第五章 大學(xué)生學(xué)習(xí)心理

1、.,教學(xué)內(nèi)容： 1. 大學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn)與心理機(jī)制； 2. 大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā)； 3. 大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)心理障礙及調(diào)適。 教學(xué)方法：課堂講授、案例分析、小組討論,.,第七章 大學(xué)生學(xué)習(xí)心理,第一節(jié) 大學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn)與心理機(jī)制,.,一、什么是學(xué)習(xí),廣義的學(xué)習(xí) 是個(gè)體在特別情境下，由于練習(xí)或反復(fù)經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為、能力或傾向上的比較持久的變化及其過程。 狹義的學(xué)習(xí) 指的是學(xué)生的學(xué)習(xí)，在各類學(xué)校環(huán)境中，在教師的指導(dǎo)下，有目的、有計(jì)劃、有組織地進(jìn)行的，是在較短的時(shí)間內(nèi)系統(tǒng)地接受前人積累的文化經(jīng)驗(yàn)，以發(fā)展個(gè)人的知識(shí)技能，形成符合社會(huì)期望的道德品質(zhì)的過程。 教育心理學(xué)將學(xué)習(xí)的概念 界定為：學(xué)習(xí)是個(gè)體在

2、一定情景下由于反復(fù)的經(jīng)驗(yàn)而產(chǎn)生的行為或行為潛能的比較持久的變化。,.,（一）學(xué)習(xí)是以行為或行為潛能的改變?yōu)闃?biāo)志的； （二）學(xué)習(xí)引起的行為變化是相對(duì)持久的； （三）學(xué)習(xí)是由練習(xí)或經(jīng)驗(yàn)引起的,.,二、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的特點(diǎn),（一）自主性 （二）專業(yè)性 （三）探究性 （四）豐富性,.,三、大學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的心理結(jié)構(gòu),（一）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī) 學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是社會(huì)和教育對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)的客觀要求在學(xué)生頭腦里的反應(yīng)，它表現(xiàn)為學(xué)習(xí)的志向、愿望或興趣等形式，是推動(dòng)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動(dòng)的一種內(nèi)部動(dòng)因，是激發(fā)和指引學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)的各種需要的總稱。,.,（二）學(xué)習(xí)智力 智力是以抽象思維為核心的多種因素決定的能力綜合系統(tǒng)。智力不是單一的能力，它是

3、由注意力、觀察力、記憶力、思維力、想象力、創(chuàng)造力等構(gòu)成，其中思維特別是抽象邏輯思維是智力的核心。智力具有潛在能量，具有發(fā)展的潛在可能性，可以預(yù)測(cè)其發(fā)展水平；個(gè)體內(nèi)部的智慧能可以轉(zhuǎn)化為外顯的智慧行為。學(xué)習(xí)活動(dòng)離不開智力因素的參與。 智力招生的失敗,.,（三）學(xué)習(xí)能力 學(xué)習(xí)能力，就是指學(xué)生運(yùn)用科學(xué)的學(xué)習(xí)方法去獨(dú)立地獲取信息，加工和利用信息，分析和解決實(shí)際問題的一種個(gè)性特征，表現(xiàn)在所從事的各種活動(dòng)中，如表達(dá)能力、動(dòng)手操作能力、遷移能力、組織能力、信息選擇能力等，與學(xué)習(xí)智力一起共同完成學(xué)習(xí)操作，智力是能力的基礎(chǔ)。在學(xué)習(xí)過程中，大學(xué)生的學(xué)習(xí)能力是逐步發(fā)展起來的。,.,（四）學(xué)習(xí)自我評(píng)定力 學(xué)習(xí)自我評(píng)定是

