骨干教師培訓(xùn)-沈陽體育學(xué)院-第一期-青少年體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐-張輝

1、青少年體能訓(xùn)練 理論與實(shí)踐,沈陽體育學(xué)院 張輝 博士、副教授 碩士研究生導(dǎo)師,個 人 簡 介,運(yùn)動經(jīng)歷：1997年-1999年 河南建業(yè)梯隊(duì)、河南省青少年隊(duì) 工作經(jīng)歷：2007年至今 沈陽體育學(xué)院 足球教研室 2009年-2011年 國家體育總局足管中心 全國校足辦 執(zhí)教經(jīng)歷：曾任國家男子足球隊(duì) 科研教練組成員 遼寧省第十二屆全運(yùn)會足球項(xiàng)目 科研教練組組長 沈陽體育學(xué)院男足院隊(duì) 主教練 沈陽體育學(xué)院女足院隊(duì) 主教練 具備資質(zhì)：國際足聯(lián)草根足球 講師 中國足協(xié)D級教練員 講師 中國足協(xié)女足教練員 講師 中國校園足球教師培訓(xùn) 講師 國際足聯(lián)職業(yè)體能教練資格,青少年體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐,足球體能基本概

2、念 體能訓(xùn)練重要作用 體能輸出作用機(jī)理 足球體能基本特征 體能訓(xùn)練核心理論 專項(xiàng)體能發(fā)展趨勢 青少年體能訓(xùn)練,主要內(nèi)容,一、足球體能基本概念,在足球比賽中表現(xiàn)出來的具有足球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體工作能力，包括 身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)三個方面。 一、身體形態(tài) 反映人體生長發(fā)育狀況的各環(huán)節(jié)高度、圍度、寬度和充實(shí)度等外部形態(tài)特征，以及 心臟的縱橫徑、肌肉的橫斷面等內(nèi)部形態(tài)特征。 二、身體機(jī)能 人體各內(nèi)臟器官工作能力。如心血管器官、呼吸器官、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等的工作能力。 三、運(yùn)動素質(zhì) 運(yùn)動員在運(yùn)動過程中機(jī)體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下所表現(xiàn)出來的 各種基本運(yùn)動能力。主要分為六大類： （一）力量

3、素質(zhì)。包括最大力量、速度力量、力量耐力。 （二）速度素質(zhì)。包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。 （三）耐力素質(zhì)。包括有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力。 （四）協(xié)調(diào)素質(zhì)。 （五）柔韌素質(zhì)。 （六）靈敏素質(zhì)。,體 能,先天體能,后天體能,環(huán) 境 效 應(yīng),訓(xùn) 練 效 應(yīng),生 活 效 應(yīng),遺傳效應(yīng),足球體能獲得途徑,二、體能訓(xùn)練重要作用,“身體狀況將決定我們在大賽上能走多遠(yuǎn)，心理狀態(tài)也受身體的影響，身體將決定一切?！?亨利（F） 于2006世界杯前,二、體能訓(xùn)練重要作用,曼奇尼：“現(xiàn)代足球的戰(zhàn)術(shù)發(fā)展已經(jīng)接近 于極限，下一步的發(fā)展更多要靠 球員身體能力的提高”。,身體疲勞精神疲勞做出錯誤決定！,通過體

4、能的優(yōu)勢彌補(bǔ)技戰(zhàn)術(shù)上的弱點(diǎn)！,強(qiáng)度,時間,磷酸元供能系統(tǒng),糖酵解供能系統(tǒng),有氧氧化供能系統(tǒng),產(chǎn)生乳酸 導(dǎo)致運(yùn)動 強(qiáng)度下降,氧氣消化乳酸 4,產(chǎn)生乳酸和消化乳酸達(dá)成平衡,10秒,120秒,有氧能力強(qiáng)，消化乳酸多，恢復(fù)能力強(qiáng),30秒恢復(fù)50% 60秒恢復(fù)80% 120秒恢復(fù)100%,ATP,氧氣,8,10,6,4,乳酸,三、體能輸出作用機(jī)理,ATP-CP供能系統(tǒng) 8秒以內(nèi)最大強(qiáng)度運(yùn)動 射門 沖刺 沖撞 頂球 快速傳球 快速啟動,糖酵解供能系統(tǒng) 大于8秒大強(qiáng)度運(yùn)動 大于有氧供能能力運(yùn)動 長距離沖刺 反復(fù)沖刺 連續(xù)快速過人 長時間對抗,有氧供能系統(tǒng) 走步 慢跑 中小強(qiáng)度運(yùn)動 恢復(fù)無氧系統(tǒng)能力,三套功能

