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1、健康秘笈,1,洪昭光教授簡(jiǎn)介 洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年-1983年，由高教部選派赴美國(guó)芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)系及臨床醫(yī)院任訪問(wèn)學(xué)者兩年。 專(zhuān)長(zhǎng)：心內(nèi)科、高血壓、冠心病、老年病。 七十年代 與華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號(hào)”及“潰瘍合劑”，榮獲科研成果獎(jiǎng)3次。 八十年代 參與“中國(guó)心血管病危險(xiǎn)因素及流行趨勢(shì)動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)”、“1984年全國(guó)50萬(wàn)人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究”、“北京70萬(wàn)人群腦猝中流行病學(xué)研究”等科學(xué)項(xiàng)目，獲衛(wèi)生部二等、三等、北京市二等、市衛(wèi)生局一等獎(jiǎng)等8項(xiàng)。 九十年代 參與“1991年全國(guó)高血壓調(diào)查”、“心

2、血管病流行動(dòng)態(tài)趨勢(shì)監(jiān)測(cè)”、“北京東郊11萬(wàn)人群心血管病社區(qū)干預(yù)”、“老年人生活質(zhì)量及幸福度研究”，獲衛(wèi)生部科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，北京市三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。參加主編“實(shí)用高血壓學(xué)”、“燕麥降脂研究”、“高血壓病防治”等著作，發(fā)表論文70余篇。,健康秘笈,2,秘笈之一：三個(gè)半分鐘： 醒過(guò)來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘； 坐起來(lái)又坐半分鐘； 兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。 經(jīng)過(guò)這三個(gè)半分鐘，不花一分錢(qián)，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。,健康秘笈,3,每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。 中

3、午睡上半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛，老年人更是需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)橥砩侠夏耆怂迷?，起得早，中午非常需要休息?晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率,秘笈之二：三個(gè)半小時(shí)：,健康秘笈,4,其實(shí)，在慢性病中內(nèi)因所占的作用只占20，80是外因造成的。因此可以通過(guò)外因調(diào)控，科學(xué)的生活方式來(lái)減少疾病。健康的鑰匙在自己手里。 外因，就是我剛才概括四句話十六個(gè)字： 合理膳食； 適量運(yùn)動(dòng)； 戒煙限酒； 心理平衡。 亦被稱(chēng)作健康的四大基石。,健康秘笈,5,健康第一大基石： 合 理 膳 食（兩句話，十個(gè)字） 第一句話叫做一、二、三、四、五，

4、第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。,健康秘笈,6,什么叫“一”呢？ 每天一袋牛奶 中國(guó)人差不多99%缺鈣，缺鈣什結(jié)果呢？ 第一骨疼；第二龜背；第三骨折,正常人每天需要800毫克鈣，而我們的飲食里僅有500毫 克，缺少300毫克，怎么辦呢？每天補(bǔ)充一袋奶，正好補(bǔ)齊 什么時(shí)候喝呢？從一歲開(kāi)始喝，喝到什么時(shí)候呢？終身喝奶。,健康秘笈,7,“二”是什么意思： 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩的主食,瘦人要變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高-100)*0.9=公斤數(shù)=身高（cm)-105 體重指數(shù)=體重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9） 大于23為超重

5、大于25為肥胖,健康秘笈,8,“三”是什么意思呢？ 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快 我們知道人有三十二顆牙齒，其中四顆是臼齒，吃肉用，二十八顆是門(mén)齒，用來(lái)磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食為主，適當(dāng)吃肉,那么什么蛋白質(zhì)最好 魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)好 植物什么蛋白質(zhì)最好呢？黃豆，黃豆不但是健康食品，對(duì)婦女特別好，可減輕更年期綜癥,健康秘笈,9,“四”是什么意思呢？ 四句話：有粗有細(xì) 不甜不咸 三四五頓 七八分飽。一個(gè)禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯吃飯七八分飽，記住這句話就可以延年益壽,有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)： 100只猴子隨它吃飽，100只猴子七八分飽，定量供應(yīng)，結(jié)果呢？10年下來(lái)，100只隨便吃

