高職大學生心里健康教育（第2版）7.各主題可以選用的體驗性活動案例

目錄TOC\o"1-2"\h\u第二章．他人眼中我為誰——大學生健全自我意識塑造 7一．自我認識 71.練習題目：我是誰？ 72.練習題目：喬哈里窗（需要與他人進行討論） 103.練習題目：樹木人格圖 124.練習題目：自畫像 135.練習題目：九分割統(tǒng)合繪畫 166.練習題目：他人眼中的我（需要與他人進行討論） 17二．自我接納 181.練習題目：手臂測量，你有多喜歡你自己？ 182.練習題目：心理游戲，三個我（線下互動） 193.練習題目：變廢為寶（（需要與他人進行討論） 204.練習題目：天生我才（需要與他人進行討論） 215.練習題目：自信心訓練 236.練習題目：放大自身優(yōu)點，接納自身缺點 24三．自我關愛 251.練習題目：每天找到3件值得感激的事情 252.練習題目：每天問自己3個問題 263.練習題目：“想干的”和“該干的” 274.練習題目：分清“動物我”和“人類我” 295.練習題目：健康的生活習慣 31第三章．突破天性——大學生健人格發(fā)展與心理健康 32一．人格發(fā)展 321.練習題目：歸因訓練 322.練習題目：獨特的人 333.練習題目：性格理解活動 344.練習題目：發(fā)現(xiàn)自己之短，他人之長 375.練習題目：什么是樂觀 386.練習題目：希望來自哪里 407.練習題目：理想的我 42第四章．學海方舟——大學生學習心得 43一．學習心理 431.練習題目：回憶24小時 432.練習題目：時間四象限法 443.練習題目：時間分配實驗（在時間四象限法的基礎上進行） 464.練習題目：拍手測試 475.練習題目：時間分割（線下活動） 496.練習題目：時間餡餅圖 487.練習題目：仔細看 498.練習題目：上學路上有什么 529.練習題目：四巧板游戲 5310.練習題目：魔方游戲 54第五章．夢想照進現(xiàn)實——生涯規(guī)劃與大學生活設計 55一．新生適應 551.練習題目：進入大學后“五個最” 552.練習題目：大學生活拼圖 563.練習題目：大學生活金三角 574.練習題目：學會計劃自己的生活 585.練習題目：找一件有意義的事情開始做 57二．生涯規(guī)劃 581.練習題目：自我“盾牌” 582.練習題目：我所熟悉的三種職業(yè) 593.練習題目：生涯規(guī)劃簡表 634.練習題目：我想要做點什么 655.練習題目：別人做了些什么 666.練習題目：我的人生怎么過 677.練習題目：找到大、中、小目標 688.練習題目：在日常生活中發(fā)掘意義 689.練習題目：找到自己的榜樣和楷模 7210.練習題目：希望曼陀羅 7311.練習題目：目標金字塔 7512.練習題目：希望四分格 77第六章．我不是孤島——大學生的人際關系 77一．人際溝通 771.練習題目：傾聽五法 772.練習題目：有目的地使用我們地耳朵 783.練習題目：選擇不同的傾聽位置 794.練習題目：RASA接受欣賞總結詢問 835.練習題目：聽見“聽不到”的東西 846.練習題目：聽到不同的層次 857.練習題目：好奇的探尋 878.練習題目：故事的機構 889.練習題目：親身體驗他人的生活 8710.練習題目：如果是我會怎么做 8911.練習題目：到底應該怎么做 9212.練習題目：跟他人的共鳴 9313.練習題目：三山實驗，不同視角 9414.練習題目：關注和培育自己的同理心 9715.練習題目：找到自己身邊的同理心 9816.練習題目：參與我生活的人們 10217.練習題目：想象他人的生活 103二．宿舍關系 1041.練習題目：撕紙游戲 1042.練習題目：選擇候選人 1053.練習題目：你有困難我來幫（線下團體活動） 1064.練習題目：你夸我笑（線下團體活動） 1075.練習題目：心理劇表演（線下團體活動） 107066.練習題目：相似圈 1087.練習題目：串糖葫蘆 11198.練習題目：無家可歸 112三．家庭關系 1131.練習題目：繪制原生家庭圖 1132.練習題目：繪制家庭圖 1153.練習題目：我的百寶箱 1164.練習題目：家庭原子圖 1175.練習題目：多維社會支持評估表 12076.練習題目：想象親人的生活 12187.練習題目：算算我的生活成本 123第七章．愛情密碼——大學生健康戀愛及性心理的培養(yǎng) 128一．戀愛及性心理 1281.練習題目：我心目中的白馬王子(白雪公主)（線下團體活動） 1282.練習題目：大學生戀愛資格大拍賣（線下團體活動） 13073.練習題目：《泰坦尼克號》續(xù)集（線下團體活動） 13184.練習題目：愛情療傷歌曲大比拼（線下團體活動） 13295.練習題目：金星火星碰撞 1326.練習題目：理想伴侶價值拍賣單 135第八章．平衡之道——大學生情緒管理 137一．情緒管理 1371.練習題目：情緒表達情境練習 1372.練習題目：情緒表達練習 1383.練習題目：覺察自己的情緒 13964.練習題目：情緒表達練習 14185.練習題目：情緒放松練習 1436.練習題目：放松冥想練習 1447.練習題目：覺知情緒（線下活動） 1458.練習題目：善用注意力（線下活動） 1469.練習題目：情緒管理課后實踐（線下活動） 148510.練習題目：情緒識別和體驗 150711.練習題目：看片讀情緒 152912.練習題目：情緒扮演 15313.練習題目：情緒猜猜看 154第九章．逆境突圍——大學生壓力管理與挫折應對 155一．壓力管理與挫折應對 1551.練習題目：壓力小測試 1552.練習題目：想象成果 15633.練習題目：消除負面情緒 15744.練習題目：壓力問題腦力激蕩（線下團體活動） 15855.練習題目：絕處逢生（線下團體活動） 15966.練習題目：挫折的滋味（線下團體活動） 15977.練習題目：人生曲線 16188.練習題目：壓力管理策略 16299.練習題目：壓力圈圖 163010.練習題目：突破困境 165211.練習題目：A-Z減壓26式 166312.練習題目：光譜測量 168513.練習題目：壓力快照 169614.練習題目：工齡圖 170715.練習題目：我的壓力源分析 171816.練習題目：工作價值探索 1730第十二章．生命的頑強與脆弱——大學生生命教育與心理危機應對 1752一．心理危機應對 17521.練習題目：認識“戰(zhàn)逃僵反應” 17522.練習題目：軀體管理 17733.練習題目：情緒植入 17844.練習題目：認知重評 17955.練習題目：需求支持 18066.練習題目：正念覺察 1817二．生命教育 18281.練習題目：遠離抱怨 18282.練習題目：為自己寫一個墓志銘——希望自己給世界和后人留下什么樣的印象 18393.練習題目：安排生命的最后三個月——探索生命中的最重 18404.練習題目：我的五樣——探索自身生命中最重要的元素 18515.練習題目：剖析死亡 18736.練習題目：理清我的價值排列 18847.練習題目：回報父母和社會敢于承擔責任 185