4、學(xué)習(xí)者以教育、教學(xué)的客觀要求為標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己學(xué)習(xí)效果進(jìn)行自覺的合理評(píng)價(jià)的心理活動(dòng)，包括對(duì)自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的性質(zhì)、內(nèi)容、方向、動(dòng)力大小的自我評(píng)定；對(duì)智力、能力活動(dòng)水平及效率的自我評(píng)定；對(duì)知識(shí)、技能掌握程度的自我評(píng)定，主要衡量自己學(xué)習(xí)中的對(duì)與不對(duì)的心理矛盾。它是依靠自己學(xué)習(xí)活動(dòng)的結(jié)果提供的反饋信息，對(duì)自己的學(xué)習(xí)活動(dòng)進(jìn)行的自動(dòng)化調(diào)節(jié)與控制，具有自我激發(fā)與自控功能。,.,四、大學(xué)生學(xué)習(xí)心理的特點(diǎn),（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)特點(diǎn) 大學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是在教育實(shí)踐的影響下形成的，其內(nèi)容、種類和強(qiáng)度會(huì)隨時(shí)間和條件的變化而變化。從一年級(jí)到四年級(jí)，大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的發(fā)展具有以下特點(diǎn)： 1、直接性的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)升高而消減。如分

5、數(shù)贊賞、獎(jiǎng)勵(lì)、避免懲罰等。 2、強(qiáng)烈社會(huì)責(zé)任感和強(qiáng)烈成就感的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)的升高而逐漸加強(qiáng)。如求知欲、探索、成就、創(chuàng)造、貢獻(xiàn)等。 3、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的多變性隨年級(jí)的升高而減少，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的穩(wěn)定性則日益增強(qiáng)。 4、現(xiàn)實(shí)性、職業(yè)化的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)隨年級(jí)升高而鞏固。,.,（二）大學(xué)生學(xué)習(xí)行為特點(diǎn) 1、較高而獨(dú)特的學(xué)習(xí)目標(biāo)。人與動(dòng)物的最大區(qū)別在于人的行為具有預(yù)定目標(biāo)。由于大學(xué)與中小學(xué)的性質(zhì)不同，大學(xué)生與中小學(xué)生的能力不同，使得大學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)較高于中小學(xué)生，且較為獨(dú)特。 2、較強(qiáng)的學(xué)習(xí)計(jì)劃性。學(xué)習(xí)的計(jì)劃性是學(xué)習(xí)行為與學(xué)習(xí)策略的重要內(nèi)容，是實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要保證。大部分大學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)都會(huì)制訂切實(shí)可行的計(jì)劃，能夠主

6、動(dòng)地自覺地學(xué)習(xí)，看什么，做什么，學(xué)什么都心中有數(shù)。 3、較好的學(xué)習(xí)技巧性。學(xué)習(xí)技巧是一種應(yīng)用在學(xué)習(xí)上的方法和途經(jīng)。學(xué)習(xí)技巧通?？梢允箤W(xué)生在學(xué)校取得優(yōu)越的成績(jī)，并受益終身。學(xué)習(xí)的自主性特點(diǎn)使得大學(xué)生都有一套自己的學(xué)習(xí)技巧，如聯(lián)想法、理解記憶法、分類做題法、歸納總結(jié)法等。,.,（三）大學(xué)生學(xué)習(xí)方法特點(diǎn) 大學(xué)生學(xué)習(xí)方式是自主預(yù)習(xí)復(fù)習(xí)為主，教師授課為輔。主要靠自己閱讀汲取課外知識(shí)，拓展知識(shí)面！一句話現(xiàn)在大學(xué)生學(xué)習(xí)方式特點(diǎn)：自學(xué)、不懂就問、專業(yè)知識(shí)不可淺嘗輒止、閱讀要廣泛！,.,五、學(xué)習(xí)與心理健康狀況的關(guān)系,（一）學(xué)習(xí)對(duì)大學(xué)生心理健康狀況的影響 學(xué)習(xí)對(duì)大學(xué)生心理健康狀況的影響可以從兩個(gè)方面來分析：積極影

7、響：積極的內(nèi)容有助于提高素質(zhì)帶來滿足創(chuàng)造的愉快；消極影響：由于諸多方面的要求和目標(biāo)會(huì)給大學(xué)生帶來心理負(fù)荷，再加之諸多方面的不當(dāng)，如內(nèi)容不適當(dāng)、時(shí)間量不當(dāng)、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、勞逸結(jié)合不當(dāng)、學(xué)習(xí)環(huán)境不當(dāng)?shù)?，?huì)給大學(xué)生的心理健康狀況帶來消極的影響。,.,（二）心理健康狀況對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)的影響 我國心理學(xué)家陳學(xué)詩教授曾說過：“心理健康的學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)必優(yōu)于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必勝于心理不健康者”。,.,第二節(jié) 大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)及潛能開發(fā),.,一、大學(xué)生學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng) 十九世紀(jì)七十年代，美國預(yù)言家阿爾涅托夫勒就指出“未來的文盲不再是目不識(shí)丁的人，而是那些沒有學(xué)習(xí)能力的人”。聯(lián)合國教科文組

