安全教育（第二版）課件：常見心理問題與心理維護

常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護一、青少年常見心理問題與心理障礙“讓你疲憊的不是連綿不斷的群山，而是你鞋子里的一粒沙子?！边@句話描述的是爬山時一粒沙子的阻礙。同樣，在心理問題上，一粒“沙子”未及時倒出，也容易形成心理障礙，影響青少年的健康成長。1.青少年常見心理問題（1）適應(yīng)問題。如新生入校、學(xué)生畢業(yè)后到新的工作崗位時，面對新的生活環(huán)境、生活條件、人際關(guān)系，以及因?qū)W習(xí)和工作方式、方法等的變化帶來的不適應(yīng)。（2）學(xué)業(yè)問題。在造成青少年情緒波動的因素中，學(xué)習(xí)因素排在比較重要的位置。青少年在重視學(xué)業(yè)的同時，也增加了心理壓力。常見心理問題與心理維護（3）交往的困惑。青少年的社交范圍不斷擴大，但在交往中常常因各種原因遇到挫折，如室友之間的矛盾。（4）戀愛與性心理問題。青少年的戀情還比較幼稚，隨著性的發(fā)展成熟以及性意識的萌發(fā)，容易釀成苦果或造成彼此傷害。（5）就業(yè)、擇業(yè)等問題。青少年在擇業(yè)時可能會出現(xiàn)急于求成、盲目攀比、消極依賴、悲觀迷茫等情緒；在工作中可能會遇到如何正確處理與同事、上司之間的關(guān)系，如何合理規(guī)劃自己職業(yè)生涯等現(xiàn)實問題。常見心理問題與心理維護2.不良心理特征不良心理特征包括自卑、逆反、孤獨、嫉妒、懼怕、自私、享樂等。這些心理特征如果不能及時得到解決，那么會引起一系列的心理疾病。常見心理問題與心理維護（1）自卑心理。部分青少年由于學(xué)習(xí)成績不好，屢犯錯誤，無論在家庭還是在學(xué)校，他們受到的批評多于表揚、指責(zé)多于鼓勵、懲罰多于引導(dǎo)，于是自認(rèn)為低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種“我不如人”的自卑心理。還有部分青少年并不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常覺得自己低人一等，進而演繹成覺得別人也看不起自己，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩愁云。他們?nèi)狈ψ孕判?，?yōu)柔寡斷，無競爭意識，享受不到成功的快樂。常見心理問題與心理維護（2）逆反心理。由于年齡的特點，不少青少年辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對待家長的良苦用心、老師的批評教育，對正面宣傳做反面思考，對榜樣及先進人物無端否定，對不良傾向產(chǎn)生情感認(rèn)同，對積極要求消極抵抗。常見心理問題與心理維護（3）孤獨心理。一些青少年很少和別人交往，常常一個人背著大家獨自活動，寡言少語，他們的內(nèi)心孤獨、郁悶。青少年的孤獨心理大致有以下幾種情況。1）境遇型的孤獨。一旦因升學(xué)、轉(zhuǎn)學(xué)，置身于一個陌生的環(huán)境中，由于適應(yīng)能力較差，缺乏主動交往的能力和意向，便成為一名孤獨者。2）自我封閉型的孤獨。有的學(xué)生因為家庭生活拮據(jù)，成績較差，自信心不足，便把自己封閉在狹小的個人天地里。也有的學(xué)生因為其父母是干部、大老板，或自己成績較好，就居高臨下，不愿意和別人溝通，不愿意坦露自己的心扉。常見心理問題與心理維護3）行為方式型的孤獨?，F(xiàn)在很多青少年是獨生子女，他們從小到大總是以獨處的方式生活、學(xué)習(xí)，難于了解別人，也難于讓別人了解自己，因而感到孤獨。