臨近高考-高三復習心態(tài)如何調(diào)整--高三主題班會.ppt

1、平心靜氣迎高考 不怕輸者才能贏,2007.3.5,江蘇省運河中學 高三(6)班,距離高考只有三個月，對于我們這些備考者來說，這段時間既漫長又短暫。6月7日在你的心理既期待，又擔心。我們?nèi)绾味蛇^，如何讓緊張的情緒得到最大的放松，如何使自己的狀態(tài)達到最佳，如何使自己的成績再進一步。今天，我們坐在一起，希望對你們能夠順利迎接和渡過高考，有所幫助。,平心靜氣迎高考、不怕輸者才會贏 這是我對你們唯一的建議。,心理學家曾進行過20個因素在高考中作用的研究，對2006年考入北京大學的51名狀元的調(diào)查顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學習方法在高考中的作用名列第

2、三，學習基礎在高考中的作用名列第四。,實力是硬件，就是考生掌握知識的水平；心態(tài)是軟件，就是考生的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)狀況。但是在硬件水平都差不多的情況下，軟件的發(fā)揮就起到了決定性的作用，心理學家認為心理調(diào)節(jié)得好能提高60分到100分。提高100分，這是一個什么概念？,心理學家提出一個公式： 高考成功實力心態(tài)。,2004年山西省理科狀元張景利（山西省運城市康杰中學），就是一個很好的例子。張景利同學平時在年級里的排隊是二三十名。記者采訪他時，問他你是高考狀元嗎？他說他不夠狀元水平，不好接受這個稱呼，因為他們班有兩位同學，平時歷次考試成績都比他好，結(jié)果他卻成為狀元。而平時總考第一名的同學卻發(fā)揮失常，和他相差

3、了50分。平時總考第二名的考生是一個復讀生，頭年差一分沒上清華，可這次只考了370多分，沒考上大學。,2005年內(nèi)蒙古自治區(qū)的狀元匡偉佳（包頭市第九中學），原來在班里成績從沒有進入過前二名，高考前還打籃球放松，而他們班平時排在前兩名的同學，卻都比他低三四十分。,他們之所以能成為狀元，最關(guān)鍵的因素是因為考試時沒有什么壓力，很放松，發(fā)揮得好，一舉成名。,上海張靜漣的調(diào)查,2004年張靜漣對上海市即將參加中考、高考的435名來自虹口、黃浦、閘北、浦東新區(qū)的考生進行了抽樣調(diào)查。結(jié)果表明：情緒76%疲乏；64%擔心；36%厭倦。 他們的需要依次為：睡覺；自信；父母的信任、理解、鼓勵與安慰；心理輔導、咨詢

4、與自我調(diào)節(jié)；自學時間；有關(guān)高考信息；一對一的家教(42%)；有質(zhì)量的小范圍的補課(26%)。,杭州的調(diào)查,杭州大學心理系陳樹林和杭州市第七人民醫(yī)院黃鑫醫(yī)師在2005年高考前二周，調(diào)查了杭州市重點高中和普通高中學生297名，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：16.2%輕度焦慮，7.7%中重度焦慮；24.6%輕度抑郁，7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。,考前主要的心理偏差,1.著急 2.過分重視 3.漠視 4.焦慮,1.著急,（1）有些同學認為自己什么都會了?？梢婚]上書本就什么也忘了，于是心里就著急，就想這樣下去可怎么能參加高考呀，越想越急，越急越學不下去，陷入惡性循環(huán)。由于急躁，你在復習的時候就不能安下心來，認真仔細

