老年人保健健康教育知識講座第一期

1、健康教育活動記錄表活動時間：2016年1月13日 10:00活動地點：梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院會議室活動形式：健康教育知識講座活動主題：老年人保健組織者：衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科接受健康教育人員類別：居委會老年人友友接受健康教育人數(shù)：22人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：50余份活動內(nèi)容： 老年人保健的相關(guān)知識活動總結(jié)評價：通過參加此次講座使社區(qū)老年朋友基本了解了常見病預(yù)防控制措施與生活行為，和老年保健的相關(guān)知識，極大的提高了他們積極維護(hù)自身健康的意識，此次講座達(dá)到了預(yù)期的目的。存檔材料請附后書面材料 圖片材料 印刷材料 影音材料 簽到表其他材料 填表人（簽字）： 填表時間：2016年1月13日健康教育講座通知各村衛(wèi)

2、生所： 為了做好十一項公共衛(wèi)生服務(wù)，提高廣大居民對老年人保健意識。我院決定舉辦一期健康教育講座,講授老年人保健預(yù)防相關(guān)知識。歡迎各位老年人參加。 時 間：2016年1月13日上午10：0012:00 地 點：衛(wèi)生院健教室 主 題：老年人保健的相關(guān)知識 人 員：梨埠鎮(zhèn)轄區(qū)居民 蒼梧縣梨埠鎮(zhèn)衛(wèi)生院 2016年1月9日 老年人保健健康教育知識講座老年人應(yīng)特別注意預(yù)防咽喉腫痛、頭暈?zāi)垦?、慢性支氣管炎、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、冠心病、風(fēng)心病、肺心病、消化道疾病等病癥的復(fù)發(fā)、加重或惡化。老年人切不可過早脫掉棉衣，要注意隨天氣變化增減衣服，以防傷風(fēng)感冒等病癥的侵襲。第1、 老年人保健要注意睡眠要充足。 老人常有困倦

3、之感，早晨不易睡醒， 白天則昏昏欲睡。這是因為人體活動量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。為此，老年人要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作，每天中午最好午睡一個小時左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動，如散步、打太極拳、做健身操等。第二、老年人養(yǎng)生要保持良好心情和精神狀態(tài) 應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。第三、老年人保

4、健不忘合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu) 飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)?；食味宜減酸亦甘，以養(yǎng)脾氣。不過食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食些雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點姜，蜂蜜性味甘平，營養(yǎng)成分相對全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、緩中止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。第四、老人保健要重視加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力 早晨陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新

5、鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運動，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。要做好老年人的預(yù)防和保健，首先要提高認(rèn)識，老年人是各種慢性病的高發(fā)人群；其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，勞逸結(jié)合，多參加運動，還要學(xué)習(xí)舒緩情緒，多與人交流。老年人健康保健常識四條總結(jié)：一、合理安排飲食 1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。 2 、多吃新鮮蔬菜和水果

6、，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。 3 、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。 4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克，即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。 二、參加體力活動 堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?；顒?才能保持健康，延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。 三、修身不忘養(yǎng)性 一系列調(diào)查表明，精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高，應(yīng)盡量減少精神緊張，保持樂觀的心情。與人為善，避免急躁情緒，更不要發(fā)脾氣，愛發(fā)

7、牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 四、消除危險因素 1 、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。 2 、高血壓，對血壓低于 23.9/14.0 千帕（ 180/105 毫米汞柱）者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 6 個月后，若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕（ 160/95 毫米汞柱）以上，或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險因素，應(yīng)立即開始藥物治療。 3 、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪

8、魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用。 藥物的使用老年人常服用多種藥物老年人應(yīng)認(rèn)真按照醫(yī)囑的劑量和服法用藥，每日服用的藥物應(yīng)做詳細(xì)記錄；存放藥物的藥盒應(yīng)開啟方便，標(biāo)簽醒目，便于辨認(rèn)取藥；對可疑過期藥要及時丟棄；服藥后出現(xiàn)異常反應(yīng)應(yīng)立即去醫(yī)院就診。對有心絞痛病史的老年人還應(yīng)隨身攜帶保健藥盒。保健藥盒中應(yīng)備有速效硝酸甘油片、長效硝酸甘油片、潘生丁、亞硝酸異戊脂等，這些藥物各有各的用途。保健藥盒內(nèi)的其他藥物可根據(jù)個人的病情特點靈活選擇，如以心跳過慢、血壓偏低為主的冠心病患者，可備些硫酸阿托品或6542片，以增加心率，提高血壓；若以心跳過速或心律不齊為主要表現(xiàn)者，可備點異搏定及慢心