5、系統(tǒng)在足球項(xiàng)目中的作用,四、足球體能基本特征,（一）就單次動作而言，低水平運(yùn)動員動作質(zhì)量較差，高水平運(yùn)動員動作 質(zhì)量較好。 高水平運(yùn)動員： X 低水平運(yùn)動員： X （二）若保證動作質(zhì)量不變，低水平運(yùn)動員恢復(fù)時間較長，高水平運(yùn)動員 恢復(fù)時間較短。 高水平運(yùn)動員：X X X 低水平運(yùn)動員：X X （三）若保持相同的恢復(fù)時間，高水平運(yùn)動員動作質(zhì)量保持較好，低水平 運(yùn)動員動作質(zhì)量差異較大。 高水平運(yùn)動員：X X X X 低水平運(yùn)動員：X X X X （四）在固定時間段內(nèi)，若保持動作質(zhì)量不變，高水平運(yùn)動員完成動作的 次數(shù)要多于低水平運(yùn)動員。 高水平運(yùn)動員：X X X X X X 低水平運(yùn)動員：X X X

6、 X,在進(jìn)行一場比賽的過程中，我們可以設(shè)想把獲得比賽勝利這個整體目標(biāo)分解為比賽期間各個時刻中不同的戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，進(jìn)攻方需要通過消耗體能完成傳球、接應(yīng)、運(yùn)球、控球、突破、射門等戰(zhàn)術(shù)任務(wù)，而防守方則需要通過消耗體能來完成搶截、補(bǔ)位、解圍等戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。那么，運(yùn)動員突然動作變化的次數(shù)反映了其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的次數(shù)，而運(yùn)動員動作質(zhì)量的水平反映了其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的效率。由此，將動作次數(shù)和動作質(zhì)量作為衡量運(yùn)動員專項(xiàng)體能狀態(tài)的兩個重要指標(biāo)。 現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練應(yīng)從體能消耗的目的任務(wù)入手，從完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的視角出發(fā)，以任務(wù)完成的次數(shù)和效率作為評價體能狀態(tài)的核心內(nèi)容。,五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論,足球體能與戰(zhàn)術(shù)任務(wù)緊密結(jié)合,五

7、、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論,足球比賽中運(yùn)動員消耗體能，都應(yīng)具有其目的性，即完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。因此，可通過完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的次數(shù)和效率來評價足球?qū)ｍ?xiàng)體能狀態(tài)。 跑動距離、能量消耗反映更多的是運(yùn)動員的一般體能狀態(tài)，而有效跑動次數(shù)則主要反映運(yùn)動員的專項(xiàng)體能狀態(tài)。 運(yùn)動員維持動作質(zhì)量的水平越高，其完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的成功率越高。因此，運(yùn)動員維持高水平動作質(zhì)量是保證其有效完成戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要前提。 提高體能狀態(tài)應(yīng)通過增加運(yùn)動負(fù)荷和減少恢復(fù)時間兩種方式協(xié)調(diào)配合共同實(shí)現(xiàn)。 現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練應(yīng)包含身體素質(zhì)訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練兩個方面主要內(nèi)容。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練提高運(yùn)動員不同間歇時間的動作質(zhì)量水平 ；通過實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練提高運(yùn)動員固定

