體重控制與營養(yǎng)教學(xué)ppt

1、身體鍛煉與營養(yǎng)控制,體重控制,擺脫贅肉，我要減肥！,“瘦人”的心聲：我要塑身！,減肥與營養(yǎng),為什么要減肥？ 我胖嗎？ 常見減肥誤區(qū) 幫您樹立正確的減肥飲食觀念 減肥成功案例,您將隨我了解以下內(nèi)容,為什么要減肥？,健康美麗,活力自信,蘋果型肥胖,腦中風(fēng),心臟病,脂肪肝,關(guān)節(jié)炎,糖尿病,靜脈曲張,鴨梨型肥胖,漂亮的衣服穿不下 自信心大打折扣,我胖嗎？ 體成分告訴你答案,男子 1020 女子 1828,減肥誤區(qū)面面觀,不吃主食，零食不拒 只要運(yùn)動就能減肥 桑拿褲助我減肥 七日瘦身湯 蘋果減肥法 減肥茶、排油丸,誤區(qū)一： 不吃主食減肥 零食來者不拒,主食：碳水化合物為主，基本的能量來源 最快被身體消耗

2、，脂肪含量低,20?；ㄉ?1小碗米飯1個(gè)蘋果 4根黃瓜 1個(gè)雞蛋,零食不容忽視,1兩薯片=5兩米飯,誤區(qū)二： 只要運(yùn)動就能減肥,運(yùn)動多吃得更多,多余熱量還是會轉(zhuǎn)化為 脂肪,誤區(qū)三：桑拿服助我減肥,排汗減脂,、 、,配合運(yùn)動補(bǔ)水有助于脂肪燃燒,誤區(qū)四：七日瘦身湯 蘋果減肥法,聲稱：7日便可減去7公斤體重 四大缺點(diǎn)全發(fā)現(xiàn) 碳水化合物過低 肚餓、疲勞、乏力 長期容易厭食和惡心 非一個(gè)均衡營養(yǎng)的飲食,最大的營養(yǎng)誤區(qū),營養(yǎng)過剩導(dǎo)致發(fā)胖,熱量過剩罪魁禍?zhǔn)?幫您樹立正確的減肥觀念,能量消耗,能量攝入,瘦身營養(yǎng)素 以補(bǔ)瘦身,一. 減肥期間要保證蛋白質(zhì)的攝入,促進(jìn)代謝率提高； 防止體力下降、皮膚松弛等； 減脂肪

3、不減肌肉，打造“易瘦體質(zhì)”,減肥期間推薦蛋白質(zhì)食物來源,豆制品、奶制品：豆腐、豆?jié){、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白 肉類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白煮蝦、瘦牛肉（清燉）,慎重選用： 火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨 ect,膳食纖維,水果： 優(yōu)先推薦：蘋果、梨子、獼猴桃、西紅柿、橙子、柚子 適量食用：香蕉、西瓜、葡萄,主食類： 優(yōu)先推薦：全麥面包、煮玉米、粗糧雜糧等 慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等,膳食纖維的常見食物來源,魔芋-零熱量膳食纖維食品 零熱量膳食纖維飲料,零熱量，無負(fù)擔(dān)，輕身好伴侶！,促進(jìn)脂肪燃燒； 安全有效： 人體可以自身合成； 紅肉及動物產(chǎn)品是肉

4、堿的主要食物來源，但量不足,鈣,乳 鈣,維生素,防止減肥期間由于 節(jié)食所造成得維生素 礦物質(zhì)攝入不足,友情提示 節(jié)食必須是科學(xué)的、循序漸進(jìn)的！,過度節(jié)食,能耗減少 胃腸道功能失調(diào)，損害健康,動動腦筋,請列舉出至少5種營養(yǎng)豐富且有助于減肥的食物及飲品的名稱？,減肥案例分析,女性瘦身案例,簡介：堅(jiān)持減脂營養(yǎng)方案并配合運(yùn)動，4個(gè)月內(nèi)體重減輕9.5kg 案例來源：北京自然健美健身俱樂部 年齡：7歲 身高：厘米,該名客戶為俱樂部健身會員。2003年11月開始在俱樂部健美健身，每周3-4次，運(yùn)動時(shí)間1個(gè)小時(shí)左右，期間飲食沒有控制，減肥效果不佳。2004年2月開始至今每周健身3-4次，運(yùn)動時(shí)間1-2小時(shí)，運(yùn)

