xué)們可以看看自己曾用到了什么方法，同時(shí)也可以了解接下來的生活如果遇到困難應(yīng)該如何解決。（三）大學(xué)生壓力與挫折應(yīng)對的策略訓(xùn)練1.正確認(rèn)識壓力與挫折大學(xué)生要正確面對壓力與挫折，提高自己的心理承受能力。大學(xué)生應(yīng)該認(rèn)識到大學(xué)生活并不總是一帆風(fēng)順的，困難是不可避免的客觀存在。因此，當(dāng)遇到困難時(shí)，不應(yīng)該退縮，要無畏地去正視它，解決它。大學(xué)生應(yīng)采取積極態(tài)度看待壓力與挫折，壓力與挫折可以磨練人的意志，激發(fā)人的智慧和潛能，使人變得堅(jiān)強(qiáng)。有研究發(fā)現(xiàn)，僅僅改變對壓力的看法，就可以使個(gè)體身心健康不受壓力的負(fù)面影響。Keller等人對28753名美國成年人進(jìn)行了歷時(shí)8年追蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：那些相信壓力有害健康的被試，會經(jīng)常失眠、內(nèi)分泌失調(diào)，使死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了43%，嚴(yán)重影響身心健康。但那些雖承受極大壓力卻不認(rèn)為壓力有害的人，他們死亡的風(fēng)險(xiǎn)不會升高，甚至比壓力較少的被試死亡風(fēng)險(xiǎn)更低。因此，大學(xué)生在看到壓力與挫折消極面的同時(shí)，更要看到其積極的一面，任何成功都是在逆境和坎坷中磨礪出來的。從上節(jié)內(nèi)容可知，大學(xué)生常見的壓力與挫折主要來自環(huán)境適應(yīng)、學(xué)習(xí)、人際和求職就業(yè)等方面。那么如何才能正確應(yīng)對壓力與挫折呢？第一步就是要對自己的壓力源進(jìn)行分析，找出導(dǎo)致壓力的因素；當(dāng)確定造成自己心理壓力的問題之后，第二步就是找到適合的壓力應(yīng)對辦法；完成以上兩個(gè)步驟之后，最后就是選出最值得一試的辦法采取行動消除壓力源。其次，找到盡可能多的、適合的壓力應(yīng)對辦法。最后，采取行動。在日常生活中，當(dāng)大學(xué)生遇到壓力與挫折的時(shí)候，不妨采用以上的三步驟來正確地對待壓力與挫折，看一下自己面臨的壓力與挫折是否有所減輕。當(dāng)個(gè)體嘗試去解決所面臨的問題時(shí)，壓力與挫折就開始成為解決問題的動力了。正如應(yīng)激研究專家塞里所言：“問題不在于發(fā)生了什么，而在于你如何對待它”。2.保持樂觀自信近年來，積極心理學(xué)在大學(xué)心理健康教育中得到了廣泛的應(yīng)用，其主要的理念是從全新的視角去解決心理問題，通過挖掘大學(xué)生自身的力量，繼而達(dá)到維護(hù)心理健康的目的。其中最為重要的就是培養(yǎng)學(xué)生樂觀自信的心態(tài)，實(shí)際上就是個(gè)體對外界事物的一種積極的心態(tài)。大學(xué)生保持樂觀自信是至關(guān)重要的，這不僅可以使他們在面對壓力與挫折時(shí)有效應(yīng)對，還有助于保持良好的身心健康狀態(tài)。從某種程度而言，樂觀自信屬于保護(hù)性的應(yīng)對資源。為讓大學(xué)生對未來生活充滿希望，保持一種樂觀自信的心態(tài)，日常生活中大家不妨可以嘗試這樣做：（1）每天早上起床照照鏡子，看著鏡中的自己，給自己一個(gè)大大的微笑；（2）每當(dāng)遇到一些困難的時(shí)候，在心中不斷地暗示自己：“我可以，我能行”；（3）嘗試樂觀寫作，連續(xù)一周每天抽出15分鐘，樂觀地、滿懷希望地寫下未來某個(gè)時(shí)間你會做什么，然后評價(jià)一下這樣做給自己帶來的幸福感。每周結(jié)束時(shí)，回顧一下所寫的東西，反思自己的收獲；（4）多結(jié)交一些更為樂觀自信的朋友，從他們身上學(xué)習(xí)他們對待生活的態(tài)度。通過自己的一種樂觀自信的心態(tài)，讓自己在面對壓力時(shí)以積極的心態(tài)及策略面對，通過積極經(jīng)驗(yàn)累積提高自我肯定體驗(yàn)。做一做活動目的：幫助大學(xué)生了解自己，建立自信心?；顒舆^程：（1）全體同學(xué)圍成一個(gè)大圓圈，坐下；老師在圓圈外，觀看整個(gè)活動流程。