無(wú)線電測(cè)向培訓(xùn)

義烏市湖門小學(xué)科技社團(tuán)活動(dòng)方案

無(wú)

線

電

測(cè)

向

2016.09

無(wú)線電測(cè)向

第一節(jié)無(wú)線電測(cè)向訓(xùn)練的內(nèi)容

無(wú)線電測(cè)向訓(xùn)練的內(nèi)容包括室內(nèi)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練、外場(chǎng)訓(xùn)

練三個(gè)方面。

1.室內(nèi)訓(xùn)練

主要內(nèi)容是學(xué)習(xí)無(wú)線電基礎(chǔ)電論，研究、制作、維修測(cè)向運(yùn)

動(dòng)中使用的器材；學(xué)習(xí)有關(guān)競(jìng)賽、訓(xùn)練的知識(shí)和文件；討論

和總結(jié)測(cè)向運(yùn)動(dòng)技術(shù)；記訓(xùn)練日記。

2.身體訓(xùn)I練

任務(wù)是在全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，提高專項(xiàng)素質(zhì),

為正確運(yùn)動(dòng)測(cè)向技術(shù)，迅速提高測(cè)向運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

3.外場(chǎng)訓(xùn)練

訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握測(cè)向技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，以適應(yīng)競(jìng)賽的要求，為在

競(jìng)賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)服務(wù)。

外場(chǎng)訓(xùn)練可劃分為單項(xiàng)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩類。

(1)單項(xiàng)訓(xùn)練為提高某一種或幾種專項(xiàng)測(cè)向技術(shù)而實(shí)施的

訓(xùn)練叫單項(xiàng)訓(xùn)練。它包括提高〃瞄線〃能力的訓(xùn)練、起點(diǎn)標(biāo)

圖訓(xùn)練記背地圖等一種技術(shù)的訓(xùn)練；還包括近臺(tái)區(qū)多臺(tái)訓(xùn)

練、提高到位率(包括遠(yuǎn)距離交叉定位，途中跑、道路選擇,

方位物選取等)，定向越野等綜合運(yùn)用幾項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。單

項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性強(qiáng)，組織實(shí)施比較方便，在初級(jí)訓(xùn)練中占有

重要比例；對(duì)于技術(shù)成熟的運(yùn)動(dòng)員，單項(xiàng)訓(xùn)練也應(yīng)占有相當(dāng)

比例。

(2)綜合訓(xùn)練綜合訓(xùn)練是指基本按照競(jìng)賽規(guī)則的要求，布

置一套隱蔽電臺(tái)供運(yùn)動(dòng)員尋找，以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技.戰(zhàn)術(shù)

水平的訓(xùn)練。綜合訓(xùn)練不一定每次都計(jì)時(shí)和排定名次，這樣

有利于運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練員的意圖和自己的實(shí)際情況，有計(jì)

劃、有重點(diǎn)地進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，加深體會(huì)。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，按排計(jì)

時(shí)和排定名次也是必要的，以便考察運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，鍛

煉實(shí)戰(zhàn)能力。每隔一個(gè)階段，還應(yīng)當(dāng)通過組織模擬比賽和兄

弟隊(duì)間.不同年級(jí)間的比賽，請(qǐng)領(lǐng)導(dǎo)到場(chǎng)參觀。通過要求運(yùn)

動(dòng)員賽前制定比賽計(jì)劃、抽簽決定出發(fā)順序、賽后寫小結(jié)等

手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加心理壓力，制造緊張氣氛，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員

適應(yīng)正式比賽的能力。

第二節(jié)技術(shù)訓(xùn)練的階段劃分

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有長(zhǎng)期性、系統(tǒng)性、分階段的特點(diǎn)。無(wú)論一

個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目訓(xùn)練過程所包含的時(shí)間跨度有多大，它總是連續(xù)發(fā)生和不斷進(jìn)行的。

同時(shí)，每一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程又都可以分為若干階段，每個(gè)階段的訓(xùn)練任

務(wù)、內(nèi)容、方法、手段都各有自己的特點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性，要求訓(xùn)練工作應(yīng)該不間斷地、系統(tǒng)地組織實(shí)施。應(yīng)當(dāng)根據(jù)專

項(xiàng)特點(diǎn)和人們掌握技術(shù)技能的規(guī)律，通過連續(xù)的、系統(tǒng)的多年訓(xùn)練，逐步地提高

運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和人體機(jī)能，以獲得高度的競(jìng)技水平。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的階段性，是指可以把一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程有順序地組

織實(shí)施，逐步地實(shí)現(xiàn)階段目標(biāo)，最后達(dá)到總的要求。

不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從各自的指導(dǎo)思想出發(fā)，有不同的階段劃分辦法。表

3T列舉了階段劃分的3個(gè)實(shí)例。無(wú)論階段如何劃分，有一些特點(diǎn)是共同的。共

同點(diǎn)是安排訓(xùn)練有長(zhǎng)遠(yuǎn)打算，遵循先易后難，先打好基礎(chǔ)再逐步提高，根據(jù)同

同時(shí)期的特點(diǎn)有針對(duì)性地安排訓(xùn)練內(nèi)容的原則，以期盡快達(dá)到較高的競(jìng)技水平，

并在高水平上保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

讀者從本書第二章了解到，無(wú)線電測(cè)向技術(shù)是相當(dāng)繁雜的，不可能在短時(shí)

間內(nèi)全面掌握。從各地訓(xùn)練少年運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)少年賽的實(shí)踐可見，從初學(xué)到入

門再到熟練，達(dá)到適應(yīng)省一級(jí)競(jìng)賽的要求，大體需要二、三年時(shí)間。在這一過程

中，階段是客觀存在的。表現(xiàn)為不同時(shí)期具備不同的接受能力和不同時(shí)期存在著

不同的訓(xùn)練難點(diǎn)和技術(shù)難點(diǎn)，只不過不同的人有又各具有其特點(diǎn)。例如對(duì)初學(xué)者

來(lái)說，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要因素是近臺(tái)區(qū)技術(shù)。他們常常在電臺(tái)附近往返奔跑，

顯得不知所措。在全部由初學(xué)者參加的綜合考核中，如果有誰(shuí)碰巧在幾個(gè)臺(tái)的近

臺(tái)區(qū)都用時(shí)極少，可以順利通過，那么，即使他在途中前進(jìn)遲緩，或者找臺(tái)順

序發(fā)生錯(cuò)誤，卻仍然瓦能成為優(yōu)勝者。然而，熟練的運(yùn)動(dòng)員在近臺(tái)區(qū)所表現(xiàn)出的

技術(shù)差異卻不大，只要接近了電臺(tái)，無(wú)論該臺(tái)是深隱蔽還是淺隱蔽，都可以在

一輪信號(hào)時(shí)間內(nèi)找出。對(duì)他們來(lái)說，差別主要是找臺(tái)順序的合理程度和途中耗費(fèi)

時(shí)間的多少了。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在近臺(tái)區(qū)表現(xiàn)應(yīng)付自如，只要不遇到特別嚴(yán)重的干擾

和奇特的影響，可以“手到擒來(lái)”，找臺(tái)順序極少發(fā)生大的失誤；由于識(shí)別和使

用地圖能力很強(qiáng)，道路選擇發(fā)生失誤的可能性也不大。對(duì)他們來(lái)說，影響運(yùn)動(dòng)成

績(jī)的因素主要是到位技術(shù)和對(duì)特殊情況的處理能力。他們需要提高遠(yuǎn)距離確定各

臺(tái)位置的能力，以求經(jīng)過細(xì)致而慎重的估算后，能夠恰好在電臺(tái)發(fā)信前一刻準(zhǔn)

確進(jìn)入近臺(tái)區(qū)，趁勢(shì)一舉抓獲。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在全過程中，極少松懈、猶豫，沒有

停頓和等待，表現(xiàn)出良好的“節(jié)奏”。可見，測(cè)向技術(shù)訓(xùn)練中存在階段是現(xiàn)實(shí)的、

客觀的。在此基礎(chǔ)上，對(duì)測(cè)向技術(shù)訓(xùn)練劃分階段是必要的，也是可能的。表3-2

中對(duì)技術(shù)訓(xùn)練做出了概略的階段劃分，提出了不同階段的任務(wù)、難點(diǎn)和要求，供

安排訓(xùn)練時(shí)參考。

第三節(jié)初期訓(xùn)練

初期訓(xùn)練是指對(duì)初學(xué)者入門階段的訓(xùn)練。就無(wú)線電測(cè)向技術(shù)訓(xùn)練而言，初

期訓(xùn)練的任務(wù)是初步了解無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，特別是競(jìng)賽的程序和競(jìng)賽辦

法；學(xué)會(huì)使用測(cè)向機(jī)，掌握基本測(cè)向方法；建立各種結(jié)束動(dòng)作的規(guī)范化概念，為

進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

在80米波段，測(cè)向機(jī)的使用要復(fù)雜一些，近臺(tái)區(qū)技術(shù)內(nèi)容也更多一些，所以初

期訓(xùn)練一般在80米波段進(jìn)行。這樣在將來(lái)轉(zhuǎn)入160米波段或2米波段訓(xùn)練時(shí)、困

難就不會(huì)太大。

?、初期訓(xùn)練的?般步驟

1.持機(jī)訓(xùn)練

首先要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員正確持機(jī)，了解測(cè)向機(jī)各種旋鈕、開關(guān)的作用，學(xué)會(huì)聽

辨電臺(tái)的呼號(hào)。

2.體會(huì)性的單臺(tái)訓(xùn)練

選擇對(duì)電波傳播方向沒有影響的簡(jiǎn)單地形，將一部電臺(tái)放在明顯位置連續(xù)

發(fā)信，并盡量使發(fā)射天線垂直與地面，以獲得良好的垂直極化波，保證測(cè)向機(jī)

方向線正確。指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在已知電臺(tái)位置的情況下做如下練習(xí)：練習(xí)收聽信號(hào)并

體會(huì)測(cè)向機(jī)的方向性，加深對(duì)測(cè)向機(jī)“8”字形方向圖和心臟形方向圖的理解；

練習(xí)測(cè)方向線（測(cè)雙向）和定邊（測(cè)單向）；在距電臺(tái)周圍200米內(nèi)的不同電離

上，反復(fù)體會(huì)近臺(tái)區(qū)內(nèi)信號(hào)強(qiáng)度和測(cè)向機(jī)方向性的變化；閉上眼睛進(jìn)行操作，睜