8、織把大學(xué)生的主要任務(wù)界定為“四個(gè)學(xué)會(huì)”：學(xué)會(huì)做事（learn to do）、學(xué)會(huì)做人（learn to be）、學(xué)會(huì)與人相處（learn to be with others）、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)（learn to how to learn）。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)是當(dāng)今時(shí)代的總體要求，“學(xué)習(xí)能力”的強(qiáng)弱直接決定了大學(xué)生的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)乃至就業(yè)。,.,（一）自學(xué)能力的培養(yǎng) 1、明確自學(xué)的目標(biāo)、方向 ； 2、養(yǎng)成良好的自學(xué)態(tài)度；,.,3、探索有效的自學(xué)途徑。（1）講究讀書的方法：閱讀是自學(xué)的重要方式。首先，要帶著問題去讀書，有要目的性，目的性越強(qiáng)，閱讀效果越好。其次，讀書要深入思考，對(duì)書的內(nèi)容理解越深刻，閱讀的效果也越好。再

9、次，通過反復(fù)閱讀加深對(duì)問題的理解，提高閱讀效果。（2）掌握記憶規(guī)律：記憶在學(xué)習(xí)中具有重大的作用，記憶力的提高，要講究科學(xué)的方法，不能夠靠死記硬背。如理解記憶、聯(lián)想記憶、重復(fù)漸近記憶、分類記憶、圖片記憶、口訣記憶等，還要科學(xué)地利用最佳記憶時(shí)間等。（3）充分利用學(xué)習(xí)技巧：如做好學(xué)習(xí)計(jì)劃、課前預(yù)習(xí)、課上做好筆記、課后總結(jié)復(fù)習(xí)等。 4、要善于利用一切有益于自學(xué)的條件。,.,（二）時(shí)間管理能力的培養(yǎng) 1、規(guī)劃、統(tǒng)計(jì)時(shí)間 ； 2、充分利用時(shí)間。 要學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間；不要把太多的時(shí)間用在空想上；行事果斷，設(shè)定的目標(biāo)，要盡快行動(dòng)；為任務(wù)設(shè)定時(shí)限，在時(shí)限之內(nèi)完成；完成一件事要盡快投入到下一件事，不要在兩件事之間

10、浪費(fèi)太多時(shí)間；杜絕“三閑”閑事、閑話、閑思，不浪費(fèi)時(shí)間。,.,3、提高效率 ； 4、時(shí)間管理的法則（1）優(yōu)先重要法則。即把要做的事情分成等級(jí)和類別，先做最重要的事，再做次重要的事。（2）長(zhǎng)遠(yuǎn)重要法則。時(shí)間管理要兼顧長(zhǎng)遠(yuǎn)性和緊迫性，要高度重視對(duì)眼前雖不緊迫但有深遠(yuǎn)影響的事務(wù)的處理。（3）一舉兩得法則。很多時(shí)候，只要巧妙設(shè)計(jì)，在同一時(shí)間里可以干多件事。（4）標(biāo)本兼治法則。時(shí)間管理與情緒治理是彼此制約的關(guān)系。 因此，還要練好治心治情的功夫。要始終保持積極向上的情緒，時(shí)刻注意鏟除厭倦、怠惰的情緒垃圾。,.,（三）表達(dá)能力的培養(yǎng) 表達(dá)能力是指以口頭或書面的方式，準(zhǔn)確、鮮明、生動(dòng)地表達(dá)自己的思想、認(rèn)識(shí)和情

