心理減壓團(tuán)體活動方案

1、For personal use only in study and research; not for commercial use放飛心靈 擁抱希望考前心理減壓 團(tuán)體活動方案一、活動目標(biāo)1以輕松活潑的游戲，幫助讓學(xué)生放松身心，緩解壓力；2、幫助學(xué)生了解壓力，評估壓力、尋找主要的壓力事件；3、通過團(tuán)體成員的討論與分享，尋找應(yīng)對考試壓力的有效策略；4、通過成員相互激勵與支持，增強(qiáng)應(yīng)對壓力的信心。二、活動準(zhǔn)備1、每個團(tuán)體以1520人為宜。為每一成員準(zhǔn)備一份壓力事件評估表（見附一）；2、彩色筆若干；A4紙若干；準(zhǔn)備背景音樂三、活動流程熱身活動：大風(fēng)吹（10分鐘）目標(biāo)：輕松氣氛，消除心理防衛(wèi)；初步放

2、松情緒。1、領(lǐng)導(dǎo)者組織團(tuán)體，并自我簡介；簡介本次活動主要目的：緩解壓力，改善狀態(tài)；2、游戲活動：大風(fēng)吹領(lǐng)導(dǎo)者介紹游戲規(guī)則：團(tuán)體成員間隔一定距離，圍坐成圈；某一成員A指令：“大風(fēng)吹大風(fēng)吹”（富有感染地，可以配以肢體語言）；其他成員接著齊問：“吹向哪里呀？”；成員A指令吹向具有某種共同特征的一類成員，如“吹向戴眼睛的同學(xué)”，或者“吹向5月份生日的同學(xué)”等；被指令的同學(xué)要迅速起身搶位子，沒有搶到位子者要表演一個節(jié)目，之后，作為新的指令者繼續(xù)游戲。3、領(lǐng)導(dǎo)者可以先示范、演練一次，之后組織成員游戲。4、請成員用一句話談?wù)勛约河螒蚝蟮男那?。主題活動一：壓力光譜圖(20分鐘)目標(biāo)：了解自己以及他人的壓力情況

3、；交流分享壓力對自己學(xué)習(xí)、生活的影響。1、領(lǐng)導(dǎo)者請兩位志愿者，間隔約5米站立，分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”；并說明：“0”代表幾乎沒有考試壓力，“10”代表考試壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。2、請團(tuán)體成員評估自己的壓力大小，并站到“光譜”的相應(yīng)位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。3、請成員相互觀察一下，了解自己的壓力情況，了解其他人的壓力情況；4、組織團(tuán)體成員圍坐在一起，交流和分享：話題一：你的壓力情況（010的某一水平）是怎樣的？為什么這樣評估？話題二：這種壓力對你目前的影響是什么？注意：領(lǐng)導(dǎo)者一定邀請代表數(shù)字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談

4、，并請團(tuán)隊感謝他們兩人做出的貢獻(xiàn)。 個別成員若有較激動情緒，領(lǐng)導(dǎo)者及時給以支持。5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：了解了自己的壓力，也了解了其他人的壓力，大家有什么感想？其實，面臨一個比較重要的事件，我們都會不同程度地緊張，感到壓力，這是自然的事情。面臨壓力，我們每個人并不“孤單”。主題活動 二:壓力事件表(25分鐘)目標(biāo)：分析、尋找主要的壓力事件；交流、分享緩解壓力的有效方法。1、助手為成員分發(fā)彩色筆，A4白紙。成員選擇喜歡的顏色，填寫壓力事件評估表；2、領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)成員觀察自己的壓力事件表，分析哪些壓力是離自己很遠(yuǎn)的，哪些壓力是自己想象的（不真實），刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。3、請成員

5、自愿分小組交流分享：話題一：我最主要、最迫切的壓力事件是什么？話題二：我自己嘗試的解決方法是什么？效果如何？話題三：小組總結(jié)23個有效解決壓力的方法。4、小組推薦代表，在團(tuán)隊里交流分享。重點分享“有效解決壓力的方法”。5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：在安全的、溫暖的團(tuán)隊里，釋放我們的壓力，本身就是一種疏導(dǎo)；在團(tuán)隊里，我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗；另外，保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力，也是一些不錯的方式。升華活動：愛與力的傳遞（5分鐘）目標(biāo)：感受團(tuán)隊的支持，感受團(tuán)隊的愛與力量；增強(qiáng)信心，擁抱希望。1、領(lǐng)導(dǎo)者示范、指導(dǎo)成員學(xué)習(xí)“深呼吸”放松；或者，在背景音樂下，想象放松。（說明：想象放松

6、指導(dǎo)語見附二；若時間有限，可請成員活動后自己練習(xí)）2、成員圍成圈站立，大拇指相聯(lián)，輕輕地合上眼睛，用意念向其他成員傳遞自己的愛與力量，同時用心感受其他成員傳遞的愛與力量。3、游戲：屁股“寫”字。成員用屁股，寫“輕松”與“希望”兩個詞。4、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)：高考不是灰色的季節(jié)，是希望的季節(jié)，是收獲的季節(jié)。每個人將在自己的舞臺上，盡情地展示自己的實力，展示自己的風(fēng)采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮麗地打扮起來，去擁抱希望！預(yù)祝大家考試順利！附一：壓力事件評估表使用說明：中間的“笑臉”代表自己，笑臉周圍有若干“圓圈”代表你面臨的壓力事件。圓圈大小代表壓力事件的大小，圓圈離“笑臉”的遠(yuǎn)近代表壓力事件

7、的緊迫程度。在圓圈里寫上自己的壓力事件。不一定所有的圓圈都要填寫，根據(jù)自己的實際情況填寫即可。附二：想象放松指導(dǎo)語請輕輕的閉上你的眼睛請將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的，漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花，欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過；你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時，你感覺到自己的身心豁然開朗感覺到整個身心從里到外的一種輕松，一種舒適請深深地吸一口氣讓淡淡的花香、清新的空氣一直滲入到你的心里，滲入到你的每一個細(xì)胞你整個身心都慢慢的、慢慢的溶入到這美麗的大自然中那暖暖的陽光照在你的身上，照在你的心里，那略帶花

8、香的微風(fēng)輕輕地拂過你的臉頰，你感到身心非常的放松，非常的舒適你感到內(nèi)心充滿了寧靜與祥和非常舒適非常平靜非常放松僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur fr den persnlichen fr Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l tude et la recherche uniquement des fins personnelles; pas des fins commerciales. , , . 以下無正文 僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur fr den persnlichen fr Studien, Forschung, zu komm