4）性格自傲型的孤獨。有的青少年自高自大、自命清高、孤芳自賞，因而形成孤獨心理。常見心理問題與心理維護（4）嫉妒心理。嫉妒是因他人的優(yōu)越地位而產(chǎn)生的不愉快情感。由于看到別人的長處，自己卻無力或不愿改變現(xiàn)狀，于是就會對對方表示不滿、憤恨，甚至加以傷害。（5）懼怕心理。懼怕心理是青少年健康成長過程中一個不小的障礙，往往會決定一個人一生的命運。就青少年群體來說，存在著處于群體上游的優(yōu)秀者懼怕被趕超、處于中游的懼怕掉隊、處于下游的感到前途無望等現(xiàn)象。一旦懼怕慣了，性格上往往就過于膽怯和羞澀，進而產(chǎn)生心理障礙。長此以往便會處處小心，事事戒備，缺乏自信心和主動性。在學(xué)習(xí)和生活中，也常常會表現(xiàn)為隨大流，缺乏闖勁和創(chuàng)新精神。常見心理問題與心理維護（6）自私心理。一些青少年只沉湎于自我實現(xiàn)和個人奮斗中，處處都以自己為核心，遇到稍不順心的事就大發(fā)脾氣，或觸犯到個人一點點利益就斤斤計較，對集體麻木不仁，對社會漠不關(guān)心。在處事中，只能別人關(guān)心他，從不主動關(guān)心別人。常見心理問題與心理維護（7）享樂心理。求享樂、圖安逸、擺闊氣、高消費的不良風(fēng)氣在不少青少年身上都有所體現(xiàn)，他們認(rèn)為享樂是社會發(fā)展到今天的必然結(jié)果，認(rèn)為艱苦奮斗精神已經(jīng)跟不上時代發(fā)展，與他們這一代人毫不相干。他們在行為上的具體表現(xiàn)有以下三個方面。1）不愛勞動，怕臟怕累，稍干一點體力活就叫苦不迭。2）好吃零食，零花錢多，日常消費高。3）衣著講究，相互攀比，喜好穿名牌服裝。常見心理問題與心理維護3.青少年常見心理障礙（1）精神病性障礙。此類障礙屬于嚴(yán)重的心理障礙，大多數(shù)患者在患病期間對自己的異常表現(xiàn)失去自我辨知能力，不承認(rèn)自己有病，一般不會主動求治。屬于這類障礙的有精神分裂、偏執(zhí)性精神病、反應(yīng)性精神病等。常見心理問題與心理維護（2）心境障礙。心境障礙又稱情感障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的心理障礙，并有相應(yīng)的思維和行為的改變。屬于這類障礙的有狂躁癥、抑郁癥等。常見心理問題與心理維護1）狂躁癥。主要表現(xiàn)為情緒高漲、易怒、精力旺盛，同時語言增多、思維奔逸、行為亢奮。癥狀嚴(yán)重者會使工作、學(xué)習(xí)、勞動能力受損，社交能力受損，給別人造成危險或不良后果。常見心理問題與心理維護當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有躁狂癥相關(guān)傾向。①心境高漲或易怒，感覺自己能量很強，精力充沛到好像能做很多事。②自尊心膨脹，比平時更健談，或者必須要一直不停地講話。③睡眠需求減少，但白天仍然精力充沛。④感覺頭腦里充滿各種各樣的想法，但注意力很容易被轉(zhuǎn)移，無法集中。⑤不計后果地參加可能引起嚴(yán)重后果的高風(fēng)險活動，比如沖動性的瘋狂購物、輕率危險的性行為和不理智的商業(yè)投資等。常見心理問題與心理維護2）抑郁癥。主要表現(xiàn)為自我評價低，對前途悲觀失望，自卑和自責(zé)，精神不振，不愿與人交往。長期的抑郁使人學(xué)習(xí)動機喪失、失眠、食欲降低，嚴(yán)重的會產(chǎn)生輕生念頭，甚至自殺。常見心理問題與心理維護當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時，要警惕抑郁癥相關(guān)的傾向。