8、時間段內(nèi)動作次數(shù)頻率。 現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練方式應(yīng)包含實(shí)戰(zhàn)的基本元素：球、對手、競爭、方向。,體能訓(xùn)練基本觀點(diǎn),五、現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練核心理論,超量恢復(fù)原理,體能訓(xùn)練基本原理,身體機(jī)能水平,負(fù)荷的逐級適應(yīng)性原理,負(fù)荷的逐級適應(yīng)性原理,負(fù)荷的逐級提升,優(yōu)先與均衡發(fā)展原理,什么是加速度？ 速度提高的幅度,39 km/h,0 km/h,39 km/h,0 km/h,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,（一）注重運(yùn)動員速度質(zhì)量水平加速度變化,廣州恒大 2:1 西悉尼流浪者,（一）注重運(yùn)動員速度質(zhì)量水平加速度變化,2014年亞冠淘汰賽階段，西悉尼主場1:0擊敗廣州恒大，第二場廣州2:1擊敗西悉尼，總比分2:2平，西悉尼

9、憑借客場進(jìn)球最終擊敗廣州恒大。 廣州在整場比賽中表現(xiàn)出較低的加速度值，雖然在比賽最后階段他們還需要一個進(jìn)球但由于隊(duì)員無法提升加速度，這也預(yù)示著廣州恒大為何最終沒有取得成功。,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,高強(qiáng)度跑動次數(shù),高強(qiáng)度跑動距離,紅色代表上半場/黑色代表下半場高強(qiáng)度跑的距離和次數(shù)。,我們可以看出，加速度與高強(qiáng)度跑沒有直接關(guān)系，一支球隊(duì)可能還可以進(jìn)行高強(qiáng)度跑動距離和次數(shù)，但卻是很低的加速度。例如，在比賽的最后階段，運(yùn)動員感到勞累的時候，他仍然可以沖刺，但不具備很高的加速度值。因此，我們可以得出結(jié)論，較低的加速度值意味著隊(duì)員已經(jīng)疲勞了。,（一）注重運(yùn)動員速度質(zhì)量水平加速度變化,測試隊(duì)員抗乳酸能力

10、，差值較大說明，乳酸導(dǎo)致隊(duì)員速度下降明顯。排名 靠前的隊(duì)員在高強(qiáng)度對抗中，具有明顯的體能優(yōu)勢，適合中場及邊前衛(wèi)等位 置。,2013年遼寧全運(yùn)U18女足速度耐力測試動作質(zhì)量變化統(tǒng)計(jì)表,（一）注重運(yùn)動員速度質(zhì)量水平加速度變化,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,保持速度能力,速度耐力,宋端在本隊(duì)綜合素質(zhì)最好，絕對速 度與急停變向啟動能力出色，速度耐力 出色，整體素質(zhì)均衡發(fā)展，爆發(fā)力強(qiáng)， 機(jī)體恢復(fù)能力較好。但在速度素質(zhì)和速 度耐力測試中波幅較大，穩(wěn)定性不高， 還有待進(jìn)一步提高速度耐力。,遼寧全運(yùn)U18女足隊(duì)員宋端動作質(zhì)量綜合評價,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,（二）注重運(yùn)動員高速動作次數(shù),2012年荷甲聯(lián)賽與荷乙

11、聯(lián)賽不同位置隊(duì)員上下半時沖刺次數(shù)統(tǒng)計(jì)表,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,（二）注重運(yùn)動員高速動作次數(shù),2012年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊(duì)員不同距離沖刺次數(shù)統(tǒng)計(jì)表,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,（二）注重運(yùn)動員高強(qiáng)度動作次數(shù),2012年荷甲聯(lián)賽與荷乙聯(lián)賽不同位置隊(duì)員上下半時對抗次數(shù)統(tǒng)計(jì)表,2013,2014,從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽在進(jìn)步，所有的數(shù)值上升幅度明顯，預(yù)示著我國職業(yè)聯(lián)賽正在朝很好的趨勢發(fā)展！,六、足球?qū)ｍ?xiàng)體能發(fā)展趨勢,2013與2014年中超聯(lián)賽運(yùn)動員體能狀態(tài)對比分析,中超聯(lián)賽與國外高水平職業(yè)聯(lián)賽體能狀態(tài)對比分析,從數(shù)據(jù)顯示，我國中超聯(lián)賽與歐冠、英超、德甲、法甲等世界高水平足球聯(lián)賽相比，多

