農(nóng)村小學(xué)體育課結(jié)束部分放松活動意義分析

農(nóng)村小學(xué)體育課結(jié)束部分放松活動意義分析放松活動是體育課結(jié)束部分的主要內(nèi)容，也是體育課的重要組成部分。其目的在于降低大腦皮層的興奮性，放松肌肉，使肌體逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)，當學(xué)生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統(tǒng)特別是運動器官都處于相對疲勞狀態(tài)，運動以后不進行放松可能會造成學(xué)生肌體的損傷、導(dǎo)致運動能力的下降，各類身體器官無法正常運轉(zhuǎn)，從而產(chǎn)生不良的生理現(xiàn)象。通過積極充分的放松活動，能使人體的各項機能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平，從而達到機體超量恢復(fù)的能力。體育課中放松活動內(nèi)容設(shè)計的豐富多彩，不僅能提高學(xué)生再次參加體育運動的興趣，還能促進學(xué)生終身體育的意識。但是，現(xiàn)階段許多教師都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活動，這樣不僅讓學(xué)生感到枯燥乏味，而且還導(dǎo)致了學(xué)生們消極、倦怠等情緒的產(chǎn)生。1.農(nóng)村小學(xué)體育課放松活動內(nèi)容和形式放松活動一般在緩和性練習、輕松愉悅的氣氛中完成。放松活動的強度應(yīng)根據(jù)課的主教材的練習強度而定，強則大，弱則小。內(nèi)容要根據(jù)主教材性質(zhì)選擇，多勞部位多放松，全身活動全身放松。主要采取的放松形式，一種是肌體疲勞的放松（緩慢牽位、積極休息、游戲、意念），另一種是心理放松，對運動激烈、緊張的練習，除了對學(xué)生進行肌肉放松，也可采用逗趣法（小幽默、小笑話）。通過逗趣法使學(xué)生在情不自禁的笑聲中調(diào)節(jié)和放松緊張精神，轉(zhuǎn)移他們的肌肉感，消除心理疲勞。2.農(nóng)村小學(xué)體育課常用放松方法2.1抖動放松2.1.1自我抖動放松雙腳左右分開平行站立，腳跟提起，上體前傾，雙臂策舉時吸氣，由側(cè)向下同時四肢抖動，小臂至腹前交叉位時呼氣。2.1.2兩人一組相互抖動放松兩人相對站立，手指互握上下左右抖動放松。要求腕肘肩三個關(guān)節(jié)充分放松。2.2閉眼踏步放松放松時，全體同學(xué)閉眼聽教師發(fā)出的“一二一”口今做隨意踏步，兩臂擺動幅度和腳離地高度不限，可左右搖動,也可前后晃動。教師口令要輕而緩給學(xué)生以悅耳舒適的感覺。2.3深呼吸放松放松時雙腳與肩同寛站立，深吸氣時兩臂正上舉,同時提腳跟深呼氣時全身同時放松下蹲體會全身像散了架一樣的感覚，教師用輕而緩的語氣上一吸、下一呼-的口令。2.4舞步放松放松時可集體形式跳四步、十六步、三十六步舞來放松，也可跳簡單有趣的兒童舞蹈達到放松目的。2.5大笑放松將簡單有趣的小笑話，小幽默，使學(xué)生忍不住捧腹大笑的同時全身心得到放松。2.6敲打揉捏放松2.6.1自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。2.6.2兩人一組相對站立，一人兩手放到對方肩部，另一人揉搓敲打?qū)Ψ酱笮”鄯潘伞?.6.3幾人一組墊上仰俯臥全身敲打、揉捏、抖動放松。2.7后退走放松后退時，步幅大小不限，速度步頻要慢，兩臂同時前后隨意擺動。2.8意念放松放松時,兩腳左右開立與肩同寬，兩手手指在腹前相抱疊，閉眼、凝神、靜氣，忘記一切，什么都不想竟可能達到“腦海中一片空白”的忘我境界。2.9到掛肘背腰放松兩人一組，倒掛肘做背腰動作，背腰者至前傾位置時肘背者用臀部向上做頂動，使被背放松者產(chǎn)生抖動，達到放松的目的，被放松分者要求頭部充分后仰，兩腿自然下垂，不能抬起。2.10小游戲放松可在原地做簡單的小游戲來放松，如：大西瓜小西瓜高低胖瘦等，可用正口令做幾次，再用反口令做幾次，也可正反口令間隔練習。3.放松活動的意義放松整理活動質(zhì)量如何，直接關(guān)系到運動水平、學(xué)習效率的提高和課堂教學(xué)信息及時反饋，以及學(xué)生的身體、心理的健康發(fā)展。在體育課的結(jié)束部分進行放松活動可使人體更好地由緊張的運動狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對安靜狀態(tài)，使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)保持在一定高度的水平，有利于償還運動時所欠的氧債。放松活動是消除疲勞，促進體力恢復(fù)的一種有效方法。放松有三層含義：第一、緩解緊張情緒，減低心理壓力；第二、提高肌肉的感覺能力，使頭腦清晰敏感，消除疲勞，加快恢復(fù)過程，一身輕松，第三、增強自我調(diào)控情緒的能力，集中注意力。放松訓(xùn)練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。下課前的放松整理活動，可使學(xué)生更好地由運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，也可緩解在運動后因乳酸堆積所引起的不