11、感的能力。良好的表達(dá)能力能在一定的時(shí)間內(nèi)，有效的傳遞必要的信息，進(jìn)行良好的溝通，讓人想聽，讓人想學(xué)，認(rèn)人愿意接受，從而達(dá)成共識(shí)；表達(dá)能力不足則有可能達(dá)不到預(yù)期的目的，甚至造成誤解。表達(dá)能力是可以通過培養(yǎng)和訓(xùn)練來提高的。在訓(xùn)練過程中一定要克服羞怯等的心理障礙，堅(jiān)定信心，要多聽、多讀、多說、多寫、多記，要注意語言修辭，口頭表達(dá)還要注意表情和肢體語言的恰當(dāng)運(yùn)用。,.,（四）實(shí)踐能力的培養(yǎng) 大學(xué)生的實(shí)踐能力一般包括兩方面：一是完成的教學(xué)實(shí)踐環(huán)節(jié)中所表現(xiàn)出來的能力。包括應(yīng)用所學(xué)的理論、觀點(diǎn)、知識(shí)完成學(xué)業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)腦動(dòng)手進(jìn)行綜合、實(shí)驗(yàn)、技能訓(xùn)練等自主學(xué)習(xí)能力以及拓展認(rèn)知領(lǐng)域獲取新知識(shí)、新技能完善知識(shí)結(jié)構(gòu)和能

12、力結(jié)構(gòu)的初步能力，還有人際交流交往方面的能力。二是向社會(huì)生產(chǎn)、生活領(lǐng)域拓展所獲得和所表現(xiàn)出來的能力，如到企業(yè)實(shí)習(xí)、社會(huì)調(diào)研等。大學(xué)生要最大限度地調(diào)動(dòng)自身的積極性，將客觀的社會(huì)需求轉(zhuǎn)化為主觀的內(nèi)在需求，把立志、學(xué)習(xí)、實(shí)踐結(jié)合起來，把個(gè)人理想、專業(yè)知識(shí)和實(shí)踐能力結(jié)合起來，動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)眼、動(dòng)腦，多看、多學(xué)、多想、多練，去實(shí)際操作、體驗(yàn)和表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)方式的自主、參與和合作，大膽地去開拓創(chuàng)新。,.,（五）組織管理能力 組織管理能力是指為了有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，靈活地運(yùn)用各種方法，把各種力量合理地組織和有效地協(xié)調(diào)起來的能力。,.,組織管理能力的培養(yǎng)可從以下幾點(diǎn)著手： 1、從心理上做好準(zhǔn)備。要具備強(qiáng)烈

13、的責(zé)任感、自覺性和自信心。 2、贏得別人的支持。有一種說法，成為一個(gè)成功的組織者，30%是得自于天賦、地位與權(quán)限，70%則是由該組織成員的支持程度所構(gòu)成的。要通過自身的努力，如坦率謙恭的態(tài)度在團(tuán)隊(duì)中受到認(rèn)可和信賴，贏得別人的好感和支持。3、學(xué)會(huì)傾聽、整合別人的意見。要善于詢問以及積極傾聽他人的意見，了解他人的想法及感受，進(jìn)而加以引導(dǎo)激勵(lì)；要善于整合大家的意向及想法，再經(jīng)過分析整理，得出最具有代表性的結(jié)論。 4、使別人清楚地了解你的觀念。有效地直接告之你所想要表達(dá)的內(nèi)容，將會(huì)有助于建立良好的人際網(wǎng)絡(luò)。 5、具備熱意、誠意和創(chuàng)意。熱意就是抱著極大熱情去做事的態(tài)度；誠意就是真誠的意愿，也就是要遵守諾

14、言，言出必行；創(chuàng)意，不滿足于現(xiàn)狀，勇于向新事物挑戰(zhàn)，不斷在改善、革新、創(chuàng)造而下工夫，從而產(chǎn)生新穎、奇特的想法。,.,（六）創(chuàng)新能力的培養(yǎng) （1）培養(yǎng)廣泛的興趣和強(qiáng)烈的好奇心。興趣和好奇心能導(dǎo)致求知欲，而求知欲能使人走上知識(shí)之路，進(jìn)而發(fā)揮出創(chuàng)新能力。 （2）培養(yǎng)強(qiáng)烈的進(jìn)取精神。進(jìn)取精神是指那種不滿足于現(xiàn)狀，堅(jiān)持不懈地向新的目標(biāo)追求的心理狀態(tài)，是人類全面發(fā)展和不斷進(jìn)步的必要條件之一。古往今來的一切發(fā)明家無不具有強(qiáng)烈的進(jìn)取心，這是發(fā)明創(chuàng)造應(yīng)具備的最基本的素質(zhì)。要培養(yǎng)進(jìn)取精神，必須克服安于現(xiàn)狀、得過且過、墨守成規(guī)、抱殘守缺的處世觀念；敢于擺脫舊框框，敢于置疑；要樹立堅(jiān)定的理想和為實(shí)現(xiàn)理想而努力奮斗的信

