籃球隊訓(xùn)練計劃表

1、 籃球隊訓(xùn)練計劃表 籃球訓(xùn)練計劃，以課程作為主目標(biāo),在不影響到學(xué)生上正課的前提下進(jìn)行: 一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。 二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球基本功練習(xí)。 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸

2、形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。 4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。 5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。 三、內(nèi)容： 1、身體訓(xùn)練： （1）力量：四肢力量與腰部力量為主。 （2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。 2、投籃： （1）5-6米間的中遠(yuǎn)投。 （2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。 （3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。 （4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。 3、籃板球： （1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。

3、 （2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。 （3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。 （4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。 4、積極防守： （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。 5、快攻和防快攻： （1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼） （2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學(xué)會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻

4、落位，各個位置的合理移動和移動的時機。 6、陣地進(jìn)攻。 （1）進(jìn)攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。 四、訓(xùn)練重點安排： 1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2） 抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4） 個人防守與投籃訓(xùn)練。（5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。 2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3

5、）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。 3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。 4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。 5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)

6、練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。 五、訓(xùn)練人員：校隊成員 六、訓(xùn)練時間： 每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。 每周的周一、二、三、四、下午4：306：00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃： 第一階段：（提高個人基本技術(shù)） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 第二階段：（提高強度訓(xùn)練） 1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分） 第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練） 1、滑步防守2、如何搶斷 3、跨下變向運球4、突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5、行進(jìn)間運球時的投籃6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段：（針對比賽