重慶市榮昌安富中學初中體育與健康 耐力跑-跑走交替1000-1500米教學實錄 人教新課標版

重慶市榮昌安富中學初中體育與健康耐力跑-跑走交替1000-1500米教學實錄人教新課標版主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：耐力跑-跑走交替1000-1500米教學實錄

2.教學年級和班級：八年級（1）班

3.授課時間：2022年10月25日星期二第3節(jié)課

4.教學時數(shù)：1課時核心素養(yǎng)目標分析本節(jié)課旨在培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志品質(zhì)和良好的運動習慣。通過跑走交替的耐力跑訓練，學生能夠提高心肺功能，增強體質(zhì)，同時學會合理安排運動強度，培養(yǎng)自我監(jiān)控和自我調(diào)節(jié)的能力，形成積極向上的生活態(tài)度。重點難點及解決辦法重點：

1.跑走交替技術(shù)的正確運用：強調(diào)學生在跑步與走路交替過程中，保持動作的連貫性和節(jié)奏性。

2.運動強度的合理分配：指導學生根據(jù)自身體能，合理調(diào)整跑與走的距離和時間，避免過度疲勞。

難點：

1.學生對跑走交替技術(shù)的理解與應(yīng)用：部分學生可能難以掌握跑步與走路交替的時機和節(jié)奏。

2.學生在訓練中的心理調(diào)節(jié)：長時間耐力跑可能導致學生出現(xiàn)厭煩情緒，影響訓練效果。

解決辦法：

1.通過示范、分解教學，讓學生直觀理解跑走交替技術(shù)，并逐步練習。

2.設(shè)置不同強度的訓練階段，讓學生體驗并掌握運動強度的自我調(diào)節(jié)。

3.強化心理輔導，鼓勵學生克服困難，培養(yǎng)積極面對挑戰(zhàn)的心態(tài)。學具準備多媒體課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設(shè)計二次備課教學資源1.軟硬件資源：體育場地、跑道、計分牌、秒表、音響設(shè)備、標志物（如跑步標志、休息標志）。

2.課程平臺：學校體育教學平臺、班級體育活動記錄冊。

3.信息化資源：耐力跑訓練方法視頻、跑走交替技巧講解PPT。

4.教學手段：示范教學、分組練習、比賽模擬、游戲化教學。教學流程1.導入新課（用時5分鐘）

-教師通過提問：“同學們，你們知道耐力跑對身體有什么好處嗎？”引發(fā)學生對耐力跑的興趣。

-學生回答后，教師總結(jié)：“耐力跑可以提高心肺功能，增強體質(zhì)，對身體健康非常重要?！?/p>

-教師展示耐力跑的視頻片段，讓學生直觀感受耐力跑的魅力。

-提問：“大家有沒有嘗試過耐力跑，覺得有哪些困難？”

-學生分享經(jīng)驗，教師引導學生思考跑走交替的技巧。

2.新課講授（用時10分鐘）

-介紹跑走交替的起源和優(yōu)點，使學生了解跑走交替的背景。

-詳細講解跑走交替的技術(shù)要領(lǐng)，包括跑步姿勢、呼吸節(jié)奏、步頻調(diào)整等。

-示范跑走交替的正確動作，讓學生跟隨教師進行模仿練習。

3.實踐活動（用時15分鐘）

-將學生分成小組，每組進行跑走交替的練習。

-教師巡回指導，糾正學生的動作錯誤，確保動作正確。

-第一階段：跑步2分鐘，走路1分鐘，重復(fù)4次（每組自行安排，教師監(jiān)督）。

-第二階段：跑步3分鐘，走路1分鐘，重復(fù)3次（每組自行安排，教師監(jiān)督）。

-第三階段：跑步4分鐘，走路1分鐘，重復(fù)2次（每組自行安排，教師監(jiān)督）。

-比賽模擬：分組進行跑走交替比賽，每組完成1000-1500米。

4.學生小組討論（用時10分鐘）

-討論內(nèi)容一：跑走交替時，如何保持呼吸節(jié)奏？

-舉例回答：通過鼻吸口呼的方式，保持呼吸均勻，避免呼吸急促。

-討論內(nèi)容二：跑走交替時，如何調(diào)整步頻和步幅？

-舉例回答：在跑步階段，保持穩(wěn)定的步頻和步幅；在走路階段，適當降低步頻和步幅。

-討論內(nèi)容三：跑走交替時，如何克服疲勞心理？

-舉例回答：保持積極心態(tài)，關(guān)注自身進步，與隊友互相鼓勵。

5.總結(jié)回顧（用時5分鐘）

-教師引導學生回顧本節(jié)課所學內(nèi)容，強調(diào)跑走交替技術(shù)的重要性。

-學生分享自己在實踐活動中的感受和收獲。

-教師總結(jié)：“通過本節(jié)課的學習，大家掌握了跑走交替技術(shù)，提高了耐力跑的能力。希望同學們在今后的生活中，能夠堅持鍛煉，保持健康?！?/p>