15、心和決心。 （3）要培養(yǎng)堅(jiān)定的信心和勇氣。美國總統(tǒng)約翰.肯尼迪說過“勇氣，是人類一切品格中最寶貴的品格”。勇氣是人生一切進(jìn)取行為的開路先鋒。創(chuàng)造發(fā)明的道路上荊棘叢生、坎坷不平，沒有勇氣只能望而卻步，而堅(jiān)定的信心則會(huì)成就無畏的勇氣。,.,（4）善于發(fā)現(xiàn)問題和提出問題。發(fā)現(xiàn)問題是創(chuàng)新的開始。只有發(fā)現(xiàn)問題、提出問題，才會(huì)去尋求解決問題的方法，才可能去創(chuàng)新、發(fā)明?！皢栴}”有助于擺脫思維的滯澀和定勢(shì)，激發(fā)藏在潛意識(shí)或下意識(shí)中創(chuàng)造力。 （5）堅(jiān)持實(shí)踐和鍛煉。創(chuàng)新能力可以通過日常的實(shí)踐和鍛煉提到提高，如日行一創(chuàng)，要求自己每一天都要有一個(gè)新發(fā)現(xiàn)，或是提出一個(gè)問題；隨身攜帶筆記本，記錄工作和生活中發(fā)現(xiàn)的問題，爭(zhēng)

16、取每天記上一則新發(fā)現(xiàn)；遇事多發(fā)問，找出問題，自己千方百計(jì)尋找答案；也可請(qǐng)教內(nèi)行、專家，但要不迷信專家、權(quán)威；自己提出創(chuàng)新課題。,.,二、大學(xué)生潛能的開發(fā),潛能是人類原本具備卻忘了使用的能力。如果將人類的整個(gè)意識(shí)比喻成一座冰山的話，95%隱藏在冰山底下的意識(shí)就是屬于潛意識(shí)的力量。美國知名學(xué)者奧圖博士說：“人腦好像一個(gè)沉睡的巨人，我們均只用了不到1%的腦力”。就算是像愛因斯坦、愛迪生等天才人物，一生中也不過運(yùn)用了他們潛意識(shí)力量的2%不到。,.,1、潛能開發(fā)三大要素 （1）高度的自信。高度的自信心是成功的基石。無論在工作還是在學(xué)習(xí)上，我們做每件事情都應(yīng)要充滿高度的自信，因?yàn)樽孕判臅?huì)激發(fā)出我們想不到的

17、強(qiáng)大潛能。 （2）堅(jiān)定的意志。意志與人類潛意識(shí)深層次的力量有著非常緊密的聯(lián)系，要想潛能的力量被激發(fā)出來，堅(jiān)定的意志力起著重要的作用。 （3）強(qiáng)烈的愿望。當(dāng)人強(qiáng)烈渴望某個(gè)事物的時(shí)候，尤其當(dāng)這種渴望的強(qiáng)烈程度已深入影響到潛意識(shí)時(shí)，他便會(huì)求助于潛意識(shí)中的意志和智慧的潛在力量，這些力量在愿望的推動(dòng)和刺激下，會(huì)表現(xiàn)出不同尋常的超人力量潛能。,.,2、大學(xué)生潛能的開發(fā) （1）正確評(píng)估自己。 （2）樹立強(qiáng)烈的信念。 （3）培養(yǎng)積極的心態(tài) （4）積極的自我暗示 （5）科學(xué)使用和合理開發(fā)大腦。 （6）自我放松法,.,第三節(jié) 大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題及調(diào)適,.,一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不當(dāng)及其調(diào)適,.,耶基斯多德森定律,在一定

