排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1、第四章 排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練,新鄉(xiāng)學(xué)院體育系,第一節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,（一）、體能訓(xùn)練的意義 （二）、體能訓(xùn)練的內(nèi)容 （三）、體能訓(xùn)練的依據(jù) （四）、體能訓(xùn)練的基本要求,一、體能訓(xùn)練概述,排球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平是由其競(jìng)技能力所決定的，是運(yùn)動(dòng)員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。體能即身體能力（physical ability),是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能水平和身體形態(tài)特征的綜合體現(xiàn)。在競(jìng)技能力的五大因素中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績(jī)重要的途徑。體能訓(xùn)練在現(xiàn)代排球訓(xùn)練中占有重要地位。,（一）、體能訓(xùn)練的意義,

2、體能訓(xùn)練要根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用專門的訓(xùn)練手段來發(fā)展與排球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能能力和身體形態(tài)。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)主要有： 1、力量腰、腹，腿、踝部，手臂、手指、手腕等力量 2、速度反應(yīng)、移動(dòng)、起跳、揮臂等速度。 3、彈跳力原地、助跑、連續(xù)等彈跳力。 4、耐力移動(dòng)、彈跳、速度、比賽等耐力。 5、靈活性腿、手、腰、腹的協(xié)調(diào)配合能力及場(chǎng)上的靈 活應(yīng)變能力等。 6、柔韌性肩、髖、膝、踝、腕等關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等。,（二）、體能訓(xùn)練的內(nèi)容,為使體能取得練好效果，在選擇方法和手段時(shí)必須考慮排球比賽對(duì)身體素質(zhì)和機(jī)體機(jī)能的要求，而這種要求必須符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)原理。從能量代謝的角度看，人體

3、工作的能量來自于三個(gè)供能系統(tǒng)： 一、無氧非乳酸供能系統(tǒng) （持續(xù)510秒） 二、無氧乳酸供能系統(tǒng)（持續(xù)2030秒或12分鐘） 三、有氧供能系統(tǒng)（持續(xù)23分或更長(zhǎng)）,（三）、體能訓(xùn)練的依據(jù),1、體能訓(xùn)練必須全面安排。 2、要系統(tǒng)科學(xué)安排體能訓(xùn)練比重。 3、要處理好與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系。 4、要合理安排體能訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。 5、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性。 6、體能訓(xùn)練的方法和手段要多樣化。,（四）、體能訓(xùn)練的基本要求,(一）、力量 (二）、速度 (三）、彈跳力 (四）、耐力 (五）、靈活性 (六）、柔韌性,二、體能訓(xùn)練中有關(guān)身體素質(zhì) 訓(xùn)練的理論與練習(xí)方法,（一）、力量 1、力量的含義及種類 力量是指肌

4、肉工作是克服阻力的能力。從生理學(xué)角度講，它是運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮程度的反映。 排球運(yùn)動(dòng)員需要發(fā)展的力量包括一般力量、爆發(fā)力和力量耐力三種。 2、影響力量的因素 1）、肌肉的橫斷面積 2）、神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性 3）、骨杠桿的機(jī)械率 4）、肌纖維類型 5）、內(nèi)臟器官機(jī)能,3、力量訓(xùn)練的基本方法 肌肉收縮時(shí)有四種基本形式：向心的克服性收縮、離心的退讓性收縮、等動(dòng)收縮和等長(zhǎng)收縮。前三種可以歸為動(dòng)力性工作，等長(zhǎng)收縮屬于靜力性工作。根據(jù)肌肉收縮的形式，力量訓(xùn)練方法可分為以下幾種方法： 1）、動(dòng)力性力量訓(xùn)練：又稱等張訓(xùn)練：機(jī)體在等張收縮時(shí)所產(chǎn)生的力量使肢體產(chǎn)生位移，從而使人體或器械產(chǎn)生加速運(yùn)動(dòng)。 2）、靜力性力量訓(xùn)

5、練：又稱等長(zhǎng)訓(xùn)練：肌肉在對(duì)抗固定阻力時(shí)產(chǎn)生的力量維持和固定肢體與一定的位置和姿勢(shì)，不產(chǎn)生明顯的位移和運(yùn)動(dòng)。 3）、超等長(zhǎng)訓(xùn)練：是一種能使肌肉產(chǎn)生牽張反射的力量訓(xùn)練方法。（跳深法） 4）、等動(dòng)訓(xùn)練：是在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍內(nèi)肌肉群始終以最大張力收縮，而速度保持恒定的訓(xùn)練方法。,4、力量訓(xùn)練的要求 1）、不斷提高刺激強(qiáng)度 發(fā)展肌肉力量的生理過程是：次級(jí)-反應(yīng)-適應(yīng)-增加刺激-反應(yīng)-再適應(yīng)-增加力量。 2）、力量訓(xùn)練要有專項(xiàng)特點(diǎn) 對(duì)力量訓(xùn)練是否具有專項(xiàng)化特點(diǎn)的問題，看法不一。而排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，一定要選擇與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的動(dòng)作方法，并力求在動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作速度等方面與專項(xiàng)相同。 3）、要遵循力量

6、練習(xí)安排的順序原則 力量訓(xùn)練中，因?yàn)樾〖∪狠^大肌群易疲勞，為了保證大肌肉群的大負(fù)，必須在小肌肉群出現(xiàn)疲勞前，是大肌肉群受到訓(xùn)練。 4）、排球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)以動(dòng)力性練習(xí)為主 訓(xùn)練實(shí)踐中，主要采用的是動(dòng)力性練習(xí)的方法。肌肉處于動(dòng)力性狀態(tài)下進(jìn)行的練習(xí)，力量可以得到最大的發(fā)展。,5、力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、力量訓(xùn)練的安排要考慮力量增長(zhǎng)與消退的規(guī)律。 每周23次是必要的，14天以上練習(xí)一次基本沒有效果。 2）、要注意青少年生理特點(diǎn)。 813歲多用動(dòng)力性練習(xí)，1315歲要注意性發(fā)育的特點(diǎn)，1618歲可以逐步承擔(dān)最大力量的負(fù)荷。 3）、安排力量訓(xùn)練應(yīng)注意整體力量練習(xí)與局部力量練習(xí)相結(jié)，發(fā)展大肌肉群力量

7、練習(xí)與小肌肉群相結(jié)合。 4）、杠鈴練習(xí)是發(fā)展力量的有效手段，但單一的杠鈴練習(xí)還不能滿足排球運(yùn)動(dòng)員須向各方向跳躍的要求。 5）、進(jìn)行力量訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)任務(wù)要明確，要求運(yùn)動(dòng)員精力集中、動(dòng)作正確，注意不再身體疲勞時(shí)安排力量練習(xí)。,1、速度的含義及種類 速度是指單位時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作或某段距離的能力。排球比賽是以適應(yīng)速度運(yùn)動(dòng)著的對(duì)手和飛速運(yùn)動(dòng)著的球?yàn)樘攸c(diǎn)的，因而速度是排球運(yùn)動(dòng)員體能的重要方面。 1）、反應(yīng)速度：排球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度是對(duì)排球場(chǎng)上由于雙方隊(duì)員行動(dòng)的變化和球飛行的位置、速度的變化所產(chǎn)生的迅速的應(yīng)答能力。 2）、動(dòng)作速度：在排球場(chǎng)上完成各種擊球動(dòng)作的速度就是動(dòng)作速度。 3）、移動(dòng)速

8、度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)身體移動(dòng)的距離就是移動(dòng)速度。在排球場(chǎng)上有移動(dòng)和扣、攔、助跑等的速度表現(xiàn)出來。,（二）、速度,2、速度訓(xùn)練的要求 1）、改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力 中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力主要表現(xiàn)在反應(yīng)速度上。 2）、要與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合 排球場(chǎng)上的速度有特殊的表現(xiàn)形式，信號(hào)感強(qiáng)烈，短距離為主，且多變化。 3）、重視練習(xí)的強(qiáng)度和增強(qiáng)肌肉力量 運(yùn)動(dòng)員在完成速度練習(xí)時(shí)，要最大限度地動(dòng)員自己的力量，使動(dòng)作的頻率快、幅度大，達(dá)到自己最高的速度水平。 4）、改變肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合 改善協(xié)同肌與對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)配合，以提高動(dòng)作之間的協(xié)調(diào)性。,3、速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、由于速度素質(zhì)的提高較慢，所以其訓(xùn)