12、項(xiàng)體能數(shù)據(jù)處于明顯劣勢，證明我國職業(yè)聯(lián)賽水平還應(yīng)有很大的提升空間！,優(yōu)秀教練員不僅應(yīng)針對青少年的年齡特點(diǎn)，而且也應(yīng)針對他們身體發(fā)育的不同階段安排訓(xùn)練內(nèi)容，強(qiáng)度和方式。 了解各年齡組隊(duì)員的身體不同發(fā)展階段有助于正確指導(dǎo)訓(xùn)練，使訓(xùn)練獲得最佳效果，最大限度地提高隊(duì)員的體能和技能。 “孩子不是小大人”。,七、青少年體能訓(xùn)練,發(fā)展現(xiàn)狀,七、青少年體能訓(xùn)練,青少年發(fā)育階段,各種運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的敏感期,所謂“敏感期”，就是發(fā)展某種能力的最有效的時期。,七、青少年體能訓(xùn)練,主要是建立在有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將速度和身體的協(xié)調(diào)性有機(jī)地結(jié)合起來 力量：重點(diǎn)進(jìn)行主動肌練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)的速度，旨在發(fā)展身體肌肉的爆發(fā)力（各種跳

13、躍和曲、折線跑） 速度：反應(yīng)、動作和移動速度，如追蹤、跨欄等，必須有足夠的中間休息（活動和休息的比率為1：5，重復(fù)6-8次） 跳躍協(xié)調(diào)練習(xí)：滾動、倒地、翻滾練習(xí)（分析練習(xí)的動作，加以指正） 有氧耐力訓(xùn)練：每分鐘心跳140-150次（相當(dāng)于5-10分鐘內(nèi)長跑900-1900米的心率） 為了適應(yīng)今后比賽需要，年齡稍大的青少年（12-16歲）的訓(xùn)練要加大強(qiáng)度，以獲得最好的效果 隊(duì)員個性在這個年齡階段已經(jīng)形成-處理壓力的能力和對抗能力顯著增強(qiáng),青少年隊(duì)員體能訓(xùn)練方法,七、青少年體能訓(xùn)練,對這一年齡階段隊(duì)員尚不能灌輸“不惜一切代價贏得比賽”的思想，或要求他們追求高水平 應(yīng)注重提高速度和培養(yǎng)隊(duì)員在創(chuàng)造空間

14、、掌握時間、控制對手等方面的創(chuàng)造性 學(xué)會合理支配體力、補(bǔ)充體力、合理補(bǔ)充營養(yǎng)及補(bǔ)充水的方法 合理地安排每天訓(xùn)練和全年訓(xùn)練與培養(yǎng)隊(duì)員的個人品格及全隊(duì)配合能力同等重要 全隊(duì)配合是和隊(duì)員的責(zé)任感分不開的,注意事項(xiàng),七、青少年體能訓(xùn)練,足球訓(xùn)練和比賽對于身體健康所起的積極作用是毫無疑問的。但訓(xùn)練方法、安排、負(fù)荷等出現(xiàn)錯誤時，機(jī)體負(fù)荷過重時，比賽中就會出現(xiàn)事故和受傷，青少年的身體和心理素質(zhì)就會呈現(xiàn)消極的表現(xiàn)。 因此，教練員和醫(yī)生應(yīng)合作起來，盡最大努力來減少這種消極現(xiàn)象的發(fā)生。 教練員應(yīng)了解青少年身體發(fā)育規(guī)律，及階段特點(diǎn)。如果違背規(guī)律，那么就會導(dǎo)致健康受損。同時它也是一些足球天才因?yàn)闆]有得到正確的訓(xùn)練，而

