2、簡化太極拳（二十四式）

1、簡化太極拳（1-3式）動作要領(lǐng)與易犯錯誤,福建省武平縣第二中學(xué)：林丁辰,動作：身體自然直立，兩腳尖向前成并立步，雙掌心向內(nèi)，輕貼兩腿外側(cè)，眼向前平視。 動作要領(lǐng)：頭頸正直，下頜微收，手指微曲，立身中正，精神集中。 易犯錯誤：上體不正，雙肩縱起，挺胸突臀，雙腋緊夾。,預(yù)備式,身體重心移至右腿，左腳 向左開步，與肩同寬，兩腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)，眼向前平視。動作要領(lǐng)：左腳側(cè)出時前腳掌先落地，隨重心移動至兩腿中間，再過渡到全腳掌著地踏實(shí)，輕起緩落。易犯錯誤：重心不穩(wěn)，左腳向左全腳掌快速跌落。動作2：兩臂由體側(cè)向前慢慢平舉至兩手與肩同高，兩臂與肩同寬，掌指向前，掌心向下。動作要領(lǐng)：身

2、體中正，兩肩松沉，雙肘微下垂，掌指自然舒展。易犯錯誤：聳肩，挺肘，上體前俯。,第一式：起式,動作3：上體保持正直，兩腿緩慢屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對，兩平視前方。 動作要領(lǐng)：雙腿屈蹲幅度適當(dāng)，成半蹲狀，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翹，重心落于兩腿之間，按掌落臀和身體下蹲的動作要領(lǐng)協(xié)調(diào)一致。 易犯錯誤：聳肩夾肘，凸臀弓背，屈蹲幅度過大，雙掌下按超過腰腹，動作不協(xié)調(diào)。,第二式：左右野馬分鬃,動作1（左野馬分鬃）：身體微右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，同時，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地

3、，眼看右手。 動作要領(lǐng)：身體保持正直，沉肩垂肘，雙肩撐圓；右掌與肩同高，右肘低于右掌。 易犯錯誤：上體前俯，突臀；雙肩聳起，左肩夾腋。,動作2：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腿自然蹬直，成左弓步；同時上體繼續(xù)左傳，左右手隨體轉(zhuǎn)慢慢分別向左上右下分開，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。 動作要領(lǐng)：成弓步時左膝與左腳尖在同一方向，膝蓋不超過腳尖，雙腳不可在同一直線上，沉肩垂肘，雙肩保持弧形，轉(zhuǎn)體、弓步、分手等動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致。 動作3：（右野馬分鬃）上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約4560度）隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢

4、慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。 動作要領(lǐng)：左腳尖翹起角度應(yīng)小于60度，身體保持中正，沉肩垂肘，雙臂撐圓。 易犯錯誤：身體姿勢起伏不定，上體前俯或后仰，突臀聳肩。,動作4：右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步，同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。 動作要領(lǐng)：同左野馬分鬃2解。易犯錯誤：同左野馬分鬃動作2解。 動作5（左野馬分鬃）同動作3解，方向相反。動作6同動作4解，方向相反。動作要領(lǐng)：胸部寬松舒展，身體轉(zhuǎn)動

5、時以腰為軸，做弓步時，邁出的腳應(yīng)腳跟先著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)；后腳尖內(nèi)扣約45度，（需要時后腳跟可隨蹬腿調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，其橫向距離應(yīng)保持在1030厘米左右（以動作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向） 易犯錯誤：同動作2解。,動作1：上體微向左轉(zhuǎn)，左手反掌向下，左臂平屈與胸前，右手向左上劃弧，手心向上，與左手成抱球狀；眼看左手。 動作要領(lǐng)：上體保持中正，轉(zhuǎn)體與左右手成抱球姿勢應(yīng)協(xié)調(diào)進(jìn)行。 易犯錯誤：上體前俯或歪斜。,第三式:白鶴亮翅,動作2：重心移至左腿，右腳跟進(jìn)半步，隨即上體后坐，重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時上體再向左轉(zhuǎn)，面向前方。兩手隨轉(zhuǎn)身慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方；左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。,動作要領(lǐng)：右腳向前跟進(jìn)時，身體姿勢應(yīng)保持平穩(wěn)，身體后坐時速度均緩，不可俯身。完成姿勢胸