9、練要保持經(jīng)常性。 2）、速度訓(xùn)練應(yīng)安排宰客的前半部分，在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下進(jìn)行，這時(shí)他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)行速度訓(xùn)練效果最好。 3）、速度素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)盡可能與排球場(chǎng)地和專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。速度訓(xùn)練的專門訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員建立起專項(xiàng)條件反射，從而提高其反應(yīng)速度。 4）、在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)員的年齡和性別差異。,4、速度練習(xí)方法介紹,1）、反應(yīng)速度練習(xí) 看手勢(shì)追逐跑 站、坐、跪、臥姿勢(shì)起跑 躲避球擊 沖刺接球 墊墻上反彈球 移動(dòng)截球 兩人隔網(wǎng)動(dòng)作模仿練習(xí),2）、動(dòng)作速度練習(xí) 快速揮臂以扣球動(dòng)作抽打樹葉。 助跑起跳網(wǎng)上摔壘球。 連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí),1、彈跳力的含義及重要性 彈跳力即指運(yùn)動(dòng)

10、員的跳躍能力，是運(yùn)動(dòng)員速度、力量、協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。是排球運(yùn)動(dòng)員最重要的身體素質(zhì)。 2、彈跳力訓(xùn)練的要求 1）、重視身體的協(xié)調(diào)能力和起跳技術(shù) 2）、不同訓(xùn)練階段側(cè)重有所不同 3）、結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 4）、要重視腰背肌肉及足弓肌群的訓(xùn)練,（三）、彈跳力,3、彈跳力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、彈跳力訓(xùn)練要有多年規(guī)劃和全年計(jì)劃。 2）、青少年一般采用“輕重量刺激”即可，但對(duì)有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員，則必須采用“強(qiáng)度刺激”。且不斷改變刺激。 3）、要大力發(fā)展伸膝肌群、屈足肌群和腰背肌群、伸髖肌群的力量。 4）、青少年時(shí)期是發(fā)展彈跳力的關(guān)鍵時(shí)期。 5）、運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，“跳深”訓(xùn)練是發(fā)展彈跳力的最有效

11、的方法之一。 6）、進(jìn)行彈跳力素質(zhì)訓(xùn)練，要避免在過硬的場(chǎng)地上進(jìn)行，以防造成損傷。,4、彈跳力練習(xí)方法介紹,1）、各種徒手跳躍 單腳交替向前跨跳。 原地跳起收復(fù)。 立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳遠(yuǎn)。 連續(xù)蛙跳。 助跑起跳摸藍(lán)圈或籃板。 原地直膝向連續(xù)上跳。,2）、利用各種場(chǎng)地器材的跳躍練習(xí) 雙腳跳躍體操凳前進(jìn)。 雙腳連續(xù)跳過欄架。 連續(xù)跳臺(tái)跳深練習(xí)。 在由低到高的橡皮筋上連續(xù)向上跳。 地上畫線的各種交叉、轉(zhuǎn)體跳。 跳繩（單足、雙足、雙搖）。,1、耐力的含義及重要性 耐力是指人體不降低工作效率而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力，也是機(jī)體抵抗工作時(shí)產(chǎn)生疲勞的能力。排球運(yùn)動(dòng)是以有氧耐力為基礎(chǔ)，以無氧耐力為主導(dǎo)的一種競(jìng)技體育項(xiàng)目

12、。 2、耐力訓(xùn)練的特點(diǎn) ）、耐力提高快消退也快 ）、耐力訓(xùn)練要從青少年開始 ）、排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力有彈跳耐力、速度耐力、移動(dòng)耐力和比賽耐力。,（四）、耐力,3、耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 ）、在全年計(jì)劃中，耐力要合理安排。 ）、耐力的大小強(qiáng)度要在訓(xùn)練中合理進(jìn)行。 ）、耐力的訓(xùn)練要采用多樣的訓(xùn)練方法。 4、耐力練習(xí)的方法介紹 ）、發(fā)展彈跳力的方法（方法略） ）、發(fā)展速度耐力的方法（方法略） ）、發(fā)展移動(dòng)耐力的方法（方法略） ）、發(fā)展比賽耐力的方法（方法略）,1、靈活性的含義及重要性 靈活性是迅速及時(shí)地改變身體或身體某部分運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈活性是運(yùn)動(dòng)員按照自己的意志控制機(jī)體協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確地完成各

13、種復(fù)雜技巧的協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)。因而協(xié)調(diào)能力是靈活性的核心，靈活性與協(xié)調(diào)性能力互為表里。 靈活性是有力量、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力結(jié)合而成的。排球比賽中快速變換方向，從一個(gè)動(dòng)作迅速變?yōu)榱硪粋€(gè)動(dòng)作等技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，都需要有高度的靈活性及協(xié)調(diào)性能力。靈活性的好壞也決定一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平高低。,（五）、靈活性,2、靈活性及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練特點(diǎn) 1）、靈活性和協(xié)調(diào)能力是一種綜合能力，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)將爆發(fā)力、反應(yīng)力及速度等一系列的動(dòng)作和要求柔和于單個(gè)動(dòng)作或編組動(dòng)作之中，使它們互相促進(jìn)，互為表現(xiàn)形式，達(dá)到靈敏協(xié)調(diào)能力的提高。 2）、由于靈活性及協(xié)調(diào)性能力受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配，因此應(yīng)將神經(jīng)系統(tǒng)處于良好興奮狀態(tài)時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。

14、疲勞時(shí)，訓(xùn)練效果會(huì)明顯下降。 3）、青少年在生長(zhǎng)發(fā)育階段，靈活性和協(xié)調(diào)性比較差，但不應(yīng)該放棄訓(xùn)練。 4）、靈活性和協(xié)調(diào)能力有很強(qiáng)的轉(zhuǎn)項(xiàng)化特點(diǎn)，因此，應(yīng)盡可能結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)來進(jìn)行靈活性和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，至少應(yīng)使選擇的各種聯(lián)系方法盡量接近專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。,3、靈活性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、靈活性訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員注意力集中 2）、腰、腹、背的力量對(duì)于靈活性起著重要的作用，它們使上下肢的紐帶，因此在訓(xùn)練中要特別注意這部分力量的專門練習(xí)。 3）、根據(jù)年齡的特點(diǎn)，掌握好靈活性訓(xùn)練的特點(diǎn)。 4）、靈活性是由多種素質(zhì)結(jié)合而成，在訓(xùn)練靈活性時(shí)應(yīng)注意與其它素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。 5）、體重過大或疲勞會(huì)明顯影響和破壞靈活性。

15、,4、靈活性練習(xí)方法介紹 1）、控制性練習(xí)(如,兩臂同時(shí)分別向前、后繞環(huán)。連續(xù)交換單 足跳躍)。 2）、結(jié)合球的練習(xí)(如,左、右足單足起跳扣球)。 3）、通過障礙練習(xí)(如,跳欄架)。 4）、繩球練習(xí)（略）。 5）、墊上練習(xí)（略）。 6）、游戲性練習(xí)（略）。,1、柔韌性的含義及其重要性 柔韌性是人體的各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展能力。柔韌性是有一定的關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)聯(lián)合的活動(dòng)范圍來體現(xiàn)的。因此，連接關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉及至皮膚的伸展長(zhǎng)度和彈性對(duì)柔韌性影響極大。 排球比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分肌肉韌帶和關(guān)節(jié)有良好的柔韌性，特別是肩腰髖的柔韌性要好。,（六）、柔韌性,2、影響柔韌

