第五章 學習和起居衛(wèi)生.ppt

1、第五章學習和起居衛(wèi)生,內 容,用腦衛(wèi)生 用眼衛(wèi)生 睡眠衛(wèi)生 口腔衛(wèi)生,第一節(jié)用腦衛(wèi)生 大腦皮層生理活動的特點和規(guī)律 神經元 大腦皮層 神經纖維 神經膠質細胞,控制、調節(jié)人體運動、感 覺、內臟活動和思維功能,肌體一切活動的總指揮。,大腦皮層的活動規(guī)律,一始動調節(jié)：指腦力活動時通常在開始時大腦皮層的工作能力較低，經過一個過程后逐漸提高。 二動力定型：機體在一系列內外條件的刺激下，按一定的時間和順序多次重復作用于大腦皮層，并不斷強化，使其反應變得越來越恒定和精細。 三鑲嵌式活動：機體進行某一活動時，大腦皮層只有相應部分處于工作狀態(tài)，而其它部分則處于休息狀態(tài)，這兩種狀態(tài)隨著工作和學習性質的改變而轉換。

2、因此，大腦皮層經常呈現(xiàn)工作區(qū)與休息區(qū)興奮區(qū)和抑制區(qū)互相鑲嵌的活動方式。,四優(yōu)勢法則：大腦皮層受到某一最明最強烈的刺激時，則在相應的區(qū)域產生優(yōu)勢興奮，并將其它區(qū)域的興奮吸引過來，使這一區(qū)域形成優(yōu)勢興奮灶，從而使個體對這一有關刺激的反應能力處于最佳時期。 五 保護性抑制：當大腦皮層細胞工作超負荷時，其功能活動降低，處于抑制狀態(tài),以防止進一步的耗損。,科學用腦,適時用腦 充分運用記憶的規(guī)律 掌握學習技巧 堅持健身運動，注意勞逸結合 保持良好的學習環(huán)境 注意飲食和營養(yǎng),大腦活動高潮期,早晨起床 上午8:0010:00 下午6:008:00 睡前一小時。,如何運用記憶的規(guī)律,記憶成功的條件主要有：注意力

3、集中，記憶目標明確，積極思維，力求理解，豐富的知識經驗，及時復習，運用和實踐以及講究記憶衛(wèi)生。 科學的記憶方法：主要有提要法、解意法、序列法、連帶法、韻語法、推算法。,學習技巧,根據(jù)大腦動力定型和優(yōu)勢法則的特點，明確學習目的后，專心致志。積極思維，對重點知識。關鍵性的問題反復強化，力求理解，持之以恒，達到牢固記憶。 順應大腦鑲嵌式活動的規(guī)律，交替安排每日的學習內容，并結合適當室外活動來調節(jié)大腦，使大腦皮層的興奮和抑制協(xié)調平衡。,第二節(jié) 睡眠衛(wèi)生,睡眠的生理狀態(tài) 常見的睡眠障礙 講究睡眠衛(wèi)生， 提高睡眠質量,快波睡眠和慢波睡眠,快波睡眠：又叫活躍睡眠、不寧睡眠、有夢睡眠。在快波睡眠時肌體的代謝功

4、能增強腦血流量增加，保證了蛋白質的合成代謝和消耗物質的補充，有利于中樞神經系統(tǒng)的發(fā)育，能促進腦力活動和人體精力的恢復。,慢波睡眠：又叫安靜睡眠，無夢睡眠，同步睡眠。慢波睡眠階段，大腦基本處于靜系狀態(tài)。,常見的睡眠障礙,失眠 夢游癥 夜驚 夢魘,失 眠,失眠是常見的睡眠障礙，是睡眠生理功能紊亂的表現(xiàn)，也是中樞神經機能失調的反映，為心理、精神疾病中最普通的癥狀。 常見形式有難以入睡、早醒、多夢。 原因有：心理因素、環(huán)境因素、不良習慣以及某些疾病。,講究睡眠衛(wèi)生，提高睡眠質量,培養(yǎng)良好的睡眠習慣 注意睡眠衛(wèi)生 建立良好的睡眠環(huán)境 參加體育運動 提高心理素質,第三節(jié)用眼衛(wèi)生,人的視覺器官由眼球、視神經