開眼睛檢查測(cè)線誤差，也可以蒙上眼睛邊測(cè)邊向電臺(tái)方向前進(jìn)。通過體會(huì)性單臺(tái)

訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員熟悉測(cè)向機(jī)的餓性能，掌握測(cè)線、定邊方法，增強(qiáng)對(duì)信號(hào)強(qiáng)度、

方向線的感性認(rèn)識(shí)。

3.簡(jiǎn)單的近距離找臺(tái)訓(xùn)練

有了以上的體驗(yàn)，便可進(jìn)行簡(jiǎn)單的近距離找臺(tái)訓(xùn)練了。方法是在公園、樹

林等地將電臺(tái)簡(jiǎn)單隱蔽，連續(xù)發(fā)信，運(yùn)動(dòng)員在離電臺(tái)百米左右開始運(yùn)用已掌握

的技術(shù)法則、去找，獲得找臺(tái)的初步體驗(yàn)。簡(jiǎn)單找臺(tái)時(shí)，可以只找一臺(tái)，也可以

連續(xù)找多臺(tái)。為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的調(diào)諧信號(hào)的能力，也可在多臺(tái)訓(xùn)練時(shí)，使各臺(tái)工作

在不同的頻率上。

4.單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練適用于不同技術(shù)水平的各個(gè)階段。初期訓(xùn)練中單項(xiàng)訓(xùn)練的重

點(diǎn)是近臺(tái)區(qū)技術(shù)，例如交叉定點(diǎn)、方向線跟蹤、掃音量等。關(guān)于如何進(jìn)行訓(xùn)練：請(qǐng)

閱讀后續(xù)章節(jié)，從中可以受到啟發(fā)，進(jìn)而自行設(shè)計(jì)一些新的更好的訓(xùn)練方法。

5.尋找多臺(tái)的訓(xùn)練

尋找多臺(tái)的訓(xùn)練可以先在數(shù)百米的范圍內(nèi)進(jìn)行，臺(tái)間相距一、二百米，然

后逐步獷大到數(shù)公里范圍，臺(tái)距也可設(shè)置為700米左右到3公里不等。找臺(tái)順序

由教練員預(yù)先規(guī)定。

二、初期訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意的問題

1.切勿忽視技術(shù)動(dòng)作

初期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員熱情高，進(jìn)步寬，但易犯急于找到電臺(tái)而忽視技術(shù)動(dòng)

作的毛病。這在打基礎(chǔ)階段是十分有害的。為此，教練員要心中有數(shù)，要抓好苦

練基本技術(shù)和動(dòng)作規(guī)范化（包括持機(jī)方法，單項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作過程和動(dòng)作要領(lǐng)等）

這兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。

2.不要設(shè)置刁臺(tái)和怪臺(tái)

初期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員尚不具備綜合運(yùn)用各種測(cè)向技術(shù)的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的

要求也限于掌握基本技術(shù)，并不希望他們有創(chuàng)新或形成自己的技術(shù)風(fēng)格。因此隱

蔽電臺(tái)的設(shè)置不宜太難，天線一定要垂直架設(shè)，使運(yùn)動(dòng)員按規(guī)范動(dòng)作去做便能

找到電臺(tái)。有收獲、有進(jìn)步，從而提高興趣，堅(jiān)定信心。在此期間設(shè)置刁臺(tái)、怪

臺(tái)，不僅無(wú)助于運(yùn)動(dòng)員動(dòng)腦筋，反而容易使他們得出一些怪癖的“經(jīng)驗(yàn)”，養(yǎng)成

一些錯(cuò)誤的習(xí)慣。

3.注意解決接近電臺(tái)困難的問題

初學(xué)者在較長(zhǎng)距離的多臺(tái)訓(xùn)練中會(huì)覺得接近電臺(tái)困難。往往是電臺(tái)發(fā)信時(shí),

可按測(cè)出的方向運(yùn)動(dòng)；一旦停止發(fā)信，就不敢前進(jìn)，等待下次信號(hào)的出現(xiàn)或者誤

認(rèn)為電臺(tái)就在附近而提高搜索，而實(shí)際上距電臺(tái)還很遠(yuǎn)。應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員按“寧可

跑過電臺(tái)，再返回找臺(tái)”的訓(xùn)練；并加強(qiáng)各種距離下的信號(hào)強(qiáng)度感覺的訓(xùn)練。

4.多臺(tái)訓(xùn)練比例不可過大

初期訓(xùn)練中組織多臺(tái)訓(xùn)練的目的是加深體驗(yàn)，比例不可過大。

三、運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真填寫訓(xùn)練日記

做為一名運(yùn)動(dòng)員，認(rèn)真學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn)是重要的，認(rèn)真地總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)

同樣也是重要的。記好訓(xùn)練日記是對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的起碼要求。

每次訓(xùn)練后必須填寫的內(nèi)容包括：時(shí)間、地點(diǎn)、氣象情況；訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)

間（必要時(shí)附圖）；身體反應(yīng)和自我感覺。女運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)記入月經(jīng)情況。

不定期填寫的內(nèi)容包括：綜合訓(xùn)練中布臺(tái)情況（角度、距離、地形、起終

點(diǎn)），這種記錄以草圖加注釋的辦法是很方便、很清楚的；體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；如

果教練員對(duì)自己提出過特殊的訓(xùn)練要求，應(yīng)極力就執(zhí)行情況；同伴的長(zhǎng)處。

此外，過一段時(shí)間，還應(yīng)綜合地寫一次小結(jié)，努力運(yùn)用掌握的知識(shí)，乃近

階段的心得體會(huì)提高到理論上進(jìn)行分析和總結(jié)。

第四節(jié)綜合外場(chǎng)訓(xùn)練的組織

綜合外場(chǎng)訓(xùn)練是技術(shù)訓(xùn)練的重要手段。組織綜合外場(chǎng)訓(xùn)練動(dòng)用的人員、器

材較多，每次訓(xùn)練占用的時(shí)間也長(zhǎng)，比組織單項(xiàng)訓(xùn)練要困難一鞋。在每次外場(chǎng)訓(xùn)

練之前，教練員必須驚醒周密的計(jì)戈!使訓(xùn)練收到較好的結(jié)果。

制定綜合外場(chǎng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)當(dāng)考慮以下幾個(gè)方面。

1.每次訓(xùn)練都應(yīng)明確體現(xiàn)訓(xùn)練目的

訓(xùn)練中，教練員常常向暈高動(dòng)員講授新技術(shù)、新理論，還要向暈高動(dòng)員指

出存在的技術(shù)問題。但僅靠理論指導(dǎo)是不夠的，更重要的是要通過反復(fù)的訓(xùn)練去

實(shí)現(xiàn)、去強(qiáng)化。許多綜合技術(shù)問題，例如到位、找臺(tái)順序等，都是必須在綜合訓(xùn)

練中才能解決的。這就要求每次訓(xùn)練都應(yīng)有針對(duì)性，有明確的目的。例如發(fā)現(xiàn)運(yùn)

動(dòng)員屢次發(fā)生找臺(tái)順序錯(cuò)誤，以致認(rèn)識(shí)混亂、信心不足，便可以在綜合訓(xùn)練中按

典型格局布臺(tái)，降低找臺(tái)順序難度，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立信心，避免形成心理障礙。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員中出現(xiàn)盲目地過早離開起點(diǎn)的傾向時(shí)，便可有意提高布臺(tái)難度，巧妙

的設(shè)計(jì)首找臺(tái)位置，使運(yùn)動(dòng)員“吃虧”，提醒他們注意。

還要注意使訓(xùn)練的多個(gè)環(huán)節(jié)銜接緊湊合理。

2.要同試題訓(xùn)練綜合考慮運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，特別是專項(xiàng)素質(zhì)，在外場(chǎng)訓(xùn)練中能得到很好的發(fā)展，

但同時(shí)體能消耗也較大。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員在外場(chǎng)訓(xùn)練中，由于興奮性強(qiáng)，

雖付出體能較多而當(dāng)時(shí)不易覺察，因而連續(xù)的高難度長(zhǎng)距離外場(chǎng)訓(xùn)練很容易造

成運(yùn)動(dòng)員的過度疲勞。在綜合訓(xùn)練中路程遠(yuǎn)近，道路難易，限時(shí)多少，都是調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)量的重要方面，應(yīng)當(dāng)慎重考慮?？偟倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)與同期的身體訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量綜

合考慮。如果必須連續(xù)安排高難度、長(zhǎng)距離的綜合訓(xùn)練，就需要適當(dāng)減少身體訓(xùn)

練的運(yùn)動(dòng)量。

3.訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇

無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)要求在訓(xùn)練中經(jīng)常改變訓(xùn)練場(chǎng)地。但這在實(shí)際中很

難做到，常常只是在考核或一些有特殊要求的訓(xùn)練時(shí)才使用新地形，在日常訓(xùn)

練中只能通過起終點(diǎn)有選擇的變換來(lái)增添新鮮感。起終點(diǎn)的選擇要考慮到交通方

便，減少環(huán)境對(duì)方向線的干擾。初期訓(xùn)練中，還應(yīng)規(guī)定終點(diǎn)外的第二集合地點(diǎn)，

便于未能到達(dá)重點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員也能按時(shí)集中。

4.計(jì)時(shí)和排名次的考慮

應(yīng)根據(jù)本場(chǎng)訓(xùn)練目的次定是否計(jì)時(shí)和排不排名次。有時(shí)為了檢查運(yùn)動(dòng)員到

位和途中跑情況，還可以記錄他們達(dá)到各臺(tái)的時(shí)刻，計(jì)算運(yùn)動(dòng)員尋找各臺(tái)的階

段時(shí)間。

5.認(rèn)真做好器材準(zhǔn)備工作

要對(duì)訓(xùn)練用器材：例如信號(hào)源、天線、電池、測(cè)向機(jī)等進(jìn)行仔細(xì)檢查。必

要時(shí)可印發(fā)地形圖。還要考慮交通工具如何解決

6.制定具體的實(shí)施方案

方案中應(yīng)當(dāng)規(guī)定訓(xùn)練起止時(shí)刻、行動(dòng)路線、集合地點(diǎn)，對(duì)參加訓(xùn)練的所有