16、性的主要因素 1）、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 2）、關(guān)節(jié)囊的厚薄、松緊度及它的纖維層的度。 3）、關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜、肌肉的強(qiáng)弱和伸展性。 4）、主動(dòng)肌的力量及主動(dòng)肌與對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性。 5）、氣溫的高低及準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與否。 6）、訓(xùn)練水平的高低和年齡、性別的特點(diǎn)。,3、柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 1）、柔韌性訓(xùn)練亞要經(jīng)常進(jìn)行，使肌肉和韌帶的伸展性不斷得到發(fā)展，尤其要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。 2）、柔韌性一般應(yīng)采取動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)動(dòng)作相似的伸展練習(xí)，并可以結(jié)合發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)進(jìn)行，使之相互促進(jìn)，朝有利的方向發(fā)展。 3）、柔韌性與年齡有很大的關(guān)系，兒童時(shí)期的柔韌性最好，女孩優(yōu)于男孩，因此

17、要掌握生理發(fā)展規(guī)律，及時(shí)抓住發(fā)展柔韌性的有利時(shí)機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。 4）、氣溫對(duì)柔韌性有一定的影響，天氣溫和，全身發(fā)熱時(shí)柔韌性好。天氣寒冷時(shí)，身柔韌性差。,4、柔韌性練習(xí)方法介紹 1）、發(fā)展手指手腕柔韌性 兩手十指指尖相對(duì)反復(fù)相壓等。 2）、發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性 借助肋木或單杠作肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)等。 3）、發(fā)展踝關(guān)節(jié)柔韌性 跪坐壓腿等。 4）、發(fā)展髖關(guān)節(jié)柔韌性 縱、橫劈腿等。 5）、雙人練習(xí)兩人面對(duì)或背對(duì)坐相互壓肩或壓腿等。,三、排球運(yùn)動(dòng)員的體能測(cè)試,（一）、身體素質(zhì)測(cè)試 1、20m、60m、100m、800m、1500m跑。 2、連續(xù)摸高 3、助跑跑雙腳和單腳起跳。 4、立定跳遠(yuǎn) 5、負(fù)重蹲起 6、仰臥收復(fù)

18、 7、36米移動(dòng) 8、羽毛球擲遠(yuǎn) 9、靈活性的測(cè)試方法 10、柔韌性測(cè)試,（二）、身體機(jī)能測(cè)試 身體機(jī)能測(cè)試主要使用生理生化指標(biāo)來反映通過體能訓(xùn)練后機(jī)體機(jī)能的狀況。例如吳養(yǎng)非乳酸能力的測(cè)試一般采用肌肉活檢；無養(yǎng)乳酸能力的測(cè)試采用取血分析方法；有氧能力的測(cè)試方法最常用的是進(jìn)行最大吸氧測(cè)試。還可以通過測(cè)試肺活量、測(cè)量動(dòng)力血流量、尿堿、遙測(cè)心率等方法對(duì)運(yùn)動(dòng)機(jī)體各系統(tǒng)機(jī)能水平進(jìn)行評(píng)定。 （三）、形態(tài)指標(biāo)測(cè)試 身體形態(tài)測(cè)試主要是對(duì)某些專項(xiàng)與專項(xiàng)有關(guān)的身體形態(tài)特征進(jìn)行測(cè)試。如對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員主要測(cè)量身高、坐高、指距、下肢長(zhǎng)等。還可以對(duì)體能訓(xùn)練后身體形態(tài)發(fā)生變化的指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，如測(cè)量皮質(zhì)厚度，用水下測(cè)量法測(cè)試體

19、質(zhì)比重。 。,第二節(jié) 排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練,排球運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)特征，是指在一定的遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過長(zhǎng)期的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐而形成和發(fā)展起來的從事排球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)所必須具備的各種心理活動(dòng)的特征。通過對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)實(shí)踐活動(dòng)本身固有特征的分析(主要是活動(dòng)的結(jié)構(gòu)和活動(dòng)賴以實(shí)現(xiàn)的條件)，可以在一定程度上揭示其心理特征。,一、專項(xiàng)心理特征,（一）、排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)條件 排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)結(jié)構(gòu)和活動(dòng)條件決定了排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理特征。 從排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)結(jié)構(gòu)上看，排球運(yùn)動(dòng)是一種由運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種技術(shù)動(dòng)作組合成錯(cuò)綜復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)而組成的具有身體間接對(duì)抗和心理直接對(duì)抗性質(zhì)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。發(fā)球、墊球、傳

20、球、扣球、攔網(wǎng)等基本技術(shù)動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)中的基本活動(dòng)結(jié)構(gòu)單位，也是實(shí)現(xiàn)各種戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的具體的方法。構(gòu)成排球運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)按其具體的目的可分為兩大類，即進(jìn)攻的行動(dòng)和防守的行動(dòng)。在實(shí)施進(jìn)攻或防守行動(dòng)時(shí)，各種不同戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的運(yùn)用與動(dòng)作的組合方式，取決于雙方特點(diǎn)以及排球運(yùn)動(dòng)中各種具體的主客觀活動(dòng)條件，這就是排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)結(jié)構(gòu)。,1、感知過程的心理特征 排球運(yùn)動(dòng)是以各種形式的擊球?yàn)楹诵?，并以球來?shí)現(xiàn)直接對(duì)抗的。擊出球的飛行路線及落點(diǎn)是由來球的速度(發(fā)球除外)、擊球的高度、角度和擊球的力量所決定的。擊出球的飛行路線及落點(diǎn)則構(gòu)成了所擊出球的種類與特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員欲使擊出的球以一定的速度沿一定的線路飛行來實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖

21、，就必須根據(jù)來球速度，以恰當(dāng)?shù)慕嵌群蜁r(shí)機(jī)、合適的力量以及合理的空間位置將球擊出。,因此，為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)用某種擊球技術(shù)動(dòng)作的目的或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的意圖，任何一種形式的擊球過程(除發(fā)球之)，都由眾多環(huán)節(jié)同時(shí)地或連續(xù)地組成的，例如準(zhǔn)確地感知和判斷對(duì)手的空間站位，擊球的姿勢(shì)，擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時(shí)空關(guān)系；迅速地起動(dòng)并快速移動(dòng)至理想的擊球位置；根據(jù)條件的可能和自己的需要，依據(jù)自己與來球、場(chǎng)地的各種時(shí)空關(guān)系，調(diào)整好身體姿勢(shì)和方位，使自己的身體形成合理的準(zhǔn)備姿勢(shì)并與來球、場(chǎng)地等構(gòu)成最佳的時(shí)空關(guān)系；借助全身的協(xié)調(diào)用力，特別是上肢、手腕和手指各大小肌群的主動(dòng)用力，以恰當(dāng)?shù)慕嵌群?/p>

22、一定的力量將球擊出，使球按自己需要的速度、線路與落點(diǎn)飛行。在上述全過程中，直接參與和調(diào)節(jié)控制擊球動(dòng)作的心理機(jī)能有視覺、肌肉運(yùn)動(dòng)覺、平衡覺、聽覺、觸摸覺、機(jī)體覺等等。,其中，關(guān)于球和對(duì)方活動(dòng)的各種時(shí)空知覺信息，主要依賴運(yùn)動(dòng)員的視聽覺和肌肉運(yùn)動(dòng)覺的心理機(jī)能活動(dòng)來提供。關(guān)于自身與來球、場(chǎng)地的各種時(shí)空關(guān)系以及準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)等信息，主要依賴運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)覺、平衡覺、視覺、觸摸覺等的心理機(jī)能活動(dòng)來提供。關(guān)于自身的位移、擊球的高度和角度以及主動(dòng)用力的信息，則主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)覺、平衡覺、視覺和機(jī)體覺等心理機(jī)能的活動(dòng)來提供的。 從運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種主客觀刺激的應(yīng)答過程來看，它是由知覺刺激物，歸納動(dòng)作類型(