18、限度內(nèi)，隨著動(dòng)機(jī)水平的提高，工作效率也隨之提高，超過這個(gè)限度，工作效率隨之降低。最佳工作效率的動(dòng)機(jī)水平為中等，但因工作復(fù)雜的程度而略有差異。研究發(fā)現(xiàn)，動(dòng)機(jī)的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)不同而不同。隨任務(wù)難度的增加，動(dòng)機(jī)的最佳水平有逐漸下降的趨勢(shì)。,.,1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏 2、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng),.,二、學(xué)習(xí)疲勞及其調(diào)適,1、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn) 學(xué)習(xí)疲勞可分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞主要是肌肉受力過久或持續(xù)重復(fù)伸縮造成肌肉痙攣、眼球發(fā)脹、腰酸背痛、打瞌睡、功能失調(diào)、動(dòng)作不和諧等。心理疲勞在學(xué)習(xí)過程中的的表現(xiàn)是感覺器官活動(dòng)機(jī)能降低，注意力渙散，記憶力下降，思維變遲鈍，錯(cuò)誤增多，學(xué)習(xí)效率下降，動(dòng)機(jī)行為改變，學(xué)習(xí)熱

19、情下降，情緒躁動(dòng)、憂郁、厭煩、易怒。,.,2、學(xué)習(xí)疲勞產(chǎn)生的原因 （1）缺乏學(xué)習(xí)興趣。沒有正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足或因?yàn)閷W(xué)習(xí)的內(nèi)容單調(diào)乏味，激不起學(xué)習(xí)的興趣，導(dǎo)致情緒低落，作風(fēng)懶散，身心疲憊。 （2）學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)。學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，睡眠時(shí)間不足，不注意科學(xué)用腦，不注意勞逸結(jié)合。 （3）學(xué)習(xí)強(qiáng)度高。學(xué)習(xí)內(nèi)容難度過大，學(xué)習(xí)過分緊張，注意力高度集中，持久的積極思維與記憶。 （4）學(xué)習(xí)環(huán)境差。在異常的氣溫、濕度、噪音和光線不足等環(huán)境下學(xué)習(xí)也容易使大學(xué)生產(chǎn)生異常的情緒反應(yīng)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞。,.,3、學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適 （1）培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。教育實(shí)踐證明，大學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)本身的興趣可以激起學(xué)習(xí)的積極性，可以緩解疲勞或

20、推遲疲勞的到來。而厭惡學(xué)習(xí)內(nèi)容則更容易產(chǎn)生疲勞。 （2）善于科學(xué)用腦。遵循人體的生物節(jié)律，合理安排用腦時(shí)間；避免過長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)，及時(shí)轉(zhuǎn)移大腦興奮中心；保持充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合；保證大腦營養(yǎng)的供應(yīng)，愛腦護(hù)腦。 （3）掌握一套適合自己的學(xué)習(xí)方法。大學(xué)生必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，尋求適合大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)的學(xué)習(xí)方法，避免因?qū)W習(xí)方法不當(dāng)而產(chǎn)生疲勞。 （4）保持樂觀的精神和積極的情緒。生理學(xué)、心理學(xué)研究表明，情緒不僅影響身體功能與健康，而且對(duì)腦本身的功能與健康都有重大影響。積極的情緒使人精力充沛、食欲良好、睡眠充足、身體健康，使大腦處于最佳工作狀態(tài)。馬克思說：“一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲勞和

21、痛楚”。 （5）創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。優(yōu)雅整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境，清新的空氣，適宜的溫度、濕度和光線人心情舒暢，學(xué)習(xí)效率高，而且不易疲勞。噪聲使人心煩意亂、焦躁不安；污濁的空氣使人胸悶、呼吸困難；光線過強(qiáng)或過暗使人出現(xiàn)視覺疲勞。這些不良的學(xué)習(xí)環(huán)境、條件都要避免。,.,三、學(xué)習(xí)焦慮及其調(diào)適,學(xué)習(xí)焦慮是指大學(xué)生由于不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心、自信心受挫，或失敗感、內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，保持適當(dāng)?shù)慕箲]是必要的，有一定的緊迫感，可以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效果。但過度的學(xué)習(xí)焦慮會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生非常不利的影響。,.,1、學(xué)習(xí)焦慮的表現(xiàn) （1）在