人員做出具體安排，并向運(yùn)動(dòng)員和電臺(tái)操縱員做出簡(jiǎn)單而明確的要求。

第五節(jié)無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材

一、運(yùn)動(dòng)員選材

隨著現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人條件要求越來(lái)越高。因此，

體育發(fā)達(dá)國(guó)家對(duì)運(yùn)動(dòng)員選材問題都頗為重視，他們提出“要選天才，不要光選身

材”。為此這些國(guó)家紛紛建立各種形式的選材制度，并應(yīng)用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)使經(jīng)驗(yàn)

選材與科學(xué)選材相結(jié)合，從人體形態(tài)、生理機(jī)能、遺傳因素、運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)、運(yùn)

動(dòng)水平發(fā)展?jié)摿?、心理素質(zhì)等方面去觀察和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員，挑選天才，收到了顯著

成就?？茖W(xué)選材的成果顯示出正確的選材等于成功的一半。

目前，運(yùn)動(dòng)員選材內(nèi)容包括三個(gè)方面：i是少年運(yùn)動(dòng)員的定向培養(yǎng)；二是

為集體項(xiàng)目組隊(duì)；三是從現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)員中為參加重大比賽物色選手。選材的核心是

預(yù)測(cè)，即運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)代的科學(xué)手段預(yù)測(cè)選材對(duì)象未來(lái)的競(jìng)技能力。青少年測(cè)向

訓(xùn)練中的選材，主要是通過預(yù)測(cè)，選出適合于培養(yǎng)成為優(yōu)秀測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的后備

人才。

目前，我過還是競(jìng)技體育發(fā)展中國(guó)家。運(yùn)動(dòng)員選材學(xué)的研究剛剛起步。關(guān)

于無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材，近幾年已有人在神經(jīng)類型、心理素質(zhì)、人體形態(tài)、身

體素質(zhì)等方面進(jìn)行過一些研究，但其結(jié)論尚待進(jìn)一步的試驗(yàn)才能肯定。此外，選

材研究也缺乏系統(tǒng)性，因而目前很難提供一套系統(tǒng)的辦法或給出精確的模式。下

面，僅集各地選材工作中帶有普遍性的經(jīng)驗(yàn)及比較一致的看法，提出以下意見。

一、測(cè)向運(yùn)動(dòng)員選材條件

1.身體形態(tài)

多傾向于選身高但又不失靈巧而體輕者。身高有利于增大步幅，靈巧有利

于適應(yīng)復(fù)雜地形，體重較輕的人在越野跑中比較省力。要求男子成年后身高

1.72土3厘米，女子成年后身高1.62±3厘米。對(duì)于14?15歲的少年，應(yīng)達(dá)到:

男子身高L68?1.71米，體重55?60公斤；女子身高1.58?1.62米，體重40?

47公斤。體形要求勻稱修長(zhǎng)，骨盆較窄，臀部肌肉緊縮向上，膝踝關(guān)節(jié)較小，

雙腿纖細(xì)，鍵條清楚，足弓較高而彈性好。青少年身高及體重發(fā)展趨勢(shì)與遺傳關(guān)

系密切，為做好預(yù)測(cè)，應(yīng)了解其父母的情況。

2.生理機(jī)能

要求生長(zhǎng)發(fā)育良好，身體健康，各器官協(xié)調(diào)發(fā)展，無(wú)先天缺陷。生理機(jī)能

諸因素中，最重要的是心肺機(jī)能。心肺機(jī)能主要受遺傳因素制約，通過訓(xùn)練所獲

得的改善是有限的，因而在選拔少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)，一定要把心肺功能指標(biāo)做為最

重要的條件，進(jìn)行細(xì)致的反復(fù)觀察和測(cè)試。

最簡(jiǎn)單可行而又頗能說明問題的機(jī)能測(cè)驗(yàn)是量脈搏，科目有：

（1）安靜時(shí)的脈搏頻率，安靜時(shí)的脈搏頻率最好在早晨起床前測(cè)量，其單位是

次/分。

（2）負(fù)荷后即時(shí)脈搏頻率。此科目在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行。一般是以運(yùn)動(dòng)停止后最

初15秒的脈搏數(shù)乘以4做為即時(shí)脈搏頻率。

（3）負(fù)荷后3-5分鐘脈搏頻率，在運(yùn)動(dòng)后休息3-5分鐘再測(cè)量。

安靜時(shí)的脈搏頻率，14?15歲少年最好在60次/分以下。負(fù)荷后即時(shí)脈搏頻率

也是低一些好。負(fù)荷后3?5分鐘脈搏頻率以回降較快者好?？闪斜砑右詫?duì)照。

3.身體素質(zhì)

測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)有耐力、速度、力量等，具體要求見本書身體訓(xùn)練一節(jié)。

一般用1500米跑測(cè)驗(yàn)?zāi)土Γ?0米（或100米）跑測(cè)驗(yàn)速度，以立定10級(jí)跳

遠(yuǎn)測(cè)驗(yàn)力量。

選材過程中需多次進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，并逐次逐項(xiàng)做好記錄，以期通過比較做出盡可能

準(zhǔn)確的預(yù)測(cè)。一般來(lái)說，初測(cè)的數(shù)據(jù)可以說明基礎(chǔ)條件，經(jīng)過一段訓(xùn)練后測(cè)得的

數(shù)據(jù)可以說明發(fā)展的潛力。

4.心理素質(zhì)

無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有?超常的心肺功能，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員有良

好的心理素質(zhì)。選材時(shí)要相應(yīng)考慮到對(duì)象的氣質(zhì)，性格等心理特征。性格要活躍

而沉著，有忍耐和鉆研精神。同時(shí)，要求有堅(jiān)忍不拔的毅力和不怕吃苦，適應(yīng)不

同環(huán)境的能力。在心理素質(zhì)中，最為重要的是堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)拼搏的精

神。關(guān)于神經(jīng)類型，多數(shù)教練傾向于優(yōu)先選擇活潑型和安靜型?；顫娦偷娜私?jīng)過

訓(xùn)練能國(guó)形成意志頑強(qiáng)，注意力集中，理解能力播，有創(chuàng)造性等優(yōu)良品質(zhì)。安靜

型的人穩(wěn)定沉著，行動(dòng)簡(jiǎn)樸扎實(shí)，平時(shí)顯深沉，暗中努力，有內(nèi)秀而才華不易

顯露。

5.其它

視力好，無(wú)色弱、色盲。家庭教育良好，品行端正，愛好無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)。

三、選拔辦法

無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的選拔要經(jīng)歷泛選、篩選兩個(gè)階段。

泛選和初期訓(xùn)練是同期進(jìn)行的。這是一個(gè)很重要的群眾性的人才發(fā)現(xiàn)過程。

教練員以目測(cè)和簡(jiǎn)單測(cè)量評(píng)價(jià)對(duì)象的身體形態(tài)和發(fā)育情況；通過向?qū)ο筇釂柤凹?/p>

長(zhǎng)、教師的介紹了解對(duì)象的心理、性格特征及品行、學(xué)習(xí)成績(jī)；通過身體素質(zhì)測(cè)

驗(yàn)了解對(duì)象的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力。選其中較好者參加初期訓(xùn)練。要盡量擴(kuò)大選

拔面，多吸收有興趣和運(yùn)動(dòng)能力的少年從事初期訓(xùn)練。在初期訓(xùn)練中，教練員可

以更直接地了解選拔走象的心理、性格特征，了解其技術(shù)接受能力和身體素質(zhì)發(fā)

展情況。泛選的要點(diǎn)在于“泛”，要力求廣泛，這樣才能避免或盡量避免漏掉人

才。有時(shí)，由于器材或精力限制，不可能同期訓(xùn)練和觀察更多的選拔對(duì)象，可以

分批進(jìn)行，逐人逐項(xiàng)做好觀察和測(cè)驗(yàn)記錄，最后再作出綜合的分析評(píng)價(jià)。擇優(yōu)留

隊(duì)訓(xùn)練再進(jìn)行篩選。

篩選是一個(gè)長(zhǎng)期過程，往往要多次進(jìn)行。事實(shí)上幾乎所有的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都

不是從小就已肯定必然成材，而是像沙里淘金那樣在訓(xùn)練過程中反復(fù)篩選出來(lái)

的。要充分認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練過程同時(shí)也是一個(gè)篩選過程，務(wù)求細(xì)里求精。業(yè)余訓(xùn)練中

的選材是一個(gè)重要而由困難的餓問題。我們希望選材準(zhǔn)確，但客觀上只能做到盡

可能準(zhǔn)確。因此必須在訓(xùn)練過程中及時(shí)進(jìn)行淘汰和補(bǔ)充。強(qiáng)調(diào)隊(duì)員一旦進(jìn)隊(duì)就要

負(fù)責(zé)到底，并不利于事業(yè)的發(fā)展。學(xué)生流動(dòng)性大是業(yè)余訓(xùn)練的顯著特點(diǎn)之一，不

能把這種運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)進(jìn)出出視為選材無(wú)方或訓(xùn)練不力。

在選材過程中還應(yīng)注意觀察和發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛能，特別注重對(duì)他們意志品

質(zhì)的觀察。人才的成長(zhǎng)除了先天條件也己經(jīng)具備的基礎(chǔ)外，更有賴于訓(xùn)練和培

養(yǎng)。一些直覺印象“不像樣”，但在訓(xùn)練中若刻苦耐勞、肯動(dòng)腦筋，很快便表現(xiàn)

出良好的心理素質(zhì)和信號(hào)反應(yīng)能力，彌補(bǔ)了身體素質(zhì)的某些不足，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水

平上升很快的選手，在優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍中大有人在。因此，在選材過程中，不問

基礎(chǔ)條件隨意吸收入隊(duì)是不對(duì)的，按圖索驥式的教條主義做法同樣也是不上的。

泛選要重條件，看基礎(chǔ)；篩選要重潛力，看發(fā)展。

第六節(jié)隱蔽電臺(tái)的設(shè)置

一、隱蔽電臺(tái)位置選擇注意事項(xiàng)