23、表象再認(rèn))，了解與揭露對(duì)方的意圖并作出預(yù)見，選擇相應(yīng)有效的應(yīng)答動(dòng)作及實(shí)現(xiàn)動(dòng)作等因素所組成。其中最重要的是對(duì)外界刺激物準(zhǔn)確迅速地感知、預(yù)見和應(yīng)答的能力。,除此之外，排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)心理特征還與排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽不斷朝著高水平的方向發(fā)展有關(guān)。當(dāng)今國(guó)際排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽正朝著技術(shù)全面精尖快速化、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風(fēng)格打法類型多樣化、競(jìng)爭(zhēng)對(duì)抗白熾化的方向發(fā)展。這種發(fā)展方向?qū)牟煌嵌群筒煌瑢哟螌?duì)排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理特征提出更高的要求。鑒于排球運(yùn)動(dòng)具有上述活動(dòng)結(jié)構(gòu)與各種活動(dòng)條件，排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)心理特征不僅表現(xiàn)在認(rèn)知,情感和意志等心理過程的各個(gè)方面，也表現(xiàn)在個(gè)性心理特征的各個(gè)方面。它們是排球運(yùn)運(yùn)動(dòng)員

24、專項(xiàng)心理特征中不可分割的兩個(gè)方面。,2、排球運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知心理特征 在排球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐活動(dòng)過程中，因其本身具有的項(xiàng)目特點(diǎn)，它要求運(yùn)動(dòng)員在完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)時(shí)，穩(wěn)定而有效地集中、分配和轉(zhuǎn)移自己的注意力；通過自己的各種感覺器官準(zhǔn)確而又迅速地感知人、球、網(wǎng)和場(chǎng)地的各種時(shí)空關(guān)系以及自身運(yùn)動(dòng)的情況；在瞬息萬變的情況下，正確地判斷場(chǎng)上的變化狀況與動(dòng)向，識(shí)別與預(yù)見對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)意圖；精確地把握時(shí)機(jī)，適時(shí)地采取對(duì)策，迅速而又準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)等等。這就需要排球運(yùn)動(dòng)員形成和具備各種空間知覺、時(shí)間知覺、運(yùn)動(dòng)知覺的準(zhǔn)確性，球感，注意的集中、分配、轉(zhuǎn)移，思維的敏捷性、靈活性和正確性等心理能力或心

25、理品質(zhì)。這些心理能力或心理品質(zhì)，構(gòu)成了排球運(yùn)動(dòng)員的感知過程的心理特征、思維過程的心理特征和注意的心理特征。,所有的這些心理機(jī)能的活動(dòng)又必須在大腦皮層統(tǒng)一的分析綜合活動(dòng)下有機(jī)地進(jìn)行?？梢姡\(yùn)動(dòng)員有效地完成各種擊球動(dòng)作，必須依賴大腦皮層與眾多心理機(jī)能的協(xié)調(diào)活動(dòng)，并由這些心理機(jī)能的不同組合與協(xié)調(diào)活動(dòng)，構(gòu)成各種人、球、網(wǎng)、場(chǎng)地的各種空間知覺、時(shí)間知覺和運(yùn)動(dòng)知覺。各種擊球技術(shù)動(dòng)作的效果，就是取決于這些心理機(jī)能的活動(dòng)水平。與此同時(shí)，這些心理機(jī)能的特定組合方式經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練，便會(huì)發(fā)展成排球運(yùn)動(dòng)的專門化知覺能力“球感”。,良好的“球感”能幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)人、球的各種時(shí)空特性和物理特性以及擊球時(shí)人的運(yùn)

26、動(dòng)學(xué)特性進(jìn)行精細(xì)地分化。排球運(yùn)動(dòng)中的“球感”，主要包括“球性感”和“手感”?！扒蛐愿小敝饕傅氖沁\(yùn)動(dòng)員對(duì)排球的各種特性，諸如球的形狀、大小、輕重、彈性、重力、阻力和不同角度與不同力量擊球時(shí)球的空間運(yùn)動(dòng)速度、方向與線路變化等特性在感知時(shí)進(jìn)行精細(xì)分辨；“手感”主要是指在完成擊球動(dòng)作中人的運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的特性，諸如完成各種擊球瞬間時(shí)對(duì)相應(yīng)肌群活動(dòng)的方式精細(xì)分化。因此“球感”在排球運(yùn)動(dòng)中具有重要作用。運(yùn)動(dòng)員形成和發(fā)展這種專門化知覺的能力，可使運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)、快、巧、變地完成各種形式的擊球動(dòng)作。,“球感”是一種精細(xì)分化了的復(fù)合知覺?！扒蚋小笔羌夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)的“球感”，就能使其注意力從完成擊球動(dòng)作過程中解放出來，將注意力

27、全部指向與集中到解決迫切任務(wù)的技戰(zhàn)術(shù)上去。因此，“球感”是高水平運(yùn)動(dòng)員突出的心理特征之一?！扒蚋小本哂胁环€(wěn)定性的特點(diǎn)，可因長(zhǎng)期終止訓(xùn)練、或情緒過于緊張、或身體狀態(tài)過度疲勞而減弱。經(jīng)常進(jìn)行有球的專項(xiàng)訓(xùn)練，可防止“球感”的衰退。,3、注意的心理特征 由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術(shù)動(dòng)作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能決定勝負(fù)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，所以它對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意的強(qiáng)度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運(yùn)動(dòng)員的注意中心始終高度指向和集中于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情

28、況下都能作出正確的判斷和及時(shí)的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動(dòng)作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意強(qiáng)度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作反應(yīng)遲緩，動(dòng)作質(zhì)量下降甚至造成動(dòng)作失誤或貽誤戰(zhàn)機(jī)。因此，注意活動(dòng)的強(qiáng)度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運(yùn)動(dòng)員必備的心理特征之一。,由于排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它具有比賽的雙方相互制約，各種擊球技術(shù)動(dòng)作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，運(yùn)動(dòng)員所需完成的動(dòng)作又屬開放型技能，加上比賽過程中速度快、變化多以及比賽不受時(shí)間限制，往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能決定勝負(fù)等專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，所以它對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意的強(qiáng)度和穩(wěn)定性有著極高的要求。它要求運(yùn)動(dòng)員的注意中心始終高

29、度指向和集中于技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，并在任何情況下都能作出正確的判斷和及時(shí)的抉擇，表現(xiàn)出最合理的高質(zhì)量動(dòng)作。在瞬息萬變、稍縱即逝的緊張比賽中，運(yùn)動(dòng)員的注意強(qiáng)度減弱、穩(wěn)定性下降或注意分散，哪怕只是瞬間，都會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作反應(yīng)遲緩，動(dòng)作質(zhì)量下降甚至造成動(dòng)作失誤或貽誤戰(zhàn)機(jī)。因此，注意活動(dòng)的強(qiáng)度大而且穩(wěn)定性高是高水平排球運(yùn)動(dòng)員必備的心理特征之一。,4、思維過程的心理特征 排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是在雙方相互制約和各種瞬息變幻的技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作對(duì)抗條件下進(jìn)行的，要求運(yùn)動(dòng)員必須注意高度集中和迅速正確地感知、分析與判斷任何一種細(xì)小的變化，揭露對(duì)方的技戰(zhàn)術(shù)意圖，及時(shí)采取對(duì)策，調(diào)節(jié)自己的行動(dòng)。因此運(yùn)動(dòng)員必須具備相當(dāng)程度的思維能力。運(yùn)動(dòng)員