①發(fā)現(xiàn)自己大部分時間感到悲傷、空虛、無望，或頻繁流淚。②對于什么事都提不起興趣，對以前喜歡的活動或事物都提不起勁。③好像喪失了感受快樂和幸福的能力，任何事都無法讓自己開心起來。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤反應(yīng)變慢或常常坐立不安，注意力不集中，猶豫不決，每天都很疲勞。⑥記憶力減退，思維速度緩慢。⑦認(rèn)為自己毫無價值，常常無理由地感覺內(nèi)疚、自責(zé)、自卑。⑧甚至出現(xiàn)傷害自己或自殺的想法及行為。常見心理問題與心理維護（3）神經(jīng)性障礙和癔癥。此類障礙主要表現(xiàn)為煩惱、緊張、焦慮、恐懼、強迫、多疑等癥狀。障礙的起因常與心理社會因素有關(guān)。屬于這類障礙的有恐怖癥、焦慮癥、強迫癥、軀體形式障礙等。癔癥又稱歇斯底里癥，是一種分離障礙，通?；颊邥⒆约喊缪莩闪硪粋€想象中的角色，完全忘記自己原來的身份。常見心理問題與心理維護1）焦慮癥。焦慮是學(xué)生嚴(yán)重的心理問題之一，是指個體對當(dāng)前預(yù)計到的對自尊心有潛在威脅的情境所產(chǎn)生的一種擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的情緒反應(yīng)。常見心理問題與心理維護當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有焦慮癥相關(guān)傾向。①持續(xù)長時間對學(xué)習(xí)和生活中的許多事情都表現(xiàn)出過分的焦慮和擔(dān)心（通常超過3個月以上）。②即使發(fā)現(xiàn)自己反應(yīng)過度，卻難以控制，并為此而痛苦。③感到坐立不安、激動、緊張，容易疲倦，注意力難以集中或頭腦空白，肌肉緊張，容易受到激惹。④發(fā)現(xiàn)飲食或睡眠受到影響，吃不下去飯或暴飲暴食，睡不著或睡不好。⑤排除其他疾病而引起的身體不適，如口干、消化不良、胸悶、呼吸困難、心慌、耳鳴、頭暈眼花、肌肉疼痛等。常見心理問題與心理維護2）強迫癥。主要特征是強迫觀念和強迫行為。強迫觀念是反復(fù)出現(xiàn)的持久的想法、沖動或畫面；強迫行為是反復(fù)出現(xiàn)的動作（如強迫洗手、排序、檢查等）或思維化的強迫行為（計數(shù)、默念等）。常見心理問題與心理維護當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有強迫癥相關(guān)傾向。①感覺自己持續(xù)地反復(fù)出現(xiàn)一些侵入性和不必要的想法，有某種沖動，令自己感到顯著的焦慮或痛苦。②極力控制自己忽略或者壓抑重復(fù)的想法、沖動或者用其他想法和行為來中和，卻仍然控制不住，為此十分苦惱。③不受控制地反復(fù)出現(xiàn)某些想法或行為，這些重復(fù)性的想法和行為可以暫時緩解焦慮。比如，會重復(fù)清洗、排序、核對、祈禱、計數(shù)、檢查、觸摸、重復(fù)念某詞等行為。但是這些重復(fù)性的想法和行為已經(jīng)遠(yuǎn)超過必要范圍且不受控制，并且對工作生活造成不利影響。常見心理問題與心理維護（4）反應(yīng)性精神障礙。反應(yīng)性精神障礙又稱應(yīng)激相關(guān)障礙，主要是由突發(fā)生活事件、劇烈精神創(chuàng)傷或者持續(xù)困難處境引起的，表現(xiàn)為巨大刺激后的心理失常，如急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和適應(yīng)障礙。