每一個(gè)隱蔽電臺(tái)位置的選擇，都要注意以下幾點(diǎn)：

（1）要符合競(jìng)賽規(guī)則，避免危及運(yùn)動(dòng)員的安全。正在采掘的露天采回'采石區(qū)、

陡巖、深溝的邊沿等不能設(shè)臺(tái)。在山區(qū)、林區(qū)設(shè)臺(tái)，應(yīng)先向當(dāng)?shù)厝罕娏私庥袩o(wú)猛

禽、猛獸及毒蛇，毒蟲、陰雨天或雨后設(shè)臺(tái)，盡量不設(shè)在山頂和陡坡上。

（2）設(shè)臺(tái)要避免妨礙群眾的生產(chǎn)和生活，不得損害群眾利益。因此，要盡量避

免在果園、莊稼地里設(shè)臺(tái)。在居民區(qū)設(shè)臺(tái)應(yīng)事先征得同意。

（3）臺(tái)位選擇應(yīng)有利于電波的輻射。?般不在洞穴中和潮濕的低洼地設(shè)臺(tái)；在

這些地方，對(duì)電磁波的吸收衰減嚴(yán)重，將使該臺(tái)電波有效服務(wù)范圍大大縮小。

（4）隱蔽臺(tái)周圍應(yīng)該有較多的遮蔽物，像樹木、草叢等。遮蔽效果除應(yīng)能藏電

臺(tái)外，還應(yīng)有電臺(tái)操作員的藏身處，免得有運(yùn)動(dòng)員到達(dá)該臺(tái)時(shí)，相隔很遠(yuǎn)的人

都能看到。

（5）要避免把電臺(tái)設(shè)在只有唯一進(jìn)出口的通道深部，免得“走回頭”，使進(jìn)出

運(yùn)動(dòng)員相遇。例如將電臺(tái)設(shè)在狹長(zhǎng)谷地的深部時(shí)，找到該臺(tái)的運(yùn)動(dòng)員必須順原路

返回到入口，而進(jìn)入狹谷奔向電臺(tái)的運(yùn)動(dòng)員很容易發(fā)現(xiàn)前面的運(yùn)動(dòng)員是從什么

位置離開隱蔽電臺(tái)的，揀到“便宜”，造成干擾，增加了偶然性。

（6）在橋梁少的大河附近藏臺(tái)，運(yùn)動(dòng)員難于選擇走哪一側(cè)的堤岸；在墻高門少

的大面積園林區(qū)藏臺(tái)，把臺(tái)藏得緊靠墻邊，運(yùn)動(dòng)員很難決定該進(jìn)園還是在外邊

跑……在類似的地方藏臺(tái)，容易發(fā)生難以防止的錯(cuò)誤，事后又難予糾正，因而

應(yīng)該避免。

二、隱蔽電臺(tái)設(shè)置對(duì)競(jìng)賽難度的影響

隱蔽電臺(tái)設(shè)置簡(jiǎn)彌“布臺(tái)”。在同一競(jìng)賽場(chǎng)地內(nèi)，可以設(shè)計(jì)出許多電臺(tái)設(shè)

置方案，構(gòu)成不同難度的競(jìng)賽。競(jìng)賽難度對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有直接的、相當(dāng)明顯的影

響。以具有2?3年訓(xùn)練經(jīng)歷的少年運(yùn)動(dòng)員完成5公里距離（指按合理順序找完

4個(gè)電臺(tái)，由起點(diǎn)到首找臺(tái)再依次到達(dá)各臺(tái)的直線距離）競(jìng)賽為例，當(dāng)難度較低

時(shí)，需要35?80分鐘，而當(dāng)難度很高時(shí)，則需要60?12。分鐘。構(gòu)成競(jìng)賽難度

的因素有氣候、道路、地形、電臺(tái)設(shè)置等。其中，電臺(tái)設(shè)置是最重要、最富有靈

活性的因素。不僅可以通過距離（總距離、臺(tái)間距）和找臺(tái)順序調(diào)節(jié)電臺(tái)分布的

自身難度，還可以通過臺(tái)位選擇、運(yùn)動(dòng)員主要通行路線的設(shè)計(jì)，使賽區(qū)的道路、

地形難度在競(jìng)賽中得到不同程度的體現(xiàn)。

1.電臺(tái)間距離

臺(tái)間距離主要影響到位率。多數(shù)運(yùn)動(dòng)員特別是少年運(yùn)動(dòng)員在找1公里左右

距離的電臺(tái)時(shí)，覺得順手，到位率也高。臺(tái)距短于800米時(shí)，容易跑過頭，還難

于計(jì)劃自己在途中跑應(yīng)用的時(shí)間；臺(tái)距長(zhǎng)于1.5公里時(shí)，容易過早停留等信號(hào)。

同1公里的習(xí)慣臺(tái)距偏離越遠(yuǎn)，難度就越大。例如總距離6公里布4個(gè)臺(tái)，如果

是1.5公里左右一個(gè)，找起來(lái)比較容易到位，而如果布置成800米-600米7000

米-600米，將給運(yùn)動(dòng)員到位帶來(lái)很大困難。

2.找臺(tái)順序

隱蔽電臺(tái)不同分布可以形成找臺(tái)順序難度的四個(gè)等級(jí)。從易到難分別是：

（1）在起點(diǎn)不僅可以正確確定首找臺(tái)，并且可以一次性確定全部找臺(tái)順序。例

如大角度布臺(tái)而末號(hào)臺(tái)明顯偏于一側(cè)，環(huán)形布臺(tái)等。

（2）在起點(diǎn)可以正確確定首找臺(tái)，但暫不能肯定找其余各臺(tái)的合理順序。例如

在圖37所示情況下，可以確定2號(hào)臺(tái)為首找臺(tái)，但接下去是先找3號(hào)臺(tái)還是先

找1號(hào)臺(tái)，需待途中進(jìn)一步判斷。

（3）在起點(diǎn)既無(wú)法確定首找臺(tái)，乂無(wú)法確定找臺(tái)順序，但尚可知離開起點(diǎn)后的

大體前進(jìn)方向。例如圖3-2所示情況。

（4）首找臺(tái)、找臺(tái)順序均無(wú)法確定，又難于選擇合理的前進(jìn)路線。例如，在圖

3-3所示的布臺(tái)情況。運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)可以測(cè)得電臺(tái)分布屬大角度布臺(tái)，末號(hào)臺(tái)方

向線居中。按理，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)先沿末號(hào)臺(tái)方向運(yùn)劭，再在途中判斷首找臺(tái)在左側(cè)

還是在右側(cè)。但是，地形條件不允許這樣做，于是運(yùn)動(dòng)員只好憑猜測(cè)向一測(cè)試探

前進(jìn)：發(fā)現(xiàn)猜錯(cuò)，再沿原路返回。

3.賽區(qū)地貌

在競(jìng)賽區(qū)域內(nèi)，地表起優(yōu)越多，高程差越大，運(yùn)動(dòng)員完成競(jìng)賽所耗費(fèi)的體力越

多，運(yùn)動(dòng)速度也越慢。

4.隱蔽電臺(tái)所處位置的高度

臺(tái)位與賽區(qū)地表平均高度差距越大，難度越高。在一場(chǎng)競(jìng)賽中，如果全部

電臺(tái)部分設(shè)在山山和谷、溝底部，運(yùn)動(dòng)員在到位之后花在近臺(tái)區(qū)測(cè)向上的時(shí)間就

要增加許多。

5.道路通行的難易程度

道路通行的難易程度影響途中技術(shù)，

6.賽區(qū)中地物對(duì)視線的遮擋程度

遮擋物多，視線不良，不僅為采取交叉、無(wú)信號(hào)找臺(tái)，方位物選取、按方位物行

進(jìn)帶來(lái)困難，還有益于減少運(yùn)動(dòng)員互相間的干擾。電臺(tái)附近遮擋程度影響近臺(tái)區(qū)

難度。道路遮擋程度影響途中測(cè)向難度。

三、隱蔽電臺(tái)的設(shè)置

隱蔽電臺(tái)的設(shè)置是競(jìng)賽組織工作和綜合外場(chǎng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。具體實(shí)施時(shí)要主要

以下問題。

（1）要符合競(jìng)賽規(guī)則。

（2）所構(gòu)成的難度要同運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平相適應(yīng)。在訓(xùn)練中難度過低，運(yùn)動(dòng)員

體會(huì)少、收獲小、訓(xùn)練效果差；難度過高，運(yùn)動(dòng)員難于完成，也會(huì)產(chǎn)生消極影響。

例如，在初期訓(xùn)練中電臺(tái)隱蔽難度過高，運(yùn)動(dòng)員會(huì)在近臺(tái)區(qū)聚堆，造成干擾。

（3）運(yùn)動(dòng)量安排要適當(dāng)（見綜合外場(chǎng)訓(xùn)練一節(jié)）。

（4）找臺(tái)路線的設(shè)計(jì)應(yīng)力求避免運(yùn)動(dòng)員之間的互相干擾、影響，要盡量減少運(yùn)

動(dòng)員在途中相遇的機(jī)會(huì)。

（5）要盡可能減少找到電臺(tái)和選準(zhǔn)道路的偶然性，力求通過競(jìng)賽和訓(xùn)練反映

運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。

第七節(jié)訓(xùn)練方法實(shí)例

無(wú)線電測(cè)向技術(shù)包含內(nèi)容較多，愛好者學(xué)習(xí)和掌握這些技術(shù)必須經(jīng)歷系統(tǒng)

的訓(xùn)練，特別是一些基本動(dòng)作、基本技術(shù)的訓(xùn)練，需要多次重復(fù)，長(zhǎng)期訓(xùn)練，打

好基礎(chǔ)才能熟練運(yùn)用。因而，在訓(xùn)練過程中，單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是經(jīng)常的，也是大量

的。為了豐富訓(xùn)練手段，提高訓(xùn)練效果，這一節(jié)收集了全國(guó)各地、包括國(guó)家集訓(xùn)

隊(duì)的單項(xiàng)訓(xùn)練方法實(shí)例，供教練員安排教學(xué)時(shí)參考。讀者可在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步創(chuàng)

造出更新更好的方法。

一、掌握測(cè)向機(jī)性能的訓(xùn)練

1.收測(cè)方向線的訓(xùn)練

（1）在空曠平坦的場(chǎng)地上，設(shè)發(fā)射機(jī)1部，連續(xù)發(fā)信。運(yùn)動(dòng)員在距電臺(tái)50?100