22、心理上表現(xiàn)為憂慮、緊張、恐懼、坐立不安、慌亂，面對(duì)繁雜的學(xué)習(xí)內(nèi)容心亂如麻、茫然無緒，思緒紊亂、不知所措，不能集中注意力，記憶力減退，思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、易怒、煩躁，缺乏自信心，夸大失敗，依賴性強(qiáng)、獨(dú)立性差等。 （2）在生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心律加快、頭昏、大小便頻率增加、多汗、惡心、睡眠不足、食欲不振、胃腸不適等。 （3）在行為上表現(xiàn)為不適當(dāng)方法，降低學(xué)習(xí)效率，或采取回避的退縮的方式，放棄努力。,.,2、學(xué)習(xí)焦慮的原因 （1）不適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和抱負(fù)所致，并希望通過學(xué)習(xí)保護(hù)自己的自尊心不受損害，而自信心又不足，恐懼失敗，心理壓力很大，就會(huì)有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)焦慮。 （2）學(xué)習(xí)偏科

23、，對(duì)平時(shí)喜歡和學(xué)得好的課程表現(xiàn)得胸有成竹，對(duì)不喜歡和學(xué)得不好的課程則憂心忡忡。 （3）生活規(guī)律失常，造成身體不適，學(xué)習(xí)心理壓力增大，導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮。 （4）有些大學(xué)生性格比較內(nèi)向拘謹(jǐn)，自控力和應(yīng)變能力差，一遇到學(xué)習(xí)困難就緊張。個(gè)性偏敏感，易焦慮的大學(xué)生更易陷入此種狀態(tài)。,.,3、學(xué)習(xí)焦慮的調(diào)適 （1）找出學(xué)習(xí)焦慮的原因。找出自己學(xué)習(xí)焦慮的原因所在并加以解決，如進(jìn)行積極的自我暗示等，穩(wěn)定自己急躁的情緒。 （2）客觀評(píng)價(jià)自己。正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的能力，自我接納、自我尊重，確立合乎自己實(shí)際的目標(biāo)。 （3）保持適度的自尊心，降低對(duì)失敗的敏感度。勇敢地面對(duì)失敗，承認(rèn)失敗，從失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，確定新的努力

24、方向。 （4）探索適合自己的學(xué)習(xí)方法。摸索總結(jié)一套自己的學(xué)習(xí)方法和技巧，有助力于增強(qiáng)自信習(xí)，緩解學(xué)習(xí)焦慮。 （5）合理調(diào)節(jié)情緒。平時(shí)要加強(qiáng)自我修養(yǎng)，培養(yǎng)處變不驚的良好心理素質(zhì)，保持冷靜、理智、樂觀的心態(tài)，從而緩解學(xué)習(xí)焦慮。,.,四、考試焦慮及其調(diào)適,考試焦慮是由于擔(dān)心自己考試失敗有損自尊或渴望獲得更好的分?jǐn)?shù)而在考前或考試期間產(chǎn)生的緊張、不安、擔(dān)心、憂慮、恐懼等心理上狀態(tài)。多數(shù)大學(xué)生在面臨重要考試時(shí)都會(huì)產(chǎn)生一定程度的考試焦慮，這是正常的，但過度的考試焦慮對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和身心健康會(huì)產(chǎn)生很大危害。,.,1、考試焦慮的表現(xiàn) 考試焦慮表現(xiàn)為在考試前經(jīng)常出現(xiàn)情緒高度緊張、全身恐慌、胸悶、頭昏，無法抑制自己

25、焦慮的情緒，記憶困難，思想難以集中，原來復(fù)習(xí)過的知識(shí)考試時(shí)回憶不起來。嚴(yán)重的還伴有口干、惡心、嘔吐、手指哆嗦、睡不好、吃不好，腹瀉等癥狀。在考試時(shí)心慌氣短、呼吸急促、手足出汗、發(fā)抖、頻頻上廁所、思維浮淺、判斷力下降、大腦一片空白，個(gè)別學(xué)生在考場(chǎng)上出現(xiàn)看不清題目、看錯(cuò)題目、漏題丟題、動(dòng)作僵硬、手不聽使喚、出現(xiàn)筆誤等等。,.,2、考試焦慮的原因 （1）把分?jǐn)?shù)看得過重，對(duì)以往考試失敗疑慮重重。 （2）過分自尊，但對(duì)自己缺乏自信，擔(dān)心因考試失敗影響自己的形象。 （3）擔(dān)心考試失敗影響自己的前途（如研究生入學(xué)考試、公務(wù)員考試等）。 （4）把考試視為衡量個(gè)人價(jià)值的重要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)考試成功抱有極高的期望。 （5

