游泳的基礎(chǔ)知識(shí)

1、游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 標(biāo)準(zhǔn)泳姿 泳姿特點(diǎn),游 泳,游泳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，水給予人體浮力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。游泳是損傷率最低的體育活動(dòng)。因此，游泳是一項(xiàng)很好的、可以終身進(jìn)行鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。,標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢(shì)有四種,蛙泳 自由泳 仰泳 蝶泳,蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳,各種泳姿特點(diǎn),蛙泳：持久、長距離泳姿，適合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇。 自由泳：速度最快，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉均可選擇。 仰泳：持久、長距離泳姿，適合有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇。 蝶泳：快速、力量體現(xiàn)的泳姿，適合提高力量和無氧運(yùn)動(dòng)能力的泳姿。,游泳運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值,1. 改善心血管系統(tǒng)的功能 。 長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增

2、大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。,2.提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能 水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，快速有效提高肺活量。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到5000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。,3. 改善肌肉系統(tǒng)的能力 游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其它運(yùn)動(dòng)動(dòng)用更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，使得全身肌肉均勻發(fā)展，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型。,4

3、. 改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制 4. 由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化，特別是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。由于散熱多的特點(diǎn)，也是塑身減脂很好的運(yùn)動(dòng)手段。,55 5 治療康復(fù) 由于冷水的刺激，長期進(jìn)行游泳鍛煉能 增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，提高免疫機(jī)能，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。,6.6 磨練意志，培養(yǎng)堅(jiān)毅勇敢品質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。 學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難。初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理，對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們產(chǎn)生恐懼心理。學(xué)習(xí)游泳的過程，就是克服恐懼，克服冷

4、、累等困難的過程，對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。,游泳衛(wèi)生與安全,1.由于水溫與體溫相差較大，下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，在心理上和身體上做好游泳準(zhǔn)備。 2.人體饑餓時(shí)或剛剛進(jìn)食以及劇烈運(yùn)動(dòng)后都不宜游泳。饑餓時(shí)游泳，會(huì)因血內(nèi)糖分過低引起心慌、腹痛、頭暈等不良反應(yīng)。剛進(jìn)食就游泳，會(huì)影響食物的消化和吸收，應(yīng)該在飯后半小時(shí)之后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳容易引起感冒、抽筋、中暑。,3.凡患有精神病、癲癇、嚴(yán)重心臟病、皮膚病、中耳炎、肝炎、鼻竇炎、急性結(jié)膜炎、活動(dòng)性肺結(jié)核、腸炎、痢疾或女生月經(jīng)期不宜游泳。 4.年內(nèi)頭一二次游泳不宜猛游、遠(yuǎn)游、長游，不會(huì)游泳、剛學(xué)會(huì)游泳者不宜到深水區(qū)或情況不明的水域游泳。,5.

5、 游泳前應(yīng)了解水情，包括水質(zhì)、水深、水流、水中或水底的障礙等。每年都會(huì)有一些人，包括會(huì)游泳的人，因疏忽而發(fā)生意外事故。 6. 防碰撞。這是非常容易出現(xiàn)的情況，如人與人之間發(fā)生碰撞，或與池底池壁發(fā)生碰撞，有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重事故。,7. 疲勞。在疲勞狀態(tài)下游泳，容易引起人體活動(dòng)能力暫時(shí)下降，而引起某些生理反應(yīng)，或抽筋，及其他癥狀。 抽筋。這是游泳者常常遇到的，大多因?yàn)楹鲆暅?zhǔn)備活動(dòng)、疲勞、冷刺激、過分緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過猛等引起。其表現(xiàn)的癥狀為肌肉不自主地強(qiáng)直性收縮，肌肉僵硬疼痛難忍，運(yùn)動(dòng)能力頃刻消失。 當(dāng)遇到抽筋時(shí)，切莫驚慌失措，可自救或呼救，同時(shí)盡可能地采取有效措施及時(shí)解除抽筋癥狀，主要是拉長抽筋（痙攣）的肌肉，使其松弛。,8.耳道進(jìn)水。游泳后，水留在耳道中，水中的細(xì)菌漫延到中耳腔黏膜，造成中耳積液、阻塞，分泌物流不出來而造成中耳發(fā)炎。急性中耳炎會(huì)有耳深部疼痛、聽力下降、發(fā)燒、耳膜穿孔等癥狀。,游泳上岸后，應(yīng)將頭偏向一側(cè)，并用手向后上方牽拉耳廓，并單腿跳躍引起耳道中積水震動(dòng)導(dǎo)出。也可謹(jǐn)慎用棉簽吸出積水。如果這些辦法都無效，可以采用加水引導(dǎo)法，導(dǎo)引積水流出。,耳屎太多應(yīng)清除。游泳后耳屎吸水膨脹，也易引起外耳道發(fā)炎，應(yīng)注意耳道衛(wèi)生。 如果出現(xiàn)中耳炎，