6、的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血壓多，死得多，只剩下50只。另外100只苗條、健康，精神好得多，很少生病,健康秘笈,10,“五”是什么意思呢？ 就是500克蔬菜和水果。 人生最大的痛苦是癌癥，怎么能不得癌癥呢？八兩蔬菜二兩水果，經(jīng)常吃點(diǎn)這個(gè)預(yù)防癌癥最好。這就是一、二、三、四、五。,健康秘笈,11,什么叫紅、黃、綠、白、黑 “紅”是一天一個(gè)西紅柿，特別提醒男同志，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少45%。可少量喝點(diǎn)紅葡萄酒或紹興酒、米酒，喝酒千萬(wàn)不要喝太多。,“黃”是什么意思呢？ 中國(guó)人膳食缺少維生素A ，缺維生素A有什么表現(xiàn)呢？ 小孩感冒發(fā)燒，扁桃腺炎；中年人癌癥，動(dòng)脈硬化；老年人眼睛發(fā)花，視

7、力模糊含維生素最多的蔬菜：胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者都叫紅黃色蔬菜,健康秘笈,12,“綠”是什么意思呢？ 綠茶里含一種抗氧化作用的茶多酚，減少老齡化，越喝綠茶越安心。武夷山的茶農(nóng)說(shuō)：“我們這茶好，因?yàn)槲覀冞@里很多人茶壽； 這里不叫高壽、長(zhǎng)壽，而叫茶壽。,“白”是什么意思呢？ 燕麥粉、燕麥片 英國(guó)前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃藥，她就是每天早晨吃燕麥面包。國(guó)民黨元老陳立夫今年101歲，每早早上喝燕麥粥燕麥粥不但降膽固醇、降甘油三脂，而且對(duì)糖尿病、通便、減肥特別好,健康秘笈,13,黑是什么意思？ 黑是指黑木耳 它對(duì)調(diào)節(jié)血液黏稠度有很大好處，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面講的

8、大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液變稀，不易得腦血栓，也 不易得冠心病。,健康秘笈,14,健康第二大基石 適 量 運(yùn) 動(dòng),健康秘笈,15,什么運(yùn)動(dòng)最好：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。 要做到三個(gè)字：三、五、七： “三”： 最好一次三公里三十分鐘以上。 “五”： 一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次。 “七”： 每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170,健康秘笈,16,抽煙不好就不要說(shuō)了，如果同志們能戒煙一定要戒煙，戒不了煙的，一天不超過(guò)4支煙。,健康第三大基石,戒 煙 限 酒,健康秘笈,17,心理平衡的作用超過(guò)一切保障作用的總和。 一看八寶山 二看井岡山 三看普陀山,心 理 平 衡,健康四大基石,健康秘笈,18

9、,第一句 忘掉過(guò)去。 第二句 不看現(xiàn)在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 人啊，只要有個(gè)良好的心態(tài)，人體有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩潰，全完了。,一位老領(lǐng)導(dǎo)退休十年后總結(jié)出四句話：,一個(gè)哲學(xué)家講過(guò)：生活象鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。,健康秘笈,19,如果心態(tài)好，世界上一切都變得很美好。比如我今天很高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽(yáng)光明媚，藍(lán)天更藍(lán)，空氣很清新，滿大街的人都很高興，其實(shí)我個(gè)人高興就感到世界很美好；我自己不高興啊，心里很難受，就是山光水色你也欣賞不了，山珍海味也沒(méi)有什么味道。因?yàn)樘缮弦粡堊詈玫拇玻呒?jí)席夢(mèng)思床，一萬(wàn)多元錢(qián)一張的床，躺上床去翻來(lái)復(fù)去整夜地做惡夢(mèng)也不行，心情不好，多好的東西都不行，實(shí)際上就是這樣。心情好，一切都美好。,健康秘笈,20,用四句話總結(jié)健康： 一個(gè)中心，二個(gè)基本點(diǎn)，三大作風(fēng)，八項(xiàng)注意。 “一個(gè)中心”：是以健康為中心。 “兩個(gè)基本點(diǎn)”：第一點(diǎn)叫糊涂一點(diǎn)，第二點(diǎn)叫瀟灑一點(diǎn)。 “三大作風(fēng)”：助人為樂(lè)，