26、）自身性格內(nèi)向拘謹(jǐn)?shù)?，認(rèn)知評(píng)價(jià)的調(diào)控性差。,.,3、考試焦慮的調(diào)適 （1）端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)，不要過分夸大考試的作用，正確對(duì)待考試結(jié)果，不以一次成敗論英雄。 （2）考前認(rèn)真學(xué)習(xí)、充分復(fù)習(xí)、制訂合適的目標(biāo)。 （3）考前適當(dāng)放松，保證身體健康，有充沛的精力，清醒的頭腦，良好的情緒。 （4）學(xué)會(huì)自我暗示和放松?？荚囍谐霈F(xiàn)問題時(shí)應(yīng)立即停止答卷，自我暗示：“我很安靜，我很放松”，可用閉目呼吸法調(diào)整自己的緊張情緒，集中自己的注意力，答題時(shí)即使遇到困難也要不斷鼓勵(lì)自己。 （5）尋求心理咨詢?？记叭舾械诫y以克服考試焦慮或曾出現(xiàn)過幾次“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，應(yīng)主動(dòng)尋求專業(yè)人土的幫助。,.,五、注意障礙,注意是心理活動(dòng)對(duì)一定

27、對(duì)象的指向和集中。注意是人類學(xué)習(xí)的前提，沒有注意，就沒有大學(xué)生的學(xué)習(xí)。注意障礙是指心理活動(dòng)難以或者過分地指向和集中于一定的對(duì)象。,.,1、注意障礙的主要表現(xiàn) （1）注意力難以集中。長(zhǎng)時(shí)間不能靜心，上課不能專心聽講，大腦常常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，不能控制自己的思維。 （2）注意力難以持久。注意力的穩(wěn)定性很差，難以長(zhǎng)時(shí)間保持在學(xué)習(xí)上，易受環(huán)境的干擾，小小動(dòng)靜都能引起注意力的轉(zhuǎn)移而中斷學(xué)習(xí)過程。 （3）注意力難以轉(zhuǎn)移。學(xué)習(xí)過程中難以根據(jù)新任務(wù)的要求，有意識(shí)地把注意從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上。 （4）注意力難以分配。在同一時(shí)間內(nèi)難以應(yīng)付兩個(gè)以上的學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)象。如上課時(shí)不能做到既認(rèn)真聽老師講課又

28、詳細(xì)做好筆記，往往顧此失彼。,.,2、注意障礙的原因 大學(xué)生注意障礙的原因主要有：一是由于青年時(shí)期發(fā)展任務(wù)多，因而導(dǎo)致壓力與心理沖突加劇，特別是由于戀愛、性幻想等更容易引發(fā)注意力問題；二是生活事件導(dǎo)致心理應(yīng)激，如重要喪失、考試失敗、家庭生活發(fā)生重大變故、經(jīng)濟(jì)困難、評(píng)優(yōu)失敗、失戀、宿舍關(guān)系失和等造成的思想負(fù)擔(dān)重，精力分散；三是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不足，學(xué)習(xí)焦慮過低，缺少壓力與緊迫感。,.,3、注意障礙的調(diào)適 首先是學(xué)會(huì)注意力轉(zhuǎn)移，遇到生活應(yīng)激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來；二是適當(dāng)強(qiáng)化學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)焦慮，并進(jìn)行積極的自我激勵(lì)與自我暗示；三是養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與生活習(xí)慣，保持旺盛的精力；四是選擇理想的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動(dòng)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕冶O(jiān)控。,.,六、記憶障礙,記憶是大腦對(duì)經(jīng)歷的事件的反映，包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)。記憶障礙，指?jìng)€(gè)人處于一種不能記住或回憶信息或技能的狀態(tài)，有可能是由于病理生理性的或情境性的原因引起的永久性或暫時(shí)性的記憶障礙。,.,1、記憶障礙的表現(xiàn) 大學(xué)生記憶障礙主要表現(xiàn)為對(duì)所學(xué)知識(shí)記憶速度慢，對(duì)記住的知識(shí)保持時(shí)間短，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容記憶不精確，對(duì)以往的知識(shí)進(jìn)行回憶時(shí)信息提取有障礙，會(huì)發(fā)生錯(cuò)誤、紊亂和歪曲的現(xiàn)象。 2、記憶障礙的原因