調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會

1、調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,調(diào)整心態(tài)，決勝高考,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,下面，咱們共同來對一些考試后心理現(xiàn)象進(jìn)行分析：,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“不露聲色”者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：學(xué)得扎實，考得好。自信心強(qiáng)，勝不驕，敗不餒。有史以來，成績穩(wěn)定，始終保持優(yōu)良的成績。 良藥苦口：我們還是要肯定自己，不斷鼓勵自己。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“春風(fēng)得意”者： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：考好后，往往會沾沾自喜，甚至?xí)晕掖祰u。這樣雖然能增加信心，但也會導(dǎo)致自滿自足，給以后的學(xué)習(xí)帶來浮躁，導(dǎo)致成績一上一下，不穩(wěn)定。 良藥苦口：我

2、們應(yīng)該明確學(xué)習(xí)是一個長期的任務(wù)，需要有韌性，需要有高目標(biāo)，知道山外有山、樓外樓，做到勝不驕，敗不餒。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“懊惱不已”者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：每次考試之后都會對自己的失誤懺悔不已，不是說看錯題目，就是說計算失誤；不是說漏做了，就是說抄錯答案。總是存在著僥幸心理。 良藥苦口：我們要從平時的每次作業(yè)開始克服粗心大意的毛病，平時學(xué)習(xí)要認(rèn)真、扎實、細(xì)心和一絲不茍。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“傷心欲絕”者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 歸納如下：對自己認(rèn)識不夠準(zhǔn)確?？记巴つ孔孕牛瑴?zhǔn)備不足。所以考試的成績和自己的預(yù)料往往相

3、差很大，心理上不能接受眼前的現(xiàn)實。 良藥苦口：我們要認(rèn)真分析試卷，對自己有一個較為客觀的認(rèn)識。既要克服盲目自信的心理，又要正確認(rèn)識自己的能力，鼓起前進(jìn)的勇氣。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“埋怨憤怒”者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因和表現(xiàn)？ 考試后不檢查自己平時學(xué)習(xí)上存在的問題。不是埋怨老師試卷出得不好，就是埋怨老師沒有復(fù)習(xí)到考題。不是埋怨考試題目太難，就是埋怨老師改卷太嚴(yán)。甚至抱怨沒有作弊成功。 良藥苦口：我們要好好反省，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為什么？為誰學(xué)？學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差的同學(xué)，要在學(xué)習(xí)方法加以改進(jìn)。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,“滿不在乎”者 ： 請大家想一想這種心理現(xiàn)象的原因

4、和表現(xiàn)？ 考試后，瞄一下分?jǐn)?shù)，試卷也不看一下，便揚(yáng)長而去，表現(xiàn)的滿不在乎。 有的甚至破罐子破摔。 我們應(yīng)該對自己負(fù)責(zé)，這種現(xiàn)象恐怕極少，相信每一個同學(xué)都想考出好成績，實現(xiàn)自己的自我價值。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,考生考試中的三種心態(tài),一種是過分緊張 一種是滿不在乎 一種是適當(dāng)緊張 前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發(fā)揮不出來 只有第三種才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準(zhǔn)確,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,考試緊張和焦慮1,緊張和焦慮是不同而有相似的心理狀態(tài)：面臨挑戰(zhàn)、危險等情境時的（心理、生理）反應(yīng) 心理學(xué)試驗表明：緊

5、張水平與學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形關(guān)系 緊張水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維 只有處于中等水平的緊張時才能激發(fā)人的內(nèi)在動機(jī)，變壓力為動力：學(xué)習(xí)效果最好，能夠形成一種最好的應(yīng)考心態(tài)：“躍躍欲試”！,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,考試緊張和焦慮2,請有考試緊張焦慮的同學(xué)們舉手：？,說明：考試緊張焦慮并不一定是可怕的事情！ 當(dāng)然：將緊張控制在適當(dāng)水平更有利于發(fā)揮！,研究表明：75的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒,但事實是：我國目前高考升學(xué)率也不低：緊張焦慮也可以考上！,我們學(xué)校去年升學(xué)率是多少呢？,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,高考考

6、生臨考前心態(tài),、興奮型：對高考的自信心強(qiáng)，表現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的競爭意識，在內(nèi)心深處往往有明確的競爭對手，或者有明確的競爭目標(biāo)，斗志旺盛、感覺較佳 、平穩(wěn)型：對高考表現(xiàn)出臨陣不慌，心情既不過分緊張也不過分放松，感覺和平時的大型考試沒有太大的區(qū)別，對高考的思想準(zhǔn)備很充分，感覺心中有底 、緊張型：感覺信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦慮不安 、憂郁型：情緒松散低落，出現(xiàn)心理低潮，委靡不振，對考試悲觀失望,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,心理小測試,不要盯著不動，用很正常的眼神去看,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,我們應(yīng)該怎么做呢？,其實，老師很理解大家的心情。做學(xué)生真的好難，考試前為那個未知的結(jié)果緊張焦