5、地按照老師的安排和自己的計劃去做，不能扎扎實實的去學。這實際上就等于浪費了最后的復習時間。,（2）有的同學說：“高三以來比以前努力刻苦，但是成績卻有所下降，積極性減弱，怎樣克服？”,對策：,不用擔心，也不要著急，而應感到高興。因為這表明你的學習已經(jīng)進入了一個關(guān)鍵期，即將發(fā)生質(zhì)的飛躍。這時你應靜下心來，放松自己，變模糊的會為清晰的會，真正的會。練體育的同學都知道，體育訓練中有一個高原期，同樣，學習也有這樣一個高原期。,每個人在學習時都會有這種高原性學習的心理反應，因此，不要自責，腦袋笨，記不住了。,（1）加強計劃性，明確學習目的、動力，一步一個腳印，以增強學習興趣。,（2）當對某學科學不下去時，

6、先記住該科不適應內(nèi)容點，以后先學或都學完時再學。休息十分鐘，換另一門學科學習。,（3）注意理解知識的來龍去脈，不要死記硬背。,（4）不斷暗示自己：我能學好。并注意自我夸獎：我真了不起，又進了一步。,（5）要注意克服不良情緒對自己的影響。,2.過分重視,有的同學認為：反正就還只有不多天，拼上這百十斤也要考個好成績。于是廢寢忘食、手不釋卷。,這種做法也是不對的。這不是去打仗，想拼就能拼，學習是一門科學，有它自身的規(guī)律，不是隨便想學好就學好的，要不然咱平常都不用學了，到最后一個月或兩個月一拼，呼啦都考上了，可能嗎？因此，雖然時間不多，我們?nèi)匀灰床烤桶?，訂好計劃，循序漸進。,3.漠視,有的同學認為：

7、3年的時間都過來了，能得多少分就是多少分，再也不會提高了。,這種想法是非常錯誤的，如果你一旦存在這種想法，那就壞了，你的成績本來能提高也提高不了了，實際上最后這兩周不但能提高成績，而且還能大幅度的提高。,千萬不能忽視最后的階段的復習，尤其是對那些說考不上還有點希望，要考上還得加把勁的同學來說，最后這幾天就顯得更為重要。,4.焦慮,考前較長的一段時間內(nèi)，經(jīng)常想到考試的情景，感到害怕和不安。對眾多的要復習、要背會的材料和內(nèi)容有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然自己也努力復習了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里沒底。時間一長，就感到頭昏腦脹，有時失眠，睡不踏實；考期越近，這種緊張就越嚴重，以

8、至于影響正常的復習。,有的同學講自己現(xiàn)在心態(tài)很浮，情緒不穩(wěn)，脾氣很壞，該怎么調(diào)整？先別急著調(diào)整心態(tài)。在調(diào)整心態(tài)之前先澄清認識。,為什么要澄清認識？因為不同的認識決定了你對事物不同的態(tài)度。比如，在路上看到一只小貓，非常漂亮，非?？蓯?，你可能忍不住想去摸一摸它。但這時有人對你說，這只小貓有狂犬病，這時你的反應是什么？肯定是轉(zhuǎn)頭就跑。所以我們首先應當對自己、對學習、對高考有一個正確的認識。,第一，正確評價自己，樹立自信心,怎樣正確評價自己？,如果你平常學習較好，你可以問問自己：我復習時遇到的問題都解決了嗎？考試時出現(xiàn)的問題都糾正了嗎？我的復習還有無遺漏的地方？等等。當你對這一系列問題仔細審查之后，你

9、看到了自己的優(yōu)勢，也找出了自己的弱點。,如果你平時學習一般，你是不是覺得考學無望而非常氣餒？不要灰心，你也可以問問自己：我這幾年來難道沒有值得欣慰的進步嗎？我難道沒有比別人強的地方嗎？我復習時難道個個知識點都是攔路虎嗎？當你把這些問題認真地思考過一遍后，你就會發(fā)現(xiàn)自己還是不錯的。,對自己有一個正確的評價，才能幫助你更好地樹立自信心。信心是一個人成功的基石！,小澤征爾是世界著名的交響樂指揮家。在一次世界指揮家大賽上，他和另外兩名指揮家一起進入了決賽。決賽時，他按照評委會給的樂譜指揮演奏，忽然發(fā)現(xiàn)了有不和諧的聲音。起初，他以為是樂隊演奏出了錯誤，就停下來重新開始指揮，但還是不對。他覺得是樂譜有問題