第二章．他人眼中我為誰——大學生健全自我意識塑造一．自我認識練習題目：我是誰？參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/content?type=detail&id=1247665481&cid=1273710084&replay=true參考提示語：請在紙上寫下20個“我是誰”？你能否在3分鐘之內盡可能的描述你心中自己的形象是怎樣的？現(xiàn)在時間到，請大家停下筆來數(shù)一數(shù)，你寫了多少個？你對這些描述自己的信息感覺怎么樣？參考流程：【活動目的】了解自己，認識自己【操作步驟】在下面寫出20句“我是一個怎樣的人”，要盡量選擇一些能反映個人心理與行為特點的語句，避免出現(xiàn)類似“我是一個男生”，“我是一個中國人”這樣的句子。我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________我是一個_____________________________________________歸類，將上述20個句子根據(jù)內容歸類;身體狀況（你的外貌、身高、體型、是否健康等）編號：_____________________________________________心理狀況（你常持有的情緒情感、能力特長、興趣愛好、智力狀況和性格脾氣等）編號：_____________________________________________社會狀況（自己與他人的關系，對他人常持有的態(tài)度和原則，自己在家庭中、集體和社會中的角色、地位、責任、義務等）編號：_____________________________________________其他編號：_____________________________________________評估你對自己的陳述是積極的還是消極的，在你列出的每句話的后面加上正好（+）或符號（-）。正號表示“這句話表達了你對自己的肯定滿意的態(tài)度”，負號表示的意思則相反，表示“這句話表達了了你對自己的不滿意、否定的態(tài)度”。4、看一下自己的正號和負號的數(shù)量，如果正號大于負號，說明你的自我接納程度良好，相反，則說明你不能很好地接納自己，你的自尊程度較低，這時你需要好好想想問題的根源是什么？比如是否多低地評價自己，是什么原因讓你這樣，有沒有改善的可能？

練習題目：喬哈里窗（需要與他人進行討論）參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/content?type=detail&id=1247665482&cid=1273710089&replay=true參考提示語：請小組成員在3分鐘之內填寫完畢。時間到，我們對這些內容進行分析。對于自己和他人提出的信息，請在表格1里圈出來，填入表格2不同的位置。

練習題目：樹木人格圖參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/content?type=detail&id=1247665486&cid=1273710104&replay=true參考提示語：下面給大家推薦一種心理繪畫療法，可以初步了解自我人格。感興趣的同學可以拿起畫筆，利用課余時間在畫紙上充分地繪畫，并且可以借助于課后資源，對自己的繪畫結果進行人格分析。

練習題目：自畫像參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/content?type=detail&id=1247665488&cid=1273710112&replay=true參考提示語：今天跟大家介紹一個比較簡單的繪畫治療——自畫像心理分析，通過這個可以更好的認識到自己。接下來，你可以準備一張紙跟一支筆，然后花幾分鐘時間，畫下自己的自畫像，然后便可以對照下方的方法進行分析。參考反饋：性別:一般先畫同性再畫異性,先畫異性者提示有性別認同的問題。人物大小:巨大表明自我膨脹,自制力低;很小,表明沒有安全感,退縮,沮喪。漫畫人與抽象人:防御或拒絕態(tài)度,隱藏自己,不愿表露真實自我。性別判斷的表現(xiàn):如果畫出與自己性別相反者表明性別自我認同還沒發(fā)展好。頭——智慧之源：是產生行動、控制行動自我存在之器官、是幻想及對人及關系的象征。大頭表示對自己的智慧評價高;小頭或占的比例小是缺乏感或無力感、自卑、人際或性方面有問題。五官：漏掉五官是逃避人際關系;沒有很好地適應環(huán)境;五官模糊是退縮,在人際關系上畏縮和自我防衛(wèi);過分強調五官是用攻擊性、交往中的唯恐天下不亂,我獨尊來彌補自己的匱乏感和軟弱。眼、睫毛：眼為心靈之窗、是與外界接觸的最重要的器官。大眼強調用眼睛來觀察世界;也有可能是妄想。眉毛：整齊有力的眉:洗練、瀟灑;畫出眉毛表示能比較好的照顧他人。鼻：與自我意識有關,有主見;大鼻子是性感強的表現(xiàn)。嘴：嘴是說話和吃的功能。強調嘴可能有強烈的表達欲或想表達自己但表達不好。沒有嘴是不愿與別人溝通;可能表示情緒低落。齒：有攻擊性,幼稚化表現(xiàn)。頭發(fā)：過濃密表明煩惱多;過稀疏或沒有頭發(fā),表明體力不好或對身體的不認同。耳：—對耳的強調是對批評很敏感;沒畫耳朵是很少傾聽別人的意見。下巴：下巴強調:支配欲強,追求社會地位,攻擊傾向。頸部(脖子)：異常頸:不能理智的控制感情、沖動,分裂及沖突多。臂：臂較腕粗:能控制自己的行為和沖動。手：最后畫手:避免與外界事物或人物的密切接觸、隱蔽自我無力;沒有手表明缺乏行動力;模糊的手表明在人際關系中缺乏自信;非常大的手表示攻擊性;涂黑的手表示焦慮和罪惡感;手握成拳表示攻擊性和叛逆性;斷手表示焦慮和無力勝任感。指：花形指:未成熟性,手笨拙;爪子似的,尖尖的手指,表明幼稚性,攻擊性傾向。腿與腳：與人格安定及性的態(tài)度有關;沒有腳表明不穩(wěn)定,或缺乏準確的定位,或是有退縮的傾向。軀干:圓圓的表示性格上的被動,缺乏主動性,可能性幼稚或退化;棱角分明表明個性中的倔強;小得不成比例的表示自卑,或者壓抑自己的欲求。肩:方正的肩表明攻擊性,敵意;小小的肩膀表明自卑感或無力承受壓力;女性畫出寬肩或方肩表示必須肩負重任,好強,好勝。衣服:“裸-體”違反社會規(guī)范,反抗性,現(xiàn)實理解差。有口袋者顯示心理方面的未成熟性,依賴性強,總感到物質上的不能滿足和愛情方面的欲求不滿;對領帶的描繪是男性對自我形象的過度關心,顯得矯揉造作,對性意向作出強烈的表達,有時反而心有余而力不足;帽子則是心理防御機制的表現(xiàn),也是對外界敏感、多疑,由此影響社交。練習題目：九分割統(tǒng)合繪畫參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/JSAHVC-1207113812?tid=1467126470#/learn/content?type=detail&id=1247665488&cid=1273710112&replay=true參考提示語：練習題目：他人眼中的我（需要與他人進行討論）參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059949&cid=1274573744參考提示語：請與你身邊的人聊一聊他們對你的看法，并把關鍵詞填入以上表格中。二．自我接納1.練習題目：手臂測量，你有多喜歡你自己？參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632329&cid=1273650127&replay=true參考提示語：同學們可以舉起手臂，來表達你有多喜歡你自己（從低到高各個位置分別表示不喜歡到很喜歡）。