五谷雜糧這樣吃才健康!

1、五谷雜糧這樣吃才健康！平時(shí)很少吃到的五谷雜糧，在孕期對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的好處是非常多的。全谷類(lèi)食物可以更好地控制準(zhǔn)媽媽的血糖，提供更多葉酸，防止胎兒畸形的發(fā)生。但，五谷雜糧要這樣吃才健康！五谷雜糧對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體有很大的好處，如薯類(lèi)富含淀粉，而且其中的氨基酸、維生素A、 B、 C 以及纖維素的含量都高于大米白面。薯類(lèi)中的類(lèi)雌激素，常吃還可以讓準(zhǔn)媽媽皮膚變得更加白皙細(xì)膩。豆類(lèi)則有利于提高準(zhǔn)媽媽的飽腹感，幫助準(zhǔn)媽媽維持體重方面的健康，而且大豆及其豆制品是準(zhǔn)媽媽在飲食上補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的最重要來(lái)源。此外，小米、紅米、黑米、糙米、玉米以及大豆、紅豆、黑豆、土豆、紫薯、紅薯等都是非常適合準(zhǔn)媽媽在孕期食用的粗糧

2、。 1、紅糖小米粥在熬煮小米粥的時(shí)候，可以添加適當(dāng)?shù)募t糖，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是非常有好處的。小米含有豐富的鉀元素，可以有效幫助準(zhǔn)媽媽控制孕期的血壓，補(bǔ)充精力和體力，保持自身的活力。此外小米還含有豐富的鈣質(zhì)，有利于寶寶骨骼和牙齒的健康。 2、芝士奶油焗紅薯這個(gè)可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)膩，但芝士能夠中和奶油帶來(lái)的甜膩，讓準(zhǔn)媽媽的胃口變好。同時(shí)，紅薯對(duì)于緩解準(zhǔn)媽媽孕期便秘具有非常好的作用，而且紅薯屬于低鈉高鉀的食物，經(jīng)常吃可以幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期高血壓的“打擾”。 3、香椿黃豆香椿黃豆有益于準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，而且豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的重要食物之一，比起喝豆?jié){或者直接吃黃豆效果會(huì)更好。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也要注意，不要為了

3、減肥或者養(yǎng)生不吃細(xì)糧只吃粗糧。其實(shí)粗糧本身比細(xì)糧要更難消化，吃太多的話(huà)反而會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽腸胃的健康。特別是患有胃病的準(zhǔn)媽媽?zhuān)陲嬍成弦m當(dāng)減少粗糧的分量！平時(shí)很少吃到的五谷雜糧，在孕期對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的好處是非常多的。全谷類(lèi)食物可以更好地控制準(zhǔn)媽媽的血糖，提供更多葉酸，防止胎兒畸形的發(fā)生。但，五谷雜糧要這樣吃才健康！五谷雜糧對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體有很大的好處，如薯類(lèi)富含淀粉，而且其中的氨基酸、維生素 A、 B、C 以及纖維素的含量都高于大米白面。薯類(lèi)中的類(lèi)雌激素，常吃還可以讓準(zhǔn)媽媽皮膚變得更加白皙細(xì)膩。豆類(lèi)則有利于提高準(zhǔn)媽媽的飽腹感，幫助準(zhǔn)媽媽維持體重方面的健康，而且大豆及其豆制品是準(zhǔn)媽媽在飲食上補(bǔ)充蛋

4、白質(zhì)和鈣質(zhì)的最重要來(lái)源。此外，小米、紅米、黑米、糙米、玉米以及大豆、紅豆、黑豆、土豆、紫薯、紅薯等都是非常適合準(zhǔn)媽媽在孕期食用的粗糧。1 、紅糖小米粥在熬煮小米粥的時(shí)候，可以添加適當(dāng)?shù)募t糖，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是非常有好處的。小米含有豐富的鉀元素，可以有效幫助準(zhǔn)媽媽控制孕期的血壓，補(bǔ)充精力和體力，保持自身的活力。此外小米還含有豐富的鈣質(zhì)，有利于寶寶骨骼和牙齒的健康。2 、芝士奶油焗紅薯這個(gè)可能聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)膩，但芝士能夠中和奶油帶來(lái)的甜膩，讓準(zhǔn)媽媽的胃口變好。同時(shí)，紅薯對(duì)于緩解準(zhǔn)媽媽孕期便秘具有非常好的作用，而且紅薯屬于低鈉高鉀的食物，經(jīng)常吃可以幫助準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期高血壓的“打擾”。3 、香椿黃豆香椿黃豆有益于準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的補(bǔ)充，而且豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣的重要食物之一，比起喝豆?jié){或者直接吃黃豆效果會(huì)更好。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也要注意，不要為了減肥或者養(yǎng)生不吃細(xì)糧