10、。這時，在場的作曲家和評委會的權(quán)威人士堅持說樂譜絕對沒有問題，是他錯了。,面對一大批音樂大師和權(quán)威人士，他思考再三，最后斬釘截鐵地大聲說：“不！一定是樂譜錯了！”話音剛落，評委席上的評委們立即站起來，報以熱烈的掌聲，祝賀他大賽奪魁。,原來，這是評委們精心設計的“圈套”，以此來檢驗指揮家在發(fā)現(xiàn)樂譜錯誤并遭到權(quán)威人士“否定”的情況下，能否堅持自己的正確主張。前兩位參加決賽的指揮家雖然也發(fā)現(xiàn)了錯誤，但終因隨聲附和權(quán)威們的意見而被淘汰。小澤征爾卻因充滿自信而摘取了本次世界指揮家大賽的桂冠。,DNA分子結(jié)構(gòu)被發(fā)現(xiàn)的故事,1951年，英國一個叫弗蘭克林的人，從自己拍的極好的DNA的X射線衍射照片上發(fā)現(xiàn)了D

11、NA的螺旋結(jié)構(gòu)。隨后，她還就這個問題做了一次演講。但由于對自己缺乏信心，她懷疑自己的假說是否正確，因此很快她就放棄了這個假說。1953年，美國科學家沃森和英國科學家克里里克，也從照片上發(fā)現(xiàn)了DNA的分子結(jié)構(gòu)，提出了著名的DNA雙螺旋結(jié)構(gòu)學說。有人把此學說的提出看作是生物學時代到來的標志。沃森和克里里克也因此獲得了1962年的諾貝爾獎。,記得曾經(jīng)有人說過這樣一句話： 人最大的敵人是他自己，沒有任何人能把你打敗，除非你自己。 如果你沒有自信心，自己不相信自己，那你肯定會一事無成。,在2002年世界杯上，事先并不被人看好的塞內(nèi)加爾在揭幕戰(zhàn)中1：0戰(zhàn)勝前世界冠軍法國隊，這說明：一切奇跡都可能發(fā)生，命運

12、就掌握在自己手中!,怎樣樹立自信心？,首先，確定“相信我自己”的信念。,其次，清點你的積極因素。,第三，暗示自己能夠考好,有的同學講：我一無所長，沒有可自信的地方?！叭速F有自知之明”。這個古訓，大家都十分熟悉，然而，這個“明”的真正含義未必每個人都十分清楚。（如實看待自己的短處；如實看待自己的長處。）“天生我才必有用”。每個人都有自己的長處和短處，只看到自己的不足，看不到自己的長處，容易使人產(chǎn)生自卑心理。,其次，清點你的積極因素。,列出自己的各種積極因素，每天站在鏡子面前、清清嗓子、富有表情地大聲朗讀。如： 我是一個關(guān)心別人的人； 我的獨立生活能力很強； 我的字寫的很漂亮； 我看重自己； 我有

13、勇氣； 我做完試題有認真檢查的習慣； 我的課外書比別人看得多； 我的計算速度特別快； 我踢足球特別棒； ,第三，暗示自己能夠考好,積極的暗示可以增強必勝的信心。具體方法是：,（1）過門的藝術(shù) 從今天起，每經(jīng)過一個門，比如教室的門、公共汽車的門、校門、廚房門、臥室門等都對自己說：我一定能高考過關(guān)，就像過門一樣輕松如意！,（2）60秒自豪法。每天花60秒的時間，以演講的形式簡潔地描述自己的天賦和能力，以及自己應達到的成功目標。,（3）每天睡覺前微微活動一下四肢，穿著寬松的衣褲躺在床上，微閉雙眼，慢慢深呼吸，聆聽呼吸時發(fā)出的微弱氣息聲。等完全沉靜之后再依頭部肌肉到下肢肌肉逐漸放松，就像一個個的電燈泡