練習題目：心理游戲，三個我（線下互動）參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632329&cid=1273650127&replay=true參考提示語：請大家從沙架上尋取3件玩具，分別代表現(xiàn)實的我，理想的我和別人眼中的我。請分別說明原因。練習題目：變廢為寶（（需要與他人進行討論）參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632330&cid=1273650131&replay=true參考提示語：下面其幾位同學分享一下自己寫的內容。練習題目：天生我才（需要與他人進行討論）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632334&sm=1參考流程：【活動目的】通過練習，幫助同學了解自己的長處，珍惜自己的潛能，學習自我欣賞，肯定，學會欣賞別人，增進自信和信任?！净顒訙蕚洹棵咳艘粡垺疤焐也拧本毩暠?，一支筆，每組8-10人?！疤焐也拧本毩暠碚埻瓿梢韵戮渥樱何易钚蕾p自己外表的是_________________________________（如：頭發(fā)、身材、皮膚等）我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己對求學的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己對家人的態(tài)度是_______________________________________________我最欣賞自己做事的態(tài)度是__________________________________________________我最欣賞自己的性格是______________________________________________________我最欣賞自己的一次成功是_________________________________________________我最欣賞自己的是_________________________________________________【操作步驟】請每一個同學填寫“天生我才”練習表，然后在小組中與其他同學分享自己的答案。在了解小組里所有同學的答案后，開始討論。討論提綱是：你是否同意“每一個人都有長處”？理由何在？當你做了一件事，如幫助了一位盲人過馬路，或考試的成績很理想的時候，你會欣賞自己的行為嗎？3)當你做了一件事，如一次約會你遲到了或考試時你不會回答問題時，你會怎樣看待自己，會責怪自己嗎，為什么？練習題目：自信心訓練參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632334&sm=1參考流程：【活動目的】增強自信【操作步驟】教師布置任務讓學生一周內實踐下列4種方法：方法一：行走時抬頭、挺胸、步子邁得有彈性。心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢的步伐能滋長人的消極思想，而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時你從未意識到這一點吧，現(xiàn)在就試試看！方法二：抬起雙眼，目視前方，眼神要正視別人。心理學家告訴我們：不正視別人，意味著自卑，正視別人表露出的則是誠實和自信。同時，與人講話看著別人的眼睛也是一種禮貌的表現(xiàn)。方法三：當眾發(fā)言?？突f：當眾發(fā)言是克服羞怯心理，增強人的自信心，提升熱忱的有效突破口。這種方法可以說是克服自卑的最有效的方法。想一想你的自卑心理是否多次發(fā)生在這種情況下？你應該明白：當眾講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當眾發(fā)言的機會。方法四：眾人面前顯顯眼。心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試著在你乘坐地鐵或公交汽車的時，在較空的車廂里來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過，并選前排的座位坐下，以此來鍛煉自己。以小組為單位學生在下次課分享實踐感受。練習題目：放大自身優(yōu)點，接納自身缺點參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632334&sm=1參考流程：【活動目的】發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點，平和接納自己的缺點，增強自信。【操作步驟】找出自己最欣賞的三個人，并列出他們具有的積極特質；如：馬丁.路德.金：有遠見、勇敢、誠實等；找出最討厭的三個人，并列出他們具有的消極特質；如：希特勒：邪惡、殺人兇手、種族歧視等；把最欣賞的三個人的積極特質羅列在一起，這些特質就是自己希望擁有的；把最討厭的三個人的校級特質羅列在一起，這些特質就是自己想抗拒或逃避的；在以后一周內每天抽出5分鐘時間對著鏡子大聲說自己的積極特質，如：我是“陽光的”然后對著鏡子大聲說自己的消極特質，如：我是“愚蠢的”。對于消極特質堅持說一段時間，做到說的時候內心平和了，那么就接納了這個消極特質，放下了一個陰影；【注意事項】這個心理訓練里教師要作如下引導：我們的人生功課是：發(fā)揮積極特質：充分利用自己的積極特質，使這些特質成為自己生存或發(fā)展自己的資源；接納自己的消極特質：讓它與自己平和存在，而不是刻意去掩蓋它或敵視它。三．自我關愛1.練習題目：每天找到3件值得感激的事情參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）2.練習題目：每天問自己3個問題參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：“想干的”和“該干的”參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：分清“動物我”和“人類我”參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：健康的生活習慣參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第三章．突破天性——大學生健人格發(fā)展與心理健康一．人格發(fā)展練習題目：歸因訓練參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059949&cid=1274573744參考提示語：請你回想一下發(fā)生過的重大事件，分析一下成功或者失敗的原因，并填入以上的表格中。練習題目：獨特的人參考截圖參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請按照自己的實際情況填寫。練習題目：性格理解活動參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632343&cid=1273650163&replay=true參考提示語：在這兩列中，你最傾向哪一列呢？