學會調控情緒.ppt

1、心理健康與社會適應 學會調控情緒,拳王泰森,姚明,什么是情緒 情緒的作用 如何調控情緒,什么是情緒?,情緒是人對客觀事物是否滿足自身需要而產生的主觀體驗。,最基本的四種情緒：,喜,怒,哀,懼,狐貍與葡萄的故事,第一只狐貍看見了一個葡萄架，架上結滿葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也夠不到。于是它對自己說：“這葡萄肯定是酸的，去捉只雞、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”說完就大搖大擺的走了。,第二只狐貍來了，它也想吃葡萄，可是同樣夠不到，但是它毫不氣餒，一直蹦呀跳呀，它相信總有一天它會夠到。結果呢？它跳了兩天，精疲力盡，結果還給摔斷了腿。,第三只狐貍來了，它也夠不到葡萄，它無奈的走開了，可

2、是心里總是放不下，越想越煩，后來患上了抑郁癥，抑郁成疾。,第四只狐貍當然也吃不到葡萄了。它是一個死要面子的家伙。它想：我連葡萄都吃不到我還做什么狐貍呀，沒臉見狐貍了。結果它藏在狐貍洞里再也沒有出來。,第五只狐貍還是吃不到葡萄，它破口大罵：“這是哪個孫子種的葡萄，種這么高”不巧被種葡萄的農民聽到了。他一個鋤頭飛過去，這只狐貍腿被砸折了。,第六只狐貍呢？它還是吃不到葡萄，后來它瘋了。天天蓬頭垢面的走在山林里，嘴里叨念著：“吃葡萄不吐葡萄皮，”,A：無所謂，哼著小曲走了，有點阿Q精神,B：摔斷了腿,E：憤怒，導致被砸斷了腿,D：與世隔絕,C：抑郁成疾,F：精神失常,情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。,要

3、想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。,對同樣一件事，人們會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。,情緒調控法,認知改變法 合理宣泄法 注意轉移法 理智控制法 放松療法,引起你情緒不好的原因，不是事物本身，而是你自己對這件事的解釋和看法，改變自己的看法，就能改變自己的情緒。,1、認知改變法,情緒的產生,因為考試不及格，所以我苦惱。,如果用A代表一個事件，,因為丟了心愛的MP3，所以我郁悶。,C,A,C代表某種情緒，,A:事件,想法1：只有半杯水,美國心理學家艾利斯:情緒A-B-C理論 產生不同的情緒的原因是人對同一事件的看法或評價不同。,想法2：還有半

4、杯水,B:對A事件的看法,C:情緒,你這個人真好呀！,高興,他喜歡我，真好！,傷心,他是在安慰我吧！,疑惑,我不怎么樣，這個人干嘛？,厭煩,哼，討好我，想利用我！,人是可以選擇自己的思考方式的！,2、合理宣泄法,情緒得不到恰當的宣泄，日積月累，可能造成身心緊張甚至致病?？梢圆捎米晕倚购退沟姆椒▉硎鑼н^量的情緒。,哭,大聲叫喊,運 動,心理輔導室,情緒發(fā)泄基地,哭、運動 找人傾訴 唱歌、娛樂,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、生悶氣、扔東西、打架,不傷害自己 不傷害別人 不傷害環(huán)境,發(fā)泄的原則,3、注意力轉移法,把注意力從導致你情緒不佳的事情上移開，如轉移話題、做感興趣的事等，

5、使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。,改 變 注 意 焦 點,看 書,寫 日 記,逛 街,如,例,其他,做自己感興趣的,改變環(huán)境,4、理智控制法,自我暗示 心理換位 自我美化 學會升華,就是用意志去控制不良情緒。,林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。,心理暗示,例如： 1.“太好了” 2.“我能行” 3.“沒什么大不了的”,自我暗示小實踐,1.考試時很緊張，這時我

6、會_。 2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_。 3.當考試成績不理想時，我會_。,那人不理我 原來想法：這個人怎么這樣啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。 換個想法：,老師批評我 原來想法：就會找我的茬，老是跟我 過不去。 換個想法：,心理換位法,自我美化法,酸葡萄心理 阿Q精神：“兒子打老子” “吃不到葡萄說葡萄酸” 甜檸檬心理 “憨人有憨?！?“濃縮的才是精華” “苦難是筆難得的財富” “破財免災” 多與比自己差的人比較 人生的煩惱，一半來自生活的壓力，一半來自與他人的攀比。,該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍

7、。,情緒升華法 將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。,5、放松療法,不論在賽場、考場或其他場所，當過分緊張、煩惱、懼怕時，可采用深呼吸的方法，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。,言語放松療法,舒爾茲，自我暗示和放松訓練,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍藍的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,想象放松法 -白云療法,想象療法 海浪療法,思考：下面所用的各是什么調節(jié)情緒的方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。 轉移注意 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 轉移注意 當我被朋友誤解時，會找人訴說。 合理發(fā)泄 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。 合理發(fā)泄,學以致用,當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 自我暗示 當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題。 換位 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。 升華,學以致用,我懂得了,今天學的是情緒,有喜有怒有哀懼. 情