常見心理問題與心理維護（5）心理生理障礙。心理生理障礙又稱心理因素相關(guān)的生理障礙，指由某些心理原因?qū)е碌纳韱栴}，如進食障礙、睡眠障礙、性功能障礙。進食障礙主要表現(xiàn)為進食行為異常、對事物及體重和體型過分關(guān)注。進食障礙主要分為神經(jīng)性厭食和神經(jīng)性貪食。神經(jīng)性厭食主要表現(xiàn)為拒食或過分節(jié)食；神經(jīng)性貪食主要表現(xiàn)為短時間內(nèi)攝入大量食物，進食時常避開人。常見心理問題與心理維護當(dāng)發(fā)現(xiàn)有以下特征時，可能有進食障礙傾向。1）刻意減少進食等熱量攝入和增加運動消耗，造成明顯的低體重和（或）營養(yǎng)不良。2）通過限制進食、過度鍛煉、濫用藥物、催吐等行為達到自己的理想體重。3）對瘦無休止地追求和對胖有病態(tài)的恐懼。4）情緒受到明顯的影響，被抑郁、焦慮、強迫等心理所困擾。常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護二、日常心理健康與維護“你無法改變環(huán)境，卻可以改變心境；你不能左右別人，卻可以改變自己；你不能改變?nèi)菝玻瑓s可以展現(xiàn)笑容。”每個人一生中都會遇到各種各樣的挫折和困難，有時候只要換個角度思考問題，往往眼前就會豁然開朗，一切問題都變得迎刃而解。當(dāng)我們遇到各種心理問題時，不妨考慮用以下方法調(diào)節(jié)自己的心境。1.自我心理調(diào)適（1）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生要端正學(xué)習(xí)動機，調(diào)動學(xué)習(xí)的主動性和積極性，解決具體困難和問題；在觀念上實現(xiàn)轉(zhuǎn)變，學(xué)會自主學(xué)習(xí)，由“要我學(xué)”變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”；樹立終身學(xué)習(xí)的理念，適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)時代的教學(xué)模式，做自主學(xué)習(xí)的主人。（2）增強自信心。人在后天的成長過程中因某種經(jīng)歷會變得膽怯、害羞。在日常生活、學(xué)習(xí)中，我們要樹立自信，積極克服沮喪和困難，昂首挺胸、闊步向前。常見心理問題與心理維護（3）做事要先易后難。當(dāng)你面臨很多難題的時候，采取一些方法和策略，如先從最容易解決的問題下手。有了成果，就會有信心，成果越多、越大，信心也就會更足、更強。（4）走出自我中心，幫助別人，快樂自己。以自我為中心的人總是不能換位思考，凡事只希望滿足自己的需要，要求人人為己，也不容易理解他人的痛苦和煩惱。在人際交往中，我們要學(xué)會尊重、關(guān)心、幫助他人，多為他人著想、服務(wù)。這樣既可以消除自己的煩惱，又可以獲得別人的回報，既能夠感受到幫助別人的快樂，又能體會到人生的價值與幸福。常見心理問題與心理維護（5）嘗試當(dāng)配角。一個人如果總是好自我表現(xiàn)，干什么都拋頭露面，那就會忙碌不堪。嘗試甘當(dāng)配角，就會感到時間充裕，享受從緊張中解脫出來的樂趣。（6）寬以待人。不要對別人要求過高，讓別人一定要按照你的要求和想法去做。當(dāng)別人有錯誤時，不要得理不饒人，對別人的批評要恰當(dāng)、適度，給別人一個考慮和反省的機會。否則，會增加自己的煩惱、憤怒、焦慮等消極情緒。常見心理問題與心理維護（7）學(xué)會示弱，給對方機會。與人相處時，不必處處爭先，學(xué)會給對方表現(xiàn)自己的機會。