請記下你的選擇，對照下表查看。練習題目：發(fā)現(xiàn)自己之短，他人之長參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：什么是樂觀參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：希望來自哪里參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：理想的我參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第四章．學海方舟——大學生學習心得一．學習心理練習題目：回憶24小時參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059955&sm=1參考提示語：請你回憶一下昨天24小時是如何渡過的？請依據(jù)以上問題一一記錄下來。練習題目：時間四象限法參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059955&sm=1參考提示語：時間四象限法則認為，可以根據(jù)事情的緊迫性和重要度把需要處理的事情分類放入以上四個維度中，你認為應該把更多的個人時間和精力投入到哪個象限中呢？請大家想一想。

練習題目：時間分配實驗（在時間四象限法的基礎上進行）參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059955&sm=1參考提示語：很多同學可能會選擇把更多的個人時間和精力投入到第一象限中，但這并不是最佳的選擇，讓我們重新思考一下以上的小實驗。你會得出什么結論呢？練習題目：拍手測試參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632353&cid=1273650192&replay=true參考提示語：我們做一個小測試，我先拍手，你跟著做就行了。（教師拍手）請你復述一遍。

5.練習題目：時間分割（線下活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632356&sm=1參考流程：【活動目的】通過扮演時鐘，讓學生懂得珍惜時間，學會合理安排時間，訓練反應能力和協(xié)調性?！净顒訒r間】25分鐘【活動準備】事先準備好1厘米寬、100厘米長的紙條一人一條，印有圓形圖案的白紙每人一張，筆每人一支，長短不一的小棍子3根為一套，若干套。場地要求：以室內為宜?！静僮鞑襟E】1、個人扮時鐘：請若干位同學自愿上臺，發(fā)給每人長短小棍各一副，長棍代表分鐘，短棍代表時針，聽主持人口令扮演時針與分針的關系，如：6點、8點、11點05分。2、小組扮時針：請同學自愿組成三人組，主持人分別分給每人一根小棍子，最長代表秒針、次長的代表分鐘、最短的代表時針。聽主持人口令，三人三組合表示一時間。3、撕紙條：主持人把事先準備好的1厘米寬，100厘米長的紙條發(fā)給每位老師。告訴大家，每個人手里的紙條代表時間，假如這個時間是一天，那就是24小時。每人想想：自己的一天是怎樣度過。睡覺用了多少時間，把它撕去；吃飯、上課、改作業(yè)、備課、做家務、看電視、玩游戲、聊天發(fā)呆等分別用了多少時間，把它們一一撕去，看看還剩下多少時間是用來學習的？比一比誰留的時間最多。4、發(fā)給每人一張印有圓形圖案的白紙，請大家想一想，假如這個圓表示一天的時間，你怎么進行管理，如何合理分配？請各畫出“時間管理餅圖”，畫完后進行交流。6.練習題目：時間餡餅圖參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/CSU-1002527008?tid=1002703017#/learn/content?type=detail&id=1003911005&cid=1004764971&replay=true參考提示語：7.練習題目：仔細看參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：上學路上有什么參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：四巧板游戲參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：魔方游戲參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第五章．夢想照進現(xiàn)實——生涯規(guī)劃與大學生活設計一．新生適應1.練習題目：進入大學后“五個最”參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html練習題目：大學生活拼圖參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請你將大學生活所要規(guī)劃的內容逐一填寫進表格中。練習題目：大學生活金三角參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html練習題目：學會計劃自己的生活參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：找一件有意義的事情開始做參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）二．生涯規(guī)劃1.練習題目：自我“盾牌”參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請你按照自己的實際情況填寫表格。練習題目：我所熟悉的三種職業(yè)參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請你按照自己了解的職業(yè)情況填寫表格。練習題目：生涯規(guī)劃簡表參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html提示語：請你按照自己實際的生涯規(guī)劃情況填寫。練習題目：我想要做點什么參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：別人做了些什么參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：我的人生怎么過參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：找到大、中、小目標參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：在日常生活中發(fā)掘意義參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：找到自己的榜樣和楷模參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：希望曼陀羅參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：目標金字塔參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：希望四分格參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第六章．