30、的思維活動(dòng)應(yīng)具有行動(dòng)性、靈活性、敏捷性及預(yù)見性等特征。,排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中所采取的技戰(zhàn)術(shù)對(duì)策，必須是在即時(shí)的運(yùn)動(dòng)情景中對(duì)對(duì)手的運(yùn)動(dòng)能力以及采取的技戰(zhàn)術(shù)意圖作出正確的判斷與預(yù)見，所采取的對(duì)策不僅要在迅速的行動(dòng)中實(shí)現(xiàn)，而且還要在行動(dòng)中不斷地校正。運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)是以雙方的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)為主要內(nèi)容，并且通過行動(dòng)加以表現(xiàn)的。這種行動(dòng)既是思維過程的起點(diǎn)，也是思維過程的終點(diǎn)。這就是排球運(yùn)動(dòng)員思維活動(dòng)具有行動(dòng)性的特性。思維活動(dòng)的行動(dòng)性不僅使運(yùn)動(dòng)員的思維獲得了敏捷性和靈活性，而且也使運(yùn)動(dòng)員的思維活動(dòng)本身獲得了實(shí)效性，即運(yùn)動(dòng)員把技戰(zhàn)術(shù)的決策付諸行動(dòng)后，立刻就能看到實(shí)際效果。,排球比賽的特點(diǎn)決定了

31、運(yùn)動(dòng)員對(duì)變化著的運(yùn)動(dòng)情景的分析、判斷和自己即將采用的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的抉擇必須是在“一瞬間”進(jìn)行。因此，在比賽過程中的思維活動(dòng)必須具有敏捷和靈活性特征。具有思維敏捷性特點(diǎn)的高水平運(yùn)動(dòng)員，往往能在情勢(shì)危急的情況下當(dāng)機(jī)立斷，巧妙解圍，從而創(chuàng)造優(yōu)勢(shì)，變被動(dòng)為主動(dòng)；抓住戰(zhàn)機(jī)，出奇制勝。同時(shí)，選擇合理的技戰(zhàn)術(shù)決策，并能及時(shí)和迅速地依據(jù)臨場(chǎng)情況的變化而機(jī)智、靈活地運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)，使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用活而不亂、恰到好處，正是高水平運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良心理品質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)志。,排球技術(shù)動(dòng)作完成的時(shí)間極為短促，實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的速度又極快，加上比賽時(shí)場(chǎng)上情況瞬息萬變，為了有目的地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)并及時(shí)地采取相應(yīng)對(duì)策，就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)臨場(chǎng)

32、情況具有高度的預(yù)見性。排球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員只有迅速、及時(shí)地對(duì)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)目的與意圖作出正確的判斷和預(yù)見，才能不失時(shí)機(jī)地采取合理的對(duì)策，調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。根據(jù)排球運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，彼我雙方的運(yùn)動(dòng)能力、攻防特點(diǎn)、打法類型、技術(shù)風(fēng)格和臨場(chǎng)情況所發(fā)生的瞬息變化，能準(zhǔn)確預(yù)見到各種可能發(fā)生的情況，準(zhǔn)備好各種應(yīng)變策略，不失時(shí)機(jī)地抓住戰(zhàn)機(jī)等臨場(chǎng)表現(xiàn)，正是運(yùn)動(dòng)員思維活動(dòng)高度發(fā)展的標(biāo)志。,（二）、排球運(yùn)動(dòng)員情緒和意志特征 在排球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐過程中，運(yùn)動(dòng)員在比賽中所完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，都是在高度緊張、競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的條件下進(jìn)行的。它勢(shì)必和運(yùn)動(dòng)員極度緊張的生理與心理活動(dòng)聯(lián)系在一起。這就要求運(yùn)動(dòng)員在豐富多彩、鮮明強(qiáng)烈和

33、復(fù)雜多變的情感體驗(yàn)活動(dòng)中形成和發(fā)展穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、自我控制和始終保持增力情緒狀態(tài)等的能力，以及一系列專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必備的意志品質(zhì)。這些能力和品質(zhì)便構(gòu)成了排球運(yùn)動(dòng)的情緒過程和意志過程的心理特征。,排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生較為深刻的情緒體驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的情緒特點(diǎn)是受各種主客觀因素和排球運(yùn)動(dòng)本身固有的特點(diǎn)所制約的。運(yùn)動(dòng)員參加排球競(jìng)賽的任務(wù)是要戰(zhàn)勝對(duì)手；比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快、活動(dòng)劇烈，機(jī)體要忍受極度緊張；比賽戰(zhàn)局常常起伏不定，順利與困難并存并迅速轉(zhuǎn)換；場(chǎng)外的觀眾又表現(xiàn)出各種不同的態(tài)度與傾向。所有這一切復(fù)雜的現(xiàn)實(shí)狀況勢(shì)必與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽意義的認(rèn)識(shí)、期望、當(dāng)時(shí)的生理狀態(tài)等因素交織在一起，

34、于是便產(chǎn)生了各種復(fù)雜多變的情緒體驗(yàn)。這些都作為一種極其活躍的因素影響著運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。,排球運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)一般有下述幾個(gè)方面的特點(diǎn)： 首先，情感和情緒體驗(yàn)經(jīng)常是圍繞著成功與失敗而變化著。成功的強(qiáng)烈愿望常?；\罩著運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)“心靈”，但有時(shí)又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。 其次，情緒體驗(yàn)異常強(qiáng)烈與鮮明。運(yùn)動(dòng)員的高漲情緒，就其發(fā)生而言，是由神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)烈興奮所引起的。但高漲情緒的產(chǎn)生總是與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽意義的認(rèn)識(shí)和對(duì)結(jié)局的估計(jì)以及其他各種因素或想法相聯(lián)系的。一般說來，對(duì)比賽重要意義有深刻的理解，期望水平較高而對(duì)手的實(shí)力又強(qiáng)，主客觀的困難多，則各種想法就多，情緒體驗(yàn)就會(huì)強(qiáng)烈。這種狀態(tài)通常是賽前的情緒

35、特點(diǎn)。隨著比賽時(shí)間的臨近，則可能變得愈劇烈，也可能趨向穩(wěn)定。它是以體能狀況、技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)力和心理狀態(tài)為轉(zhuǎn)移的。,第三，情緒體驗(yàn)的性質(zhì)變化迅速。情緒體驗(yàn)的性質(zhì)迅速變化，是和場(chǎng)上的比分變化、優(yōu)劣的轉(zhuǎn)換、技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的效果等多種因素相聯(lián)系的。如每得一分或每失誤一次均可能出現(xiàn)積極的增力情緒或消極的減力情緒的迅速轉(zhuǎn)化。優(yōu)劣勢(shì)的轉(zhuǎn)化可成為情緒體驗(yàn)向相反性質(zhì)轉(zhuǎn)化的原因。,總之，運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)和特點(diǎn)是有規(guī)律的產(chǎn)生和變化著。它的產(chǎn)生和變化都會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，積極的增力情緒狀態(tài)是爭(zhēng)取勝利的重要心理因素；反之，則是失敗的主要心理原因。因此，對(duì)于高水平排球運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽過程中必須保持積極的增力情緒狀

36、態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平，同時(shí)也必須具備和發(fā)展情緒狀態(tài)的自我控制和調(diào)節(jié)能力。這種穩(wěn)定性與控制調(diào)節(jié)能力則主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的意志。 組織性、紀(jì)律性、獨(dú)立性、主動(dòng)性以及堅(jiān)定、果斷、頑強(qiáng)、沉著、勇敢、堅(jiān)韌、自信等意志品質(zhì)是任何一個(gè)排球運(yùn)動(dòng)員所必備的。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平提高的速度和雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣惸芊袢〉脛倮?，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)發(fā)展的程度。因此，運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的培養(yǎng)和發(fā)展對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)訓(xùn)練與競(jìng)賽具有十分重大的意義。,（三）、排球運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理的特征 個(gè)性心理特征是一個(gè)人的各種心理活動(dòng)特征的綜合，是個(gè)人的認(rèn)知、情感和意志過程以及動(dòng)機(jī)、能力、氣質(zhì)、性格等表現(xiàn)特點(diǎn)的相對(duì)穩(wěn)定的統(tǒng)一。它標(biāo)志著人