米處，原地閉目轉(zhuǎn)圈后測(cè)定方向線，然后睜眼檢驗(yàn)。

（2）場(chǎng)地及發(fā)射機(jī)工作方式同上。運(yùn)動(dòng)員蒙目測(cè)定方向線后，邊測(cè)邊前進(jìn)，直

到達(dá)電臺(tái)。為避免互相碰撞，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在不同方向上分批出發(fā)，并在電臺(tái)附近配

1工作人員，防止踩踏電臺(tái)、碰壞發(fā)信天線。

（3）場(chǎng)地同上。運(yùn)動(dòng)員數(shù)人在場(chǎng)地中央蒙目站立準(zhǔn)備測(cè)向。在周圍設(shè)同頻率發(fā)

射機(jī)數(shù)部。均有操縱員掌握開機(jī)。按教練員指示某臺(tái)開機(jī)后，工作1分鐘（視運(yùn)

動(dòng)員熟練程度也可縮短為15秒至30秒）。運(yùn)動(dòng)員測(cè)準(zhǔn)方向線后姿勢(shì)不變。待教

練員檢查后，運(yùn)動(dòng)員自行檢查。

（4）場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)員站位同上。每次1人蒙目測(cè)向。在周圍設(shè)發(fā)射機(jī)5部，同頻

率連續(xù)循環(huán)工作。每測(cè)準(zhǔn)1臺(tái)單雙向得2分。只測(cè)準(zhǔn)雙向得分。全體測(cè)完后進(jìn)行

評(píng)比，小結(jié)，然后移動(dòng)發(fā)射機(jī)位置再重復(fù)練習(xí)。

（5）場(chǎng)地同上。運(yùn)動(dòng)員分為數(shù)組，蒙目在出發(fā)線列隊(duì)等候出發(fā)。每組前方各設(shè)

一部電臺(tái)，以不同頻率，不同呼號(hào)連續(xù)發(fā)信。規(guī)定每組應(yīng)測(cè)的呼號(hào)。當(dāng)教練員發(fā)

出“出發(fā)”口令后，每組第一名運(yùn)動(dòng)員開機(jī)，邊測(cè)邊向電臺(tái)前進(jìn)；到達(dá)電臺(tái)后，由

操縱員示意其返回。該運(yùn)動(dòng)員不蒙目跑回本組，拍打本組下一名蒙目隊(duì)員，開機(jī)

出發(fā)，依次進(jìn)行，看哪組最快。（圖3-4）

2.減少“瞄準(zhǔn)誤差”的練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員兩人一組，每次一人瞄準(zhǔn)，、一人檢。任選一遠(yuǎn)方目標(biāo)（樹、電線

桿、窗口等），測(cè)機(jī)者憑手感指向目標(biāo)后，保持機(jī)器穩(wěn)定，由另一人瞄準(zhǔn)檢驗(yàn)，

告訴誤差。

本練習(xí)可在原地瞄線和在跑動(dòng)后立定兩種條件下進(jìn)行：

3.克服主觀臆斷的練習(xí)

（1）有意在樹叢等容易設(shè)臺(tái)區(qū)域附近選一不被注意、容易忽視的位置設(shè)臺(tái)（例

如一棵小樹處），進(jìn)行單人單臺(tái)的跟蹤訓(xùn)練。

（2）在夜間設(shè)置二、三個(gè)電臺(tái)，不必隱蔽，由運(yùn)動(dòng)員尋找。

4.提高調(diào)諧頻率速度的練習(xí)

（1）運(yùn)動(dòng)員各備測(cè)向機(jī)和紙筆在室內(nèi)練習(xí)。教練員預(yù)先設(shè)定10次拍發(fā)的呼號(hào)和

頻率并記錄備用。運(yùn)動(dòng)員開機(jī)收聽。教練員操縱發(fā)射機(jī)，每發(fā)一次變按預(yù)定程序

換呼號(hào)和頻率，每次發(fā)10秒至15秒。運(yùn)動(dòng)員按收聽到的先后順序?qū)⒑籼?hào)頻率記

錄備查。最后由教練員宣布每次拍發(fā)的實(shí)際呼號(hào)頻率，運(yùn)動(dòng)員自行評(píng)分。頻率、

呼號(hào)正確得2分，錯(cuò)一項(xiàng)扣1分，滿分20分。

（2）基本辦法同上，在夜間進(jìn)行，但應(yīng)設(shè)法降低發(fā)射信號(hào)強(qiáng)度。例如縮短天線、

不打開發(fā)射機(jī)的發(fā)射部位開關(guān)等（不得用失諧辦法降低發(fā)射強(qiáng)度，以免損壞發(fā)射

機(jī)）。這時(shí)干擾信號(hào)多，可訓(xùn)練干擾下的分辨能力。

（3）近臺(tái)區(qū)多臺(tái)訓(xùn)練中，各臺(tái)使用不同批女率。

（4）綜合訓(xùn)練中，各臺(tái)使用不同頻率。

5.對(duì)電臺(tái)距離的感覺訓(xùn)練

（1）在明顯高大的地物附近設(shè)一電臺(tái)發(fā)信，天線高度及反射狀態(tài)調(diào)諧應(yīng)合乎競(jìng)

賽要求。運(yùn)動(dòng)員在可見該地物的范圍內(nèi)聽信號(hào)長(zhǎng)跑。以體會(huì)在不同距離時(shí)信號(hào)強(qiáng)

度的變化情況。該練習(xí)可在早操或身體素質(zhì)訓(xùn)練課的越野跑訓(xùn)練中進(jìn)行。

（2）綜合訓(xùn)練時(shí)，各臺(tái)均按常規(guī)設(shè)置。要求運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)測(cè)完各臺(tái)后，估計(jì)各

臺(tái)距離并告訴教練員。每找完一臺(tái)后，再仔細(xì)收聽下一個(gè)待找電臺(tái)信號(hào)，估計(jì)距

離并告訴操縱員，然后出發(fā)。如遇幾名隊(duì)員同時(shí)到達(dá)該臺(tái)，應(yīng)組織他們分批出

分。訓(xùn)練后進(jìn)行小結(jié)。

二、提高識(shí)圖、用圖能力的訓(xùn)練

可采用下述方法提高運(yùn)員識(shí)圖和用圖的能力：

（1）備不同的地形圖若干份，如有以往各次比賽的地圖更好，復(fù)印為每份包含

20平方公里范圍的小圖發(fā)給運(yùn)動(dòng)員。讓運(yùn)動(dòng)員看圖5T0分鐘后，默畫地圖或回

答教練員有關(guān)該圖內(nèi)容的提問。

開始時(shí)，可只注重某一方面的內(nèi)容，例如專記干路、支路、專記山脈、地勢(shì)走向

等，然后可要求記某幾項(xiàng)內(nèi)容，直到全部主要內(nèi)容。

（2）按“定向越野”運(yùn)動(dòng)的要求設(shè)置“點(diǎn)標(biāo)”，運(yùn)動(dòng)員特地圖、指北針找點(diǎn)：進(jìn)

行按地圖行進(jìn)、確定站立點(diǎn)等項(xiàng)訓(xùn)練。

（3）在綜合訓(xùn)練中設(shè)“虛臺(tái)”即在綜合訓(xùn)練的電臺(tái)配置中，選一、二個(gè)臺(tái)的位

置，不設(shè)電臺(tái)，而改設(shè)“點(diǎn)標(biāo)”和印章?！疤撆_(tái)”位置在運(yùn)動(dòng)員離開起點(diǎn)前單獨(dú)

通知。如使用地形圖，在此時(shí)用筆標(biāo)示。確定找臺(tái)順序時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須將虛臺(tái)考

慮在內(nèi)。

（4）回憶運(yùn)動(dòng)路線。在綜合訓(xùn)練中使用地形圖，要求運(yùn)動(dòng)員由起點(diǎn)出發(fā)開始，隨

時(shí)隨地對(duì)照實(shí)地在圖上的對(duì)應(yīng)位置。訓(xùn)練結(jié)束后，在地圖上描繪各臺(tái)位置及運(yùn)動(dòng)

路線，再由教練員信結(jié)束后，無(wú)論找全與否，返回起點(diǎn)。以此法重復(fù)2-3次，教

練員便可大體掌握在一次發(fā)信時(shí)間內(nèi)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員大致可以跟蹤找到多遠(yuǎn)距離

上的電臺(tái)（圖3-5）。

四、起點(diǎn)標(biāo)圖訓(xùn)練

為提高運(yùn)動(dòng)員起點(diǎn)標(biāo)圖能力，可進(jìn)行下述訓(xùn)練：

（選）一空曠地做起點(diǎn)，起點(diǎn)周圍視線受阻，不可見50米外物體。4-5名操

縱員帶信號(hào)源統(tǒng)一對(duì)表開機(jī)后分散在周圍發(fā)信。各臺(tái)同頻率，以循環(huán)方式工作。

每發(fā)二輪信號(hào)后，各臺(tái)轉(zhuǎn)移一次位置，或在轉(zhuǎn)移位置的同時(shí)更換臺(tái)號(hào)，但換位

及換號(hào)都須按預(yù)定方案準(zhǔn)確進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)員持測(cè)向機(jī)并備紙、筆和指北針，逐次描出各臺(tái)的方向線，每測(cè)一輪換一張

紙，注明輪次及方向線供教練員檢查。

（2）綜合訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)附近收測(cè)信號(hào)并認(rèn)真標(biāo)出各臺(tái)方向線后再

出發(fā)。如果使用地圖，方向線應(yīng)標(biāo)在地圖上。訓(xùn)練后對(duì)照實(shí)際臺(tái)位檢查標(biāo)線精度。

（3）結(jié)合綜合訓(xùn)練進(jìn)行二次標(biāo)圖。電臺(tái)按綜合訓(xùn)練要求設(shè)置。運(yùn)動(dòng)員集體帶入

訓(xùn)練區(qū)域標(biāo)圖一次后，轉(zhuǎn)移到起點(diǎn)準(zhǔn)備出發(fā)。運(yùn)劫員轉(zhuǎn)移過程中，各臺(tái)改變臺(tái)號(hào),