我不是孤島——大學生的人際關系一．人際溝通練習題目：傾聽五法參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：有目的地使用我們地耳朵參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：選擇不同的傾聽位置參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：RASA接受欣賞總結詢問參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：聽見“聽不到”的東西參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：聽到不同的層次參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：好奇的探尋參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：故事的機構參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：親身體驗他人的生活參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：如果是我會怎么做參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：到底應該怎么做參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：跟他人的共鳴參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：三山實驗，不同視角參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：關注和培育自己的同理心參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：找到自己身邊的同理心參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：參與我生活的人們參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：想象他人的生活參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）二．宿舍關系練習題目：撕紙游戲參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059964&cid=1274573791&replay=true參考提示語：請你準備一張A4紙，按照以上指令來操作。你會發(fā)現(xiàn)最后的結果跟別人有什么不同？為什么？練習題目：選擇候選人參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/CSU-1002527008?tid=1002703017#/learn/content?type=detail&id=1003851295&cid=1004648397&replay=true參考提示語：假設你需要從以下三者之間選擇一個候選人來造福全世界，你會選擇誰呢？參考反饋：候選人A是羅斯福，B是丘吉爾，C是希特勒，如果你之前沒有看過這個題目，很可能會選擇C，因為會受到首因效應的影響。練習題目：你有困難我來幫（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632380&sm=1參考流程：【活動目的】通過活動，解決實際生活中人際交往中的困難，學會團隊協(xié)作。【操作步驟】把同學分成幾個小組，每組6～8個人。每個人準備一張小卡片，并寫上一個自己在人際交往中遇到的難題。各組將難題匯總后進行組間交換。每組成員對其他組提出的問題逐一進行分析解答，答案可有多個將每組對相應問題的解決方案在全班進行分享，由全班同學進行討論、補充。最后評選出大家認為最好的幾種解決方法。教師進行點評?！咀⒁馐马棥啃〗M內需要安排成員就討論的答案進行及時記錄。最后進行檢查，找個別同學說出他的問題及同學們所給的答案，并談體會。練習題目：你夸我笑（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632380&sm=1參考流程：【活動目的】通過活動，借助成員的力量，獲取個人的信心?！静僮鞑襟E】把同學分成幾個小組，每組6～8個人。小組內依次對其中一人進行感情轟炸（只說這位同學的優(yōu)點）。被“炸”的同學認真聽取并作好記錄。個別同學談體會。思考：當別人贊美你時，你的感覺如何？你贊美別人時，通常贊美哪些地方？你在贊美別人時，感到自然嗎？教師總結?！咀⒁馐马棥棵總€人的贊美是發(fā)自內心的、真誠的。贊美的話語不可重復。練習題目：心理劇表演（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632380&sm=1參考流程：【活動目的】通過活動，將自己人際交往中的問題或困擾通過表演的方式展示給全班同學，表達自己的內心感受，從中培養(yǎng)和提高自己的洞察力，借此走出困境，實現(xiàn)自我整合和人際關系和諧。【操作步驟】學生參照劇本進行人際交往心理劇表演。學生對表演進行討論和總結(劇中反映了大學生人際交往中的什么問題?這些問題應如何應對和解決)。結合自己的理解，同學之間再次進行兩兩對話表演，以達到“溝而通”的目的。分享感受。附參考劇本“一個電話引起的風波”佳薇：曉玲??曉玲??還打吶?曉玲：干嗎呀，有事嗎?佳薇：你都打多長時間了，都1個小時了。曉玲：我們還沒聊完呢!佳薇：吵著我們睡覺了。曉玲：睡覺?佳薇：啊，沒看我翻過來轉過去，半天沒睡著嗎曉玲：睡不著是嗎?你睡不著，關我什么事啊?佳薇：你打電話影響宿舍同學睡覺，你自己知不知道啊?曉玲：我已經這么小聲了，別的同學怎么沒反應啊?佳薇：都一連幾個晚上了，昨晚聊到十二點還不睡，今天又聊到一點多，真是太過分了!曉玲：這有什么過分的，就你事多!佳薇：你還很有道理!你要還想打電話，抱著電話到外面打去!曉玲：憑什么要我到外面打啊?佳薇：憑什么?就憑這宿舍不是你一個人的。曉玲：對啊!不是我一個人的，但也不是你一個人的吧，為什么讓人出去呢?佳薇：你要再這樣，我把電話線給你拔了啊!曉玲：你拔唄。??【注意事項】表演時注意語氣與表情，盡量逼真。2、選取個別兩人組進行示范，教師及時點評。練習題目：相似圈參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：串糖葫蘆參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：無家可歸參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）三．