八段錦形法心法口訣PPT參考課件

1、八段錦形法心法口訣,青海省人民醫(yī)院中醫(yī)科 王森林,1,預(yù)備式 第一式、雙手托天理三焦 第二式、左右開弓似射雕 第三式、調(diào)理脾胃須單舉 第四式、五勞七傷往后瞧 第五式、搖頭擺尾去心火 第六式、兩手攀足固腎腰 第七式、攢拳怒目增氣力 第八式、背后七顛把病消 收式,形法口訣,2,2020/8/30,動(dòng)作詳解:兩腳并步站立，兩臂垂與體側(cè)，目視前方，左腳向左開步，與肩同寬，兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)擺起，與髖同高，掌心向后。兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，兩掌指尖距約十公分，目視前方。 音樂口令：左腳開步；與肩同寬； 屈膝下蹲；掌抱腹前； 中正安舒；呼吸自然； 心神寧靜；意守丹田。,預(yù)備式,

2、3,2020/8/30,（心法口訣） 十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌撥云式 雙手繃抱勢(shì)還原 勢(shì)隨氣走要緩慢 一呼一吸一周旋 呼氣盡時(shí)停片刻 隨氣而成要自然,第一式 雙手托天理三焦,4,2020/8/30,1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。音樂口令: 上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。,雙手托天理三焦 動(dòng)作詳解,5,2020/8/30,（心法口訣） 馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指

3、朝天， 勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。,第二式 左右開弓似射雕,6,2020/8/30,左右開弓似射雕 動(dòng)作詳解,1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。 2、右掌曲指，向右拉到臂前，左掌成八字撐，左臂內(nèi)旋，向左推出，與肩同高，同時(shí)，兩腳曲膝半蹲成馬步，動(dòng)作略停，目視左前方。,7,2020/8/30,3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。 4、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。 5、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。

4、 6、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。 音樂口令：搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓、并步；搭腕、開弓。,8,2020/8/30,（心法口訣） 雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)， 雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。,第三式 調(diào)理脾胃須單舉,9,2020/8/30,1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動(dòng)作。 2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿勢(shì)。 3、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至

5、腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢(shì)，雙腿微屈。 4、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。,調(diào)理脾胃須單舉 動(dòng)作詳解,10,2020/8/30,5、該式一左一右為一組，共做三組。做到第三組最后移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下壓至右髖旁，指尖向前，目視前方。 音樂口令：上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。,11,2020/8/30,（心法口訣） 雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋， 頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉， 呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。,第四式 五勞七傷往后瞧,12,2020/8/30,1、手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)

6、兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?2、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。 3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。,13,2020/8/30,4、該式一左一右為一式，共作三次，做到第三次，最后移動(dòng)時(shí)，便兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，目視前方。 音樂口令：起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧、轉(zhuǎn)正；起身、后瞧。,14,2020/8/30,（心法口訣） 馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖， 吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。,第五式 搖頭擺尾去心火

7、,15,2020/8/30,1、重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。 2、左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。 3、兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋的上方。 4、將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳尖。 5、重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。 6、重心右移成馬步，同時(shí)，頭向后搖，上體立起，隨之，下頜微收，目視前方。,搖頭擺尾去心火 動(dòng)作詳解,16,2020/8/30,該式一左一右為一次，共做三次。做這三次后，重心左移，右腳回收成開步站立，同時(shí)，兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì)，目視前方。 音樂口令：上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左

8、傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。,17,2020/8/30,（心法口訣） 兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間， 式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。,第六式 兩手攀足固腎腰,18,2020/8/30,1、雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯?，同時(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。 2、兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。 3、兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。 4、手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。 5、

9、做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。,雙手攀足固腎腰 動(dòng)作詳解,19,2020/8/30,該式一上一下為一次，共做六次。做完六次好，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。 音樂口令：上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉、下按、反穿、摩運(yùn)、攀足；上舉。,20,2020/8/30,（心法口訣） 馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋， 吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳

10、按掌式還原。,第七式 攢拳怒目增氣力,21,2020/8/30,1、腿下蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。 2、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。 3、左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。 4、左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向5、上時(shí)用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。 左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。,攢拳怒目增氣力 動(dòng)作詳解,22,2020/8/30,該式一左一右為一式，共做三次，做完三次后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌回于體側(cè)，目視前方。 音樂口令：抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。,23,2020/8/30,（心法口訣） 兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，,第八式 背后七顛百病消,24,2020/8/30,1、兩腳跟提起，頭上頂（百會(huì)穴上頂），稍作停頓怒視前方。 2、兩腳跟下落輕震地面。一起一落為一次，共做7