14、一個一個熄滅了一樣。當身體完全松弛下來之后，再慢慢地舉起雙臂，雙眼微閉看著上方，當手臂感到酸軟沒有一點力氣了，就自然開始用緩慢的速度反復暗示自己：我一定能考出好成績，我有考好的信心和勇氣。我現(xiàn)在開始想睡了，好好休息，才有精力參加復習和考試，明天醒來一定精力充沛、信心倍增,第二，正確認識高考，確定適合的目標,毛主席論戰(zhàn)爭有一句著名的話，從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人。對待高考也應該這樣，高考是什么？高考的本質(zhì)不過是一次考試，是一次有選拔功能的考試，從自己的心理上不要把它看得過重，要以一種平常心去應考，這也是許多高考成功者的經(jīng)驗之談。如果不能正確的對待這個問題，總是想一定要考上，要是考不上就完

15、了，就好象鳥兒失去了翅膀，生活失去了陽光，老是這么想，給自己造成過大的壓力，必然會影響你的學習，限制你水平的發(fā)揮。,條條大路通羅馬?？即髮W并不是唯一的生路?，F(xiàn)代社會需要的是勇于開拓，敢于創(chuàng)新，全面發(fā)展的復合型人才。雖然對學歷的要求越來越高，但是人們更重視實用技能，更重視終身教育。從國際上看，世界各國早就提出了終身教育，我們國家也努力朝這個方向邁進，各類職業(yè)教育和成人教育的發(fā)展，不僅為考上大學的人們提供了進一步學習的機會，而且更為那些沒有考上學的高中生甚至初中生提供了不少進修的機會。因此我們大可不必為考不上學而擔心，再說你擔心也沒有用，大學不會因為你擔心就能錄取你。,確立目標的重要性,西游記中誰

16、最重要？,在保護唐僧去西天取經(jīng)的路上，孫悟空能72般變化、降妖除魔、沖鋒陷陣；豬八戒雖然貪吃貪睡，但打起仗來也能上天入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老實、任勞任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧最舒服，不僅一路上有馬騎、有飯吃，而且妖魔擋道也不用其動一根指頭，自有徒兒們奮勇上陣。,在他們4個當中，誰最重要呢？,唐僧，唐玄奘！,最沒有本事的就是唐僧。他做事不明真?zhèn)?，總是慈悲為懷，動不動還要給孫猴子念上幾句緊箍咒玩玩。但是，就是他，在孫悟空一賭氣回了花果山、豬八戒開小差跑回高老莊、沙僧也猶豫的情況下，他毅然一個人奮勇向前，不達目的誓不罷休。因為，唐僧心里清楚地知道，他去西天的目的是要取回真經(jīng)普渡眾生。他

17、知道為什么要去西天，他知道他為什么做，他知道他要什么；而3個徒弟，他們并不知道為什么要去西天，他們只是知道保護好唐僧就行，至于為什么要保護好唐僧，他們不用去考慮，他們知道的是怎樣做，并且把它做好。所以，無論路程多么艱險、無論多少妖魔擋道、無論多少鬼怪想吃其肉，他都毫無畏懼，奮勇向前。最后，唐僧不僅取回了真經(jīng)，而且還使曾經(jīng)被稱為妖精的3個徒弟，最終功德圓滿成佛。,沒有目標，你就會感到空虛和無聊。要謀求成功和幸福，我們的人生就不能沒有一個遠大目標。目標對于成功，猶如空氣對于生命，沒有目標的人不可能成功。,你必須首先確定自己想干什么，然后才能達到自己確定的目標。同樣，你應該首先明確自己想成為怎樣的人