某一、兩臺(tái)也可移動(dòng)位置。運(yùn)動(dòng)員單個(gè)出發(fā)前再標(biāo)圖一次，這樣可以在一次布臺(tái)

中實(shí)現(xiàn)多次標(biāo)圖訓(xùn)練。

五、提高到位率的訓(xùn)練

（1）遠(yuǎn)交定位練習(xí)一。按照綜合訓(xùn)練要求設(shè)臺(tái)。各臺(tái)的相對(duì)位置要布置得適合

于運(yùn)動(dòng)員遠(yuǎn)交定位。規(guī)定運(yùn)動(dòng)員在起點(diǎn)精確標(biāo)線后再出發(fā)。到達(dá)首找臺(tái)后再標(biāo)一

次，然后認(rèn)定并標(biāo)注各臺(tái)位置，告訴首找臺(tái)操縱員，為降低難度，可規(guī)定首找

臺(tái)號(hào)，以利交叉。為使運(yùn)動(dòng)員確有收獲，增強(qiáng)信心，也可規(guī)定在起點(diǎn)和首找臺(tái)各

測(cè)聽兩輪。

（2）遠(yuǎn)交定位練習(xí)二。業(yè)余運(yùn)動(dòng)員分散在家居位時(shí)，利用半小時(shí)的時(shí)間也可以

進(jìn)行遠(yuǎn)交定位訓(xùn)練。信號(hào)由教練員攜電臺(tái)定時(shí)移動(dòng)發(fā)出。

（3）直線到位練習(xí)。沒3個(gè)電臺(tái)，5分鐘循環(huán)工作，以縱深配置，使運(yùn)動(dòng)員由

起點(diǎn)開始到終點(diǎn)為止，難于獲得有效的交叉。但電臺(tái)調(diào)諧及天線架設(shè)都應(yīng)合乎常

規(guī)，避免造成多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤判斷。運(yùn)動(dòng)員單個(gè)出發(fā)，如果到達(dá)某臺(tái)時(shí)有數(shù)人

相遇，也應(yīng)分別離去，以減少干擾。在起點(diǎn)預(yù)估3臺(tái)距離及大體方位，以后每找

到一臺(tái)，都要向該臺(tái)操縱員報(bào)告自己預(yù)測(cè)的下臺(tái)位置后再離開，以各訓(xùn)練后檢

查誤差。

（4）在綜合訓(xùn)練中規(guī)定找臺(tái)順序。規(guī)定順序后，運(yùn)動(dòng)員可以集中精力，專注于

到位，以盡快豐富經(jīng)驗(yàn)，提高到位率。

(5)在綜合訓(xùn)練中規(guī)定某一臺(tái)必須到位，使運(yùn)動(dòng)員在單個(gè)電臺(tái)到位中確有收益,

樹立信心。以后再逐步提出更高的要求。

(6)要求運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)階段的綜合訓(xùn)練中注意到位技術(shù)，在訓(xùn)練后做出自己到

達(dá)各臺(tái)的到位精況記錄，計(jì)算到位率。

六、在綜合訓(xùn)練中減少運(yùn)動(dòng)員互相干擾的方法

(1)運(yùn)動(dòng)員找同樣的電臺(tái)，但規(guī)定不同的末號(hào)，例如男子以3號(hào)臺(tái)為末號(hào)臺(tái)，

女子以5號(hào)臺(tái)為末號(hào)臺(tái)。這樣，找臺(tái)順序大不一樣，互相影響減少。

(2)分組分地出發(fā)，互為起終點(diǎn)。例如有8名隊(duì)員分為四組，每組各藏一臺(tái)并

由此做起點(diǎn)出發(fā)找另外3個(gè)電臺(tái)。由教練員規(guī)定每組各不相同的末號(hào)臺(tái)呼號(hào)。在

預(yù)定訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)束時(shí)，每組各撤一臺(tái)到規(guī)定地點(diǎn)集合。

第八節(jié)無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

一、身體訓(xùn)練的概念

身體訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種身體練習(xí)有效在影響運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的

變化，機(jī)能的提高和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展的過程。

在上述定義中，身體練習(xí)是指各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。身體形態(tài)是指人體的外型，

其主要指標(biāo)有身高、體重、胸圍、四肢比例等。身體機(jī)能是指有機(jī)體內(nèi)器官系統(tǒng)

的功能水平。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，身體活動(dòng)所表現(xiàn)出的各種能力,

通常劃分為力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等。

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)同身體素質(zhì)不是一回事。身體素質(zhì)是人為了適應(yīng)社會(huì)，日常生活

所必需的能力。這種能力在人的最初活動(dòng)嘗試中就能表現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在身

體素質(zhì)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的，是為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，通過訓(xùn)

練而獲得的具有專門化特點(diǎn)的能力。在慣上，許多人把運(yùn)動(dòng)素質(zhì)稱做身體素質(zhì)。

二、無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)市運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求

無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的要求是多方面的，主要有速度、耐力和肥部

力量。

1、速度

無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員的速度，包括移動(dòng)速度、轉(zhuǎn)身速度、奔跑速度等。多數(shù)

情況下，主要是指奔跑速度。奔跑速度是測(cè)向運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。在途中測(cè)

向時(shí).，提高速度可以縮短時(shí)間，并有助于及時(shí)到位。在近臺(tái)區(qū)，速度快的運(yùn)動(dòng)員

可以獲得更多的測(cè)定次數(shù)，提高交叉精度，跟蹤時(shí)可取更長(zhǎng)的跟蹤距離，從而

擴(kuò)大跟蹤范圍。

2、耐力

運(yùn)動(dòng)員在一次全旌測(cè)向中奔跑的路程大約是6?10公里，用時(shí)間四、五十

分鐘以上甚至兩個(gè)小時(shí)。沒有良好的耐力，難以適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槟土ψ悴粌H

會(huì)使速度下降，耽誤時(shí)間，還會(huì)由于“竭力”運(yùn)力，引起大腦供血氧不足，使分

析、判斷能力下降，增多失誤。

3.腿部力量

運(yùn)動(dòng)員在坎坷不平的田野、山林中奔跑，需要登山、跨越溝渠，對(duì)腿部力

量的要求也是比較高的。一些在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出較高水平的青少年投入測(cè)向運(yùn)

動(dòng)后，在山地奔跑中速度明顯下降，甚至跟不上多年參加山地測(cè)向訓(xùn)練的女運(yùn)

動(dòng)員的例子，各地都有發(fā)現(xiàn)。這也反映了測(cè)向運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部力量的特殊要求。

三、無(wú)線電測(cè)向的奔跑特點(diǎn)及其訓(xùn)練原則

1.在同等距離上測(cè)向奔跑消耗體力更多

（1）測(cè)向跑中，運(yùn)動(dòng)員由于手持測(cè)向機(jī)，上肢擺臂動(dòng)作不對(duì)稱，有時(shí)持機(jī)瞥不

參加擺動(dòng)。動(dòng)作不協(xié)調(diào)導(dǎo)致體力消耗更大。對(duì)此，以往有人從生物力學(xué)角度進(jìn)行

過測(cè)驗(yàn)，不擺臂時(shí)速度降低，而能量消耗增大。

（2）測(cè)向跑在田野，山林中進(jìn)行，道路崎嶇起伏，有些地方通行條件很差。

（3）測(cè)向跑是變速跑，全程中“沖刺”較多。試驗(yàn)表明，變速跑比勻速跑消耗

體力多。在中長(zhǎng)跑比賽中，一些體力好的運(yùn)動(dòng)員在擺脫對(duì)手時(shí)，便是以變速跑去

拖垮對(duì)手，拉開距離的。

2.動(dòng)作結(jié)構(gòu)變化大

測(cè)向跑的著地，蹬伸等動(dòng)作要根據(jù)路面采取不同的方式，技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)

變化大。場(chǎng)地中長(zhǎng)跑中，經(jīng)過訓(xùn)練和實(shí)驗(yàn)后，可以選定合理的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。在中長(zhǎng)

距離，特別是長(zhǎng)距離跑中出現(xiàn)幾乎是摸式化的機(jī)械動(dòng)作。測(cè)向運(yùn)動(dòng)員除基本動(dòng)作

要合理、準(zhǔn)確外，還要進(jìn)行不同地形條件下的奔跑技術(shù)訓(xùn)練，形成不同地面的合

理技術(shù)結(jié)構(gòu)。以坡地跑為例，在上坡跑時(shí)，人體重心前移，前腿要比平常抬得高

些，上體同大腿夾角明顯減小，在場(chǎng)地跑中不參加或較少參加運(yùn)動(dòng)的一些肌肉

這時(shí)必須工作，前腳踏地后，場(chǎng)地跑完成支撐，過渡動(dòng)作，而上坡跑要求承擔(dān)

將身體上舉的力量性工作，這時(shí)后腿由于過度伸長(zhǎng)不更用力，腳弓及踝關(guān)節(jié)負(fù)

擔(dān)加重。下坡跑時(shí)，人體重心后移，著地方式變?yōu)橐阅_跟或腳側(cè)蹬地為主，步幅

大而頻率又快，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)的靈活性，協(xié)調(diào)性要求更高。

3.對(duì)運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)、心理、技術(shù)要求高

測(cè)向比賽環(huán)境變叱大，不可預(yù)知因素多，速度高峰出現(xiàn)時(shí)刻沒有規(guī)律，變

速跑多，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)、心理、技術(shù)要求高。

4.運(yùn)動(dòng)員要有“耐力儲(chǔ)備”

考慮運(yùn)動(dòng)員耐力時(shí)，不僅要考慮比賽中的跑動(dòng)距離，還應(yīng)考慮到留有“耐

力儲(chǔ)備”。人體機(jī)能特點(diǎn)決定，長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，大量血液流向四肢等運(yùn)動(dòng)肌

肉，腦供血供氧量相而減少，思維能力必然有所有降。測(cè)向運(yùn)動(dòng)員為保持良好的

自控能力和技術(shù)狀態(tài)，必需具備更好的體力特別是耐力。

由這些特點(diǎn)決定，無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練原則是：以中長(zhǎng)跑訓(xùn)練為基礎(chǔ)，

積極將身體訓(xùn)練同專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，努力提高變速跑和越野能力。

