產(chǎn)后康復(fù)婦幼保健醫(yī)療

產(chǎn)婦保健關(guān)注孕產(chǎn)婦健康產(chǎn)后康復(fù)匯報(bào)人：XXX前

言產(chǎn)后恢復(fù),是指女性在生產(chǎn)完畢之后,常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng),而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù),女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡。目錄產(chǎn)婦身體恢復(fù)產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽產(chǎn)婦健康飲食產(chǎn)婦心理恢復(fù)0102030405產(chǎn)婦身體恢復(fù)PART01產(chǎn)后塑身加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過(guò)服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x促進(jìn)健康,它應(yīng)該成為我們生活中的一部分,這點(diǎn)對(duì)一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對(duì)其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。消除妊娠紋如果非要去除,孕媽媽可以去皮膚科妊娠紋在生產(chǎn)后會(huì)逐漸變得越來(lái)越不明顯了醫(yī)生可能有辦法來(lái)改進(jìn)外觀。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯產(chǎn)后減肥專家指出,產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng),因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)PART02產(chǎn)后體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門(mén)括約肌,呼氣時(shí)盡量放松。臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時(shí)放松。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮,呼氣時(shí)盡量放松。抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬,呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí),需注意腹部傷口,量力而行鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦(順產(chǎn)者一天后,剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉,每天2次,每節(jié)做8個(gè)8拍。仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時(shí)身體緩緩平躺。腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿,動(dòng)作同前。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽PART03臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)，臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))V字形、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))，坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)嬰兒卷曲式、豎式牛面式變形跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。牛面式變形1單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡,練細(xì)腰)側(cè)腰伸展2產(chǎn)婦健康飲食PART04對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加。每日包括主食500克,肉類或魚(yú)類150－200克,雞蛋3－5個(gè)，豆制品100克,豆?jié){或牛奶250－500克,新鮮蔬菜500克,每頓飯后吃水果1－2個(gè)注意食物烹調(diào)做到多樣化。為保證母乳喂養(yǎng)。應(yīng)多補(bǔ)充帶有湯水的食物，如雞湯、魚(yú)湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯豆腐湯。餐間及晚上加點(diǎn)心或半流質(zhì)食物?！白伦印笔菋D女的特殊生活階段產(chǎn)婦心理恢復(fù)PART05產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)有一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛(ài)撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過(guò)產(chǎn)褥期，也是全家人的幸福。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)發(fā)生精神障礙和精神病的患者比正常人群發(fā)病率高很多。產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期，產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上，產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%，因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧，協(xié)助恢復(fù)。社交做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動(dòng)，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來(lái)源。郁悶由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。樂(lè)觀不管是對(duì)育兒還是對(duì)于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個(gè)樂(lè)觀的態(tài)度。幽默幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感