18、，然后才能把自己造就成那樣的有用之才。,目標會使你胸懷遠大的抱負；目標會在你失敗時賦予你再去嘗試的勇氣；目標會使你不斷向前奮進；目標會使你避免倒退，不再為過去擔憂；目標會使理想中的“我”與現(xiàn)實中的“我”統(tǒng)一。,一九五三年，美國哈佛大學曾對當時的應屆畢業(yè)生做過一次調(diào)查，詢問他們是否對自己的未來有清晰明確的目標，以及達成目標的書面計劃，結(jié)果只有不到百分之三的學生有肯定的答復。二十年后，研究者再次訪問了當年接受調(diào)查的畢業(yè)生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有明確目標及計劃的百分之三的學生，在二十年后他們不論在事業(yè)成就、快樂及幸福程度上都高于其它人。尤其甚者，這百分之三的人的財富總和，居然大于另外百分之九十七的所有學生的

19、財富總和，而這就是設定目標的力量。,一個一心向著自己目標前進的人，整個世界都會給他讓路！,怎樣確立高考目標？（略）,考前如何調(diào)整心態(tài) ？,調(diào)整心態(tài)也就是合理地調(diào)控自己的情緒。從根本上說，就是要做到認識正確，態(tài)度積極。,最寶貴的財富 從前有兩個年輕人因為他們的善行而得到上帝的獎賞?！澳銈兛梢匀我膺x擇其一，”上帝對他們說：“一萬兩黃金，或是世上最寶貴的財富，不過后者你們必須到一個很遠的地方去尋找。”“好吧，告訴我們它在哪兒，我們自己去找?！薄捌仗崦芩固峥??！鄙系壅f完就不見了。兩個年輕人結(jié)伴而行，開始去尋找世上最寶貴的財富。他們走了很長時間，到過很多地方，問了很多人，可是誰也不知道普提密斯提克在哪兒

20、。終于其中一個泄氣了：算了吧，我們已經(jīng)走了兩萬里路還沒找到普提密斯提克在哪兒，我還是回去要那一萬兩黃金吧。他轉(zhuǎn)身走了?？墒橇硗庖粋€卻毫不灰心：不，至少我們已經(jīng)證明了這兩萬里路沒有普提密斯提克，等著吧，我一定會找到它的。他繼續(xù)朝前走，這時他驚訝的發(fā)現(xiàn)上帝出現(xiàn)在他面前，微笑著對他說：“祝賀你，孩子，你已經(jīng)擁有了世上最寶貴的財富，這就是普提密斯提克(optimistic,積極的、樂觀的)?！?成功學之父拿破侖希爾認為，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)是否積極。成功者遇到困難總是始終如一地保持積極的心態(tài)，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失敗者則習慣于以消極的心態(tài)去面對人生

21、，即NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配自己人生的人，總是有積極奮發(fā)、樂觀進取的心態(tài)，他們能積極樂觀地正確處理人生遇到的各種困難、矛盾和問題。,怎樣培養(yǎng)積極的心態(tài)？,1言行舉止象你希望成為的人。積極行動會導致積極思維，而積極思維會導致積極的心態(tài)。心態(tài)是緊跟行動的，如果一個人從一種消極的心態(tài)開始，等待著感覺把自己帶向行動，那他就永遠成不了他想做的積極心態(tài)者。,2要心懷必勝、積極的想法。一個對自己的內(nèi)心有完全支配能力的人，對他自己有權(quán)獲得的任何其它東西也會有支配能力。,3用美好的感覺、信心與目標去影響別人。隨著行動與心態(tài)日漸積極，就會慢慢獲得一種美好的人生感覺，信心

22、倍增，人生中的目標感也越來越強烈，緊接著別人會被你吸引，用別人的這種積極響應來發(fā)展積極的關(guān)系，同時幫助他人獲得積極心態(tài)。,4心存感激。對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。世間很多事情，常常是我們沒有珍視身邊所擁的，而當失去它時又后悔。,5學會稱贊別人。莎翁說：“贊美是照在人心靈上的陽光。沒有陽光，我們就不能生長”。心理學家說：“人性最深切的需求就是渴望別人的欣賞?！辟澝谰哂幸环N不可思議的推動力量，對他人的真誠贊美就象荒漠中的甘泉一樣讓人心靈滋潤。,6學會微笑。微笑是種令人愉悅的表情，是人類的專利。微笑是一種含義深遠的身體語言。微笑可以鼓勵對方的信心，微笑可