7、慮，考完以后也不輕松，因為沒有交出滿意的試卷，不知道如何去面對老師、面對家長、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。 那么我們考后是不是還需要掌握一些從容大計，以便能夠更好地去迎接下一次的挑戰(zhàn)呢？,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,1、信念的力量,三點建議,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,信心 -是有力量的!,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,有什么樣的信念， 就決定你有什么樣的力量。 一切的決定、思考、感受、行動都受控于某種力量， 它就是我們的信念。,面對高考，必勝的信念會加分！,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,2、我是最棒的，我一定會成功！,不要自我設(shè)限 每天都大聲地告訴自己：我是最棒的，我一定會成功！,調(diào)

8、整心態(tài),決勝高考-主題班會,我是一切的根源!,我們可能無法改變風(fēng)向， 但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆； 我們可能無法左右事情， 但我們至少可以調(diào)整心情。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,3、我是我認(rèn)為的我！,有什么樣的自我期望， 自然就會選擇什么樣的信念； 有什么樣的信念， 你就選擇什么樣的態(tài)度； 有什么樣的態(tài)度， 你就會有什么樣的行為； 有什么樣的行為， 就會有什么樣的結(jié)果。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,因此， 要想結(jié)果變得更好， 先讓行為變得更好； 要想行為變得更好， 先讓態(tài)度變得更好； 要想態(tài)度變得更好， 先讓信念變得更好； 要想信念變得更好， 先讓自己選擇更好的自我期望。,調(diào)整心態(tài),決勝高考-

9、主題班會,你認(rèn)為自己是什么， 最終你就會是什么。,“我” 是我認(rèn)為的“我”,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,各位的“我”是怎樣的呢？,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,盡情放松玩玩腦筋急轉(zhuǎn)彎,1、楚楚的生日在三月三十日，請問是哪年的 三月三十日？,答案：每年的三月三十日,2、一個離過五十次婚的女人，應(yīng)該怎么形容她？(一個成語),答案：前“公”盡棄,3、在什么時候1+2不等于3？,答案：算錯的時候,4、家有家規(guī)，國有國規(guī)，那動物園里有啥規(guī)？,答案：烏龜,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,5、什么東西越熱越愛出來？,答案：汗,6、什么東西往上升永遠(yuǎn)掉不下來？,答案：年齡,7、一只雞，一只鵝，放冰箱里，雞凍死

10、了， 鵝卻活著，為什么？,答案：企鵝,8、什么人每天靠運(yùn)氣賺錢？,答案：運(yùn)煤氣的工人,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,影響高考成功的因素,中科院心理所研究員發(fā)現(xiàn)，20個相關(guān)因素中排在前四名的分別是： 考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位 考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位 學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三 學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,同學(xué)們與以前的考生比較,個人期望: 現(xiàn)在比過去高 家庭社會壓力：比過去大,研究表明：高考成功知識戰(zhàn)心理戰(zhàn)！ 高考在即：考試心態(tài)成為高考成敗關(guān)鍵！,高考將近，我們可以做什么？,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,臨考前主動適應(yīng)高考?xì)夥?把老

11、師和家長的期望和要求，當(dāng)作是一種動力 把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策 把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持 高考前每次考試都是一次角色訓(xùn)練的機(jī)會，無論是考前的小考還是高考模擬考，都應(yīng)進(jìn)入高考角色，體驗考場的緊張氣氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平時可想象考試緊張和放松過程 把高考當(dāng)作過程：“高考也不過是一場考試而已” 戰(zhàn)略上輕視它，但戰(zhàn)術(shù)上要重視它！,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,臨考前生活規(guī)律,適當(dāng)注意飲食、飲水、睡眠、休息、運(yùn)動、學(xué)習(xí)，包括衛(wèi)生和大小便習(xí)慣，使之符合考試作息時間 在自己的規(guī)律和習(xí)慣基礎(chǔ)上調(diào)整：在考試之前要避免習(xí)慣做大的改變

12、，應(yīng)該以日常生活的狀態(tài)去應(yīng)付考試,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,臨考前時間管理,計劃管理的心理意義：(1)可以消除心理上的不確定性：人對確定的東西、掌握得住的東西才會有安全感、才不會慌亂。(2)可以避免忙亂：事情多不是問題，亂才是問題。 做計劃的策略：(1)事先安排好什么時間做什么、做多少；(2)優(yōu)先安排重要的事、急迫的事；(3)留出應(yīng)急和補(bǔ)救時間；(4)計劃的復(fù)習(xí)量要適當(dāng)；(5)適當(dāng)安排時間休息和放松 原則：事實求是地安排，以保證好心態(tài)為宗旨,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,臨考心理減壓訓(xùn)練,簡單、固定、程序化、個人化 放松：深呼吸動作意念，音樂 運(yùn)動：有一定運(yùn)動量，但不過分 發(fā)泄：傾訴，怒吼，痛哭 暗示：見后,調(diào)整心態(tài),決勝高考-主題班會,臨考自信心訓(xùn)練1,設(shè)計若干固定格式的提示語，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分鐘左右的時間進(jìn)行積極的自我暗示。提示語由兩種類型的語句組成： 第一類是一些肯定句式的、積極的激勵性語言，大聲背誦，反復(fù)強(qiáng)化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！”、“我的狀態(tài)越來越好！”,調(diào)整心態(tài)