（2）活動過程中，老師宣布活動規(guī)則，以某某開始，其他同學(xué)需要對該同學(xué)進(jìn)行評價(jià)（只講優(yōu)點(diǎn)，至少三條，最好不要重復(fù)），在該同學(xué)被評價(jià)時(shí)，這位同學(xué)最好站起來，先進(jìn)行一個(gè)自評，然后面對評價(jià)自己的其他同學(xué)，當(dāng)所有人員都評價(jià)完成之后，就采用順時(shí)針進(jìn)行對下一個(gè)同學(xué)的評價(jià)。（3）當(dāng)所有同學(xué)都參與完被評之后，所有同學(xué)需要將別人對自己的評價(jià)進(jìn)行總結(jié)：他人眼中的我和自己眼中的我原來是有差異的，原來我可以如此優(yōu)秀。（4）活動結(jié)束。教師：同學(xué)們在做完這個(gè)活動后，可以發(fā)表一下自己的感想，自己是否因?yàn)檫@次活動而感受到心情愉悅，對自己的評價(jià)更高。3.學(xué)會合理歸因不同的歸因傾向，會給人們的心理和行為帶來積極或消極的影響。有位將軍在率兵打仗之前，當(dāng)著全體將士進(jìn)行了一次占卜，抽簽結(jié)果顯示：“神將幫助你們贏得戰(zhàn)爭的勝利!”全體將士歡呼雀躍。此后，將軍率領(lǐng)他的軍隊(duì)取得了一個(gè)又一個(gè)勝利。在慶功會上，將士們紛紛說:“如果沒有神，我們將不可能取得勝利，讓我們?yōu)樯穸杀?”聽了將士們的提議，將軍微笑著拿出所有的簽來，奇怪的是所有的簽上都寫著同樣的話?？粗@呆了的眾位將士，將軍激動地說：“勇敢的將士們！你們才是贏得這項(xiàng)勝利的決定力量，沒有什么神幫助我們，我們完全靠的是自己！讓我們?yōu)樽约焊杀桑　笨梢?，合理的歸因影響是成敗的關(guān)鍵因素，如果士兵們沒有戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)、打的勇氣和必勝的信念，再有神相助也不可能取得勝利。1972年，心理學(xué)家維納提出了三維度六因素的歸因理論。他認(rèn)為能力、努力、興趣、方法等是內(nèi)因；任務(wù)難度、運(yùn)氣、環(huán)境條件、人際關(guān)系等是外因。能力、任務(wù)難度等是穩(wěn)定因素，努力、運(yùn)氣、身心狀況等是不穩(wěn)定因素。根據(jù)內(nèi)外因的可控性將努力等歸結(jié)為可控因素，把運(yùn)氣、他人支持等歸結(jié)為不可控因素。當(dāng)遭遇失敗和挫折時(shí)，個(gè)體盡量尋找自身內(nèi)在、可控的和不穩(wěn)定的原因（見表11-2）。表11-2歸因的不同維度穩(wěn)定不穩(wěn)定內(nèi)因我很笨[不可控]我缺乏自信[可控]我最近的狀態(tài)不好[不可控]我這次努力不夠[可控]外因這個(gè)任務(wù)太難[不可控]老師、同學(xué)對我有偏見[可控]我最近運(yùn)氣不好[不可控]老師、同學(xué)沒有提供指導(dǎo)與幫助[可控]按照維納的歸因理論，合理歸因?qū)θ说男袨榫哂兄匾饔?。如果一味?qiáng)調(diào)外因，就會忽視自我的力量，失去自信和責(zé)任心，導(dǎo)致失敗。松下幸之助曾說:“當(dāng)我成功時(shí)，我告訴自己是運(yùn)氣好，這樣我就不會驕傲；當(dāng)我失敗時(shí)，我告訴自己是努力還不夠，這樣我就不會氣餒?！焙侠須w因時(shí)應(yīng)遵循“三要與三不要”原則：要客觀分析影響成敗的原因，不要主觀臆斷。要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)自我責(zé)任感，不要一味埋怨環(huán)境，也不要一味自責(zé)。要盡量找自己可以改變的因素，不要過多歸因于不可改變或太難改變的因素。4.掌握積極應(yīng)對技巧（1）改變認(rèn)知評價(jià)有的時(shí)候，壓力與挫折可能并沒有想象中的那么嚴(yán)重。事實(shí)上，很多時(shí)候，個(gè)體之所以覺得自己面臨的壓力十分沉重，主要是個(gè)體認(rèn)知上的誤區(qū)所導(dǎo)致的。那么，現(xiàn)在請大家反思一下，自己在遇到壓力與挫折時(shí)是否存在以下認(rèn)識上的誤區(qū)？夸大問題的嚴(yán)重性；看不到事情的積極一面，忽略問題帶來的正面效應(yīng)；低估自己的資源可獲得性與可協(xié)助程度；內(nèi)心極強(qiáng)的罪惡感、焦慮感、自卑感或厭倦感。如果大家存在以上的問題，說明大家在遇到壓力和挫折時(shí)給了自己過度的緊張感。