這樣做可以避免因人際關(guān)系緊張而使自己煩惱、苦悶。（8）及時有效地溝通。人與人相處，離不開溝通。有效溝通能消除誤解，真誠溝通有助于拉近心與心之間的距離，及時溝通可以減少障礙，促進關(guān)系和諧發(fā)展。在日常生活、學(xué)習(xí)中，我們與他人相處時，要做到及時有效地溝通，構(gòu)建良好的人際關(guān)系。常見心理問題與心理維護（9）管理情緒，增強自控能力。常見情緒問題一般通過自我調(diào)適可以得到有效緩解，下面介紹幾種方法。1）轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你的心理狀態(tài)出現(xiàn)問題時，要盡快將自己的注意力轉(zhuǎn)移到那些最有意義、最能使你感到自信和愉快的事情上去?！巴摇钡?zé)嶂杂谝患憧梢愿傻氖虑?，如專心致志地寫字、繪畫、運動、逛街、吃美食等。這樣就可以把苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情緒轉(zhuǎn)移掉。常見心理問題與心理維護2）宣泄法。在內(nèi)心充滿煩惱和憂慮時，可以找你所信任的、談得來的、頭腦冷靜的人交談，這個人可以是老師、家長、同學(xué)或朋友，也可以是心理醫(yī)生，把你的喜怒哀樂盡情地向他傾吐，也可以通過寫信、記日記等形式宣泄出心里的痛苦。在極度悲傷時，可以尋找適宜的環(huán)境或場所盡情地痛哭一場，釋放壓抑感，以求精神上的輕松和平靜，不讓內(nèi)心寄存任何消極、不良情緒。3）放松法。選擇一個舒服的姿勢坐好，緩慢地進行呼吸（腹式呼吸），鼻腔吸氣，嘴巴呼氣；頭腦中想象所有的壓力和負(fù)面情緒都隨著呼氣排出身體的畫面。常見心理問題與心理維護2.心理咨詢服務(wù)的利用青少年生理和心理發(fā)展的不平衡性、不穩(wěn)定性和可塑性使我們極易受到外界因素的影響，從而產(chǎn)生心理上的巨大變化。青少年時期是心理變化最激烈、最不平靜的階段，此時心理健康與身體健康同樣重要。如果出現(xiàn)心理問題，要及時向老師、同學(xué)以及學(xué)校心理咨詢中心求助，幫助自己處理心理問題，做好心理調(diào)適，更好地幸福成長。常見心理問題與心理維護（1）正確對待心理咨詢。許多同學(xué)對心理咨詢存在誤解，認(rèn)為有病的人才會去做心理咨詢。其實，心理咨詢既可以服務(wù)心理困擾的群體，也可以服務(wù)心理正常的群體。適合接受心理咨詢服務(wù)的人群包括：①精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實問題并請求幫助的人群；②精神正常，但心理健康水平較低，產(chǎn)生心理障礙導(dǎo)致無法正常學(xué)習(xí)、工作、生活并請求幫助的人群；③特殊對象，即有臨床癥狀或潛在性的精神病患者。心理咨詢的主要任務(wù)是幫助來訪者化解各類心理問題，提高心理素質(zhì)，使其更加健康、愉快、有意義地生活。常見心理問題與心理維護（2）需要心理咨詢的情況。當(dāng)出現(xiàn)下列情況時，要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的指導(dǎo)，一起面對困難，尋求解決方法。如生活中遇到有重大選擇而猶豫不決；學(xué)習(xí)壓力過大，難以自行調(diào)節(jié)；對環(huán)境適應(yīng)困難；經(jīng)受挫折后，精神一蹶不振；過分自卑，經(jīng)常感到心情壓抑；在社交方面感覺有障礙（如怯懦、自我封閉、不知如何處理人際沖突等）；與親屬、朋友等人際關(guān)系不和睦，渴望通過指導(dǎo)改善關(guān)系；患有某種身體疾病，對此產(chǎn)生心理壓力。