15、未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的主要原因。 總之，我們必須強(qiáng)調(diào)，動作和活動的平均數(shù)量和質(zhì)量，重要的是符合所有青少年發(fā)展的需要。,青少年訓(xùn)練負(fù)荷量,七、青少年體能訓(xùn)練,足球運(yùn)動的另一方面涉及到病理學(xué)。病理是因?yàn)樵谧闱蛴?xùn)練或比賽中的不正確的做法而導(dǎo)致的。病理偏差的早期發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是除了醫(yī)生之外，還是教練員的責(zé)任。從這種角度出發(fā)，青少年教練相對于成年人教練的任務(wù)要困難的多。 為了認(rèn)識到通過正常的成長和訓(xùn)練引起的系統(tǒng)變化是正常的生理現(xiàn)象還是病理現(xiàn)象，需要信息和知識。在足球當(dāng)中，經(jīng)常出現(xiàn)此類缺陷。,七、青少年體能訓(xùn)練,足球運(yùn)動中的事故和輕微損傷，是人們不期望的病理現(xiàn)象。 為了消除和避免事故發(fā)生，最基本的是必須清楚事故發(fā)生

16、的原因。 必須了解原因中重要的、復(fù)雜問題和損傷的機(jī)制以及如何治愈。,事故,七、青少年體能訓(xùn)練,為獲得良好競技狀態(tài)，盡可能的經(jīng)常訓(xùn)練，以便達(dá)到理想的模式。 對于教練員來說，如何根據(jù)青少年的身體和心理水平選擇正確的訓(xùn)練量來達(dá)到最佳狀態(tài)，也是一門藝術(shù)。 但是，從另一方面來說，仍有一些冒險，甚至導(dǎo)致疲勞過度達(dá)到極限損傷發(fā)生。 如果機(jī)體負(fù)荷過量，并在出現(xiàn)這種現(xiàn)象初期并沒有得到重視，那么就會減少訓(xùn)練的有效性。,疲勞,臉色由紅變?yōu)楹诩t，嘴唇先是變藍(lán)，最后變白。腰部以上開始小量的出汗，然后全身開始大量出汗。開始的時候，呼吸有規(guī)律，隨著負(fù)荷的加大，呼吸越來越快切無規(guī)律。出現(xiàn)這些現(xiàn)象后動作會變得不協(xié)調(diào)，接下來就是

17、明顯的心煩意亂。隊(duì)員開始并沒有感到不適，但是過后他會感到很累，下肢和頭疼痛，甚至感到站立不穩(wěn)。 如果出現(xiàn)過度疲勞而沒有得到重視，運(yùn)動員就可能出現(xiàn)嚴(yán)重拉傷。 但是，如果在負(fù)荷之后，確保了必要的恢復(fù)，那么身體狀況將會有提高，在負(fù)荷和恢復(fù)之間形成理想的關(guān)系即隨著負(fù)荷的增加而需要恢復(fù)的時間卻越短。,疲勞和恢復(fù),七、青少年體能訓(xùn)練,訓(xùn)練要以實(shí)戰(zhàn)為目的，并有明確的目標(biāo) 訓(xùn)練必須對運(yùn)動員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力提出要求 結(jié)合球進(jìn)行，最大限度地發(fā)揮練習(xí)的興趣、趣味和創(chuàng)造性 從大強(qiáng)度熱身開始 以長時間放松跑結(jié)束,身體訓(xùn)練原則,七、青少年體能訓(xùn)練,七、青少年體能訓(xùn)練,6歲-12歲小學(xué)階段,速度指在特定的環(huán)境下，在最短時間