事實(shí)上，壓力和挫折是人生道路上的常態(tài)，只有正確地看待壓力本身，才能夠?qū)毫D(zhuǎn)化為動力，更好地解決問題。在遇到壓力的時(shí)候，減少對自我進(jìn)行消極的心理暗示，客觀合理地分析事件本身，提高對自己的容錯(cuò)率，便能慢慢走出這樣的誤區(qū)。（2）學(xué)會調(diào)控自己的情緒情緒與心理壓力有著密切的關(guān)聯(lián)性，如果不能夠合理的調(diào)控自己的不良情緒，就會導(dǎo)致嚴(yán)重的心理危機(jī)，影響到心理健康水平。想要保持良好的情緒，最關(guān)鍵的就是應(yīng)該懂得調(diào)控自己的情緒，要知道如何釋放壓力。心理學(xué)中有很多方法可以調(diào)控情緒，進(jìn)而達(dá)到釋放壓力的目的，比如想象放松療法、肌肉放松療法等。（3）適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動運(yùn)動不僅能促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高心肺功能，增強(qiáng)人的免疫力，還可以鍛煉意志。有研究表明，適度進(jìn)行體育運(yùn)動能夠促使人體分泌內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽被科學(xué)家成為“快樂激素”，因?yàn)樗苁谷梭w產(chǎn)生愉快的體驗(yàn)，促進(jìn)身體健康，幫助人們減輕心理壓力。比如慢跑、瑜伽、游泳都是很好的減壓運(yùn)動。5.尋求社會支持研究證實(shí)，大學(xué)生在心理壓力狀況下，提供社會支持有利于幫助其走出心理壓力的氛圍，迅速減緩心理壓力，走出挫折的陰影，同時(shí)也能夠給予其一定的心理支持和庇護(hù)。因此大學(xué)生應(yīng)該積極培養(yǎng)其主動尋求社會支持的意識，還要學(xué)會建立自己的社會支持系統(tǒng)（這一系統(tǒng)由親人、朋友等身邊的人組成），當(dāng)大學(xué)生身處困境時(shí)可以向他們尋求幫助。對于大學(xué)生這一特殊群體而言，他們或許更可能向自己的朋友、同學(xué)尋找支持力量。想一想我的社會支持網(wǎng)絡(luò)想一想自己覺得最親近的10個(gè)人，對于其中一些人，可能沒覺得有很強(qiáng)的親密關(guān)系，然而，他們?nèi)匀粚儆谀闵凶钣H密的10個(gè)人。請寫下他們的名字或代稱：__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________請思考以下四個(gè)問題，用1-5分給每個(gè)人打分，1代表一點(diǎn)沒有，5代表非常有可能。（1）你對這個(gè)人的信任程度是多少？____________________________（2）這個(gè)人使你感到他/她對你關(guān)心的次數(shù)多嗎？____________________________（3）當(dāng)你感到消沉?xí)r，這個(gè)人能鼓起你多少勇氣？____________________________（4）你需要時(shí)，這個(gè)人會來幫助你嗎？____________________________（四）反思踐行1.體驗(yàn)分享我的壓力清單大學(xué)生生活和學(xué)習(xí)中不可避免地充斥著各種壓力和挫折，請寫下自己現(xiàn)在正面臨的壓力以及壓力事件主要是哪些？填寫到表11-3中。表11-3我的壓力知多少學(xué)習(xí)方面生活方面健康方面2.沙場練兵宿舍沖突應(yīng)對大學(xué)生活豐富多彩，宿舍關(guān)系是大學(xué)生活中的最重要的人際關(guān)系之一。每個(gè)大學(xué)生都渴望處理好宿舍關(guān)系，但大家來自不同的地方，有不同的脾氣性格、生活習(xí)慣、興趣愛好以及個(gè)人隱私等，因而宿舍關(guān)系往往是最容易產(chǎn)生沖突的人際關(guān)系之一。請同學(xué)們采用角色扮演的方法，就以下情境，分配角色，由小組同學(xué)共同演出。在某大學(xué)四人男生宿舍中，晨赫是一個(gè)不愛湊熱鬧的同學(xué)，偶爾和舍友互動兩下，但他經(jīng)常玩電子游戲到深夜，鍵盤聲連續(xù)不斷，游戲打到興致時(shí)還忍不住大喊大叫。晨赫打完游戲洗漱時(shí)也整出較大的聲音，總是把其他三個(gè)同學(xué)吵醒。其他三位同學(xué)對晨赫三番兩次地提醒，甚至提出警告