家庭關系練習題目：繪制原生家庭圖參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NYIST-1206688850?tid=1467476471#/learn/content?type=detail&id=1248921207&cid=1276164318&replay=true參考提示語：練習題目：繪制家庭圖參考截圖：參考網(wǎng)址：/p-00616019394553.html?r=1參考提示語：請你在一張空白的A4紙上畫一張自己的家庭圖。練習題目：我的百寶箱參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：家庭原子圖參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：多維社會支持評估表參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）6.練習題目：想象親人的生活參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）7.練習題目：算算我的生活成本參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632412&sm=1參考流程：【活動目的】通過本活動的實際數(shù)據(jù)讓學生感受到父母親對自己的付出究竟有多少，并跟自己對父母多少進行對比，引導學生學會感恩。【操作步驟】算算我大學的成本（提前一個月布置任務，并于課堂前一個星期上交核算表）；算算父母已為我花了多少錢（提前一個月布置任務，并于課堂前一個星期上交核算表）；教師抽取學生分享；教師分享學生生活成本的統(tǒng)計圖，具體可參考下圖；教師引導學生思考假如還的話，按照自己的預計年收入，將要還多少年？完成我對父母知多少，教師引導學生填寫：父母的生日、鞋碼、手機號、身高、喜歡吃什么、愛好、父母平常的生活支出等信息。學生分享本活動感受。注意事項學生生活成本所有表格提前一個月布置給學生，學生提前一個星期上交。教師根據(jù)學生上交數(shù)據(jù)做好統(tǒng)計圖表。第七章．愛情密碼——大學生健康戀愛及性心理的培養(yǎng)一．戀愛及性心理練習題目：我心目中的白馬王子(白雪公主)（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632391&sm=1參考流程：【活動目的】通過自我探索了解愛情的真正意義和自己的愛情價值觀；認識自己選擇愛人的標準，使愛更理性化?！静僮鞑襟E】將全班同學分成若干組，每組8～10人。你覺得愛情是什么？按照以下的格式造出三個你隱喻愛情的句子(請寫在自己的筆記本上)。愛情是，因為。愛情是，因為。愛情是，因為。愛是我們生命中的重要課題。無論你已經擁有了愛情，或是即將擁抱愛情，都需要對自己選擇愛人的條件進行認識。下面，請你用形容詞、詞組或句子的形式寫出自己選擇心目中白馬王子（白雪公主）的五條標準，使自己的愛更理性化。第一條：。第二條：。第三條：。第四條：。第五條：?；顒舆^程中播放歌曲《甜蜜蜜》。交流心理感受：小組討論與分享每個同學把自己造的句子和自己選擇心目中的白馬王子（白雪公主）的五條標準給小組其他成員聽，說說對愛情的理解。每個小組派代表交流。在共同討論中表現(xiàn)出每個人的愛情價值觀，也可以了解他人的愛情價值觀，進行深入思考，確立正確的受情價值?；顒舆^程播放歌曲《你是我的幸福嗎？》練習題目：大學生戀愛資格大拍賣（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632391&sm=1參考流程：【活動目的】使大家更了解自己具備了怎樣的戀愛資格，還需要怎樣的準備，使戀愛更理性化。【操作步驟】全班同學各抒己見，認為大學生戀愛需要具備什么樣的條件。準備一張大海報，挑出10種最具代表性的戀愛資格寫在上面。全班分成若干組，每組8～10人。每組有100萬元，每項戀愛資格的底標是5萬元，依次競標海報上的各項戀愛資格，每次加價不得少于5萬元，喊三次無人競標則由最高價者獲得，在該項旁注明得標者的小組。在竟標過程中，多注意哪些組花了相當高的代價標得了哪些項目？哪些項目競標者最多？活動過程中播放歌曲《愛情證書》。心理交流內容：“大學生戀愛資格大拍賣”活動完畢，每一組派代表說明小組參加竟拍了什么項目？競拍得了哪些項目？為什么要競拍這個資格?有什么遺憾?分享感受，交流心情。練習題目：《泰坦尼克號》續(xù)集（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632391&sm=1參考流程：【活動目的】通過自我盤點衡量自身具備的戀愛資格，做好戀愛心理準備?！静僮鞑襟E】《泰坦尼克號》男主角杰克（Jack）和女主角羅絲（Rock）在泰坦尼克號上相識，相互吸引，直到熱切地相愛。羅絲愿意放棄富有的未婚夫，要與靠畫畫和賭博賺取生活費的杰克共度一生。假設杰克、羅絲和未婚夫三人都幸運地在船難中活了下來，那么羅絲和杰克的關系會怎么發(fā)展？小組成員以故事接龍的游戲方式，完成屬于你們的泰坦尼克號續(xù)集。續(xù)集描述要注意深入分析人物的心理活動過程。并記錄成簡單的劇本。討論：戀愛之后該考慮的問題有哪些？是哪些因素影響了故事情節(jié)的發(fā)展？小組整理后，跟大家分享你們的看法。上交泰坦尼克號續(xù)集劇本。活動期間播放《泰坦尼克號》主題曲營造氣氛。可以從泰坦尼克號續(xù)集劇本中挑選3～5個優(yōu)秀劇本進行排練，進行心理情景劇會演。練習題目：愛情療傷歌曲大比拼（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632391&sm=1參考流程：【活動目的】積極面對失戀，順利度過失戀挫折期?！静僮鞑襟E】將全班同學分成若干組，每組8～10人，小組討論什么歌曲可以作為失戀后進行療傷的歌曲，為什么?(記錄下來，越多越好。）進行歌曲大比拼，每一組派一個代表到場地中央輪流演唱自己小組的療傷歌曲，并說明為什么能療傷。唱不出者或解釋不合理者被淘汰，該小組則被淘汰，直至剩下最后一個獲勝小組。(小組代表唱不出時，小組成員可上來補充。)心理交流：小組討論與分享：小組討論：還有什么更好的方法可以戰(zhàn)勝失戀挫折?(記錄下來，越多越好。)每個同學以下面的句型為模板，列舉失戀后的十大好處。(找出最合理、最可行的建議，以此作為自己的情感自衛(wèi)盾牌，積極面對失戀，順利度過失戀挫折期。)因為我失戀了，所以我獲得了活動過程中播放歌曲《失戀不敗》。5.練習題目：金星火星碰撞參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請你根據(jù)自己的對兩性的了解填寫表格內容。6.練習題目：理想伴侶價值拍賣單參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：第八章．平衡之道——大學生情緒管理一．情緒管理練習題目：情緒表達情境練習參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059959&cid=1274573778&replay=true參考提示語：我們來做一個情緒表達小練習吧。假設你處于以上情境中，你會怎么表達你的情緒呢？