18、內(nèi)最快運(yùn)動的能力。,什么是速度？,七、青少年體能訓(xùn)練,七、青少年體能訓(xùn)練,速度分類？,反應(yīng)速度 反應(yīng)速度是指人體對各種刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢。運(yùn)動員反應(yīng)速度的快慢主要取決于下列因素： （1）感受器的敏感程度。 （2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。 （3）肌纖維(效應(yīng)器)的興奮性。 加速度 在最短時間內(nèi)加速的能力。 最大速度 (速率) 運(yùn)動員移動的最快速度。 速度持續(xù)性 保持最大速度的時間。 速度協(xié)調(diào)性 改變方向時減少速率的損失。,反應(yīng)速度對信號刺激的應(yīng)答速度 動作速度單個和多個動作速度 移動速度跑動速度 速度耐力保持高速能力 速度控制節(jié)奏變化能力 恢復(fù)速度大負(fù)荷后恢復(fù)速度 入賽速度進(jìn)入比賽狀態(tài)速度 攻防轉(zhuǎn)換速

19、度全隊(duì)思維和行動快速統(tǒng)一,現(xiàn)代足球需要什么樣的速度？,七、青少年體能訓(xùn)練,足球運(yùn)動員的速度機(jī)制,七、青少年體能訓(xùn)練,球員必須全力以赴進(jìn)行； 練習(xí)必須是短時間的（少于10秒）； 休息時間必須足夠長（13分鐘），保證下一次練習(xí)同樣是全力以赴的。,對間歇時間的解釋:,對職業(yè)球員的研究表明，經(jīng)過7秒鐘快速運(yùn)動后，休息25秒鐘并不足以使球員恢復(fù)。,速度訓(xùn)練的原則,七、青少年體能訓(xùn)練,由于速度組成的不同，速度能力只有通過運(yùn)用能發(fā)展運(yùn)動性和反應(yīng)性兩種能力的搭配良好的綜合訓(xùn)練才能提高。 快速運(yùn)動距離不能多于20米，但要注意，僅靠快速跑來發(fā)展速度不是理想的練習(xí)形式。 練習(xí)在技術(shù)上要有難度（具有挑戰(zhàn)性）。 每次快

20、速跑要附有快速的連接內(nèi)容（以使練習(xí)符合實(shí)戰(zhàn)需要）。 速度訓(xùn)練應(yīng)在訓(xùn)練課的開始階段進(jìn)行，此時球員體能充沛。 球員必須在充分熱身后進(jìn)行。 速度訓(xùn)練應(yīng)在近似比賽環(huán)境下進(jìn)行。,速度訓(xùn)練的原則,七、青少年體能訓(xùn)練,靈敏素質(zhì)發(fā)展敏感期： 少兒12歲左右是靈敏素質(zhì)的提高期，13、14歲時靈敏素質(zhì)發(fā)展不穩(wěn)定，15歲以后逐漸趨向穩(wěn)定。,靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動在復(fù)雜條件下隨機(jī)應(yīng)變，迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的能力。 它是一種在不損失平衡、力量、速度和身體控制的情況下改變運(yùn)動方向的能力。,靈敏素質(zhì),七、青少年體能訓(xùn)練,1.大腦皮層的靈活性； 2.力量、速度、柔韌等諸因素的能力； 3.觀察力與反應(yīng)速度； 4.運(yùn)動技能的

21、數(shù)量與熟練程度。,靈敏素質(zhì)的影響因素,七、青少年體能訓(xùn)練,程序化靈敏,七、青少年體能訓(xùn)練,它是指在運(yùn)動員已經(jīng)練習(xí)過某技巧，或在以知壓力的情況下，并且是在已經(jīng)了解將要做的練習(xí)的基本模式與練習(xí)的基本順序、結(jié)構(gòu)的情況下表現(xiàn)出的靈敏素質(zhì)。 總之，運(yùn)動員在練習(xí)前已經(jīng)有所準(zhǔn)備。,隨機(jī)靈敏,七、青少年體能訓(xùn)練,它是隊(duì)員在完成練習(xí)之前不知道練習(xí)模式、不了解運(yùn)動需要的情況下表現(xiàn)出來的靈敏素質(zhì)。教練員可以結(jié)合視覺和聽覺刺激，要求運(yùn)動員根據(jù)各種各樣的刺激做出瞬間反應(yīng)。現(xiàn)在，在這種訓(xùn)練中經(jīng)常采用的刺激信號更接近實(shí)戰(zhàn)。隨意靈敏素質(zhì)可以通過以下方法進(jìn)行訓(xùn)練，如：躲閃球，或更專門性的訓(xùn)練如：運(yùn)動員在跳起、落地后，馬上根據(jù)教