-布置課后作業(yè)：進行一次自測，跑走交替1000-1500米，記錄自己的成績和感受。

本節(jié)課用時45分鐘，各個環(huán)節(jié)具體分析和舉例如下：

1.導入新課：通過提問和視頻展示，激發(fā)學生學習興趣，用時5分鐘。

2.新課講授：講解跑走交替的技術(shù)要領(lǐng)，示范動作，用時10分鐘。

3.實踐活動：分組進行跑走交替練習，巡回指導，用時15分鐘。

4.學生小組討論：討論跑走交替的技巧，用時10分鐘。

5.總結(jié)回顧：回顧所學內(nèi)容，分享感受，布置作業(yè)，用時5分鐘。拓展與延伸1.提供與本節(jié)課內(nèi)容相關(guān)的拓展閱讀材料

-《耐力跑訓練手冊》：介紹耐力跑的基本知識、訓練方法、營養(yǎng)補充等，幫助學生更全面地了解耐力跑。

-《跑者健康指南》：提供跑步時的健康知識，包括運動損傷預(yù)防、心理調(diào)適、營養(yǎng)攝入等，有助于學生提高跑步效果。

-《跑走交替訓練案例》：分享國內(nèi)外優(yōu)秀跑者的跑走交替訓練案例，激發(fā)學生學習興趣，提供借鑒。

2.鼓勵學生進行課后自主學習和探究

-學生可以通過查閱資料，了解耐力跑在不同運動項目中的應(yīng)用，如馬拉松、越野跑等。

-探究耐力跑對身體各系統(tǒng)的影響，如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等，分析其作用機制。

-研究不同跑走交替比例對耐力跑成績的影響，找出最適合自己的跑走交替方式。

-分析耐力跑訓練中的常見問題，如運動損傷、心理障礙等，提出解決方案。

3.知識點拓展

-耐力跑訓練計劃制定：學生可以學習如何根據(jù)自己的體能和訓練目標，制定適合自己的耐力跑訓練計劃。

-耐力跑訓練方法：介紹間歇訓練、持續(xù)訓練、間歇重復(fù)訓練等不同訓練方法，幫助學生根據(jù)自身情況選擇合適的訓練方法。

-耐力跑飲食建議：分析耐力跑過程中的營養(yǎng)需求，提供飲食建議，幫助學生提高運動表現(xiàn)。

-耐力跑裝備選擇：介紹耐力跑鞋、運動服等裝備的選擇標準，幫助學生選擇合適的運動裝備。

4.實踐活動建議

-學生可以參加學?；蛏鐓^(qū)組織的耐力跑比賽，親身體驗?zāi)土ε艿臉啡ず吞魬?zhàn)。

-組織跑走交替小組，共同練習，互相鼓勵，提高訓練效果。

-開展耐力跑知識講座，分享自己的經(jīng)驗和心得，幫助更多人了解耐力跑。

-通過網(wǎng)絡(luò)平臺，關(guān)注耐力跑相關(guān)資訊，了解最新研究成果和訓練動態(tài)。典型例題講解1.例題：某學生進行1000米跑走交替訓練，跑步時間每分鐘2分鐘，走路時間每分鐘1分鐘，共進行4次循環(huán)。請計算該學生完成1000米跑走交替訓練的總時間。

解答：跑步時間=2分鐘/次×4次=8分鐘

走路時間=1分鐘/次×4次=4分鐘

總時間=跑步時間+走路時間=8分鐘+4分鐘=12分鐘

2.例題：某學生在進行耐力跑訓練時，每分鐘跑步2分鐘，走路1分鐘，共進行5次循環(huán)。如果跑步速度為每分鐘200米，請計算該學生完成訓練的總距離。

解答：跑步距離=200米/分鐘×2分鐘/次×5次=2000米

走路距離=200米/分鐘×1分鐘/次×5次=1000米

總距離=跑步距離+走路距離=2000米+1000米=3000米

3.例題：一名運動員進行1500米跑走交替訓練，跑步時間每分鐘2分鐘，走路時間每分鐘1分鐘，共進行6次循環(huán)。如果跑步速度為每分鐘250米，請計算該運動員完成訓練的總時間。

解答：跑步時間=2分鐘/次×6次=12分鐘

走路時間=1分鐘/次×6次=6分鐘

總時間=跑步時間+走路時間=12分鐘+6分鐘=18分鐘

4.例題：一名學生在進行耐力跑訓練時，每分鐘跑步3分鐘，走路1分鐘，共進行4次循環(huán)。如果跑步速度為每分鐘220米，請計算該學生完成訓練的總距離。

解答：跑步距離=220米/分鐘×3分鐘/次×4次=2640米

走路距離=220米/分鐘×1分鐘/次×4次=880米

總距離=跑步距離+走路距離=2640米+880米=3520米

5.例題：某學生在進行1000米跑走交替訓練時，跑步時間每分鐘2分鐘，走路時間每分鐘1分鐘，共進行5次循環(huán)。如果跑步速度為每分鐘210米，請計算該學生完成訓練的總時間。

解答：跑步時間=2分鐘/次×5次=10分鐘

走路時間=1分鐘/次×5次=5分鐘

總時間=跑步時間+走路時間=10分鐘+5分鐘=15分鐘板書設(shè)計①耐力跑-跑走交替1000-1500米訓練要點

-跑步姿勢：抬頭、挺胸、收腹，手臂自然擺動，腳步輕快有力。

-呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼，呼吸均勻，避免呼吸