常見心理問題與心理維護在日常學(xué)習(xí)和生活中，我們有各種喜怒哀樂、憂愁煩惱。當(dāng)自己無法擺脫煩惱時，可以及時向心理咨詢師尋求幫助，向他們傾訴自己的困惑，更快地解開心結(jié)，獲得心靈慰藉，更好地適應(yīng)生活。常見心理問題與心理維護常見心理問題與心理維護三、心理應(yīng)激及應(yīng)對心理應(yīng)激是指人遭遇到對自身至關(guān)重要而又難以應(yīng)付的重大變化或威脅時，產(chǎn)生的身體和心理層面的一系列反應(yīng)的總和。產(chǎn)生應(yīng)激的原因主要包括人們在日常生活中經(jīng)歷的各種生活事件、突然的創(chuàng)傷性體驗以及慢性緊張，例如工作壓力、家庭矛盾、車禍、失業(yè)、親人的離世、重大疾病等。心理應(yīng)激會給我們帶來不同的影響。適度的應(yīng)激能促進我們成長，獲得更多的經(jīng)驗，更好地生存和發(fā)展。但如果應(yīng)激的強度超過了個體所能承受的能力范圍，那我們可能就會出現(xiàn)各種不良的生理和心理反應(yīng)。1.常見的應(yīng)激反應(yīng)表現(xiàn)（1）行為層面。主要表現(xiàn)為做事的活動力增加或減少；很難交流；易怒易爭吵；沒辦法休息或放松；經(jīng)常哭泣；高度警惕，過度擔(dān)憂；過度回避那些會勾起負(fù)面回憶的地點。常見心理問題與心理維護（2）身體層面。主要表現(xiàn)為腸胃不舒服、拉肚子、便秘、反酸；頭痛，其他身體部位酸痛；視覺障礙；體重減輕或增加；出汗或發(fā)冷；容易被嚇到，易緊張；慢性疲勞、失眠、早醒、睡眠淺、多夢；免疫力下降。（3）情緒層面。最常見的是焦慮、抑郁、恐懼和憤怒的情緒；有的人會出現(xiàn)愧疚、自責(zé)的情緒；有的人可能會否認(rèn)現(xiàn)實，好像什么也沒發(fā)生一樣；有的人可能會表現(xiàn)出冷漠。常見心理問題與心理維護（4）思維層面。主要表現(xiàn)為記憶力變差；失去方向；時常感到困惑；想事情的時候腦子好像變遲鈍了；注意力不容易集中；無法決定事件的優(yōu)先順序；很難做決定；想問題容易走極端，失去客觀性。（5）社交層面。主要表現(xiàn)為愿意一個人待著，不愿意出去社交；會責(zé)備自己，感覺自己很渺小很無力；難以給予他人幫助或難以接受幫助；無法享受樂趣，無法忍受任何娛樂，甚至以前覺得享受的活動現(xiàn)在都失去了興趣。常見心理問題與心理維護輕度應(yīng)激反應(yīng)不影響日常生活；中度應(yīng)激反應(yīng)會影響身體、情感和認(rèn)知功能，一般在一周內(nèi)癥狀會逐漸消失；重度應(yīng)激反應(yīng)可能會持續(xù)4～6周。如果上述癥狀有幾項并持續(xù)超過1個月，影響到日常生活和人際關(guān)系，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。常見心理問題與心理維護2.心理應(yīng)激的應(yīng)對當(dāng)心理應(yīng)激發(fā)生時，每個人都會采用不同的方式去應(yīng)對它。如生活作息紊亂、回避社交、借酒澆愁、過度工作、暴飲暴食、過度消費、沉迷于電視網(wǎng)絡(luò)游戲等，這些都是消極的應(yīng)對方式。這些消極的應(yīng)對方式雖然能一時緩解痛苦，但會讓人逃避問題，后期可能會帶來更嚴(yán)重的心理困擾。面對心理應(yīng)激，我們應(yīng)采取積極的應(yīng)對方式來解決問題，重新適應(yīng)學(xué)習(xí)、生活，獲得成長。常見的積極應(yīng)對方式有以下幾個方面。