二、訓(xùn)練方法

身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和方法，例如訓(xùn)練原則、教學(xué)組織方法、賽前調(diào)整期

訓(xùn)練、恢復(fù)期訓(xùn)練、少年運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)及訓(xùn)練方法等，專著已經(jīng)很多。本書僅

結(jié)合測(cè)向運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，介紹一些一般性的訓(xùn)練方法。

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練

（1）力量素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在活動(dòng)時(shí)克服阻力的能力。肌肉克服阻力

是通過運(yùn)動(dòng)員的肌力實(shí)現(xiàn)的。阻力包括外部阻力和內(nèi)部阻力兩個(gè)方面。外部殂力

包括運(yùn)動(dòng)員負(fù)載物體的重量、摩擦力、空氣阻力等；內(nèi)部阻力指肌肉內(nèi)部的阻力,

如肌肉的粘滯性，各肌肉間用力的內(nèi)抗性等。

力量包括絕對(duì)力量，相對(duì)力量，速度力量和力量耐力。其中，力量耐力是

指長(zhǎng)時(shí)間克服小阻力的能力，無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)中的奔跑耐力就屬于這種耐力。速

度力量是指在短時(shí)間內(nèi)克服小阻力的能力。無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)中的快速跑、沖刺跑

都需要速度力量。不同的力量訓(xùn)練可以收到不同的效果。

（2）一般性來(lái)說，重復(fù)荷、高強(qiáng)度而短時(shí)間的訓(xùn)練可以刺激肌肉，特別是深層

的肌肉，使肌肉強(qiáng)壯、增大。但在增強(qiáng)力量的訓(xùn)練中，更多的是用本人最大力量

的2/3左右的力量進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)檫@可以減輕運(yùn)動(dòng)員心理上的負(fù)擔(dān)，防止外傷，

保證練習(xí)中完成必要的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)。在這樣的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)注意以下兩點(diǎn)：

第一、必須有一個(gè)訓(xùn)練的準(zhǔn)備過程。一般來(lái)說，先從30?40%的強(qiáng)度開始，逐漸

增加，直至75%的強(qiáng)度。

第二、在訓(xùn)練中間可以穿插一些超75%的小強(qiáng)度訓(xùn)練，直至95%的強(qiáng)度。

（3）速度力量的訓(xùn)練，在速度力量訓(xùn)練中大多采用超等長(zhǎng)練習(xí)，就是先將需要

加強(qiáng)的肌肉拉長(zhǎng)，然后再迅速做收縮動(dòng)作。增強(qiáng)下肢速度練習(xí)的常用練習(xí)有蛙

跳、長(zhǎng)短距離的單、雙足跳和跳深等。

在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

第一、力量的增強(qiáng)不僅僅在于肌肉拉長(zhǎng)的長(zhǎng)度，更主要在于拉長(zhǎng)后收縮的

速度。

第二、不同的練習(xí)高度作用于肌肉的部位不同。一般來(lái)說，跳的高度較低,

主要發(fā)展小腿后群肌肉；練習(xí)的高度較高，主要發(fā)展股四頭肌。

第三、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并逐漸增加強(qiáng)度，以防肌肉拉傷。

（4）力量耐力訓(xùn)練，在力量耐力訓(xùn)練中，要求負(fù)荷強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)低，練習(xí)

時(shí)間長(zhǎng)。負(fù)荷的范圍一般在運(yùn)動(dòng)員本身承擔(dān)最大負(fù)荷的1/4以下，練習(xí)的重復(fù)次

數(shù)要求達(dá)到或接近極限的程度，而練習(xí)的阻數(shù)不一定過多。對(duì)測(cè)向運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，

登山和輕負(fù)荷上臺(tái)階（樓梯，看臺(tái)等）便是一種很好的練習(xí)。做上臺(tái)階練習(xí)時(shí)：要

注意時(shí)間連續(xù)，掌握好上到臺(tái)階頂部再返回底部重新練習(xí)時(shí)的間隔時(shí)間，不要

過長(zhǎng)。此外還可做較淺的蹲起練習(xí)。選一臺(tái)階，運(yùn)動(dòng)員腳掌在臺(tái)階上，而腳跟懸

空，曲膝半蹲到大小腿夾角近90度時(shí)直立。還可以做雙腳跳臺(tái)階、單腳交奧跳

臺(tái)階等。

2.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)與疲勞作斗爭(zhēng)的能力。耐力素質(zhì)一般分為肌

肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。

有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足時(shí)長(zhǎng)時(shí)間工作的耐力。提高有氧耐力的目

的，從身體訓(xùn)練角度看，主要是增強(qiáng)心血管系統(tǒng)工作能力，提高機(jī)體攝取氧和

運(yùn)輸氧的能力，從而起進(jìn)有機(jī)體的新陳代謝。

無(wú)氧耐力是指在機(jī)體氧供應(yīng)不足，長(zhǎng)時(shí)間在缺氧狀態(tài)下工作的能力。由于

機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧狀態(tài)下工作，導(dǎo)致機(jī)體欠下“氧債”，“氧債”需要在運(yùn)動(dòng)

后得到補(bǔ)嘗。提高無(wú)氧耐力的目的。從身體訓(xùn)練的角度看，就是提高運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)

“氧債”的能力。從不同距離跑有氧與無(wú)氧代謝的百分比看，100米、200米、

400米跑屬于典型的無(wú)氧代謝項(xiàng)目；5000米、10000米、馬拉松跑屬于典型的有

氧代謝項(xiàng)目；而800米、1500米跑是處于兩種代謝之間的過渡性項(xiàng)目。無(wú)線電

測(cè)向運(yùn)動(dòng)中，跑動(dòng)距離遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，而在途中擺脫對(duì)手時(shí)和近臺(tái)區(qū)、終點(diǎn)“沖

刺”時(shí)又需要快速度，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力和無(wú)氧耐力的要求都比較高。

在耐力訓(xùn)練中如何區(qū)分運(yùn)動(dòng)員是處于有氧還是無(wú)氧狀態(tài)呢？目前，主要

是通過對(duì)參訓(xùn)者脈搏數(shù)的監(jiān)測(cè)間接判斷。處于有氧耐力訓(xùn)練界限內(nèi)的最高心率可

以由下式求得：

心率=安靜時(shí)脈搏+（最高脈搏-安靜時(shí)脈搏）60?70%心率一旦超過，便認(rèn)為該運(yùn)

動(dòng)員已進(jìn)入無(wú)氧工作狀態(tài)。

這是一個(gè)很有實(shí)用意義的公式。用這個(gè)心率的強(qiáng)度進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練，

可以使心臟每博輸出和每分鐘輸出血量增大，收到很好的訓(xùn)練效果。在日常訓(xùn)練

中，為了簡(jiǎn)便，還常常使用150次/分左右的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員處于有氧訓(xùn)練狀

態(tài)。只在短時(shí)間內(nèi)允許心率達(dá)到170次/分。

發(fā)展測(cè)向跑有氧代謝能力的方法主要有以下3種：

（1）持久跑訓(xùn)練法，持久跑要求較長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)，中途不間斷，不休息，負(fù)荷

量大，但強(qiáng)度保持在無(wú)氧訓(xùn)練心率范圍內(nèi)。一般安排距離至少在4千米左右，心

率控制在140?150%次/分（或由計(jì)算更精確求得）。由于這種訓(xùn)練方法持續(xù)的

時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員容易感到單調(diào)、乏味，疲勞出現(xiàn)較早，所以一般用變速跑、越

野跑、隨意跑（又叫法特萊克跑）、勻速跑等方式的交替安排進(jìn)行調(diào)節(jié)。持久跑

的優(yōu)點(diǎn)是血乳酸增加不明顯，心臟的負(fù)荷規(guī)律穩(wěn)定，對(duì)長(zhǎng)距離跑所需的有氧代

謝能力有顯著效果。

（2）間歇跑訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練的最大特點(diǎn)，是每一次練習(xí)后不讓機(jī)體得到充分

恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)，以便在休息時(shí)使心臟每搏輸出血量達(dá)到最佳值，保證

再次訓(xùn)練時(shí)心臟內(nèi)有足夠的血液輸出。這對(duì)增強(qiáng)心臟機(jī)能和攝氧能力是十分有效

的。間歇跑的方式也可以靈活掌握。根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以分為小強(qiáng)度間歇和大強(qiáng)

度間歇跑；根據(jù)間歇時(shí)間長(zhǎng)短，又可以為分長(zhǎng)間歇跑和短間歇跑。這些訓(xùn)練方法,

除發(fā)展有氧耐力外，市發(fā)展速度，無(wú)氧耐力均有一定效果。

（3）重復(fù)跑訓(xùn)練法，這種跑法就是多次重復(fù)規(guī)定的強(qiáng)度和距離。一般情況下，

用這種方法來(lái)提高跑的強(qiáng)度，以加深對(duì)機(jī)體的刺激，促進(jìn)無(wú)氧強(qiáng)度和專項(xiàng)耐力

的提高。根據(jù)專項(xiàng)要求，有兩種安排方案，一是跑專項(xiàng)距離的一半，一是跑專項(xiàng)

距離。間歇到心率恢復(fù)到120次/分以下再重復(fù)下一次練習(xí)。例如，可以按測(cè)向

競(jìng)賽中找一個(gè)臺(tái)的途中跑距離（大約1至2公里），作為一次練習(xí)的距離。

耐力訓(xùn)練是測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中最管重要的訓(xùn)練，也是最大量的訓(xùn)練。在耐力

訓(xùn)練過程中，必須注意以下問題：注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的呼吸能力，特別要培養(yǎng)鼻

呼吸和深呼吸的能力；注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)；要把有氧耐力做為無(wú)氧耐

力的基礎(chǔ)；要控制運(yùn)動(dòng)員的體重，勿使發(fā)胖，以免增加心臟負(fù)荷和體力消耗。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指機(jī)體（整體或某一部分）快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)一般分為反應(yīng)

速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。無(wú)線電測(cè)向運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練主要是進(jìn)

行移動(dòng)速度訓(xùn)練，特別是速度耐力的訓(xùn)練。

(1)移動(dòng)速度訓(xùn)練，提高移動(dòng)速度的途徑有下面兩條。

第一、可以通過動(dòng)力性力量的訓(xùn)練來(lái)提高移動(dòng)速度。就是說要有計(jì)劃地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