練習題目：情緒表達練習參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NJCC-1206697848?tid=1467144649#/learn/content?type=detail&id=1248059959&cid=1274573778&replay=true練習題目：覺察自己的情緒參考流程：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632362&sm=1參考提示語：請你按照自己的實際感受完成下面三個多項選擇。練習題目：情緒表達練習參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632365&cid=1273650223&replay=true參考提示語：對于情境A，假如你是聊天者，請你選擇你最能接受的表達方式。對于以下情境，如果你是女生，你會怎么合理地表達自己的情緒呢？假如你是男生，你覺得下面兩種方式哪一種你更能接受，請作出選擇。練習題目：情緒放松練習參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632365&cid=1273650223&replay=true參考提示語：請跟著我的指示做：我們握緊拳頭，緊繃身體，繼續(xù)握緊，全身緊繃，再繼續(xù)用力，接下來馬上放松。（重復三次）練習題目：放松冥想練習參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632366&cid=1273650229參考提示語：請跟著我的指示做：請你用最放松的姿勢坐著，深呼吸，閉上眼睛，放松身體，接下來去感受你的大腦，你覺得自己的整個頭部非常放松，越來越放松，你的脖子也變得越來越放松，你的肩膀也跟著放松，肩膀上的壓力都消失了，非常地放松，你的兩個手臂也變得放松，你的手掌也變得很放松，你的背部也變得很放松，你的前胸也變得非常放松，腰部也放松了，變得越來越放松，你的臀部也非常放松，你的大腿也變得很放松，你的膝蓋也放松，小腿肚也放松了，你的腳踝也變得很放松，你的腳背、腳掌、腳趾也非常地放松。你整個人都變得非常放松，你想象自己躺在沙灘上，軟綿綿熱乎乎的非常舒服。陽光照耀下來，你覺得整個人都非常地溫暖和放松，你每個細胞都充滿了能量，海浪拍打著沙灘，你覺得你的煩惱都被海浪帶走了，你的心靈感覺非常放松，遠處海鷗的叫聲讓你覺得非常悅耳。你渾身躺在沙灘上，在陽光的照耀下，覺得很放松，你覺得自己越來越有力量。你有能力和自信去面對所有的問題。練習題目：覺知情緒（線下活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632368&sm=1參考流程：【活動目的】通過活動，使學生學會準確、恰當?shù)乇磉_自我的情緒體驗；學會適時、準確地了解他人的情緒。【操作步驟】先制作小卡片：每張上寫一種情緒，如喜悅、悲傷、恐懼、憤怒、驚奇、煩躁、憂慮、郁悶、痛苦等。把同學分成幾個小組，每組6～8個人。發(fā)給每個同學一張小卡片，并要求他們不給別人看。請一位同學將自己卡片上所寫的情緒用身體語言表達出來，同時要求小組其他成員仔細觀察，判斷他表達的是什么情緒，并把觀察結果寫在一張紙上。按照這樣的程序，每個小組成員輪流做一遍。相互交流，看誰觀察的結果正確率最高。分享活動中的體會。【注意事項】小組成員間不得相互討論。２、所有小組成員表演完后，相互交流，看看誰猜的正確率最高，談一談為什么？練習題目：善用注意力（線下活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632368&sm=1參考流程：【活動目的】通過活動，使學生懂得善用“注意力”的重要性，學會凡事都能夠用積極的態(tài)度去應對?！静僮鞑襟E】老師說：“請大家好好看著老師掛出來的數(shù)字表，注意一下圖上的‘7’都在哪里，不要急于回答，等一下我要問你們問題。”給大家1分鐘的時間，然后培訓師將數(shù)字表收起來。問大家：“有誰能夠告訴我，圖中有幾個‘5’？有幾個‘3’？有幾個‘8’？”通常這時候你會聽到學員的抗議聲，因為你剛才并沒有讓他們看“7”以外的數(shù)字。培訓師在這個時候不要急于回答，請大家安靜一下，然后開始下面的提問：請大家想一想，在生活中有沒有這樣的時候，發(fā)生了一件事情，我們只專注于不好的一面，而忽略了機會同樣在我們眼前？可能答案：往往我們關注的焦點集中在發(fā)生的問題上，而不懂得尋找這件事對我們好的一面，或者解決問題的方案上。長此以往這種思想垃圾會影響我們的人生。你有沒有情緒失控的時候，在那個時候你注意的都是什么？問題會引導我們的注意力，你會遇事時問自己“好問題”嗎？如果你一回家門，你父母埋怨：為什么這么晚才回家？你會怎樣處理自己的情緒反應？【注意事項】在提問與討論階段，為了更好地提升效果，培訓師可以舉一些生活中“失意”的例子，請大家一起來找尋事情積極的一面，鍛煉人們看到事情積極面的能力。舉例示范：有兩個年齡差不多的兄弟，哥哥是城市里最頂尖的會計師，弟弟是監(jiān)獄里的囚徒。一天，有記者去采訪當會計的哥哥，問他成為這么棒的會計師的秘訣是什么？哥哥說：“我家住在貧民區(qū)，爸爸既賭博，又酗酒，不務正業(yè)；媽媽有精神病。我不努力，能行嗎？”第二天，記者又去采訪當囚徒的弟弟，問他失足的原因是什么？弟弟說：“我家住在貧民區(qū)，爸爸既賭博，又酗酒，不務正業(yè)；媽媽有精神病。沒有人管我，我吃不飽，穿不暖，所以去偷去搶。”練習題目：情緒管理課后實踐（線下活動）參考流程：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632369&sm=1練習題目：情緒識別和體驗參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：看片讀情緒參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：情緒扮演參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：情緒猜猜看參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第九章．逆境突圍——大學生壓力管理與挫折應對一．壓力管理與挫折應對練習題目：壓力小測試參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632397&sm=1參考提示語：你到的這張圖片是運動的還是靜止的？練習題目：想象成果參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632398&cid=1273650292參考提示語：深呼吸，閉上眼睛，放松身體，請你回顧一次讓你覺得很滿意的、很成功的經歷，找到的時候請微微點一下頭。接下來請你用內心去感受這份喜悅，去感受成功的那份自信，去感受那一刻的行動。感受到的時候請微微點一下頭。接下來我們把這份自信的感覺放大兩倍，做到的時候請點一下頭。接下來我們把這份成功的喜悅和自信的感覺放大五倍，讓這種感覺充滿你的全身每個細胞，你覺得全身都有自信，全身都感覺到喜悅，你全身都充滿了力量。接下來請把這種感覺放大十倍、二十倍、三十倍，你覺得自己被這種成功和信息包圍了，全身都充滿了能量，感覺到的時候請微微點一下頭。