22、練員的隨機(jī)要求做動作。,靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的注意事項(xiàng),七、青少年體能訓(xùn)練,1.靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，尤其與速度、力量素質(zhì)素質(zhì)相關(guān)，所以安排訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行。但練習(xí)的要求一定要明確。 2.身體疲勞狀態(tài)下不宜進(jìn)行靈敏訓(xùn)練，否則很難取得良好效果。 3.靈敏練習(xí)應(yīng)注意動作的多樣化，盡可能結(jié)合比賽中各種運(yùn)動的特點(diǎn)來設(shè)計(jì)練習(xí)，在練習(xí)環(huán)境中力求體現(xiàn)比賽中運(yùn)動靈敏素質(zhì)的背景條件。 4.靈敏練習(xí)方法應(yīng)富有趣味性、競爭性。,協(xié)調(diào)素質(zhì)發(fā)展敏感期： 男生5-12歲；女生5-11歲。,協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動作或技戰(zhàn)術(shù)活動的能力。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動技能的基礎(chǔ)能力。

23、,協(xié)調(diào)能力及發(fā)展,七、青少年體能訓(xùn)練,研究表明：6歲到12歲時（小學(xué)期間）是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，到這個階段結(jié)束時已經(jīng)達(dá)到甚至超過其最高協(xié)調(diào)能力水平的3/4。,迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運(yùn)動技巧（技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)：控球和帶球，跑動更快，跳的更高，射門更有力，搶點(diǎn)更準(zhǔn)）； 更好的適應(yīng)運(yùn)動時的外部環(huán)境（包括對手、場地、氣候等等）； 完成同樣的動作時能更節(jié)省使用能量； 減少產(chǎn)生運(yùn)動損傷的可能。 提高隊(duì)員的靈活性和移動能力。,具備出色的協(xié)調(diào)能力，有助于運(yùn)動員：,發(fā)展協(xié)調(diào)能力,七、青少年體能訓(xùn)練,6-12歲，每節(jié)訓(xùn)練課都要有協(xié)調(diào)性練習(xí) 在訓(xùn)練課開始階段（運(yùn)動員疲勞時，協(xié)調(diào)性會明顯下降） 長度：15分鐘，3種方法（有球、無球、手球） 練習(xí)內(nèi)容必須： 有球或無球 帶有競爭性 練習(xí)內(nèi)容的調(diào)整： 不要過難 不要過易 保持趣味性 不斷變換練習(xí)的方法 總結(jié) 質(zhì)量比數(shù)量更加重要 隊(duì)員的積極性是最重要的 不要在隊(duì)員感到疲勞時進(jìn)行練習(xí),發(fā)展協(xié)調(diào)能力,七、青少年體能訓(xùn)練,例如：,七、青少年體能訓(xùn)練,發(fā)展協(xié)調(diào)能力,柔韌性是指運(yùn)用某些能夠靈活運(yùn)動的關(guān)節(jié)，進(jìn)行各種活動的能力。,七、青少年體能訓(xùn)練,柔韌性,最終決定拉伸效果的是拉伸的質(zhì)量，而不是數(shù)量 活動范圍的增加源自 1.肌肉和關(guān)節(jié)中連接組織延展性的增加 2.肌肉緊張程度的降低 3.身體各部位的協(xié)調(diào)發(fā)展與主動肌的力量,提高柔韌性拉伸,七、青少