中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-八段錦、易筋經(jīng)（中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)）

常用傳統(tǒng)養(yǎng)生功法【熟悉】

1.八段錦的練功方法

2.易筋經(jīng)的練功方法學(xué)習(xí)目標(biāo)八段錦

一、概念

八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名“八段”，因?yàn)檫@種健身功作可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，而且體勢動(dòng)作古樸高雅，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。二、養(yǎng)生機(jī)理

八段錦屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動(dòng)與呼吸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的健身法。活動(dòng)肢體可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機(jī)，經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。《老老恒言》云：“導(dǎo)引之法甚多，如八段錦……之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。二、養(yǎng)生機(jī)理

八段錦對人體的養(yǎng)生康復(fù)作用，例如“兩手托天理三焦”，即說明雙手托天的動(dòng)作，對調(diào)理三焦功能是有益的。一則有助于三焦氣機(jī)運(yùn)化，二則對內(nèi)臟亦有按摩、調(diào)節(jié)作用，起到通經(jīng)脈、調(diào)氣血、養(yǎng)臟腑的效果。同時(shí)，對腰背、骨骼也有良好作用。八段錦的每一段都有鍛煉的重點(diǎn)，則是對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。三、站勢八段錦站勢八段錦的練法如下：

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧。搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰。四、坐式八段錦叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺撼天柱，赤龍攪水津。閉氣搓手熱，背摩后精門。左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。叉手雙虛托，低頭攀足頻。河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身。易筋經(jīng)

一、概念

“易”，指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范?！耙捉罱?jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動(dòng)中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力，（即指形體不動(dòng)，而肌肉緊張的“暗使勁”）。。二、養(yǎng)生機(jī)理

三、練功要領(lǐng)

（一）精神清靜，意守丹田。（二）舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。（三）松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。（四）用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮，達(dá)到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。1.