37、與人之間的心理差異。個(gè)性心理特征是在個(gè)體遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上，通過個(gè)人的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)形成和發(fā)展起來的，又通過個(gè)體的各種心理活動(dòng)表現(xiàn)出來，它制約著人的各種心理活動(dòng)。 排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)心理特征，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員在精神運(yùn)動(dòng)特性、氣質(zhì)類型和性格特征等方面同樣也有一定的要求，這些要求就構(gòu)成了排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征。,從精神運(yùn)動(dòng)的特性來看，排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)結(jié)構(gòu)、條件以及訓(xùn)練、競(jìng)賽的各種特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理過程的強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性以及心理活動(dòng)的指向性和表現(xiàn)方式方面提出一定的要求。這些要求具體表現(xiàn)在，排球運(yùn)動(dòng)員必須具備很強(qiáng)的、高度靈活和平衡的神經(jīng)過程。神經(jīng)過程的強(qiáng)度決定了在強(qiáng)的和長(zhǎng)時(shí)間的刺激作用下神

38、經(jīng)系統(tǒng)的耐力。神經(jīng)過程的靈活性是發(fā)展下述能力的條件：在技戰(zhàn)術(shù)情況改變時(shí)迅速改變自己的行動(dòng)結(jié)構(gòu)的能力；在和對(duì)手對(duì)抗中變換動(dòng)作的速度、節(jié)奏以及戰(zhàn)術(shù)措施的能力。神經(jīng)過程的靈活性還與運(yùn)動(dòng)員的速度能力的發(fā)展相聯(lián)系，更多地表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的速度、感覺運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的速度和爆發(fā)性的動(dòng)作中，并能使運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速進(jìn)人緊張活動(dòng)的能力。神經(jīng)過程的平衡性；保證了在緊張因素的作用下有完全適宜的反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽活動(dòng)中的穩(wěn)定性。,從氣質(zhì)特征上看，人的氣質(zhì)特征是以個(gè)體精神運(yùn)動(dòng)特性為基礎(chǔ)的，是精神運(yùn)動(dòng)的特性在人的行為方面的表現(xiàn)。依據(jù)排球運(yùn)動(dòng)員的精神運(yùn)動(dòng)的特征，三種氣質(zhì)類型即膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)及其中間型都可以適合排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，而多血

39、質(zhì)和以多血質(zhì)為主的膽汁質(zhì)、或粘液質(zhì)的中間型為最理想的排球運(yùn)動(dòng)的氣質(zhì)類型。,從性格特征來看，性格是一個(gè)人對(duì)待現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式方面較為穩(wěn)定的個(gè)性心理特征。排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的結(jié)構(gòu)、條件以及訓(xùn)練比賽的特點(diǎn)，決定了高水平排球運(yùn)動(dòng)員所應(yīng)具備的性格特征，在對(duì)待現(xiàn)實(shí)態(tài)度方面應(yīng)該是：對(duì)待專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的態(tài)度是具有目的性、事業(yè)性、主動(dòng)性、獨(dú)立性和創(chuàng)造性等；對(duì)待集體與他人的態(tài)度是具有集體主義精神、同情心、坦率性、原則性、熱情與急公好義等；對(duì)待自己的態(tài)度是具有自我批評(píng)的精神、自尊心、自律性、謙虛、克己等。在行為方式方面應(yīng)該是：樂群、喜歡與他人合作，聰慧、富有才識(shí)、理知性強(qiáng)、自持其力、獨(dú)立積極，情緒穩(wěn)定、知己知彼、自

40、律嚴(yán)謹(jǐn)，具有較強(qiáng)的攻擊性并敢于負(fù)責(zé)，行為現(xiàn)實(shí)、行為得體、合乎成規(guī)、富于創(chuàng)造與預(yù)測(cè)、精明能干，勇敢果斷，自立自強(qiáng)等特征或品質(zhì)。,二、心理訓(xùn)練的基本理論,（一）、排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則、內(nèi)容和程序 心理訓(xùn)練是為了適應(yīng)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽水平發(fā)展需要，隨著體育科學(xué)與心理科學(xué)的發(fā)展而逐漸形成和發(fā)展起來的，是與體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練享有同等重要地位并與它們一起共同構(gòu)成科學(xué)的、完整的和現(xiàn)代化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的必不可少的重要組成部分。 排球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，就是指有意識(shí)、有目的地培養(yǎng)、發(fā)展和完善排球運(yùn)動(dòng)員在從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)所必須具備的各種心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的一種教育過程。,實(shí)施運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的目的就在于發(fā)展

41、、提高和完善排球運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)水平時(shí)所必須具備的各種心理品質(zhì)，排除在訓(xùn)練、競(jìng)賽過程中阻礙自己獲得和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平的各種不良心理狀態(tài)和消極的心理因素，確保最佳競(jìng)技水平的獲得與發(fā)揮。為了實(shí)現(xiàn)這一目的，通過心理訓(xùn)練改善心理過程，挖掘心理潛力，掌握心理自我控制調(diào)節(jié)的策略與方法，提高心理活動(dòng)的水平，從而獲得與發(fā)揮最佳競(jìng)技水平。,1、運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的原則 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是一種雙邊活動(dòng)，它既有教練員、心理工作者的參加，又有運(yùn)動(dòng)員參加，其中關(guān)鍵的因素是運(yùn)動(dòng)員。實(shí)施這一教育過程，必須遵循一系列原則，才會(huì)使心理訓(xùn)練取得良好的效果。 1）、自覺積極性原則 運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)動(dòng)員的自覺積極性。因?yàn)槿魏?/p>

42、心理訓(xùn)練手段的掌握和運(yùn)用，都不可能脫離人的主觀態(tài)度而起作用，如果沒有對(duì)心理訓(xùn)練的自覺積極態(tài)度，被動(dòng)地接受心理訓(xùn)練，就失去了內(nèi)部動(dòng)力。,2）、循序漸進(jìn)與重復(fù)性原則 循序漸進(jìn)原則，是指對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施的心理訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法和要求，應(yīng)由易到難逐步提高，使之有計(jì)劃有步驟地進(jìn)行。 重復(fù)性原則，是指心理訓(xùn)練要反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)實(shí)踐，使運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)在反復(fù)進(jìn)行和實(shí)踐中得到發(fā)展和提高。任何一種心理品質(zhì)的形成、改善和提高都是運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期實(shí)踐中重復(fù)進(jìn)行而獲得的。況且有些心理訓(xùn)練的手段也不是輕而易舉所能掌握的，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)，必須經(jīng)過長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練和實(shí)踐才能奏效。,3）、全面性原則 全

43、面性原則應(yīng)有三方面的含義和工作：其一，心理訓(xùn)練必須與運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及管理教育工作等有機(jī)地結(jié)合起來，把心理訓(xùn)練的內(nèi)容巧妙地貫徹到專項(xiàng)訓(xùn)練中去，使專項(xiàng)訓(xùn)練中始終全面地滲透著心理訓(xùn)練的內(nèi)容，完成心理訓(xùn)練的各項(xiàng)要求。其二，心理訓(xùn)練的內(nèi)容必須包括運(yùn)動(dòng)員所有的心理因素，諸如運(yùn)動(dòng)員的各種心理過程、個(gè)性心理特征和心理狀態(tài)等都應(yīng)得到教育和訓(xùn)練。這是因?yàn)樗鼈兪峭隄M地完成各種活動(dòng)所必需的。其三，一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練必須有機(jī)地結(jié)合起來。一般心理訓(xùn)練與心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練不是各自孤立的，而是相互依賴、互為條件的。如果沒有一般心理訓(xùn)練，心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練就沒有可靠的基礎(chǔ)；如果沒有心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，一般心理訓(xùn)練