5、、視路、視中樞和眼的附屬器官組成。 眼的附屬器官有眼眶、眼瞼、結膜、淚器及眼外肌。均系眼的外部保護結構。 眼球接受外來的光線刺激，借神經的傳導將光沖動傳達到大腦中樞而產生視覺。,眼球的結構,屈光系統(tǒng)：有角膜、房水、晶體、玻璃體,感光系統(tǒng)：由視網膜上的感光細胞組成。,視力的測定,視力表：我國自1990年5月起，使用繆天榮教授設計的對數(shù)視力表。 視力測定方法：包括裸眼視力的測定和矯正視力的測定，各自又分遠視力測定和近視力測定。,對數(shù)視力表與國際標準視力表讀數(shù)對照,正視眼和非正視眼,正視眼遠處目標射來的平行光線，經過眼的屈光系統(tǒng)，恰好落在視網膜上形成焦點，無需調節(jié)就可看清物體，經過調節(jié)，眼前10cm

6、近物也能看清。 非正視眼又叫屈光不正。即物體成像不能落在視網膜上。,屈 光 不 正,近視當調節(jié)靜止時，平行光線入眼以后，通過眼屈光間質之屈折，不能聚焦于視網膜上而成像于視網膜前。 遠視當調節(jié)靜止時，平行光線入眼后，通過眼的屈光系統(tǒng)后，成像于視網膜后。 散光當調節(jié)靜止時，由于角膜面各子午線的彎曲度不同，以致同一目標發(fā)出的平行光線入眼后，通過屈光間質的屈折，不能聚焦在視網膜的同一點上而成像不清。,近視的發(fā)生及其影響,近視的分類 a、假性近視因學習或工作時的光線不良，體位不正、目標過近或使用目力不當，致調節(jié)太過，以致睫狀肌常期痙攣，導致晶體持續(xù)處于凸度增加的狀態(tài)而出現(xiàn)近視癥狀者。 b、真性近視 分為

7、軸性近視和屈光性近視。 近視的影響閱讀寫字時眼酸脹疲勞降低學習工作效率，不適合做精細工作帶鏡使工作受限不便，影響專業(yè)選擇，安全受影響，進而產生各種并發(fā)癥，以致失明。,近視眼的預防和治療,養(yǎng)成良好的用眼習慣 保持良好的學習環(huán)境 加強鍛煉，增強體質 及早治療 配戴眼鏡,第四節(jié)口腔衛(wèi)生,影響牙齒健康的因素 牙齒的保健 常見口腔疾病,影響牙齒健康的因素,細菌對牙齒的影響主要是變形鏈球菌和乳酸桿菌。 食物的影響食物中的蛋白質、維生素、鈣、磷、氟對牙齒的發(fā)育有利。含纖維素多的蔬菜、水果、肉類對牙齒有機械清潔作用，且不易發(fā)酵。而碳水化合物粘性較大，易附著于牙齒表面，為細菌提供能量，并發(fā)酵產酸破壞牙體。 間因素時48歲為乳牙患病高峰；1119歲為恒牙發(fā)病高峰。 人體自身因素。 藥物因素。,牙齒的保健,保持口腔衛(wèi)生：3-3-3刷牙法、注意正確的刷牙方法、睡前不吃零食、牙刷的選擇與保護、避免牙簽剔牙。 注意合理的飲食結構。 定期口腔檢查。成人6-12月一次，兒童3-6月一次。,常見口腔疾病,齲齒：是牙體硬組織逐漸破壞、崩潰的一種常見病。俗稱蟲牙。病因