5、動前使用左旋肉堿，飲食方面堅(jiān)持減脂營養(yǎng)方案，4個(gè)月以來體重由67公斤減至57.5公斤，累計(jì)減輕了9.5公斤,體重監(jiān)控結(jié)果,女性瘦身營養(yǎng)方案(60kg),各餐能量分配比例,各餐三大營養(yǎng)素供熱比例,簡介：7周內(nèi)體重減輕4.2kg 來源：浩沙健與美健身俱樂部 年齡：32歲 身高：180厘米,男性減肥成功案例,男性減肥營養(yǎng)方案(80kg),各餐能量分配比例,各餐三大營養(yǎng)素供熱比例,體成分監(jiān)控結(jié)果,減肥沒有失敗，只有放棄！,鼓勵(lì),塑身與營養(yǎng),為什么要塑身？ 常見飲食誤區(qū) 幫您樹立正確的塑身飲食觀念 塑身成功案例,您將隨我了解以下內(nèi)容,為什么要塑身？,健康 活力,強(qiáng)健魅力,體重過輕危害多多,免疫力下降、疲

6、倦乏力、皮膚蒼白,缺少男子漢的強(qiáng)健體魄,我要像他那樣就好了！,體重正常體型好,脂肪體積肌肉的4倍 適度增肌有利于打造易瘦體質(zhì),塑形的關(guān)鍵是改善體成分,塑身誤區(qū)全發(fā)現(xiàn),多吃肉長肌肉 高熱量食物有助于塑身,誤區(qū)一：多吃肉長肌肉,脂肪攝入嚴(yán)重超標(biāo),肥肉增長肌肉增長,誤區(qū)二： 高熱量食物有助于塑身,幫您樹立正確的塑身觀念,塑形需要足夠的熱量,主食等供應(yīng)充足 學(xué)會選擇適合你的低脂肪蛋白質(zhì),主食是基礎(chǔ),水果： 優(yōu)先推薦：香蕉、西瓜、葡萄等,優(yōu)先推薦：米飯、饅頭、面條、全麥面包等 慎重選用：牛角面包、肉松面包、熱狗面包、油餅、油條、點(diǎn)心、蛋糕等,選擇低脂肪蛋白質(zhì)來源,豆制品、奶制品：豆腐、牛奶、乳清蛋白 肉

7、類優(yōu)先推薦：去皮雞肉、清蒸魚、白濁蝦、瘦牛肉（清燉）,慎重選用： 火腿腸、肉腸、醬雞翅、紅燒肉、烤鴨、水煮魚,需要量(克/公斤/天 ),運(yùn)動增加了蛋白質(zhì)的消耗，尤其是增肌塑形更增加了對蛋白質(zhì)的需求 增肌塑形：達(dá)到1.6克以上,友情提醒： 運(yùn)動后馬上補(bǔ)充蛋白質(zhì)是促進(jìn)肌肉生長、打造完美體形的黃金時(shí)間段,舉例： 75公斤男士增肌塑形膳食營養(yǎng)方案,總熱量：3486千卡蛋白質(zhì)：177克，占20脂肪：74克，占19碳水化合物：528克，占61,動動腦筋,1 列舉你認(rèn)為的幾種塑身增肌食品及飲品。 2 漢堡、薯?xiàng)l熱量很高，是增肌食品嗎？為什么？,中國優(yōu)秀健美運(yùn)動員賽前膳食安排,進(jìn)餐時(shí)間：隊(duì)員平均每天進(jìn)餐7次，早餐8：30左右；早加餐10:30左右；中餐12:30左右；午加餐16點(diǎn)左右；運(yùn)動后加餐18：30左右；晚餐19:00左右；晚睡前加餐22：00左右。 食物種類：蛋白質(zhì)的食物來源主要包括雞胸、蛋清、草魚、蝦等，碳水化合物的食物來源主要包括饅頭、米粥、米飯、西瓜、香蕉等。食物的烹飪方法主要為清煮（不加鹽）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜、水果生食。,中國優(yōu)秀健美運(yùn)動員賽前膳食安排,總熱量為：1907千