44、也就沒有針對(duì)性，就不能給予運(yùn)動(dòng)員有效的方法解決所存在的心理問題。,4）、個(gè)別對(duì)待的原則 心理訓(xùn)練中貫徹個(gè)別對(duì)待的原則，就是既要注意心理訓(xùn)練的共同規(guī)律，采用一般的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練；同時(shí)更要因人因事而異，采用特殊的方法，實(shí)行個(gè)別對(duì)待。如果不考慮人的心理差異，任何一種教育訓(xùn)練的方法和手段都不可能得到應(yīng)有的效果，都不能把每一個(gè)人潛在的可能性和個(gè)性的潛力充分地發(fā)揮和利用。實(shí)踐證明，盡管心理訓(xùn)練有其基本的策略、方法、技術(shù)與手段，但要取得良好的效果，并不存在著一個(gè)適用于任何運(yùn)動(dòng)員的普遍行之有效的統(tǒng)一的模式，必須因人而異，因事而異，具體分析，精心設(shè)計(jì)，才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。,2 、心理訓(xùn)練的內(nèi)容 排球

45、運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)的需要、心理品質(zhì)形成的規(guī)律以及心理訓(xùn)練的具體目的、訓(xùn)練的時(shí)間長(zhǎng)短分為一般心理訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。 1）、一般心理訓(xùn)練 一般心理訓(xùn)練也稱為長(zhǎng)期心理訓(xùn)練，這是一種長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)不斷的心理教育過程。通常始于運(yùn)動(dòng)員開始接受專項(xiàng)訓(xùn)練，止于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束。一般心理訓(xùn)練的目的是為了提高和完善運(yùn)動(dòng)員的各種心理素質(zhì)、心理品質(zhì)和競(jìng)賽的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，確保最佳競(jìng)技狀態(tài)的獲得。,其具體內(nèi)容包括： 、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的良好動(dòng)機(jī)、態(tài)度、興趣以及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的各種能力、性格和氣質(zhì)等個(gè)性特征，這些特征是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最高運(yùn)動(dòng)水平時(shí)重要的心理保證。 、改善知覺過程，尤其是形成對(duì)排球運(yùn)

46、動(dòng)具有重要意義的專門化知覺過程球感。 、發(fā)展各種注意能力，主要包括注意的穩(wěn)定性、注意的轉(zhuǎn)移和分配能力以及在訓(xùn)練和比賽條件下的心理定向能力。,發(fā)展各種記憶、想象、操作思維、戰(zhàn)術(shù)思維和預(yù)測(cè)能力，以及在念動(dòng)訓(xùn)練中(又稱運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練)學(xué)會(huì)利用肌肉運(yùn)動(dòng)表象的能力。 發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的各種情緒、意志品質(zhì)，特別要發(fā)展在訓(xùn)練和競(jìng)賽的關(guān)鍵時(shí)刻能表現(xiàn)出情緒狀態(tài)的穩(wěn)定控制與激發(fā)、頑強(qiáng)、自制、勇敢、果斷、鎮(zhèn)靜和奪取勝利必勝信念等的意志品質(zhì)。 學(xué)習(xí)和熟練地掌握與運(yùn)用各種心理自我控制、調(diào)節(jié)的策略、手段和基本技術(shù)。,2）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練也稱為準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練或短期心理訓(xùn)練。這是一種針對(duì)性強(qiáng)、時(shí)期較短的

47、心理教育過程。理調(diào)節(jié)訓(xùn)練目的是為了使運(yùn)動(dòng)員在賽前形成穩(wěn)定的最佳心理狀態(tài)，確保最佳競(jìng)技水平的發(fā)揮。,其具體內(nèi)容主要包括： (1)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽水平的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。 (2)適應(yīng)比賽環(huán)境條件的心理準(zhǔn)備訓(xùn)練。 (3)適應(yīng)比賽時(shí)各種人際關(guān)系的心理適應(yīng)訓(xùn)練。 (4)適應(yīng)比賽時(shí)所需的適宜的生理、心理激活水平的激發(fā)、控制和調(diào)節(jié)訓(xùn)練。 (5)關(guān)于比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)思維模式和思維靈性訓(xùn)練。 (6)應(yīng)付和排除突發(fā)事件的心理應(yīng)激訓(xùn)練。 (7)各種專門的心理狀態(tài)的調(diào)整，心理放松和恢復(fù)；消除各種心理障礙以及心理能量的儲(chǔ)備等訓(xùn)練。,3、心理訓(xùn)練的程序 實(shí)施高水平運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是一項(xiàng)既復(fù)雜又具體的工作，國(guó)內(nèi)外在這一方面尚無統(tǒng)一的程序規(guī)

48、定。根據(jù)兩類心理訓(xùn)練的性質(zhì)、目的、內(nèi)容與方法的不同，般可依據(jù)如下的步驟進(jìn)行： 1 ）、一般心理訓(xùn)練的程序 (1)充實(shí)各種理論知識(shí)，特別是心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的理論知識(shí)、操作技能與測(cè)量評(píng)定的方法。 (2)探討、了解并熟悉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽過程中所有可能涉及的心理學(xué)問題。,(3)通過心理選材和心理測(cè)量評(píng)定建立專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的心理檔案。 (4)實(shí)行定期與不定期相結(jié)合的各種心理診斷。 (5)制定切實(shí)可行的心理訓(xùn)練計(jì)劃。 (6)在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)實(shí)施心理訓(xùn)練計(jì)劃和進(jìn)行專門的心理訓(xùn)練。 (7)定期與不定期相結(jié)合的檢查與評(píng)定心理訓(xùn)練效果，為修訂或重新制定心理訓(xùn)練計(jì)劃打基礎(chǔ)。,2 ）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的程序 (1)傳

49、授心理訓(xùn)練的目的、作用與原理，提高對(duì)心理訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)并保持良好的積極態(tài)度。 (2)收集和分析即將進(jìn)行比賽的一切情報(bào)資料。 (3)識(shí)別最佳競(jìng)技狀態(tài)與產(chǎn)生各種心理障礙的征兆。 (4)進(jìn)行賽前心理診斷。 (5)制定賽前心理訓(xùn)練的策略，選擇相應(yīng)的心理訓(xùn)練的方法與手段。 (6)實(shí)施心理訓(xùn)練的策略、方法與手段。 (7)檢查心理訓(xùn)練的效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并鞏固其成果。,（二）、排球運(yùn)動(dòng)員的心理診斷 運(yùn)動(dòng)員的心理診斷是指運(yùn)用心理學(xué)的技術(shù)與方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力、個(gè)性特征和心理狀態(tài)進(jìn)行測(cè)量與評(píng)定。 運(yùn)動(dòng)員的心理診斷的意義重大。因?yàn)?，只有根?jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理能力、個(gè)性特征和心理狀態(tài)的測(cè)量與評(píng)定，才有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員即將進(jìn)行

50、的或未來的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的表現(xiàn)及其效果進(jìn)行預(yù)測(cè)；才有可能進(jìn)行因材施教、個(gè)別對(duì)待，進(jìn)行科學(xué)的定向訓(xùn)練，使訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果達(dá)到最優(yōu)化。只有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理診斷并進(jìn)行必要的針對(duì)性的心理訓(xùn)練，才有可能最大限度地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的自身潛力，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。,1、運(yùn)動(dòng)員心理過程特征的診斷 運(yùn)動(dòng)員心理過程特征的診斷內(nèi)容主要包括：感知覺、注意、記憶、思維、反應(yīng)速度等方面的心理特征。其主要的診斷方法通常是借助于儀器設(shè)備，運(yùn)用實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)和自然實(shí)驗(yàn)的方法進(jìn)行測(cè)量與評(píng)定。運(yùn)動(dòng)員心理過程特征的具體測(cè)量與評(píng)價(jià)方法參見有關(guān)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的心理測(cè)量與評(píng)價(jià)部分。,2、運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征的診斷 運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特征，的診斷內(nèi)容，通常主要包括氣質(zhì)類型