9、律等。妥善保管保健藥盒非常重要，患者必須做到以下幾點：第一，保健藥盒中所裝的藥物，每個藥瓶只能裝一種，不得混裝，以免忙中用錯。第二，對藥盒的藥物要經(jīng)常檢查，看看種類是否齊全，缺少的藥物應(yīng)及時補(bǔ)上。如果有變質(zhì)、破碎的藥品要及時更換，特別是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是過期的藥品一定要及時更換，以免影響效果。第三，保健藥盒中所裝的藥物有些怕潮濕，有些怕擠壓，有的怕光照。所以，患者必須妥善保管。第四，病人千萬不能怕麻煩，要時刻將藥盒帶在身上，換衣服時一定不能忘記將藥盒裝上。藥盒要裝在取出方便而固定的衣服口袋里，對這個裝藥盒的口袋，家人也要熟悉。夜間睡覺時應(yīng)將藥盒放在就近處，以便急用時隨手即得。第五

10、，心絞痛發(fā)作時用藥越早越好，有時用藥延遲幾分鐘甚至幾秒鐘，其后果就不堪設(shè)想。急救藥盒的作用，主要是用藥時間突出個“ 早”字，患者必須正確掌握。第六，冠心病發(fā)作時，除用藥外，患者還不能忘記就地休息。病情如果嚴(yán)重，應(yīng)立即送醫(yī)院作進(jìn)一步診治，切莫延誤病情。飲食老年人忌暴食，宜少量多餐。控制鈉鹽的攝入，少食腌制食品，限制含咖啡因飲料。限制食物中膽固醇含量在300mg/d以下，對患有冠心病、高脂血癥的老人飲食中膽固醇的攝入量應(yīng)控制在150mg/d以內(nèi)，避免進(jìn)食牛、羊、豬油和富有膽固醇的魚子、蟹黃及動物內(nèi)臟。老年人應(yīng)食用脫脂或低脂牛奶，少吃蛋黃。肉類以禽類、瘦肉、魚肉和其他水產(chǎn)品為主。黃豆含有大量不飽和脂

11、肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，老年人應(yīng)食用黃豆制品如豆?jié){、豆腐等。食用油宜用豆油，避免油炸食品。生活方式定期鍛煉包括散步、慢跑、游泳、太極拳、氣功等，這些運動有助于改善心血管系統(tǒng)功能。但應(yīng)根據(jù)體力、病情、個人的興趣愛好等具體情況選擇運動項目。在運動時應(yīng)注意：避免在大量進(jìn)食、喝濃茶、飲咖啡后2小時內(nèi)進(jìn)行活動，也不宜運動后即進(jìn)食或喝濃茶、咖啡等：避免穿著過多而影響散熱，加快心率；運動后，應(yīng)休息15分鐘后再洗澡，水溫應(yīng)控制在40c以下。合并有其他疾病或有嚴(yán)重心律失常、心功能不全時不提倡運動；寒冷、高溫、高濕季節(jié)應(yīng)減少運動量。注意觀察運動過量的表現(xiàn)，如運動中或運動后出現(xiàn)心絞痛、心律失常、心動過速、異常的心動過緩、走