3.練習題目：消除負面情緒參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632398&cid=1273650292參考提示語;慢慢閉上眼睛，放松身體，請你回顧一下負面事件，想象當時的聲音、畫面、感受，當你做到的時候微微點一下頭。你看到的畫面是運動的還是靜止的？是有顏色的還是黑白的？是大的還是小的？接下來想象一個相框把這個畫面框住，讓這個畫面顏色漸漸變淡，變灰，變淺灰，變成白色。然后慢慢變小，變得像一寸照片那么大。當你做到的時候，請微微點一下頭。接下來微風吹來，把這個照片吹走，1米遠、10米、20米，越來越遠，直到你看不到它，做到的時候請微微點一下頭。4.練習題目：壓力問題腦力激蕩（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632401&sm=1參考流程：【活動目的】認識壓力的本質和種類，發(fā)揮團體力量探討解決問題的有效方法與途徑?！静僮鞑襟E】成員各自填寫生活中的種種壓力，并寫出最常見出現(xiàn)的負面思考。分組列出壓力最大的前三項事件，討論有效適應和應對的方法。各組代表報告討論結果?！咀⒁馐马棥咳w成員對各組的討論進行評選，辦法最多的組可以獲“優(yōu)勝獎”，辦法最實用的組獲“實用獎”，以及“幽默獎”、“有趣獎”、“認真獎”、“好主意獎”。通過活動幫助成員選擇在生活中最適合運用的應對方法，拓展思路，群策群力，體驗朋輩的支持系統(tǒng)。5.練習題目：絕處逢生（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632401&sm=1參考流程：【活動目的】通過幫助別人打消輕生念頭，認識在面臨困難和挫折時為什么要心存希望?！静僮鞑襟E】熱身活動（抓手）：10人一組，圍成圓圈，每個人伸出右手，掌心向下；同時伸出左手，食指頂在左邊那人的右手掌心上。輔導者開始說一段事先準備好的話，要求大家聽到這段話中出現(xiàn)某個字或詞（如聽到“水”字時），你伸出的右手要快速抓住左邊人的食指，而自己伸出的左手食指要同時盡可能逃脫，以免被抓。討論：你逃了多少次？被抓了多少次？你是否因反應錯誤而出現(xiàn)誤逃和誤抓的情況？為什么會出現(xiàn)反應錯誤？在游戲中你的體驗是什么？小組中一位同學扮演因父母離異，自己生活無著落，感到無親情之愛，悲痛欲絕的角色，請其他同學列出理由勸說他放棄自殺念頭。小組中另一位同學扮演被告知身患絕癥，痛苦萬分，準備自殺的角色，請其他同學列出理由勸說他放棄自殺念頭。評選出本組最佳“勸手”。6.練習題目：挫折的滋味（線下團體活動）參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632401&sm=1參考流程：【活動目的】向學生說明當他們實踐所學內容時，讓他們受到限制的不僅存在于外界，更重要的在于他們自身?！静僮鞑襟E】輔導者講述一個關于一條來自北方的梭子魚的故事：有一條來自北方的梭子魚被養(yǎng)在一個分割為兩半的大水箱里。在這個大水箱的另一半里，有無數(shù)的鯉魚，但鯉魚和梭子魚之間被玻璃隔開了。餓壞了的梭子魚為了吃到鯉魚做了無數(shù)次的努力，但每次都無望地與玻璃抗爭，最后梭子魚認識到要接近鯉魚是不可能的。這時，玻璃隔板被拿走了，但梭子魚并不去攻擊鯉魚。這種行為就稱為“梭子魚綜合癥”，它的特點是：1.忽視變化；2.假設自己已經知道了所有的知識或情況；3.過早地下結論；4.固守過去的經驗；5.拒絕考慮其他變通的方法；6.不能在壓力下工作。學生分成若干小組，以討論的形式完成，討論時間為5-10分鐘。3、討論方向：能不能和小組成員分享一些你所知道的“梭子魚綜合癥”的例子。我們怎樣才能幫助別人（或我們自己）從“梭子魚綜合癥”中解脫出來？在什么情況下，“梭子魚綜合癥”是有用的？7.練習題目：人生曲線參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632401&sm=1參考流程：【活動目的】對過去、現(xiàn)在和未來的我作出評估和展望。【操作步驟】畫一個坐標，橫坐標表示年齡（時間），縱坐標表示對生活的滿意程度。然后找出自己生活中的一些重要的轉折點、連成線。最后在小組中以坦誠的心情向他人介紹自己的人生。通過相互交流了解千差萬別的人生經歷。【總結】生命中有太多不堪回首的往事和痛苦，失意、失戀、失落有太深的痕跡令人難以解脫，過于沉湎于這類情緒就會影響健康和生命的成長。過去的由他逝去，要拿得起，放得下。嘗試將一副重擔從肩上卸下來的感覺，體驗輕松、快樂的喜悅。成長是一個“錯了再試、敗了再來”的過程，生活中“失敗”和“成功”的經驗一樣可貴。8.練習題目：壓力管理策略參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=1247632402&sm=1參考流程：練習題目：壓力圈圖參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：突破困境參考流程：參考網(wǎng)址：/p-1213744515.html參考提示語：請根據(jù)你自己面對困境的實際感受畫下來，并想象如何突破。練習題目：A-Z減壓26式參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：光譜測量參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：壓力快照參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：工齡圖參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：我的壓力源分析參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：工作價值探索參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）第十二章．生命的頑強與脆弱——大學生生命教育與心理危機應對一．心理危機應對練習題目：認識“戰(zhàn)逃僵反應”參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）

練習題目：軀體管理參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：情緒植入?yún)⒖剂鞒蹋簠⒖紩骸镀犯衽c責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：認知重評參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：需求支持參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）練習題目：正念覺察參考流程：參考書籍：《品格與責任：兒童和青少年學校團體輔導教師實踐手冊》（樊富珉）二．生命教育1.練習題目：遠離抱怨參考截圖：參考網(wǎng)址：/learn/NBCC-437003?tid=1467085476#/learn/content?type=detail&id=12