23、以融化人們之間的陌生與隔閡。當然，微笑必須是發(fā)自內(nèi)心的，真誠的。微笑將為你打開友誼之門，建立積極心態(tài)，必須學會微笑。,7到處尋找最佳的新觀念。尋找最佳觀念能增加成功潛力，找到好主意，靠的是態(tài)度，而不是能力，一個思想開放有創(chuàng)造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。,8放棄雞毛蒜皮的小事。去小事則大事明，因小事而誤大事的例子，古今中外不勝枚舉。,9培養(yǎng)奉獻精神。人生的目的是服務別人，是表現(xiàn)出助人的激情與善意。一個具積極心態(tài)的人所能做的最大貢獻是給予別人。請問：誰能抗拒一個盡心盡力幫助自己解決問題的人呢？,10尋找每個人身上最好的東西。最差勁的人身上也有優(yōu)點， 最完美的人身上也有缺點，你眼睛盯住什么，你肯

24、定就能看到什么，尋找別人身上最好的東西，這會使他們對自己有良好的感覺，能促使他們成長努力做到最好，并且創(chuàng)造出一個積極的、卓有成效的環(huán)境。,怎樣調(diào)控自己的情緒？,1.轉(zhuǎn)移環(huán)境,2.眼不見心不煩。,3.合理宣泄 長期處于壓抑之中，易患抑郁癥。宣泄方式多種多樣，如對友傾訴，高歌怒吼，空山大喊，激情運動等等。,4.色彩調(diào)節(jié) 當你煩躁不安時，最好不要接觸紅色，因為紅色愈加激發(fā)情緒。當你遇到不快、情緒低落時，要盡量遠離帶來憂郁的黑色、深藍色，而黃色、粉紅色、天藍色、湖綠色等溫馨、明快、活躍的色調(diào)則會使你感到柳暗花明又一村。要消除焦慮、緊張，最好身處使人情緒穩(wěn)定的乳白色、淡藍色、素綠色、淺紫色環(huán)境中。,5.

25、聆聽音樂 根據(jù)不同的心境，有選擇地聽聽音樂，可使你快樂永存。煩悶時可以聽一些歡快的曲子，緊張時可以聽一此輕松的曲子。,6.養(yǎng)成興趣 當情緒發(fā)生時，人腦中形成一個興奮點，我們可以通過引起另外的興奮點來減弱不良情緒所引發(fā)的興奮。做自己感興趣的事情以調(diào)節(jié)心情。,7.學會幽默 幽默與歡笑，是情緒的調(diào)節(jié)劑，它能給極度惡劣的情緒一個緩沖。幽默給人以快樂，快樂使人發(fā)笑。當你煩惱來臨時，可以想些有趣而引人發(fā)笑的事情，看看笑話故事，聽聽相聲，以排除愁悶。,8.積極暗示 消極暗示能使人的情緒迅速惡化。死刑犯與醫(yī)生的故事。相反，積極的暗示卻能給人以鼓勵，給人以力量。,9.想象調(diào)節(jié) 想象的內(nèi)容：優(yōu)美的自然環(huán)境。拋卻當

26、前的一切，想象自己置身于遼闊的大草原上，天上的白云輕輕的飄著，遠處是成群的牛羊，藍天白云，碧草無限，你的心胸也會因此而寬廣起來。 或是想象青山綠水，枝頭有鳥兒歡悅的鳴叫，前面有小溪淙淙地流過，你處在自然母親的懷抱中，盡情地享受著這美好的一切。,幾個具體問題 ：,一 .失眠怎么辦,充足的睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，并為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，思維反應敏捷，想象力豐富，提高學習效率。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。,1. 合理安排自己的作息時間，每天按照計劃去做。,2每天抽出一定的時間用于娛樂和體育鍛煉。不要認為高考在即就想抓緊一切時間學習，大家應該懂得7+18