12、路不穩(wěn)、眩暈、惡心、跛行、面色蒼白、口唇紫紺、氣促持續(xù)10分鐘以上，以及運動后出現(xiàn)長時間疲勞、失眠、浮腫等，應(yīng)減少運動量或咨詢醫(yī)師。老年哮喘食療方杏仁粥杏仁10克去皮，研細(xì)，水煎去渣留汁，加粳米50克，冰糖適量，加水煮粥，每日兩次溫?zé)崾?。能宣肺化痰、止咳定喘，為治咳喘之良藥。糖水白果取白果?0克，小火炒熟，用刀拍破果皮，去外殼及外衣，清水洗凈切成小丁。鍋洗凈，入清水一碗，投入白果，上旺火，燒沸后轉(zhuǎn)小火燜煮片刻，入白糖50克，燒一沸滾，入糖桂花少許，即可食用。蜜餞雙仁炒甜杏仁250克，水煮一小時，加核桃仁250克，收汁，將干鍋時，加蜂蜜500克，攪勻煮沸即可。杏仁苦辛性溫，能降肺氣，宣肺除痰。

13、本方可補(bǔ)腎益肺、止咳平喘潤燥，常食久服，治肺腎兩虛型久咳久喘。優(yōu)化情緒，保持心境愉快一個人的情感世界是豐富多彩的。人在自己的一生中，總會有各種各樣的情緒，有的是引人高興、欣慰和愉快，有的則是招惹煩惱、痛苦和失望。尤其步入被看成是灰色年代的老年，觸景生情的事更多，久而久之，會通過心理的中介作用影響到身心健康。因此，人到老年以后，要注意不斷優(yōu)化自己的情緒。 正確對待老化和死亡人到60歲以后，體力和記憶力都會逐步下降，從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有 “力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老人（指80歲以上的老年人），甚至擔(dān)心“死亡將至”而

14、胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、恐懼心理。當(dāng)然，不同心理狀態(tài)的老年人，對待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。老年人應(yīng)該樹立正確的生死觀。人的生老病死是自然規(guī)律，是生命的必然過程。恩格斯在自然辯證法一書中寫道：“生就意味著死”，這就是說，人一生下來，就開始了向死亡的轉(zhuǎn)化。人們可以按自己的意愿選擇各自的人生道路，但任何人都不能回避共同的歸宿：走向死亡。正象任何美好的樂章都有終曲一樣，死亡是生命歷程的終結(jié)。老年人應(yīng)該正視死亡，坦然面對死亡，絕不能讓自然死亡把自己壓倒了，要利用老年期的寶貴時間，安排好自己的晚年生活。老年人應(yīng)當(dāng)老當(dāng)益壯，在身體、精力等力所能及的條件下，珍惜時間

15、發(fā)揮余熱，愉快地度過晚年，“雖是近黃昏，夕陽無限好”。 心明豁達(dá)，知足常樂我們在長期的老年醫(yī)學(xué)考察中發(fā)展，長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，不易動態(tài)，感到自己生活很充實、滿足。老年人多辯證地看問題，能防止一葉障目，正確地對待今與昔，他人與自己，自身與家庭，遇事就會想得開，就不容易變得沮喪和萎靡不振。其實，情緒與理智既對立而又互相包容。思想境界越高，心胸越開闊，就越容易克服外界不良刺激造成的心理障礙。要有一點幽默感，高尚的幽默既可給生命帶來歡樂，又能淡化矛盾，舒展心緒，消除苦悶，使緊張的神經(jīng)在幽默的話語中松弛，起到自我寬慰的作用，有利于維護(hù)良好的情緒。還應(yīng)想到，幽

16、默也是家庭生活中的和諧劑，一個得體的小幽默，往往化怒為喜使家庭情緒盎然。 面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好（如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等），以陶冶情操，處理好各方面的人際關(guān)系（包括家庭成員、親朋好友等），做到與眾同樂，喜當(dāng)“頑童”。結(jié)交知音（包括青少年朋友、異性朋友），經(jīng)常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古，有助于心情舒暢，對保持心理平衡起到重要的作用。 注意量力而行老年人自有老年人的優(yōu)勢。在你成了時間富有者之后，可以自由自在地安排原來想干而不能干的事情；有事干，刺激了器官機(jī)能，趕跑了孤寂，驅(qū)散了閑怨，優(yōu)化了性情，帶來了健康，暮年進(jìn)取，忘卻老之將至。 但也要注意量力而行，正確評估自己的能力，防止意外事故的發(fā)生。只要能做好以上幾點，保護(hù)好心臟，定能使您長壽，快樂，生活得更加如意