51、、性格類型及特征、動(dòng)機(jī)水平及態(tài)度等方面。其主要的診斷方法通常是借助于各種作業(yè)量表及問卷量表來進(jìn)行，也可借助于儀器設(shè)備的測(cè)量進(jìn)行綜合評(píng)定。個(gè)性特征的測(cè)定方法大同小異，所不同的僅是由于診斷的目的及內(nèi)容不同而選擇的問卷量表不同?？蓞⒁娪嘘P(guān)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的心理測(cè)量與評(píng)價(jià)部分。,三、心理訓(xùn)練的方法,（一）、排球運(yùn)動(dòng)員的一般心理訓(xùn)練方法 1 ）、專門化的感知覺訓(xùn)練 對(duì)墻傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)；傳不同重量，、弧度、距離的球等本體感覺練習(xí)；目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)；促進(jìn)“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中知覺”練習(xí)；設(shè)計(jì)能固定傳、墊動(dòng)作的簡(jiǎn)易教具進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。,2 ）、集中注意訓(xùn)

52、練 集中注意形象訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員結(jié)合日?；炯夹g(shù)動(dòng)作訓(xùn)練在腦中回憶動(dòng)作形象，使注意力始終集中在動(dòng)作形象上；內(nèi)向的集中注意訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員選擇自身內(nèi)部的某種生理因素為注意對(duì)象，進(jìn)行注意集中和指向訓(xùn)練；注意自身動(dòng)作訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員選擇自身的肌肉動(dòng)作來訓(xùn)練自己的注意力；注意模仿接近專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法，即運(yùn)動(dòng)員使自己的注意力穩(wěn)定在單個(gè)或連續(xù)動(dòng)作上。,3 ）、視動(dòng)行為重演訓(xùn)練 這是一種運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法。其步驟是連續(xù)進(jìn)行20分鐘左右的放松訓(xùn)練，消除練習(xí)前的緊張情緒后，用心理表象來演練專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)。 4 ）、念動(dòng)訓(xùn)練 這是一種運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象和自我暗示相結(jié)合的心理訓(xùn)練方法。其方

53、法是：在頭腦運(yùn)用動(dòng)作技術(shù)練習(xí)時(shí)形成的準(zhǔn)確動(dòng)作表象，選用簡(jiǎn)單而明確的術(shù)語進(jìn)行暗示，在想象中完成動(dòng),5 ）、意識(shí)訓(xùn)練 這是一種形成運(yùn)動(dòng)技能的綜合心理訓(xùn)練方法。其步驟是：建立正確概念，運(yùn)用直觀教學(xué)手段進(jìn)行；肌肉控制，通過想象有順序地支配肌肉逐部位逐級(jí)放松；精神集中，在視覺中清晰地表象出一個(gè)動(dòng)作，并定格一段時(shí)間；視覺表象，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，在腦海里表象出自己正在做的動(dòng)作，同時(shí)用語；形象描繪動(dòng)作過程與方法；表象與運(yùn)動(dòng)器官的連結(jié)，視覺表象?每一個(gè)動(dòng)作都有意識(shí)地與自己機(jī)體中完成此動(dòng)作的肌肉、關(guān)節(jié)的感覺相聯(lián)系，直到兩者的感覺相一致；檢查訓(xùn)練效果。,6 ）、意志品質(zhì)訓(xùn)練 克服主觀困難的方法有說服教育、榜樣作用、

54、自我命令等?？朔陀^困難的方法可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式予以實(shí)現(xiàn)。在訓(xùn)練中可有意識(shí)地設(shè)置一些瞬息化的復(fù)雜條件，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)機(jī)立斷，正確估計(jì)危險(xiǎn)程度，毫不猶豫完成決定的果斷精神。良好的自制能力是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能充分發(fā)揮競(jìng)技能力的基礎(chǔ)。自制性是以情感的穩(wěn)定性為基礎(chǔ)的。因此訓(xùn)練中常用自我鼓勵(lì)、自我說服、自我命令和暗示、自我約束等方法來控制自己的情感，發(fā)展自制能力。,（二)、排球運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練方法 1、排球運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法 1 ）、比賽動(dòng)機(jī)訓(xùn)練 因人而異的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練方法與競(jìng)技動(dòng)機(jī)、成績(jī)指標(biāo)、自我責(zé)任感和獨(dú)立性發(fā)展程度等有著特殊的聯(lián)系，因此可采用激勵(lì)、誘導(dǎo)

55、、命令、表揚(yáng)和懲罰等教育方法來實(shí)現(xiàn)。因環(huán)境而異的動(dòng)機(jī)訓(xùn)練方法與外界刺激有關(guān)，因此可采用改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，利用訓(xùn)練任務(wù)的有效刺激利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)機(jī)，使其達(dá)到理想激活水平。,2 ）、自我認(rèn)知訓(xùn)練 這是一種賽前階段提高自信心的心理訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中要求運(yùn)動(dòng)員自覺地進(jìn)行自我灌輸：自己有足夠的實(shí)力參賽；自己的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能狀況足以使自己超水平發(fā)揮；自己將采用何種技戰(zhàn)術(shù)手段戰(zhàn)勝對(duì)手；不管發(fā)生何種情況，我都不會(huì)受干擾等思想。 3 ）、心理適應(yīng)訓(xùn)練 這是一種促進(jìn)參賽主體與其競(jìng)賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。主要有：適應(yīng)場(chǎng)地設(shè)備的訓(xùn)練；適應(yīng)生活

56、的訓(xùn)練；適應(yīng)觀眾的訓(xùn)練；適應(yīng)裁判的訓(xùn)練；適應(yīng)比賽氣氛的訓(xùn)練等。,4 ）、心理準(zhǔn)備訓(xùn)練 這是一種通過了解競(jìng)賽雙方的情況和運(yùn)用模擬訓(xùn)練等幫助運(yùn)動(dòng)員做好參賽心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練方法。主要有： (1)一般準(zhǔn)備。預(yù)先了解對(duì)方各種與競(jìng)賽有關(guān)的靜態(tài)資料。了解本隊(duì)隊(duì)員的心理活動(dòng)情況，說明競(jìng)賽規(guī)程，確定競(jìng)賽目標(biāo)和闡述參賽意義，做好心理上的準(zhǔn)備。 (2)模擬訓(xùn)練。用語言、音像資料和因素分析圖表來描繪比賽情景。亦可用類似心理適應(yīng)中的方法，在訓(xùn)練過程中模擬一些與競(jìng)賽相似的外界環(huán)境，最好采用模擬對(duì)手特點(diǎn)的實(shí)景模擬對(duì)抗訓(xùn)練。,5 ）、心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 這是一種有意識(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法，主要有： 賽前談話。通過友善

57、的交談幫助運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)和意義，激發(fā)其參賽動(dòng)機(jī)，鼓舞其增力情緒，增強(qiáng)其參賽信心。 復(fù)述比賽程序。在頭腦中“復(fù)述”競(jìng)賽的一般過程以及在頭腦中演練攻防技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合等。閉目靜坐。回憶過去成功的經(jīng)驗(yàn)，體驗(yàn)獲勝的喜悅。,心理自我調(diào)節(jié)。如采用最舒適的放松姿勢(shì)，按一定的放松和動(dòng)員套語，促使肌肉放松，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，以緩解賽前過度興奮、動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、神經(jīng)高度緊張等不良心理(自我放松訓(xùn)練)。采用上場(chǎng)前，在腦中清晰地重現(xiàn)自己過去競(jìng)賽中最佳技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)，體驗(yàn)當(dāng)時(shí)的身體感覺和情緒狀態(tài)，促使全身增力感覺和增力情緒加強(qiáng)(表象重現(xiàn)訓(xùn)練)。采用強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的準(zhǔn)備活動(dòng)，以調(diào)節(jié)臨賽前過分緊張的情緒。采用幅度小、強(qiáng)度大、速度快和節(jié)奏快的變方向等準(zhǔn)備活動(dòng)，以調(diào)節(jié)臨賽前情緒低沉和興奮性不高的心理狀態(tài)(活動(dòng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練)。使用一套常用的指導(dǎo)語放松自己手、腿、背、肩、頸、臉等部分的肌肉(自我暗示訓(xùn)練)。通過各種文娛活動(dòng)將自己的注意