初三心理課《培養(yǎng)自制力》.ppt

1、培養(yǎng)自制力,初中三年級,真人秀 午睡,請被影響的人說一下你們的感受,請睡不著的同學(xué)說一下你們的感受,為什么不堅持一會兒？,經(jīng)典實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)者發(fā)給4名被試兒童每人一顆軟糖，同時告訴孩子們： 如果馬上吃，只能吃一顆；如果等20分鐘后再吃，就給吃 兩顆。結(jié)果有的孩子急不可待，把糖馬上吃掉了；而另一 些孩子則耐住性子、消磨時光以克制自己的欲望，從而獲 得了更豐厚的報酬。研究人員跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，那些以堅忍 的毅力獲得兩顆軟糖的孩子，長大后表現(xiàn)出更強(qiáng)的適應(yīng)性 自信心和獨(dú)立自主精神，事業(yè)上更容易獲得成功；而那些 經(jīng)不住軟糖誘惑的孩子則往往屈服于壓力而逃避挑戰(zhàn)。,那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在青少年時期，

2、 仍能等待機(jī)遇而不急于求成，他們具有一種為了更大更遠(yuǎn) 的目標(biāo)而暫時犧牲眼前利益的能力，即自控能力。而那些 急不可待只吃一顆軟糖的孩子，在青少年時期，則表現(xiàn)得 比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷，當(dāng)欲望產(chǎn)生的時候，無法控 制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無法靜下心來繼續(xù) 做后面的事情。換句話說，能等待的那些孩子的成功率遠(yuǎn) 遠(yuǎn)高于那些不能等待的孩子。,經(jīng)典實(shí)驗(yàn),經(jīng)典實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明：自我控制能力是個體在沒有外界監(jiān)督的情況下 適當(dāng)?shù)乜刂啤⒄{(diào)節(jié)自己的行為，抑制沖動，抵制誘惑，延 遲滿足，堅持不懈地保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的一種綜合能力。它是 自我意識的重要成分，是一個人走向成功的重要心理素質(zhì).,人有各種不同的目標(biāo)，有些目標(biāo)

3、比較遙遠(yuǎn)。要完成遙遠(yuǎn)的 目標(biāo)，需要刻苦辛勤的工作。當(dāng)完成目標(biāo)時，所得的回報 也很大。但要完成目標(biāo)，便要付出代價，譬如要放棄即時 的享樂，以及約束自己的行為。,考考你有自制力嗎？,小游戲： 可憐的小貓咪,1. 全體圍坐成圈，一人當(dāng)小貓坐在中間。 2. 小貓走到任何一人面前，蹲下學(xué)貓叫。面對者要用 手撫摸小貓的頭，并說哦!可憐的小貓。但是絕不能 笑，一笑就算輸，要換當(dāng)小貓。 3. 撫摸者不笑，則小貓叫第二次，不笑，再叫第三次 再不笑，就得離開找別人。 4. 當(dāng)小貓者可以裝模做樣，以逗對方笑。,如何自覺地約束自己？,回憶查擺自己在無人監(jiān)督的情況下，放松對自己的要求 的事例。,談?wù)勛约夯蛲瑢W(xué)在無人監(jiān)督

4、的情況下，仍能夠嚴(yán)格要求 自己,談?wù)勛约簩ψ杂X嚴(yán)格要求自己從一點(diǎn)一滴做起,總結(jié)提高自制力的方法： 1樹立明確的目標(biāo)，當(dāng)堅持不住的時候想想目標(biāo) 2制定可行的計劃，嚴(yán)格按照計劃去做 3請大家監(jiān)督 4鍛煉身體，磨練自己的意志,周大海自從上小學(xué)四年級起連續(xù)被教委評為三好學(xué)生。到過他家的 人都知道他的床頭掛著一幅用毛筆工工整整地寫著“困難和辦不到 是兩回事”的座右銘。平時，周大海更刻苦學(xué)習(xí)。一次，他因患大葉 性肺炎住院三周，出院時醫(yī)生一再囑咐他要注意休息，周大海不但 沒有休息，而是立即找同學(xué)給他補(bǔ)課，每天都要學(xué)習(xí)到深夜，期末 考試的成績名列全年級第一名。當(dāng)別的同學(xué)問他為什么會對自己要 求那么嚴(yán)格時，他總是說：“是那條座右銘讓我這么做的！”,同他學(xué)一招,我的座右銘,能約束自己的人，最有威信。-塞涅卡 測量一個人的力量的大小，應(yīng)看他的自制力如何。 -但丁 誰自重，誰也會得到別人的珍重。-巴爾