員獲得快速運(yùn)動(dòng)所需的力量以及發(fā)揮力量的能力。在力量訓(xùn)練一節(jié)中我們?cè)岬?/p>

過速度力量，是指在很短時(shí)間內(nèi)克服小阻力的能力。移動(dòng)速度取決于步長(zhǎng)和步

頻。在跑的過程中，前腿的高抬需要骼腰肌和股四頭肌快速有力的收宿，后腿的

蹬伸需要臀大肌、梨狀肌快速有力的收縮，而髏關(guān)節(jié)的穩(wěn)定需要有力的腰腹肌群

進(jìn)行保持。在完成跑的動(dòng)作時(shí)，這些有關(guān)肌肉的力作迅速而有力，才能提高步頻,

加大步長(zhǎng)，提高速度。所以說動(dòng)力性力量訓(xùn)練是提高速度的必要途徑。

提圖動(dòng)力性力量的練習(xí)有身抬腿、小腿加負(fù)荷的IWJ抬腿、后蹬跑、用橡皮

條牽拉形成阻力的腿前擺，后蹬伸等，還可以空插安排一些蹲起，小負(fù)重的蹲

起，墊上的抑臥起坐、屈膝勾頭兩頭靠、俯臥態(tài)的頭腳兩頭起等。

在進(jìn)行動(dòng)力性力量訓(xùn)練過程中，要注意相應(yīng)發(fā)展關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的力量,

使主、副肌肉大、小肌肉得到均衡協(xié)調(diào)的發(fā)展，以免關(guān)節(jié)受傷。在青少年運(yùn)動(dòng)員

的訓(xùn)練中常常發(fā)生由于操之過急，肌肉得不到均衡發(fā)展所產(chǎn)生的損傷。一講加強(qiáng)

速度力量，使負(fù)重、深蹲……負(fù)重大而動(dòng)作乂猛烈。大肌肉群力量增強(qiáng)了，收縮

速度提高了，原來(lái)與之“配套”的關(guān)節(jié)周圍小肌肉、韌帶卻變得不適應(yīng)了，顯得

脆弱了。跑動(dòng)是多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，與之相關(guān)密切而又容易受傷的是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)

和腰椎，特別是踝。下肢關(guān)節(jié)和脊柱小肌肉群訓(xùn)練的練習(xí)有墊上技巧器械懸垂擺

蕩，站立姿勢(shì)雙手持實(shí)心球向前、后、側(cè)拋，橫向跨步、小溝渠上的橫向跨跳：側(cè)

向滑步及滑步一一急停一一轉(zhuǎn)向滑步，提踵等。還可以以運(yùn)動(dòng)員自我可控制的速

度在坑洼不平的路面、卵石路面上跑步。只要在譏練中注意小肌肉群訓(xùn)練，便可

以提高各關(guān)節(jié)的保護(hù)能力，避免傷病。

動(dòng)力性力量練習(xí)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，負(fù)荷輕而動(dòng)作速度快。練出來(lái)的力量

不是“死力氣”，都可以在提高速度中發(fā)揮出來(lái)。如何判斷力量素質(zhì)是否轉(zhuǎn)化到

移動(dòng)速度中呢？一般可以根據(jù)以下幾個(gè)方面：

(1)運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中，自己有“有勁”的感覺。

(2)客觀觀察可見運(yùn)動(dòng)員跑的動(dòng)作有明顯的彈性感，有一種有力的向羊跨的感

覺。

(3)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100米跑中，尤其是在后階段的跑程中，肌肉酸痛的主觀感覺

減輕。

第二條提高移動(dòng)速度的途徑是跑。對(duì)跑的訓(xùn)練要求是：強(qiáng)度大，距離短，

每組練習(xí)中次數(shù)不太多，間歇時(shí)間短。例如，以90%強(qiáng)度進(jìn)行60米跑，共6組，

每組3次，組間間歇2分鐘至3分鐘。

(2)速度耐力訓(xùn)練，速度耐力是指較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)做快速運(yùn)動(dòng)的能力。無(wú)線電測(cè)向

運(yùn)動(dòng)中途中加速到位，途中擺脫對(duì)手、近臺(tái)區(qū)長(zhǎng)距離跟蹤時(shí)的持續(xù)高速奔跑：都

需要這種能力。在上述情況下奔跑距離大約在400米以內(nèi)。練習(xí)時(shí)選擇每次跑的

距離也應(yīng)在400米左右。還可以用負(fù)重訓(xùn)練來(lái)提高速度耐力。重量一般為本人最

大負(fù)重量的80乳每次練習(xí)1?2分鐘。

教學(xué)進(jìn)度安排:

階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)內(nèi)容教學(xué)目的

1.了解活動(dòng)開展計(jì)劃；

綜合實(shí)踐活

2.了解青少年無(wú)線電測(cè)向競(jìng)賽情況。

1動(dòng)室熟悉規(guī)則和電臺(tái)

推備3.了解電臺(tái)

、操場(chǎng)

3、了解電臺(tái)

階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)內(nèi)容教學(xué)目的

識(shí)別電臺(tái)呼號(hào)訓(xùn)練：

0-9號(hào)信號(hào)源依次發(fā)信，學(xué)生準(zhǔn)備好

測(cè)向機(jī)、筆、紙，聽教練員口令調(diào)收信號(hào)，

迅速分辯電臺(tái)的臺(tái)號(hào)并記錄。

調(diào)收電臺(tái)信號(hào)訓(xùn)練：

0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工

作時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)

電臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自

選順序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3、

重復(fù)前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工作

時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)電

熟悉0-9號(hào)信號(hào)

臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自選順

源的電臺(tái)信號(hào)；

序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3、重復(fù)

R項(xiàng)掌握快速調(diào)收電

綜合實(shí)踐活前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

技術(shù)臺(tái)信號(hào)的能力，

1動(dòng)室0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

訓(xùn)練提高學(xué)生收聽電

、操場(chǎng)收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1.每臺(tái)工作

及臺(tái)的質(zhì)量和速

時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)電

強(qiáng)化度。

臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自選順

序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3、重復(fù)

前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工

作時(shí)間由15秒減至5秒。2.從10個(gè)電

臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自選順

序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3、重復(fù)

前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工

作時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)

電臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自選

順序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3.重復(fù)

前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

0-9號(hào)電臺(tái)隨機(jī)輪流發(fā)信，學(xué)生記錄

階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)內(nèi)容教學(xué)目的

收聽的臺(tái)號(hào)，難度逐漸增加：1、每臺(tái)工

作時(shí)間由15秒減至5秒。2、從10個(gè)

電臺(tái)中挑出幾部電臺(tái)同時(shí)發(fā)信，學(xué)生自選

順序收聽，總發(fā)信時(shí)間逐漸減少。3、重

復(fù)前面兩個(gè)步驟，信號(hào)由強(qiáng)變?nèi)酢?/p>

閉目測(cè)向練習(xí)（兩人一組、相互協(xié)

助）：

1.發(fā)射機(jī)一部連續(xù)發(fā)信，學(xué)生距電臺(tái)

50至100米，原地閉目轉(zhuǎn)圈后測(cè)定方向，

睜眼檢驗(yàn)；

2、前面相同，學(xué)生蒙目測(cè)定方向線

后，邊測(cè)邊前進(jìn)，感受電臺(tái)遠(yuǎn)近，判定電

掌握快速收測(cè)電

臺(tái)方l°J;

臺(tái)方向線的能力

2操場(chǎng)3、學(xué)生站在操場(chǎng)中央，周圍設(shè)3至5

和排除其它干擾

部不同頻率連續(xù)發(fā)信的隱蔽電臺(tái)，要求

臺(tái)的能力。

在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，測(cè)定各臺(tái)方向線。

3.學(xué)生站在操場(chǎng)中央，周圍設(shè)3至5

部不同頻率連續(xù)發(fā)信的隱蔽電臺(tái)，要求在

規(guī)定時(shí)間內(nèi)，測(cè)定各臺(tái)方向線。

3、學(xué)生站在操場(chǎng)中央，周圍設(shè)3至

5部不同頻率連續(xù)發(fā)信的隱蔽電臺(tái)，要求

在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，測(cè)定各臺(tái)方向線。

精確找臺(tái)練習(xí)：

設(shè)置隱蔽電臺(tái)，學(xué)生練習(xí)使用單向掌握單向天線的

2操場(chǎng)天線在小范圍內(nèi)找出信號(hào)源。使用及近臺(tái)搜索

設(shè)置隱蔽電臺(tái)，學(xué)生練習(xí)使用單向天能力。

線在小范圍內(nèi)找出信號(hào)源。

階段課時(shí)地點(diǎn)活動(dòng)內(nèi)容教學(xué)目的

標(biāo)圖練習(xí)：

分6組每組6人，每?jī)山M輪換。學(xué)會(huì)設(shè)置信號(hào)

一組在教師指定的位置設(shè)置3至5部源，掌握利用交

部通頻率的信號(hào)源，另一組在指定區(qū)域叉定點(diǎn)判斷信號(hào)

2操場(chǎng)

利用交叉定點(diǎn)，確定電臺(tái)位置并標(biāo)圖。源位置的能力，

一組在教師指定的位置設(shè)置3至5部學(xué)會(huì)標(biāo)圖。

部通頻率的信號(hào)源，另一組在指定區(qū)域利

用交叉定點(diǎn)，確定電臺(tái)位置并標(biāo)圖。

測(cè)向訓(xùn)練：

每?jī)山M輪換，一組在教師指定的

位置設(shè)置信號(hào)源，另一組在規(guī)定時(shí)間進(jìn)

行測(cè)向，每次出發(fā)1人（間隔3分鐘），按

一定規(guī)則尋找信號(hào)源：

1.尋找最佳路線。在場(chǎng)地內(nèi)交錯(cuò)分布

的信號(hào)源中找出自己要找的兒個(gè)信號(hào)源，

判斷其位置并標(biāo)圖，從而規(guī)劃出進(jìn)行測(cè)

熟練掌握80m

向的最佳路線；

蹤合波段無(wú)線電測(cè)向

2、按指定順序找臺(tái)。在場(chǎng)地內(nèi)交錯(cuò)

測(cè)向