27、的道理。適當?shù)膴蕵泛湾憻挷坏艽龠M你更好的睡眠，而且也是放松心態(tài)、提高學習效率的好方法。,3調(diào)整自己的生物鐘，使之與高考考試時間保持一致。行為心理學研究表明：一個人堅持一種行為動作21天左右，即可行成一種習慣。因此從今天開始摸擬高考，是使自己在高考期間達到高潮的最佳時機。,在考前這段時間內(nèi)，可能有很多同學有過失眠的體驗，碰到這種情況該怎么辦？,1失眠并不可怕，怕就怕有心理負擔。對一兩次失眠，不必過分憂慮，人的身心彈性甚大， 一兩夜失眠不會造成任何困難，要相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。,2心理放

28、松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象欣賞陽光下的海灘風景，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。,3躺在床上后，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始數(shù)數(shù)，有時你可能數(shù)不到十就開始想其它事了，這是正?，F(xiàn)象，不要緊，再從一數(shù)起。如此循環(huán)三四次，不知不覺，已進入夢鄉(xiāng)。,4養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣。不要在床上看書、打電話或做其它事情。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。,5睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤其不利于睡眠。,6 如以上建議不能生

29、效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做些不令人心煩的活動。但此時不宜使身心過度勞累。,二 .緊張怎么辦,對于高考這種關(guān)鍵性的考試，情緒緊張是正?，F(xiàn)象，它的產(chǎn)生不僅是必要的，而且是必須的。心理學研究表明，適度的緊張最能促使人發(fā)揮出自己的最佳水平，對提高考試成績最為理想。至于適度的分寸是多少，就要因人而宜了。如有的同學性格活潑，不拘小節(jié)，所以考試時應該告誡自己不要心浮氣躁，而要粗中有細，防止失誤；對那些一貫把考試慎重其事對待的同學來說，只要維持原樣就足夠了，切莫犯疑心病。那么如何將緊張程度調(diào)控到中等水平，維持最佳應試狀態(tài)呢？,1保持充足的睡眠。疲勞戰(zhàn)不會給你帶來任何好的學習結(jié)果，

30、占用自己的睡眠時間進行最后的沖剌是不可取的。在這一階段，你必須睡足八小時，保持充分的睡眠。,2攝入充足的營養(yǎng)。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，需要攝入足夠的營養(yǎng)供給大腦?？梢远喑砸恍┑矸垲愂澄铩⑺?、大豆、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟和瘦肉等。,3、進行必要的體育鍛煉。通過體育鍛煉，人體不斷分解消耗原有能量，合成再生新能量，增強人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應靈活性，增強學習效率和考試效果。,4變換學習內(nèi)容和學習方法。復習時要各科內(nèi)容交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進。用新的方式學習新的內(nèi)容時，對原有的學習來說實質(zhì)上也是一種休息。,5在戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應該相信自己經(jīng)過長時間的準備，經(jīng)

31、過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓練，考試并不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，則應認真細心，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分,6多看書而非做題?？磿皇菑土曥柟桃延械闹R，容易加強自信心，而做題則不同，題目如果太難，自己作不出來，一方面會挫傷自信心，另一方面也會耽誤許多時間，使該復習的知識來不及復習。特別是最后兩天，最多只是翻翻書，看看常識和公式，千萬不要死摳難題，使得心情過分緊張，精神疲勞，影響考試。,三 .怎樣科學用腦,1.勤于用腦,2.掌握最佳用腦時間,3. 積極休息,4.適時更換學習內(nèi)容,5.保證營養(yǎng),6.保持良好的情緒,7. 改善用腦環(huán)境,1.勤于用腦,人的大腦神經(jīng)細胞約有140億個。倘若每個腦細胞工作一秒就死亡，一個人